[١]
إنقاص الوزن دون اتباع حمية
يمكن إجراء بعض التعديلات على النمط الغذائيّ اليوميّ بهدف الوصول إلى الوزن المطلوب دون اتباع حمية غذائيّة ، وفيما يأتي بعض الخطوات البسيطة للوصول إلى ذلك الهدف: [٢] [٣]
الحرص على تناول طعام الإفطار: قد يعتقد الكثير من الناس أنّ عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحراريّة المُستهلَكة أثناء اليوم، ولكنّ ذلك غالباً ما يزيد كميات الطعام المُستهلَكة في باقي النهار، كما تشير الدراسات إلى أنّ الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار عادةً ما يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من أولئك الذين لا يتناولونها. الإكثار من تناول المنتجات البروتينيّة في جميع الوجبات: حيث إنّ البروتين يساعد على كبح الشهيّة، وتقليل السعرات الحراريّة المتناولة أثناء اليوم؛ لأنّه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء؛ وذلك عن طريق تأثيره في الهرمونات المسؤولة عن ذلك، مثل: هرمون جريلين (بالإنجليزيّة: Ghrelin)، ومن الأمثلة على الأطعمة الغنيّة بالبروتين: صدور الدجاج، والسمك، واللبن اليونانيّ، والعدس، والكينوا ، واللوز. مضغ الطعام جيّداً وببطء: إنّ مضغ الطعام جيداً يجعل الشخص يأكل بشكل بطيء، ممّا يؤدي إلى خفض كميات الطعام المستهلكة، ويعود ذلك إلى أنّ الدماغ يحتاج وقتاً أطول لإيصال الشعور بالشبع؛ فقد وجدت بعض الدراسات الرصديّة (بالإنجليزيّة: Observational studies) أنّ الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم فرصة أكبر لاكتساب الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء.
صحيفة النخبة/كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟
3. حافظي على البساطة
التنوّع يحفّز الحواس.. على الرغم من أننا قد نأخذ أجزاء صغيرة فقط من كل طبق؛ فإننا في نهاية المطاف نأكل المزيد، أما إذا كنتِ تأكلين شيئاً واحداً فقط؛ فسوف تأكلين أقل لأنك ستشعرين بالملل منه بشكل أسرع. من الجيد أن يكون لدينا نظام غذائي متنوع، ولكن الكثير من التنوع في كل وجبة، سيزيد من تكديس الكيلوغرامات. تابعي المزيد: رجيم صحي لخسارة الوزن من دون حرمان
4. تناولي القليل من الطعام من دون حرمان
عندما يتم تقديم المزيد؛ فإننا نأكل أكثر.. صحيفة النخبة/كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟. مِفتاح التوقف عن الأكل هو الوصول إلى نهاية الوجبة، وبدلاً من حرمان نفسك من أي من الأطعمة المفضلة لديك، يكون الحصول على القليل من كل شيء أكثرَ قابليةً للتحقيق. 5. تجنّبي الخيارات "الصحية"
عند اعتماد الخيارات "الصحية"، من المهم عدم تناول المزيد من الطعام للتعويض، لا تنجذبي إلى تأثيرات ادعاءات تغليف المواد الغذائية، التي تشير إلى أن الطعام أكثر صحة من المنتجات المماثلة الأخرى، أو أنه يساعد على حرق الدهون ، أو يقلل من مخاطر أمراض القلب على سبيل المثال؛ لأن ذلك سيدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام. 6. ركّزي على الطعام
الأكل تجربة حسية.. إذا كان نصف حواسنا في مكان آخر أثناء تناول الطعام - نشاهد التلفاز أو نقرأ الجريدة أو حتى نقود السيارة - فمن المرجح أن نأكل لفترة أطول وننسى مقدار ما أكلناه.
حصري الكويت/كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟
كيف تنقص 10 كيلو من وزنك في أسبوع بدون ريجيم او جوع؟.. اليك طرق مذهلة ستغير شكلك وتخلصك من الكرش ودهون البطن بفترة قصيرة!
ألنحافة في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم - مجلة لايف | Live Magazine
ألنحافة في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم
ألنحافة في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم.. يشكّل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن، تحدياً جديّاً لكثير ممن يحرصون على الظهور بقوام رشيق وإطلالة ساحرة، لاسيما في المناسبات الهامة.. كيف أنحّف 10 كيلو في أسبوع بدون رجيم ؟ أحد الأسئلة الكثيرة التي تتردّد في هذا الشأن.. حصري الكويت/كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟. الإجابة في السطور الآتية:
يعدّ اكتساب بضعة كيلوغرامات إضافية أمراً سهلاً؛ أيضاً يمكننا أن نفقده مرة أخرى.. ولكن، إجراء تغييرات صغيرة في عاداتنا اليومية، يُعتبر خياراً أفضل من الاعتماد على الأنظمة الغذائية الصارمة شديدة التقيُّد، ولعلّ أهمها:
1. لا تعتمدي على قوة الإرادة
اتبعي مبدأ "بعيد عن الأنظار، بعيد عن العقل".. إذا كانت هناك أطعمة يصعب الحد منها؛ فلا تضعيها في المخزن أو الثلاجة أو السيارة أو المكتب أو حقيبة اليد، اشترِي أجزاء صغيرة من الأطعمة؛ بدلاً من العبوات ذات الحجم العائلي، وتذكري أن تقومي بالتسوّق من البقالة بعد تناول الطعام. 2. تجنبّي المنتجات الغنية بالكربوهيدرات
تجنّبي شراء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
احرصي على شرائ الأطعمة قليلة الكربوهيدرات
تجنّبي شراء الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل: المعكرونة والأرز والبطاطس والخبز والكعك والحلوى والمشروبات الغازية والعصائر.
لذلك لإنقاص وزن الطفل يجب على الآباء أن تعدل نظام غذاء أبنائهم وأن يجبروا على عمل رياضة بشكل يومي. لذلك الحل الأمثل لعمل رجيم للأطفال يخسس 10 كيلو في أسبوع هو أن يكون أكل الطفل متنوع وصحي بجانب ممارسة الرياضة. يجب الابتعاد على نوع من أنواع الرجيم القاسي لأنه سيضرر جسم الطفل ويؤثر على صحته ونموه. ما هي الأطعمة التي تسبب في زيادة وزن الأطفال؟
يعتبر المذاق هو الشيء الأول الذي يبحث عنه الأطفال في الطعام ومن خلالها يحدد الطفل طعامه المفضل. لذلك يعتبر أن الطعام الذي يساهم في حدوث السمنة بشكل كبير هو الطعام المفضل لديهم. الأطعمة التي يوجد بها دهون ثلاثية مثل وجبات اللحوم السريعة. الأطعمة التي يوجد بها نسبة كبيرة من النشويات مثل المكرونة والخبز الأبيض وجمعيها يصنع من الدقيق الأبيض. المشروبات الغذائية. وجود الملح بكمية كبيرة في الأكل. الأكل الذي يوجد به سكر بنسب كبير مثل الشوكولا، العصائر المحلاة، الحلويات. التسالي والأطعمة التي تحتوي على زيوت مثل المكسرات والمأكولات المقلية لاحتوائها على نسب مرتفعة من الدهون النباتية والكوليسترول. الحليب كامل الدسم والخبز المصنوع من القمح الأبيض. وجبة الإفطار تكون ثابتة كل يوم لا يوجد فيها تغيير وتعتبر من أهم الوجبات وتكون كالآتي:
قطعة جبنه وكوب لبن خالي الدسم.
من الجيد أن يكون لدينا نظام غذائي متنوع، ولكن الكثير من التنوع في كل وجبة، سيزيد من تكديس الكيلوغرامات. 4. تناولي القليل من الطعام من دون حرمان
عندما يتم تقديم المزيد؛ فإننا نأكل أكثر.. مِفتاح التوقف عن الأكل هو الوصول إلى نهاية الوجبة، وبدلاً من حرمان نفسك من أي من الأطعمة المفضلة لديك، يكون الحصول على القليل من كل شيء أكثرَ قابليةً للتحقيق. 5. تجنّبي الخيارات "الصحية"
عند اعتماد الخيارات "الصحية"، من المهم عدم تناول المزيد من الطعام للتعويض، لا تنجذبي إلى تأثيرات ادعاءات تغليف المواد الغذائية، التي تشير إلى أن الطعام أكثر صحة من المنتجات المماثلة الأخرى، أو أنه يساعد على حرق الدهون، أو يقلل من مخاطر أمراض القلب على سبيل المثال؛ لأن ذلك سيدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام. 6. ركّزي على الطعام
الأكل تجربة حسية.. إذا كان نصف حواسنا في مكان آخر أثناء تناول الطعام – نشاهد التلفاز أو نقرأ الجريدة أو حتى نقود السيارة – فمن المرجح أن نأكل لفترة أطول وننسى مقدار ما أكلناه. 7. لا تستهيني بالمشروبات
شرب عصير الفواكه يساعد على الشعور بالشبع
يمكن اعتبار بعض المشروبات طعاماً.. يضيف مشروب الحليب أو عصير الفاكهة عدد السعرات الحرارية، ولكن الخبر السارّ هو، أنها تضيف أيضاً الكثير من العناصر الغذائية، وتساعدنا على الشعور بالشبع، في حين يمكن أن تكون المشروبات المحلاة بالسكر فخاً حقيقياً
8.
ليش الشباب يحبون بنات المغرب مرحبا في هذا الموضوع سوف نجيب على هذه الاسئلة: ليش الشباب بحبو بنات المغرب. ليش الشباب بيحكو مع بنات المغرب ليش الشباب بيتزوجو من بنات المغرب ليش بنات المغرب حلوين ليش الشباب بحبون بنات المغرب ؟ الكثير من الشباب في الوطن العربي يتحدثون مع بنات المغرب في السنوات الحالية. هذا الامر هو نتيجة لتطور وسائل التواصل الاجتماعي والتطور الذي يشهده الانترنت. يمكن ان نرى بسهولة ان هناك اشخاص من بلدان عربية اخرى يتكلمون ويعشقون بنات مغربيات وحتى قد تزوجوهم بالفعل. اذا لماذا الشباب يحبون بنات المغرب ؟ الامر يعود الى ان بنات المغرب جميلات و انيقات وطريقة حكيهم جميلة. انهم رائعين بحديثهم وكلامهم الذي يتميز بجماليته وبنوثيته الجذابة. السبب الاخر هو ان بنات المغرب هم ايضا يحبون التكلم مع شباب من خارج المغرب لتعرف على ثقافات عربية اخرى وايضا ربما يريدون الارتباط باشخاص غير مغربيين. فضفض بالعربيك. مع تتطور وسائل التواصل الاجتماعي اصبحنا نشاهد بنات مغربيات يبحثن عن التواصل والتكلم من شباب من بلدان اخرى هذا الامر جعلهن يتواصلن اكثر مع شباب من خارج المغرب والامر بدا ينتشر اكثر وحتى
ليش الشباب يحبون بنات المغرب تعلق الرحلات الجوية
ليش الشباب يحبون حرف ؟ الميم (( م)) لان كل شي يحبونه يبدأ بحرف m مباريات مضاربات مفكات موترات مقالب وملعنات:: مؤامرات مأكولات مالبورو (( ابيض, احمر)) مقهى معارض السيارات مستشفى الأ مل: (( نهايه الدشره)) هههههههههههه ** وكمان اكثر وبالأصح كل كلامهم يبدأ بحرف الميم ماني فاضي ماني رايق لك ماني جاي ميت نوووووم مافي شي اكله ماقلتيلي,, ماكنت ادري,, ماذكرتيني ماعندي وقت مفلس تسلفيني لين الراتب ؟؟:: معليش مضغوووط (( هذا اذا كان مؤدب ولا...... )) مافيني حيل مريض خلوني مو على كيفك ماني رجال لو.............. مااحب السوق (( معزووم,, مسافر,, مديون,, (( مسجون >> نهاية الاعذار هههههههههه
ليش الشباب يحبون بنات المغرب سبب رحيل نور
﴿ مِنْ نُطفَةٍ خلقَهُ فَقدَّره ۞ ثُمَّ السَّبِيل يسَّرَه ۞ ثُمَّ أمَاتهُ فَأقبرَه ﴾.. ثلاث آيات تختصر الحياة..
22-01-2012, 04:21
#15
رشَـهـ عطَر جآبت حنِيـنِي
43687
2, 757
SMS اسأل الله لي ولكم الجنة🌷
هههههههههااااااااااااااااااااااااااااااي
والله خطيييييييييييييييييييييييرة أنتي الحين انكشف سر م اسرار الشباااب والله ورحتوا فيهااا خخخخخخخ
^
بس س لا تخااافوا حقوق النشر محفوظة هع هع
حراااام مساااكين هو الحرف الوحيد اللي يطلع بالغلط نعذرهم بناات تكفووون كركركركرر
ليش الشباب يحبون بنات المغربي
ويحمدون ربهم البنات عليهم حجاب وماحد يقدر يشوف شي يعكر مزاجه والبنات الي بيزعلون براحتهم، بس ياليت يتركون اتهاماتهم الزائفة للشباب الي دايم مظلوم منهم. هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه حلوة يقلون مغروة قلت يابخت الغرور فينى
مع تحياتى أحلى امارتية
ههههههههههههههه هههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههه ههههههههههههههههه ههههههههههههههه ههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههه ههههههههههههههههه يسلموووووووووووووووووووو عن الغيرره شباب
هههههههههههههههههههههههههههههه
والله وبرد قلبي فيهم
نادر الوجود أسمع كلامي << إنت جبت لنفسك:
أولا: نحنا فينا الحلى وإنتوا …. وإذا زي ما تقول لما نصحا من النوم وجوهنا تصير ……. وهذا وهو فينا الحلى
فما بالك وجيهكم إللي أصلا مافيها حلى كيف حتكون لما تصحون من النوم. ليش الشباب يحبون بنات المغرب تعلق الرحلات الجوية. خخخخخخخخ أول قنلبة
ثانيأ: والله مو كل بنوته تحط عشرة كيلو كريم ومرطبات و …. ولا تتحدانا!!
ليش الشباب يحبون بنات المغرب تعني لي الكثير
13. 9K views 788 Likes, 63 Comments. TikTok video from m̷o̷s̷t̷a̷f̷a̷ n̷o̷u̷r̷(💛🌼) (@mostafanour08): "الطوال الي زي حلاتي فين كده 😂♥️#اكتبو_في_التعليقات #فولو_ولايك #اكسبلوووور". علي البنت الطويله 😊💚 | زي القمر 🌚✨🤍 | لازم تبص فوق عشان توصلها🙄❤️ |.... الصوت الأصلي. _. 4. _x):"*🖤𝒜𝓎ℋ𝒶ℳ*"🖤🖇 12. 1K views 831 Likes, 38 Comments. TikTok video from):"*🖤𝒜𝓎ℋ𝒶ℳ*"🖤🖇 (@_. _x): "منشنو الطويلة يا جماعة 🏃🤪👇🏽#اكسبلور #منشن #الطويلات #الاردن #السعودية #مصر #اكسبلور #fypシ #العراق #عمان". m7md_salaho ♡محمد صلاحو♡ 27. 9K views 2. 2K Likes, 182 Comments. اكتشف أشهر فيديوهات مثل على البنت الطويله | TikTok. TikTok video from ♡محمد صلاحو♡ (@m7md_salaho): "صار دور البنت الطويلة 😁#البنت_الطويلة #دويتو #اقتباسات #خواطر #m7md_salaho". omar_kerrou_offciell Omar👑 1. 4M views 138K Likes, 3. 9K Comments. TikTok video from Omar👑 (@omar_kerrou_offciell): "Reply to @elkasshieya اثبت وجودك بطولك 😅😻#جيش_عمر👑 #رفعت_الجلسة". original sound. fra_ske13 Don't trust me too much💔 9838 views TikTok video from Don't trust me too much💔 (@fra_ske13): "مميزات البنت الطويله #لي #لي #لي #لي #dancewithpubgm #fypシ゚viral🖤tiktok #ليك_متابعه_فولو #ليك_متابعه_فولو #لي #لي #لي #fypシ #fypシ #ليك_متابعه_فولو".
غالباً ما تكون النساء غير مدركات تماما بالأمور الغريبة والصغيرة التي يحبها الرجل في المرأة. ترى هل يحبون مظهرنا عندما نستيقظ من النوم ؟ هل يحبون رائحة عطرنا بعد الاستحمام ؟ حسنا سيداتي لا تقلقوا فقد عرفت ماهي هذه الامور التي يفتقدها حبيبك عندما لا تكونين موجودة. وسأخبركم بها الان: 1 – النظرة: صدقي او لا تصدقي ان الرجل يحب عندما تنظرين اليه… فهذه النظرة قد تعني العديد من الامور فقد تعني انك في مزاج جيد او انه في ورطة او سيقع في ورطة وهي احدى الامور العديدة التي يحبها الرجل في المرأة لأنها تبقيه في حالة ترقب وتخمين! 2 – عدم وضع المكياج: وهذه المعلومة جديدة علي فقد كنت متأثرة بالفكرة القائلة انه بقدر ما تضع المرأة من مكياج وترتدي الملابس المبهرجة بقدر ما سيعجب بها الرجل والخبر الجديد سيداتي انهم يفضلون ان يروا شيئا طبيعيا وجميلا اكثر … فقط تذكري ذلك! ليش الشباب يحبون حرف الميم ؟ - حلول البطالة Unemployment Solutions. 3 – الذكاء: يحب الرجل عندما تتغلب عليه المرأة في النكات او الحنكة فإذا قال لك تعليقا ساخرا بدلا من ان تأخذي منه موقفا.. رديها عليه! و اعدك انه سيعجب بك اكثر. 4 – ملمع الشفاه: يحب الرجال ملمع الشفاه ويحبون رؤية المرأة وهي تضعه فهم غالبا ما يحبون مشاهدة المرأة تفعل امورا تعتقد هي بعدم اهميتها.
تم الرد عليه
بواسطة
أفضل إجابة
والله الحلابة محبوبين وغيرهم مكروهين سقسيني نقلك رانا عايشين معاهم
خلاط هههه
erashwani
نهههههه
abd40
تصدق بعرف بنات هيك كمان!! ahmad17
ماذا أسمع هنا هههه