الكثير من الفتيات التي عاني من النحافة الشديدة ترغب في ان تكسب الوزن مما يجعلها تلجأ الي اتباع بعض الانظمة الغذائية التي تزيد من وزنها و تجعل وزنها شديد التناسق، لذا نقدم لك برنامج غذائي يساعدك علي زيادة وزنك بسرعة كبيرة خلال فترة زمنية قصيرة للغاية كما نوضح لك بعض الاغذية و الاطعمة التي تمتليء بالعديد من السعرات الحرارية و تزيد من وزن جسمك. برنامج غذائي لزيادة الوزن:
نقدم لك برنامج غذائي مليء بالسعرات الحرارية المختلفة و التي تساعدك علي زيادة وزنك و ذلك بعد اتباعك للبرنامج الغذائي بدقة شديدة و هو:
وجبة الافطار:
تناولي في وجبة الافطار هذه الاطعمة:
بيضتان مقليتان في الزيت أو السمنة. طبق فول مدمس بالزيت و الليمون. بطاطس مقلية في الزيت. برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا. عيش بلدي. تسالي بين الافطار و الغذاء:
بعد تناول الافطار بمدة سطعي تناول بعض التسالي و الاطعمة في الفترة بين وجبتي الغذاء و الافطار مثل المكسرات كالفول السوداني أو ثمرات من الفواكه مثل التفاح أو المانجو أو عدد من قطع الكيك او الشكولاته او تناول الايس كريم او الجيلي او المهلبية. وجبة الغذاء:
تتكون وجبة الغذاء في هذا النظام الغذائي من:
طبق كببير من المكرونة او الارز.
- برنامج غذائي مقترح لزيادة الوزن - موضوع تغذية
- برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيًا - مقال
- فن تشكيلي معاصر بـ «المرخية»
- الحرف العربي من الخط إلى التشكيل .. تجارب تعكس مقامات لونية تنفلت من الزمن نحو تشكّل معاصر – الديوان
- تصنيف:فنون تشكيلية - ويكيبيديا
برنامج غذائي مقترح لزيادة الوزن - موضوع تغذية
كيفية زيادة الوزن
قبل التحدث عن برنامج غذائي لزيادة الوزن اسبوعيا، لابد من التحدث عن طرق زيادة الوزن وهي كما يلي
يجب التقليل من التوتر والضغوط النفسية والبعد عن القلق. لابد من تناول خمس وجبات في اليوم والإكثار من شرب الماء والسوائل. تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات الحرارية كالمكسرات والفواكه المجففة والشيكولاته الداكنة. أخذ الكميات المناسبة والتي يحتاج إليها الجسم من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. لابد من زيادة السعرات الحرارية من 600-1000 سعر حراري عن السعرات الحرارية المستهلكة. تناول جميع منتجات الألبان بكثرة كالجبن والزبد والقشدة واللبن كامل الدسم. برنامج غذائي مقترح لزيادة الوزن - موضوع تغذية. شرب العصائر المحلاة بعسل النحل وتنايول الفواكه المجففة والمكسرات والشيكولاتة. تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بكثرة بشرط أن تكون صحية وآمنة حتى لا تؤثر بالسلب على صحتك. قد يهمك أيضا: نظام غذائي لزيادة الوزن
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا
برنامج غذائي لزيادة الوزن
نجد أن هذا البرنامج الغذائي يعمل على زيادة الوزن بسرعة وهنا سوف نعرض مثال لبرنامج غذائي لزيادة الوزن اسبوعيا
وجبة الإفطار
تكون عبارة عن على الريق قم تناول كوب ماء دافئ عليه ثلاث ملاعق من عسل النحل، وبعد ذلك يتم تناول البيض المقلي بالزبدة مع قطعتين من الجبن كاملة الدسم أو طبق فول أو ملعقتين مربى أو ملعقتين من زبدة الفول السوداني مع كوب لبن كامل الدسم به ثلاث تمرات وثلاثة من التوست أو الفينو.
برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيًا - مقال
في فترة ما بين الغداء والعشاء، نأخذ كوب من الشاي المضاف له اللبن مع قطعتين من الحلوى، وعند وجبة العشاء، نتناول كل ما أكلناه في وجبة الغداء، ونقوم بشرب كوب من اللبن المحلى بالعسل قبل الخلود للنوم. وسائل صحية لزيادة الوزن
يزداد وزننا بشكل صحي يجب علينا أكل المكسرات المختلفة مثل البندق والفستق والفول السوداني وبذور دوار الشمس، نتناول العصائر الطبيعية التي يدخل بها الموز والحليب، وعندما نتناول ثمرة متوسطة الحجم نحصل على 130 سعر حراري. برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيًا - مقال. ينصح بأخذ الشوكولاتة ذات اللون الأسود حيث تحتوي على 300 كلوري بداخل كل 50 جرام، وأخذ النشويات التي تزود الجسم بالسعرات الحرارية مثل القرع والبطاطا الحلوة وخبز القمح. علينا إجراء تمارين اللياقة البدنية لزيادة الوزن؛ لأنها تنشط بناء العضلات من خلال ممارسة تمارين المقاومة حيث يتم ممارستها باستعمال أدوات محددة، ويجب ممارسة التمارين مرتان إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. نصائح لمن يعانون من النحافة المفرطة
يجب في البداية تحديد سبب النحافة، ففي حالة إذا كان السبب وراثي، فيكون من الصعب اكتساب أوزان زائدة، ولكن يمكن ملاحظة بضعه تغيرات محدودة من خلال ممارسة بعض الرياضات، وزيادة جرعة الطعام.
اليوم الرابع و الخامس مخطط اليوم الرابع والخامس مخصص للأشخاص الذين يرغبون في الطهي مرة واحدة في الأسبوع. لكن يفضل التنويع الغذائي وخاصة في الخضار والفواكه. في اليوم السادس و السابع يوفر اتباع الحمى الغذائيه اليوميه السادس والسابع 4000 سعرة حرارية. هذا النظام مخصص للأشخاص الذين يرغبون في زيادة كتلة عضلاتهم. يجب على الأشخاص الذين لا يتدربون حاليًا اتباعها لأنها تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي وتخزين الدهون. في هذا النظام، يتم تحقيق التوازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. خيارات الوجبات الخفيفة في نظام غذائي لزيادة الوزن كوب من حبوب الإفطار مثل رقائق الذرة مع حليب كامل الدسم وقليل من المكسرات. كوب جبن قريش مع شريحة توست. كوب زبادي يوناني أو زبادي كامل الدسم بالفواكه والمكسرات خيارات الفطور في نظام غذائي لزيادة الوزن كوب شوفان مع كوب حليب كامل الدسم وموز وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني. برنامج غذايي لزياده الوزن في رمضان. 2-3 بيض أفوكادو ، 2 شريحة خبز وكوب حليب. خيارات الغداء في نظام غذائي لزيادة الوزن وجبة برجر باللحم مع الدهون، وبطاطا مقلية مع القليل من الخضراوات. إسباجيتي مع صلصة الطماطم ولحم البقر المفروم مع قليل من الجبن الأصفر كامل الدسم.
على كل ماهو داخلي. يأتي منه واليه. ليكون في عين المتلقي. بيوت وشبابيك ونوافذ واشكال وضوء شمس وعصافير ترفض الهجرة. وموسيقا تدحر الالام في هجرات الكرد الى المنافي القسرية. وهنا دور الفنان المقاوم.. في رسم تضاريسه التي يشغلها بابتسامته النبيلة. وهو المعجون بتراب ارضه وبيته واحلامه ناسه الفقراء الرائعون الذين يرقصون كمع اعياد النيروز بموسيقا خاصة وقد اذهلت العالم بمزيج حضاري. قوامه الورد والنار والهواء والجبال والمزركشات من ثياب الامهات والحبيبات الكرديات. وذكرى اساطير الاولين في سمعة الشهداء المقدريين. في شاعرية التاريخ الشفوي. ومنها تأتي حياة جمالياته وكانها شريط شعبي سينمائي. بطله الفنان حكمت داوود.. الذي لم ينسى حلمه منذ كان صغيرا ان يطير ويحلق امام الكاميرات والاضواء. متبأط احلامه برسم لوحة لاتصلح الا له كي تعبر عنه. في خلطة لونية لها الكثير من التقنيات التشكيلية.. بموسيقى اللون والسكين وهو الذي تناول المفردة التشكيلية.. في البيت الريفي الشمالي في شمال سورية والجزيرة السورية.. فن تشكيلي معاصر بـ «المرخية». او عبر شكل بيوت دمشق القديمة. حيث يعايش الوطن في تربة الوجوه والنص التشكيلي. وهو الذي سافر مصورا لكل جغرافية الوطن.
فن تشكيلي معاصر بـ «المرخية»
عن تجربته وعن الخط وجماليته التشكيلية يقول الفنان والخطاط العراقي حسن المسعود "الحروف عندي ليست مجرد كتابة إنما هي عمل فني بحد ذاتها والحرف نفسه طاقة ولا بد أن يعكس شيئين الأول هو القوة والدقة والثاني هو الاسترخاء والرفاهة فيجب أن يعكس الحرف مسيرته هو نفسه الدفع مرة والسحب مرة أخرى السرعة أو البطء الثقل أو الخفة الاستقرار أو الانفجار".
الحرف العربي من الخط إلى التشكيل .. تجارب تعكس مقامات لونية تنفلت من الزمن نحو تشكّل معاصر – الديوان
و ربما هذا ما يتجلى لنا مع الفنانة التشكيلية التونسية نجاة الذهبي أصيلة ولاية سيدي بوزيد من مواليد 1978 و المتحصلة على الدكتوراه في علوم التراث بكلية العلوم الإنسانية و الإجتماعية بتونس و كذلك أستاذة جامعية في العلوم و التقنيات الفنية بالمعهد العالي للفنون الجميلة بتونس. كما شاركت بعديد المعارض الوطنية و الدولية. فضلا عن ما في رصيدها أربع معارض شخصية ( معرض " مناجات " 2005. معرض " هنّ.. ثانيًا " 2012. معرض " نظرات " 2014. معرض " دياري " 2021). و لعل ما يميزها ذاك الطابع الخاص بها. تصنيف:فنون تشكيلية - ويكيبيديا. تأخذ من ذاتها و جسدها لتحاكي الجسد الأنثوي في واقعيته. و تمزج مذكراتها و ألوانها و خطوطها الخاصة لتقولب الفن على محك أناتها. حيث نعبر عن هذه التركيبة الفنية من خلال ما وردنا في بعض اعمالها المتنوعة و المختلفة في آن. فهي تاخذ من صورها الحقيقية لعبة تتطرّق بها إلى منافذ اليومي و تجمع معها في نفس الإطار أوراق ملئت بحروف شهدت على يومياتها و خواطرها في لحظات عاشهم مزاجها. كما تأخذ من أفكارها المتداخلة رقعة فوق لوح الجنفاص. تفرغها و من ثم تعمل على جمع شتاتها بين ازقة خطوطها و تنقر فيها عبر القص و اللصق. و في مرات اخرى تظهر و كانها بركان ينفجر و يلطخ بعض تفاصيلها بألوان مرة ثائرة و مرة ملئها الزمن برودة.
تصنيف:فنون تشكيلية - ويكيبيديا
تجربة الفنان فائق عويس تعكس التنوع البصري في التكوينات الخطية وفي انغماسه الغارق في عمق تاريخ الحضارة الإسلامية ووعيه بتفاصيل ذلك الإرث الذي استفزه ليعبّر عنه بأسلوب معاصر قادر على تجاوز حواجز الفهم واللغة والجغرافيا والتواصل نحو جمال الفكرة الفنية فالتجديد عنده إضافة حيوية تخدم اللغة بالخط والفكرة بجمالية الحركة والعلامات البصرية والإضاءة في الخط وفي المعنى الكامل فيتكون وفق المسارات الفنية ليعبر عن الهوية والإنسانية والانتماء من خلال دمج الشكل بالمضمون فيعلو بالرؤية الضيقة ويوسع مجازات الحرف الفنية التي يمنحها إيقاعات هندسية دائرية تحاول أن تدرك طاقة الكون بمعانيها وجمالياتها الحيوية.
حيث يعشق بلاده وكانها جنة الله على الارض. رغم كل المحن والازمات. ظل هذا الفنان متماسكا وصلبا وشجاعا وقوي. بابتسامته يوزع الفرح والرضا على المحيطين به. كي يقول للعالم.. اننا بخير وان سوريا ستظل بخير.. وان الواقع اكبر من احلامنا. ولمن الاحلام سوف تنتصر دوما. بتكامل الفكرة والعمل في فن عمائر الروح التي يرسمها. في لوحته وكانها بيوتات ارض الشمال او بيوت ركن الدين في دمشق الفيحاء حيث يسكن هو واولاده وعائلته وتاريخه. ومعه سيارته الصغيرة التي كانت بيننا تميمة تدعو للفرح والاشارات والرموز. وهو الرجل النبيل والنظيف والنزبه. وقد سحرتني فيه الطبيعة. عندما التقيت به. حملته في ذاتي اسطورة النقاء الانساني السوري. المنفتح على الافاق الاخرى. وكل الاطياف. ليقول لنا. ان الانسان اجمل. فن تشكيلي معاصر 6 بلس. وان المطر سيهطل على الفقراء. وان الارض التي يرسمها ويعجنها باللون. ماهي الا قطعة من روح وجسد تشكيلي يتحرك.. وانه يرفض الحرب والدمار والعنف. ويحلم مثل كل الاطفال بمدن نبيلة مسحورة تحكمها الالهة.. كي تكون مدن فاضلة ومثالية.. قوامها الامر الواقع وحلم ماخلفه الاخرون لنا.. من احلام ورموز واشارات. في شارات مرور لاينتهي. في شخصية هذا الفنان التشكيلي الشامل حكمت داوود خط بياني جميل من الرؤى والادعية والالوان والومضات والفضاءات المفتوحة.