اهمية حساب احتياجي من السعرات
السعرات الحرارية مصطلح يتمثل في قياس الطاقة الممتدة الى اجسامنا من اجل القيام بالمهام اليومية والتي تتوفر في الغذاء المتناول، الأطعمة الغنية بال الكربوهيدرات البروتينات والدهون جميعها تحوي سعرات حرارية متفاوتة حيث تختلف كمية هذه السعرات باختلاف نوع الأطعمة ومصادرها. فمثلا يتواجد في الغرام الواحد من الدهون تسع سعرات حرارية، بينما في غرام واحد من الكربوهيدرات يتواجد اربع سعرات حرارية وهو ما يساوي كمية السعرات الحرارية في غرام واحد من البروتين. كذلك يتعامل جسم الانسان أي جسمنا مع هذه المصادر بشكل مختلف كليا في طريقة تخزينها وحفظها في اجسادنا سواء مع البروتينات الكربوهيدرات او حتى الدهون. فالكثير منا يعلم ان نسبة استقبال جسم الانسان للدهون وتخزينها تعد نسبة كبيرة مقابل تخزين الجسم للمصادر البروتينية، حيث يخزن جسمنا ما يقارب ٪٩٧ من المصادر الدهنية بينما يخزن ويحتفظ ما يقارب ٪٧٥ من المصادر البروتينية. ومع ذلك قد تختلف هذه النسب اختلافات طفيفة من جسم لاخر ومن جنس لاخر وحتى العمر أيضا. كيف احسب احتياجي من السعرات | المرسال. ولا ننسى ان معرفة كيف احسب السعرات الحرارية وضبطها أي تناولها بكميات مقاربة للكميات التي يحتاجها جسمنا دون زيادة او نقصان يقي بدننا من العديد والعديد من الامراض كالسكري، الضغط وبعض أنواع السرطانات.
كيف احسب احتياجي من السعرات | المرسال
كيف احسب احتياجي من البروتين؟، حيث أن البروتينات من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات والدهون والسكريات، حيث أنها تقوم بالعديد من الوظائف الهامة للجسم فهو يعمل على نمو الأنسجة والعضلات والعظام وبناء الجسم ونموه بشكل صحيح، كما أن البروتين يمكن الحصول عليه من عدة مصادر مختلفة، وفي السطور التالية سوف نتحدث عن إجابة هذا السؤال وسنتعرف على البروتينات وفوائدها للجسم والعديد من المعلومات الأخرى عن البروتينات بشئٍ من التفصيل. ما هي البروتينات
البروتينات من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان بشكل يومي مثل الكربوهيدرات والدهون، تتكون البروتينات من العديد من الوحدات الأساسية المعروفة باسم الأحماض الأمينية، ويحتاج جسمنا إلى البروتين الغذائي لتزويده بالأحماض الأمينية لنمو خلايانا وأنسجتنا والحفاظ عليها، ويمكن الحصول على البروتينات من العديد من المصادر فمنها المصادر الحيوانية ومنها المصادر النباتية، ويجب على كل شخص أن يحصل على الكمية التي يحتاجها جسمه يوميًا من البروتينات لتلبية طلبات الجسم ونمو العضلات والعظام بطريقة صحيحة ومنع المشاكل الصحية.
كيف احسب احتياجي من الماء
[1][2]
أطعمة غنية بالبروتين
يوجد بعض الأطعمة الغنية بالبروتين والتي يجب استهلاكها للحصول على فوائدها الصحية ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:[1][2]
اللحوم. الدجاج. الكبد البقري. الأسماك بأنواعها مثل التونة والجمبري والسلمون. منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي. البيض. الحمص. الفول. العدس. المكسرات. الشوفان. بذور الشيا. زبدة الفول السوداني. الفاصوليا. البروكلي. فول الصويا. كيف احسب احتياجي من الماء. أضرار تناول البروتين بكثرة
على الرغم من الفوائد الصحية التي يقدمها البروتين لجسم الإنسان، لكن الإكثار من تناول البروتين يؤدي إلى بعض الأضرار ومن أهم هذه الأضرار ما يلي:[3]
زيادة الوزن. زيادة خطر الإصابة بالنقرس. تلف الكلى. رائحة الفم الكريهة. زيادة خطر الإصابة بالسرطان. زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. الإمساك. الإسهال. نقص نسبة الكالسيوم في الجسم. شاهد أيضًا: اين يحدث هضم البروتينات
ختامًا نكون قد أجبنا على سؤال كيف احسب احتياجي من البروتين؟، كما تعرفنا أهمية البروتين لجسم الإنسان وكذلك مصادر البروتين وأضرار الإكثار من تناول البروتين بشئٍ من التفصيل. المراجع
^, What Are Proteins and What Is Their Function in the Body?, 14/6/2021
^
Better health, Protein, 14/6/2021
^, Are There Risks Associated with Eating Too Much Protein?, 14/6/2021
كيف احسب احتياجي من البروتين | سواح هوست
ولكن في المراحل التالية لمرحلة الطفولة قد يستغني البالغ عن بعض الأطعمة والمصادر التي تسبب له زيادة في الوزن و استبدالها بأخرى صحية. اما بالنسبة لمتوسط السعرات التي يجب إدخالها لجسد الطفل في مرحلة نموه تقع ما بين 1400-2600 سعرة حرارية يومية اما بالنسبة لما يحتاجه الصبي بهذه المرحلة العمرية فتقدر ما بين 1600-2600 وذلك باختلاف العامل الثاني الذي سنتحدث عنه الا وهو المجهود البدني للشخص
المجهود البدني
لا يمكن لشخص يقوم بمجهود كبير يوميا بتناول نفس الكم من السعرات الحرارية التي يتناولها شخص لا يبذل مجهودا جسديا على مدار اليوم، فالجسد الذي يبذل مجهودا كبيرا سواء في العمل ام في الرياضة او أي كان سيحتاج الى كم اكبر من السعرات الحرارية. الحالة الصحية
و أخيرا العامل الأهم و الذي يجب على الجميع الانتباه اليه بدقة حيث عند إصابة جسد الانسان بمشكلة صحية اول ما يجب مراعاته يمكن في مراعاة هذه المشكلة قبل تحديد عدد السعرات الحرارية، فمثلا عندما تحدث النحافة المفرطة لدى شخص لا يعني ذلك ان يجب عليه الاكثار من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه بل يحتاج لنظام غذائي متكامل صحي بعيدا عن الأطعمة الدهنية والاكثار منها.
عوامل تحديد عدد السعرات الحرارية
في برنامج حساب السعرات الحرارية يمكن ان نجد ان متوسط السعرات الحرارية اتي يحتاجها جسم المرأة للحفاظ على جسمها دون زيادة في الوزن او نقصان تناول ما يقارب 2000 سعرة حرارية يومية اما بالنسبة للرجال فيحتاج 2500 سعرة حرارية تقريبا يوميا للحفاظ على وزنه. ولكن لا ننسى ان ذلك قد يختلف بعدد من العوامل التي ذكرناها سابقا الا وهي:
الوزن والطول
لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب إدخالها لجسمك اول ما يجب عليك فعله هو القيام بقياس الوزن والطول وذلك لمعرفة نسبة السوائل ، العضلات والدهون في الجسم ففي حال كان هناك نقصا في الوزن تبدا بزيادة كم هذه السعرات وتناول المصادر التي تحوي عليها بشكل اكبر من المصادر الأخرى وفي حال كنت تعاني من زيادة في الوزن تمل على تقليلكم هذه السعرات وتناول مصادر صحية بناء على ذلك. المرحلة العمرية
ان عدد الكالوري أي السعرات الحرارية التي يجب تناولها تختلف مثلا من مرحلة الطفولة الى مرحلة البلوغ وكذلك مصادر الغذاء والذي نستمد منه هذه السعرات ففي مرحلة الطفولة لا يمكن الاستغناء اطلاقا عن النشويات و الكربوهيدرات لأننا جميعنا نعلم ان الطفل في هذه المرحلة جسمه يبدا بالنمو والتكون والتطور لذا يجب مده بجميع العناصر الغذائية المتنوعة والمختلفة.
ربما سمعت من قبل عن العلاج بالهرمونات، ومنها حبوب هرمون الإستروجين، فما هي أضرار حبوب الإستروجين؟ الإجابة تجدها في المقال. الإستروجين (Estrogen) هو أحد الهرمونات الجنسية الرئيسة لدى النساء كما يمتلك الذكور هرمون الإستروجين أيضًا، لكن بنسب أقل من الإناث، وهو المسؤول عن ظهور السمات الجسدية للإناث وعن التكاثر كذلك. بعد انقطاع الطمث أو وجود أعراض انقطاعه ، تستخدم أدوية تحتوي على هرمونات أنثوية كبديل للإستروجين الذي لم يعد الجسم يصنعه، ومن أشكال هذا العلاج استخدام الإستروجين على شكل حبوب. وبالرغم من الفوائد التي يحملها هذا النوع من العلاج إلا أنه قد يحمل مخاطر وأضرار، فما هي أضرار حبوب الإستروجين؟ الإجابة سنستعرضها في ما يأتي إضافةً لمعلومات هامة حول هرمون الإستروجين. أضرار حبوب الإستروجين
تنقسم أضرار حبوب الإستروجين إلى قسمين؛ وهما الآتي:
1. ادوية هرمون الاستروجين - استشاري. أضرار حبوب الإستروجين الشائعة
تمثلت أضرار حبوب الإستروجين الشائعة في ما يأتي:
وجود علامات لرد فعل تحسسي مثل القشعريرة، وصعوبة التنفس، وتورم الوجه أو الشفتين أو اللسان أو الحلق. تورم في الثدي أو أجزاء أخرى من الجسم. حدوث تشنجات في الساق. صداع في الرأس.
أفضل حبوب لزيادة هرمون الاستروجين &Quot;هرمونات الأنوثة&Quot; - موسوعة
يؤدي مع الهرمونات الأخرى في الثدي إلى نمو الثديين خلال فترة المراهقة، وتصبغ الحلمات، وتوقف تدفق الحليب عند توقف الرضاعة الطبيعية من الثدي. كما يعد هرمون الإستروجين المسؤول عن الاختلافات بين الذكور والإناث، فعلى سبيل المثال يساهم في التغيرات الآتية في الجسد الأنثوي: [٧]
يجعل الإستروجين العظام أصغر وأقصر، والحوض أوسع، والكتفين أضيق. يزيد من تخزين الدهون حول الوركين والفخذين، مما يعني أن الجسم أكثر انحناءً. يساعد على إبطاء نمو الإناث خلال فترة البلوغ، ويزيد من حساسية الخلايا لهرمون الإنسولين؛ إذ يؤثر الإنسولين على كمية الدهون في الجسم والعضلات. يؤثر على شعر الجسم ليصبح أكثر رقةً وأقل وضوحًا، في حين يجعل شعر الرأس أكثر ديمومةً. يجعل الحنجرة أصغر والحبال الصوتية أقصر، مما يعطي للإناث صوتًا أعلى من الذكور. يعيق هرمون الإستروجين نشاط الغدد في الجلد التي تنتج المواد الدهنية، مما يقلل من احتمال ظهور حب الشباب عند الإناث. أفضل حبوب لزيادة هرمون الاستروجين "هرمونات الأنوثة" - موسوعة. تتضمن المجالات الأخرى التي يؤثر فيها هرمون الإستروجين ما يأتي: [٧]
يمكن أن يساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، وينظم جزء الدماغ المرتبط بالنمو الجنسي. يحسن هرمون الإستروجين من سمك الجلد وصحته، وكذلك محتوى الكولاجين الذي يمنع الشيخوخة.
ادوية هرمون الاستروجين - استشاري
كما تجدر الإشارة إلى أنّه لا يُنصح باستخدام هذه الأشكال الصيدلانية المهبلية لمدى طويل من قبل النساء اللواتي ما زال لديهن الرحم، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بسرطان الرحم. [٣]
ما هي محاذير استخدام ادوية هرمون الاستروجين؟
يوجد العديد من المحاذير المتعلقة باستخدام أدوية هرمون الأستروجين، لذلك لا يجب أخذ هذه الأدوية دون استشارة الطبيب، كما توجد مجموعة من الأشخاص الذين لا يجب عليهم استخدام هذه الأدوية، ومن هؤلاء الأشخاص: [٤]
المرأة الحامل. النساء اللواتي يعانينّ من:
سرطان الرحم أو الثدي أو المبايض. نزيف الرحم غير المبرر. ارتفاع الدهون الثلاثية. أمراض الكبد النشطة. الجلطات الدموية أو انسداد الرئة. كما تجدر الإشارة إلى أنه يُنصح النساء اللواتي يتناولنّ أدوية هرمون الأستروجين بإجراء فحوصات سنوية للثدي وإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية سنويًا، ومن المحاذير المتعلقة باستخدام هذه الأدوية، أنها يمكن أن تزيد خطر الإصابة بجلطات الدم وأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وسرطان الثدي. ما هي الأعراض الجانبية لادوية هرمون الاستروجين؟
يمكن لأدوية هرمون الأستروجين أن تسبب بعض الآثار الجانبية، والتي قد تتضمن ما يأتي: [١] [٤]
الانتفاخ.
الشعور بالغثيان والرغبة في القئ. الإصابة بالصداع. الاستراديول
تستخدمه النساء التي تعاني من عدم قدرة انتاج الهرمون بشكل طبيعي وينتشر استخدامه بين من يعانون من:
قصور الغدد التناسلية. فشل في المبيض الأساسي. تناول كمية زائد من الحبوب ينتج عنه بعض الآثار منها
اضطرابات التنفس وعدم القدرة على التنفس بشكل منتظم. حدوث نزيف مهبلي. الشعور بالغثيان. القئ باستمرار. الاستروجين المؤستر
يساعد على نمو جسم المرأة وبشكل خاص الأعضاء الجنسية. يحافظ على خصائص جسم الأنثى ويمنحها شكل الجسم. هناك بعض الآثار التي تنتج عن تناوله منها
الشعور بآلام شديدة في الثدي. تضخم الثدي. تأخر الحيض لفترات طويلة. تقليل الرغبة الجنسية. فوائد واضرار تناول حبوب زيادة هرمون الاستروجين
الفوائد
تقليل الأعراض الملازمة لفترة الحيض. منع الأعراض الناتجة عن انقطاع الحيض. منح الجسم ما يحتاجه من هرمون الاستروجين اللازم لتقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام. الآثار الجانبية
الشعور بالصداع لفترات طويلة. زيادة الإفرازات المهبلية. الشعور بالغثيان والرغبة في القئ باستمرار. الشهور بتورم الثدي. الإحساس بألم في الثديين. الأضرار
زيادة قدرة الجسم على تخثر الدم مما يزيد من خطر التعرض للإصابة بالجلطة.