وهناك أيضاً مجموعة أخرى من تمارين المقاومة التي يمكنها أن تساعد في شد الجسم مثل "تمارين رفع الطاقة - الرفع الأولمبي - رفع الأثقال - ضغط الصدر - حركة اليد الأمامية - سحب دامبلز واسع - ضغط الاكتاب - تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس - كتف خلفي انحناء - الاندفاع الأمامي". فوائد تمارين المقاومة لشد الجسم
وإلى جانب قدرتها على شد الجسم إلا أن تمارين المقاومة لها العديد من الفوائد مثل قدرتها على بناء عضلات قوية بحجم مثالي وكثافة عالية، وتعمل على خفض الضغط المرتفع بالدم، وتنشط الدورة الدموية، وتنظم من حركة الدم في جسم الإنسان. كما تساعد على رفع معدلات الأيض في الجسم ولذلك تعد واحدة من أفضل تمارين الحفاظ على وزن الجسم المثالي، وتساعد على إنقاص الوزن ثم ممارستها بجانب نظام غذائي صحي ومفيد. وتملك تمارين المقاومة القدرة على تقوية المفاصل والعظام والتقليل من أخطار الإصابة بهشاشة العظام، وينصح بممارستها لحماية الأشخاص من الهشاشة في العظم. كما أنها تزيد من التوازن والمرونة والتحمل في جسم الإنسان وتحفظ نشاط الشخص اليومي إلى جانب قدرتها على تحسين شكل جسم الإنسان وزيادة ثقته في نفسه وتعديل مزاجه، وزيادة نشاطه مما يسهل من حياته اليومية.
- تمارين المقاومة لشد الجسم بسبب نقصان سرعته
- تمارين المقاومة لشد الجسم المتحرك
- تمارين المقاومة لشد الجسم اثناء
- اكبر وادي في المملكه العربيه السعوديه ب ماذا
- اكبر وادي في المملكه العربيه السعوديه بالانجليزي
- اكبر وادي في المملكه العربيه السعوديه و القضايا الدوليه
تمارين المقاومة لشد الجسم بسبب نقصان سرعته
فوائد تمارين المقاومة:
تساهم في عملية شد الجسم من خلال تكوين توتر عضلي زائد وبذلك يتم الحصول على عضلات مشدودة. تدريبات المقاومة تساعد أيضا في عملية صقل الجسم لأنها قد تزيد من كتلة العضلات. مما يجعلكم تحرقون المزيد من السعرات الحرارية كل يوم نتيجة لزيادة وتيرة التمثيل الغذائي اليومي. تساعد في بطء فقدان كثافة العظام وهشاشتها. معالجة السكر، فتحسن امتصاص الجسم للجلوكوز، والتي هي مفتاح في منع مرض السكري. خفض نسبة الكوليسترول، فبعد فترة من ممارسة تمارين المقاومة تتحسن نسبة الكوليسترول في الجسم وبالتالي تقلل من الإصابة بالأزمات القلبية. زيادة نسبة التمثيل الغذائي. تحسين وظائف الدماغ وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر. تحسين الذاكرة، فإذا كنت تعانين من نسيانك السريع لبعض الأمور فممارسة تمارين المقاومة سيعمل على تنشيط الذهن وتحسين الذاكرة. أنواع تمارين المقاومة
تمارين وزن الجسم، وهي التمارين التي تعتمد على وزن الجسم ولا يتطلب فيها الأمر استخدام أي أوزان إضافية، مثل تمارين الضغط والقرفصاء والعقلة. الآلات وهناك بعض الآلات التي تصلح لممارسة تمارين المقاومة في الصالات الرياضية وتكون هي الأنسب للمبتدئين مثل أجهزة تمديد الأرجل والفلاي وألعاب شد الحبل.
تمارين المقاومة لشد الجسم المتحرك
2 يجب خلال ممارسة هذا التمرين رفع الجزء الأعلى من الجسم والاكتاف مع الاستناد على راحتي اليدين والر كبتين. 3 تتم استعادة الوضعية الاساسية. 4 من اجل الاستفادة من التمرين من المهم تكرار الحركة نفسها ضمن 3 مجموعات تتضمن كل منها من 4 الى 5 حركات. تمرين القرفصاء
1 يتم الوقوف مع فتح القدمين وابعاد كل منهما عن الاخرى في موازاة الكتفين. 2 يتم بعد هذا طيّ الركبتين والنزول الى اسفل قدر الامكان مع جمع راحتي اليدين. 3 ويمكن في هذه الحالة ايضاً القفز مع الحفاظ على الوضعية نفسها. 4 تستعاد الوضعية الاساسية وبعد هذا يجب تكرار التمرين ضمن 3 مجموعات تتضمن كل منها من 10 الى 15 حركة. القفز على الحبل
يعتبر هذا التمرين من افضل تمارين المقاومة لشد الجسم. ومن اجل تطبيقه يجب القيام بهذه الخطوات. 1 يجب الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الحبل وفصل القدمين احداهما عن الاخرى قليلاً. 2 يتم رفع القدمين والقفز فوق الحبل مع تحريكه الى الخلف. ويجب تكرار هذه الحركة بسرعة قدر الامكان. تمرين بلانك
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والمعدة. وتتطلب ممارسته القيام بهذه الخطوات. 1 يجب الاستلقاء على البطن. 2 بعد هذا يجب رفع الجسم الى اعلى بالاستناد على المرفقين ورؤوس أصابع القدمين.
تمارين المقاومة لشد الجسم اثناء
الأوزان الحرة، وهذا النوع من تمارين المقاومة يُستخدم فيه الأوزان بأحجام مختلفة وتعمل على شد العضلات وبنائها. اقرئي أيضًا: 5 تطبيقات تساعدك على ممارسة الرياض
تمارين المقاومة لشد الجسم
ومن أهم تمارين المقاومة التي تساعد على شد الجسم:
تمرين الضغط
ويركز تمرين الضغط على عضلات الصدر والكتفين والذراعين، انبطحي على الأرض مع الارتكاز على اليديت وفرد ساقيك إلى الخلف بحيث يكون الجسم مستقيمًا. إرفعي جسمك من على الأرض بحيث يصبح الارتكاز على الكفين وأطراف أصابع القدم ثم عودي لملامسة الأرض مرة أخرى وكرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في كل مجموهة من 3 مجموعات. العُقلة
وهي من تمارين القوة التي يستخدم فيها وزن الجسم وتساعد على شده في أسرع وقت. تمرين ضغط الأكتاف
وفي هذا التمرين لا يتطلب رفع الجسم بأكمله مثل التمرين السابق وإنما الاستلقاء في نفس الوضعية ورفع منطقة الكتف فقط، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الكتف والبطن. تمرين القرفصاء
قفي مع فتح القدم بعرض الكتفين. ثم ثني الساقين في زاوية 45 درجة ثم القفز إلي الهواء مرة أخري والوقوف بقدمين مفرودة وكرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في 3 مجموعات. اقرئي أيضًا:
تمرين القرفصاء
وهناك تمرين القرفصاء ، ويعتمد على الوقوف على القدمين مع فتحهما بعرض الكتفين، بعدها عليك أن تثني ساقيك، لزاوية 45 درجة، والقفز في الهواء والوقوف مع فرد القدمين وتكرير الأمر ما بين 10 - 15 مرة في 3 مجموعات. تمرين نط الحبل
تمرين نط الحبل وهو من تمرينات المقاومة السهلة لشد الجسم ويعتمد على القفز باستخدام الحبل بعدد تكرار كبير ومجموعات كثيرة، وإلى جانب شد جسمك فهو قادر على تحسين مستوى لياقتك البدنية بشكل كبير. تمرين الارتفاع بالظهر
تمرين الارتفاع بالظهر ويعتمد على الاستلقاء على جبهتك مع شد ذراعيك وراء الظهر على أن تلامس أصابع قدمك الأرض ورفع صدرك وجسمك الأعلى في اتجاه قدميك مع عدم تحريك قدميك أو يمكنك وضع قدميك في اتجاه الحائط لتتمكن من التحكم في عدم تحريكها. تمرين بلانك
تمرين بلانك والذي يعمل على عضلات الجلوتيس والظهر والمعدة، ويتم بالاستلقاء على بطنك ورفع الجسم باليدين وأصابع القدمين على أن تثبت على تلك الوضعية مُدة دقيقتين والعودة مرة أخرى للاستلقاء وتكرار التمرين أكثر من مرة. تمرين رفرفة
وهناك تمرين رفرفة الركلات أو ما يسمى بتمرين العجلة ويعتمد على الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين للأعلى وبعدها تحريك قدميك مثل تبديل العجلة والتحريك والتكرار لأكثر من مرة في مجموعات.
المنطقة الشرقية [ عدل]
المقالة الرئيسية: قائمة سدود المنطقة الشرقية
سد وادي حام. منطقة حائل [ عدل]
المقالة الرئيسية: قائمة سدود منطقة حائل
سد عقدة. منطقة تبوك [ عدل]
المقالة الرئيسية: قائمة سدود منطقة تبوك
سد تلاع. منطقة القصيم [ عدل]
المقالة الرئيسية: قائمة سدود منطقة القصيم
سد وادي الرمة. منطقة عسير [ عدل]
المقالة الرئيسية: قائمة سدود منطقة عسير
سد أبها. سد وادي جرية. سد عتود. منطقة الباحة [ عدل]
المقالة الرئيسية: قائمة سدود منطقة الباحة
سد وادي الأحسبة. سد لحميراء. سد بيدة. سد وادي الملد. اكبر وادي في المملكه العربيه السعوديه و القضايا الدوليه. سد الجنابين. الخطط المستقبلية [ عدل]
بالنظر إلى مساحة المملكة العربية السعودية واتساعها وما تشمله من العديد من المناطق والتي يتخلّلها العديد من الأودية المختلفة الأحجام التي في الغالب تنصرف إلى البحار أو الصحاري فإن الأمر يتطلّب التوسع في إقامة السدود وزيادة عددها لتقابل بذلك التدفق الهائل الكبير من مياه السيول الواردة خلال تلك الأودية، لتحقيق أقصى الاستفادة منها وللحماية من مخاطرها حيث أن طبيعة المملكة تغلب عليها الأراضي الصحراوية أو الجبال الشاهقة وتوجد التجمعات السكانية في غالبيتها على ضفاف الأودية أو بالقرب منها لكونها مصدر تجمع المياه.
اكبر وادي في المملكه العربيه السعوديه ب ماذا
ويعتبر سد الملك فهد على وادي بيشة أكبر سدود السعودية من حيث سعة التخزين، ويأتي سد وادي حلي في المرتبة الثانية. ويعتبر سد وادي بيش في محافظة بيش بمنطقة جازان كأعلى سدود السعودية من حيث الارتفاع حيث يصل ارتفاعه إلى 106 أمتار، ويليه سد الملك فهد بـ 103 أمتار. أطول وأكبر وادي في المملكة العربية السعودية – المنصة. جدول لأكبر السدود في المملكة من حيث سعة التخزين
م
اسم السد
سعة التخزين متر مكعب
سنة التنفيذ
1
سد الملك فهد
عسير
325000000
1418هـ
2
سد وادي حلي
مكة المكرمة
249860000
1430هـ
3
220250000
1426هـ
4
سد وادي بيش
جازان
193644000
5
سد الليث
88570000
6
سد المضيق
نجران
86000000
1400هـ
7
سد جازان
51000000
1390هـ
8
سد قاع حظوظا
المدينة المنورة
40000000
1421هـ
جدول أكبر السدود في المملكة من حيث الارتفاع
الارتفاع (متر)
106
103
95
80. 5
79. 5
73
سد ليا
40
1402هـ
القائمة [ عدل]
سد حريملاء
سد أبها
سد السبعين
سد السملقي
سد الملك فهد بن عبد العزيز
سد ثادق
سد عكرمة
سد وادي جازان
سد وادي فاطمة
سد وادي تربة
سد وادي نجران
سد الحصيد
سد وادي الحريق
مصادر [ عدل]
النشرة اليومية لسدود المملكة من وزارة البيئة والمياه والزراعة
المراجع [ عدل]
^ نبذة عن الوزارة نسخة محفوظة 19 نوفمبر 2017 على موقع واي باك مشين.
اكبر وادي في المملكه العربيه السعوديه بالانجليزي
الجواب التعليمي: جراند فالي. وادي ديبر. وادي الحرمان. وادي أصيلة. وادي الدوقة. وادي ليث. وادي الأحساء. وادي ويلام. وادي الباحة. وادي حلية. الوادي.
اكبر وادي في المملكه العربيه السعوديه و القضايا الدوليه
[2]
أطول وادي في المملكة العربية السعودية
إن أطول وادي في المملكة العربية السعودية هو وادي الرمة ، كما أن وادي الباطن كان امتدادًا له خلال العصور المطيرة، فهو عبارة عن أهم ظاهرة طبيعية في المملكة العربية السعودية، وذلك بسبب اتساع طوله وعرضه، بالإضافة إلى سيطرته على مساحة كبيرة، حيث يمر بالسعودية من الغرب وحتى الشرق، إلى جانب تصنيفه كأطول أودية شبه الجزيرة العربية، إذ يصل طوله إلى 539 كيلومتر. [3]
شاهد أيضًا: ما هي اكبر واحة في المملكة
أهم الأودية في المملكة
تتضمن المملكة العربية السعودية على العديد من الأودية الطبيعية، والتي تتميز عن بعضها البعض من خلال الكثير من السمات بالنسبة للمساحة، الطول، أو العرض، إلى جانب أن الأودية، قد تكونت نتيجة هطول الأمطار الرعدية والغزيرة، كما أدت دورًا واضحًا في تطوير مجال الزراعة بالمملكة، وفيما يلي نوضح أهم الأودية في السعودية: [2]
وديان منطقة الرياض
تحتوي منطقة الرياض على مجموعة من أهم الأودية في المملكة العربية السعودية، ومنها الآتي:
وادي السهباء. وادي البطين. وادي الدواسر. وادي الركا. وادي الغر. وادي الفرشة. وادي الثمامة. وادي برك. اكبر وادي في المملكه العربيه السعوديه ب ماذا . وادي عريقية. وادي الخويش.
يعد من اكبر الاوديه في المملكه واطولها وهو واد شهير في شبه الجزيرة العربية ، كأحد أطول الأودية وأكثرها روافدًا، وهو المحور الرئيس للمقال حيث سيتم الحديث عن الأودية في المملكة بشكل عام مع تقديم بعض الأمثلة، ومن الجدير بالذكر أن كلمة واد في اللغة العربية تعني المنفرج بين جبال أو التِلال حيث يكون منفذًا للسَّيْل ومسلكًا، وقد يأتي الواد ضَحْلاً أو عميقًا أو ضيِّقًا أو واسعًا. الأودية في المملكة العربية السعودية
قبل تحديد اكبر الاوديه في المملكه واطولها من الضروي الحديث عن المسطحات المائية في المملكة، فهي تتميز بشريط ساحلي طوله 3800 كم، وتمتلك ثلاث واجهات بحرية إحداها تطل على خليج العقبة والبحر الأحمر ، والأخريان على الخليج العربي ، ولا تملك المملكة العربية السعودية أي أنهار دائمة بل تتميز بالعديد من الأودية التي تجري مع تساقط الأمطار، ونذكر منها ما يأتي: [1]
وادي السهباء: ويقع بين مدينة الرياض والمنطقة الشرقية بالمملكة، بطول يعادل 380 كم، ومتوسط انحدار قدره0, 8 م/ كم، ويصب في سبخة الحمر الواقعة جنوب منفذ البطحاء، ومن أبرز روافده وادي حنيفة، ووادي نساح. وادي فاطمة: ويسمى أيضًا بطن مرّ، وهو من أكبر أودية تهامة الواقعة في مكة المكرمة بطول يبلغ 210 كم ومتوسط انحدار قدره 7 م/ كم، ويصب في الخمرة الواقعة جنوب جدة، ويضم سد ضخم بُني في عام 1405هـ يسمى سد وادي فاطمة.
قائمة السدود السعودية تشرف عليها وزارة البيئة والمياه والزراعة السعودية [1] ، وتؤدي السدود في المملكة العربية السعودية دوراً رئيسياً في توفير مياه الشرب ودعم مصادر المياه الجوفية للأغراض الزراعية، إذ ليس للمملكة العربية السعودية أي أنهار دائمة، ولكن لها العديد من سدود والأودية التي تجري مع هطول الأمطار ، وتعُد منطقة مكة المكرمة ومنطقة المدينة المنورة أكثر المناطق السعودية التي أقيمت فيهما سدود لتعدّد الأودية هناك. محتويات
1 عدد السدود
2 قائمة السدود
2. 1 منطقة الرياض
2. 2 منطقة مكة المكرمة
2. 3 منطقة المدينة المنورة
2. 4 منطقة جازان
2. 5 منطقة نجران
2. 6 منطقة الحدود الشمالية
2. 7 منطقة الجوف
2. 8 المنطقة الشرقية
2. 9 منطقة حائل
2. 10 منطقة تبوك
2. اكبر وادي في المملكه العربيه السعوديه بالانجليزي. 11 منطقة القصيم
2. 12 منطقة عسير
2. 13 منطقة الباحة
3 الخطط المستقبلية
4 الأهداف الأساسية من إقامة السدود في المملكة
5 أنواع السدود
6 تشغيل السدود
7 القائمة
8 مصادر
9 المراجع
عدد السدود [ عدل]
بلغ عدد السدود المُنفّذة في مناطق المملكة المختلفة حتى نهاية عام 2017 م "508" سدّاً بلغ إجمالي طاقتها التخزينية "2. 250. 043. 305" متراً مكعباً موزعة على مناطق المملكة المختلفة كالتالي: [2]
المنطقة
عدد السدود
منطقة الرياض
"103" سداً
منطقة مكة المكرمة
"57" سداً
منطقة المدينة المنورة
"41" سدا
المنطقة الشرقية
"1" سد
منطقة عسير
"117" سداً
منطقة حائل
"46" سداً
منطقة الباحة
"48" سداً
منطقة نجران
"27" سدا
منطقة القصيم
"18" سدا
منطقة جازان
"13" سدا
منطقة الجوف
"10" سدود
منطقة تبوك
"16" سدا
منطقة الحدود الشمالية
"11" سدا
قائمة السدود [ عدل]
منطقة الرياض [ عدل]
المقالة الرئيسية: قائمة سدود منطقة الرياض
سد وادي حنيفة.