23100 /7 = 3300 سعرة حرارية في اليوم على مدار الأسبوع. أي أننا سوف نتمكن من نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو عن طريق تناول 3300 سعرة حرارية يوميا على مدار الأسبوع. نظام غذائي 3300 سعرة حرارية لزيادة الوزن 3 كغ في الأسبوع:
يمكننا تحقيق نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو عن طريق تناول 3300 سعرة حرارية يوميا على مدار الأسبوع ويكون على الشكل التالي:
وجبة الفطور:
تتكون وجبة الفطور من كوكتيل الفواكه و البطاطس المحمرة:
تفاحة 364 غرام. موزة 118 غرام. كوب عصير برتقال 249. نخلط المكونات معا في الخلاط للحصول على كوكتيل يحتوي (411 سعررة حراري). ملعقتين زبدة 28 غرام. بطاطس عدد 340 غرام. ملعقة صغيرة أكليل الجبل 0. 75 غرام. رشة ملح وفلفل. نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو | 3a2ilati. تحضير البطاطس المحمرة:
نسخن الفرن حتى 220 درجة. ونقوم بتقطيع البطاطس وغسلها. في مقلاة نقوم بوضع الزبدة و أكليل الجبل و الملح والفلفل معا. بعد ذلك نضع البطاطس في صينية الفرن و نقوم بتغطيتها بمقلي الزبدة وأكليل الجبل و توضع في الفرن حتى تحمر 25 دقيقة. تحتوي هذه الوجبة على 466 سعرة حرارية. بالتالي يكون أصبح لدينا وجبة فطور مكونة من 466 سعرة حرارية + 411 سعرة حرارية = 877 سعرة حرارية.
- نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو جرام
- شفت لو تاصل من الشوق لحدود السحاب موقع كل العرب
- شفت لو تاصل من الشوق لحدود السحاب بلوستاكس
- شفت لو تاصل من الشوق لحدود السحاب 17
نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو جرام
ثلاث قطع من البسكويت. زيادة الوزن 7 كيلو في الأسبوع
يمكن زيادة الوزن 7 كيلو في الأسبوع من خلال إتباع التالي:
وجبة الإفطار تكون الساعة السابعة صباحًا وتكون مكونة من كوب من الحليب كامل الدسم، زبدة أو عسل، قطعة من الكيك، قطعتين من البسكويت. يتم تناول وجبة سناك حوالي الساعة الثانية عشر ظهرًا، هي مكونة من ملعقة من السمسم، قبضة يد مكونة من فواكه مجففة. تناول وجبة الغداء الساعة الثالثة عصرًا وتكون مكونة من طبق أرز كبير، قطعة من اللحم أو الدجاج، طبق من السلطة الخضراء. وجبة سناك تكون الساعة السادسة وتكون قطعة من الكيك مع كوب من العصير الطبيعي. نظام غذائي لزيادة الوزن في اسبوع 3 كيلو بايت. وجبة سريعة في الساعة الثامنة مساءُا تكون على حسب الرغبة. وجبة العشاء تكون الساعة العاشرة مساءًا وتكون عبارة عن كوب من الحليب مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني وقطعة من الجبن كامل الدسم وبيضة مسلوقة. اقرأ ايضًا عن: كيفية حساب الوزن المثالي
وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
إليكم بعض وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما وهي كالتالي:
الخميرة من الوصفات الممتازة التي تساعد على زيادة الوزن، لهذا يفضل إضافة الخميرة إلى كوب من العصير الطبيعي مع تحلية هذا المشروب بالعسل الطبيعي، أو يتم تناول أقراص الخميرة بشكل مباشر.
يتم تناول نصف كوب من الحليب كامل الدسم المحلى بالسكر أو العسل الطبيعي، يضاف إليه ملعقتين من الزبيب. تناول بيض مسلوق أو مقلي. تناول 2 رغيف من الخبز المعد من القمح. ملعقة كبيرة من الزبدة أو المربى. 3- وجبة ما بين الإفطار والغداء
يفضل تناول كوب من الحليب الكامل الدسم المحلى بالسكر الطبيعي ما بين الإفطار والغداء. تناول بعض القطع من عصير الفاكهة الطبيعي مع 30 جرام من الفول السوداني أو الفواكه المجففة. 4- وجبة الإفطار
نصف كوب من شوربة الخضروات. 120 جرام من اللحم أو السمك أو الدجاج. حبة كبيرة من البطاطس أو البطاطس. طبق كبير من الأرز. نصف كوب من الخضروات المطبوخة. 6- وجبة خفيفة بين العشاء والإفطار
يتم تناول ثلاث قطع من البسكويت المصنوع من القمح مع ملعقتين من الزبدة. كوب من القهوة أو الشاي المحلاة بالسكر. نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو | افضل نظام صحي لك. تناول شطيرتين من الخبز المصنوع من القمح والمحشي بالزبدة النباتية أو المحشي بملعقة من الفول السوداني. كوب من الشاي مع الحليب كامل الدسم المضاف إليه ملعقتين من السكر. 7- وجبة العشاء
كوب من عصير الفواكه الطازجة. 90 جرام من اللحم أو السمك. نصف كوب من الأرز أو المكرونة. كوبان من الآيس كريم. كوب من الحليب الكامل الدسم أو مشروب الشوكولاتة المعد من الحليب.
أعجب متابعيّ الفنان سليم الدخيل بِ قصيدة شفت لو تاصل من الشوق لحدود السحاب، التي تعود لأشهر الشعراء في المملكة السعودية وهي عيون المها، التي تعتبر من الشعراء اللاتي قدمن الكثير من القصائد الشعرية، ومن بينها قصيدة شفت لو تاصل من الشوق لحدود السحاب، وقصيدة نشرتها وتحمل اسم يا قلب ما عاد ينبض شرياني، وكانت قصيدة شفت لو تاصل من الشوق لحدود السحاب من قصائدها الراقية التي تم غنائها بواسطة الفنان سالم الدخيل.
شفت لو تاصل من الشوق لحدود السحاب موقع كل العرب
قصيدة شفت لو تاصل من – المحيط المحيط المحيط » قصيدة شفت لو تاصل من قصيدة شفت لو تاصل من الشوق لحدود السحاب
شفت لو تاصل من الشوق لحدود السحاب بلوستاكس
شفت... لو تاصل من الشوق لحدود السحاب... ؟! لو... يدينك تلمس الغــــيم ويرش مطـــره...
لو... عشاني تلعن البعد واشكال الغــياب...
لو... تسافر تجمع الود جاهات لمـــره...
لو... تجيب من الهدايا هداياك العـــــذاب...
لو... تحاول تقطف الورد من كل شجره...
لو... تجي كلك عذر في إيابك والذهاب...
لو.. تحط. الشمس في كف وبكف قمــره...
والله... إلا تشرب المر وتذوق العــذاب...
وانت... ماحركت فيني ولو قدر شعره...
غلطتك... غلطة عمرماحسبت لهاحساب...
هزت... القلب وتجشم ضلوعي وكسره...
قلبي... اللي من غزيته فتحته باب باب...
جيت... قصيدة شفت لو تاصل من الشوق لحدود السحاب – المحيط. واحد بس كنك مجنـــد بعشره...
غلطتك... ماهي نتيجة شره وإلاعتاب...
لجل... اسامح واجبر القلب يرجع بأثره...
غلطتك... اكبرمن الشوق في حال اغتراب...
واصعب... من الدآئره بس في رسم الكره...
واصعب... اصعب من تفاصيل شكل الآنسكاب...
اشبه... في حالة ذهول البحر للي عبره...
رح... فمآآآآآآآن الله رحلة ذهاب بلا إياب...
رحلةٍ... بهديــــــك. بوردنقها والتذكره...
رح... وانا بودعــك مثل توديع المصاب...
من... حفر قبرٍ لغاليــــه وبيديه قبره...
وكان... قلبك هاقيٍ اني بدونه في عذاب...
قـلـه... ان القلب والله فلا جاب خبره...
الشاعرة
عيون المها
شفت لو تاصل من الشوق لحدود السحاب 17
وكأنها تقول: مهما وصلت درجة إغرائك لي.. فلن ماذا؟ سنعرف بعد قليل..
(لو تجيب من الــهدايا هـــداياك الـــعذاب
لو تحاول تقطف الورد من كل شجره)
يستمر مسلسل التحديات وما زالت تتلو شروطها ولكن لغة التحدي تخف أكثر فأكثر، مقارنة بلمس السحاب، هذه المرة تتخلى وتتبرأ من حبها للهدايا والورود.. وأي امرأة تستطيع الفكاك من الانبهار بها، لكن شموخها لم يعد يتقبلها منه، يبدو أن الأمر جلل والجرح أعمق من دمح الخطأ وتقبل العطاء. (والله إلا تشرب الـــمّر وتـــذوق الــــعذاب
وأنت ما حركت فيني ولو قدر شــعره)
هنا في هذا البيت الذي يقف أمامه شعر الرأس فعلا.. شفت لو تاصل من الشوق لحدود السحاب بلوستاكس. إجابة لشروطها المحالة الممتنعة السابقة.. تقسم بأنها ستسقيه المر وتجرعه العذاب بكل قسوة وبكل عنفوان دون أن يهتز لها طرف أو يتأثر قلبها الرقيق بما سيعانيه..
ترى ما السبب لماذا كل هذا؟!
روووووح مايفييييد الننندددممممم #fypシ