التقليل من تناول الأطعمة المدرّة للبول، مثل المشروبات الغازيّة، والشاي والقهوة، والبندورة، والأطعمة المتبّلة، والشوكولاتة، والكحول. ما سبب كثرة التبول عند النساء. تناول كميّات كافية من السوائل ولكن ليس بإفراط، وبفترات متباعدة، وتجنب شرب السوائل قبل الذهاب للنوم. وفي النهاية يجب التنويه إلى أنه من الأفضل مراجعة الطبيب للوقوف على المسبب الأساسي لكثرة التبوّل، خاصّة إن كان البول مختلطاً بالدم، أو لونه يميل للأحمر أو البني، أو الشعور بحرقة أثناء التبول أو ألم. #كثرة التبول
#أفضل طبيب مسالك في الأردن
#طبيب مسالك بولية
ما هو سبب كثرة التبول - موضوع
الاستيقاظ من النوم للتبوّل بشكلٍ مُستعجلٍ وطارىء. حرقة أو ألم أثناء التبوّل. ظهور الدم بالبول. مراجعة الطبيب
تجب مراجعة الطبيب فور ظهور بعض العلامات والأعراض، إذ إنّ ظهورها قد يُشير إلى وجود مشاكل في الحبل الشوكي، أو وجود التهاباتٍ في الكلى، أو ربّما قد تدلُّ على الإصابة بمرض السكّري أو بأحد السرطانات، ومن هذه العلامات ما يأتي: [٤] [٦]
المعاناة من الحمّى (بالإنجليزية: Fever). ألم في أسفل الظهر. ضعف الأطراف السفلية. اضطرابات عقلية أو نفسية. التعرّق الليلي. فقدان الوزن. تأثير كثرة التبوّل في النوم أو ممارسة الأنشطة اليوميّة. ما سبب كثره التبول ليلا عند النساء. وجود دم في البول. تغير لون البول للأحمر أو البني الغامق. ألم في أسفل البطن أو في منطقة أصل الفخذ. ألم وحرقة أثناء التبوّل. فقدان السيطرة على التحكم بالمثانة. علاج كثرة التبوّل
يختلف علاج كثرة التبوّل باختلاف المُسبّب، فإذا كان السبب تناول بعض الأدوية، فعلى المريض مراجعة الطبيب لتخفيف الجرعة أو لتغيير الدواء، أمّا إذا كان سبب كثرة التبوّل هو مرض السكري ، فإنّ مراقبة مستوى السكر في الدم والسيطرة عليه يُخفّف من هذه المشكلة ويُحسّن الأعراض المُصاحبة لها، ويُنصح الأشخاص بشكلٍ عام بالحدّ من شُرب السوائل، وتحديداً مشروبات الكافيين والكحول، أمّا في حال عدم وجود سببٍ واضح لكثرة التبوّل؛ فيُنصح بمراجعة الطبيب للاطمئنان على الحالة الصحيّة.
[١] [٧]
مرض السكري
يعد العطش الشديد وكثرة التبول من العلامات والأعراض الشائعة لمرض السكري ؛ فعند الإصابة بالسكري يتراكم الغلوكوز الزائد في الجسم؛ الأمر الذي يدفع الكليتان للعمل بشكلٍ إضافي لتصفية الغلوكوز الزائد وامتصاصه، ومع عدم قدرة الكليتين على امتصاص الكميات المتزايدة من الغلوكوز؛ فإن ذلك يتسبب بطرح الكميات الزائدة منه في البول ساحبًا معه السوائل الموجودة في الأنسجة، ويؤدي ذلك العطش الشديد عادةً، والذي يتسبب بشرب الكثير من السوائل؛ مما يزيد الحاجة للتبول أكثر. [٨]
فرط نشاط المثانة
يعد فرط نشاط المثانة من الأسباب الشائعة للتبول المتكرر، [٥] ويُعرف على أنه الشعور بالحاجة المُلحة والمتكررة للتبول وبشكلٍ مُفاجئ؛ مما قد يصعب السيطرة على التبول أحيانًا، ويشار إلى أن التبول المتكرر المرافق للإصابة بفرط نشاط المثانة يحدث خلال فترتي النهار والليل، ويحدث فرط نشاط المثانة لأن عضلات المثانة تبدأ بالانقباض بشكلٍ لا إرادي حتى عندما يكون حجم البول في المثانة قليلًا؛ مما يؤدي إلى الشعور بالحاجة الملحة للتبول، والذي قد يتسبب أيضًا بالمعاناة من سلس البول (بالإنجليزية: Urgency incontinence)، وهو تسرب أو خروج البول بشكلٍ غير إرادي بسبب الحاجة الملحة للتبول.
دهون مشبعة متعددة: وهي الدهون التي يتوفر فيها ذرة هيدروجين واحدة في كل جزئ فيها، وهي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، ومن مصادرها الغذائية الأفوكادو والمكسرات والزيتون. فوائد الدهون الصحية
يحقق هذا النوع من الدهون العديد من الفوائد الصحية نحصرها فيما يلي:
مساعدة الجسم على القيام بوظائفه على النحو الأمثل، من خلال تعزيز هذه الدهون لإنتاج الهرمونات التي تساعد على ذلك. المساعد على استفادة الجسم من المعادن والفيتامينات التي تدخله من خلال امتصاصه لها. وقاية كل ما يصيب أجهزة الجسم من أمراض. بناء خلايا الجسم بصورة صحية. إبقاء الجسم دافئاً لأطول وقت ممكن. تزويد الجسم بكل الطاقة التي يحتاج إليها. لماذا نحتاج إلى الدهون الصحية في الطعام وما هي أهم مصادرها؟. تساعد على الشعور بالشبع وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن. كيفية اختيار الدهون الصحية
هناك عدة معايير يجب مراعاتها عند اختيار الأطعمة التي تحتوي على أطعمة صحية غير مضرة للجسم وهي:
الحرص على إدخال الوجبات الصحية في النظام الغذائي مثل المكسرات والفواكه والخضروات. يجب أن تخلو الدواجن من الجلد، وكذلك من الأفضل أن تخلو اللحوم من الدهون. الحرص على التقليل من اللحوم وتناول الأسماك المشوية مرتين في الأسبوع بدلاً منها، وذلك لإشباع الجسم بأحماض أوميجا 3 الصحية.
فوائد الدهون الصحية للجسم.. أبرزها دعم نمو الخلايا - اليوم السابع
فوائد الدهون الصحية على الجسم تتمثل في إمداد الجسم بالطاقة والمحافظة على دفئ الجسم. وإنتاج بعض الهرمونات (مثل الهرمونات الجنسية التستوستيرون و الإستروجين) وامتصاص الفيتامينات بشكل أفضل (مثل A و D و E) ، وتلعب دورًا مهمًا في التئام الجروح. كما أنها ضرورية لدعم نمو الخلايا. وفقًا ل جمعية التغذية الألمانية ، يمكن اكتشاف نقص الدهون في الجسم ببعض العلامات مثل جفاف الجلد ، وتساقط الشعر ، وضعف المناعة ، وبطء التئام الجروح ، وتكرار ظهور الموضع الأزرق في الجسم. وأضافت أن الدهون يجب أن تشكل حوالي 30٪ من الطاقة التي يتزود بها الجسم كل يوم ، أي حوالي 66 جرامًا من 2000 سعرة حرارية ، وأكدت ضرورة تناول الدهون الصحية ، وهي الأحماض الدهنية غير المشبعة ، ومن مصادرها الغذائية زيت الزيتون ، الأفوكادو والمكسرات والأسماك. ويجب تناول الدهون الدهنية ، مثل السلمون والماكريل ، والدهون المشبعة من مصادر حيوانية ، مثل اللحوم والبيض ومنتجات الألبان باعتدال. تساعد على إنقاص الوزن الدهون الصحية أو الضارة توفر 9 سعرات حرارية فى كل جرام, مقابل 4 سعرات حرارية فى كل من البروتين والكربوهيدرات. أفضَل مصادر الدُّهون الصِّحية و فوائِدها لِلاعب كمال الأجسام.. إذا التزمت بنظام غذائي يوفر كميات معتدلة إلى عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يساعد في فقدان الوزن ، طالما أنك لا تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.
أفضَل مصادر الدُّهون الصِّحية و فوائِدها لِلاعب كمال الأجسام.
شاهد أيضًا: فوائد المشروم المعلب لكمال الأجسام
وفي ختام مقال اهمية الدهون الصحية للاعبي كمال الأجسام، نود أن ينال المحتوى اعجابكم، حيث حرصنا على تقديم فوائد الدهون للاعبي كمال الأجسام، مصادر الدهون الصحية. كما أوضحنا جميع الأغذية التي يجب على لاعبي كمال الأجسام تناولها، تابعونا على موقعكم مقال وكافة الموضوعات المفيدة والمتنوعة في شتى المجالات الطبية والحياتية.
كيف تحصل على فوائد الدهون الصحية - تعرف على اهمية الدهون الصحية
كلمة من فتنس آند اجيليتى منذ عدة عقود كانت للدهون سمعة سيئة على مستوى أمراض القلب والسمنة. ولكن الأبحاث الحديثة قد ساهمت فى تحسين هذه السمعة لما وجدته من فوائد عديد يمكنك الحصول عليها عند تناول نسبة معتدلة من الدهون الصحية. كيف تحصل على فوائد الدهون الصحية - تعرف على اهمية الدهون الصحية. فقط تأكد أن تأخذ ما يناسب احتياجاتك من السعرات الحرارية لأن وزنك سيزيد إذا تناولت أكثر ما تحتاج من السعرات, سواء من مصادر صحية أو غير صحية. يمكن أن تساعدك "حاسبة السعرات الحرارية" فى معرفة مقدار احتياجاتك اليومية من السعرات. إذا كانت لديك أي استفسارات رجاءاً ضعها فى التعليقات بالاسفل, أو ارسلها لنا فى صفحتنا على فيسبوك.
لماذا نحتاج إلى الدهون الصحية في الطعام وما هي أهم مصادرها؟
الدهون
ويكون ذلك بتناول الدهون بكميات معتدلة فالإفراط فى تناول الدهون له اضرار صحية عديدة منها
اضرار الافراط فى تناول الدهون
1: الافراط فى تناول الدهون يؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية وقد يزيد من خطر الاصابة بالجلطات والأزمات. 2: يزيد من خطر الاصابة بمرض السمنة وتراكم الدهون وبالتالى يعرضك للإصابة بمرض السكر. 3:يسبب دهون على الكبد مما يشكل خطورة على الصحة. 4:يعرضك لمشاكل المفاصل والعضلات وعدم القدرة على الحركة. فى إطار اهتمام "اليوم السابع" بتقديم كل ما يهم المصريون من معلومات واستشارات طبية، يقدم "اليوم السابع" خدمة التعرف على أسعار وتكاليف العمليات الطبية المختلفة، لكى يتمكن كل مريض من تحديد العملية المناسبة والسعر المناسب ونرشح له أيضًا الدكتور المناسب. وللتواصل مع الفريق الصحفى المسئول عن إعداد المحتوى الطبى بخدمة دكتور اليوم السابع يرجى التواصل من خلال:
الواتس آب على الهاتف رقم: 01288830677
البريد الإلكترونى:
ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة ولكن دون الإكثار منها لأنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن بفضل محتواها من الدهون والسكريات، ويجب التأكد من اختيار شوكولاتة داكنة عالية الجودة ، بحيث تحتوي على نسبة لا تقل عن 70% من الكاكاو. البيض
من المعروف عن البيض أنه من أفضل مصادر البروتين، ويعتقد بعض الأشخاص أن بياض البيض هو الأكثر صحة، ولكن يعتبر الصفار من الأجزاء الصحية أيضاً كونه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، فكل بيضة مسلوقة بوزن 50 جم تحتوي على 5. 3 جم من الدهون، 1. 6 منها دهون مشبعة، و78 سعر حراري فقط، وهو ما يجعله مثاليًا أثناء تطبيق حمية غذائية لفقدان الوزن. كما أن الصفار يحتوي على فيتامين د والكولين، وهو من فيتامينات ب التي تساعد على تحسين وظيفة الكبد والدماغ والعضلات والأعصاب، ويحتوي الصفار على بعض المغذيات النباتية الأخرى مثل اللوتين. ينصح بتناول بيضة واحدة يوميًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وللمزيد من الفوائد، يمكن مزجه مع الخضرات أو إضافته إلى المكرونة للحصول على وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والقليل من الكربوهيدرات. بذور الكتان
أيضًا تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا-3 الدهنية ونسبة جيدة من الألياف ، فكل ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان غنية بحوالي 9 جم من الدهون، بالإضافة إلى 5.