في هذه المقالة ، سنقوم بإدراج تمارين الاحماء بناءً على نوع التمرين ونعطيك التمرينات: تمارين الاحماء قبل الجري: فيما يلي بعض تمارين الإحماء التي يمكنك اتباعها قبل البدء في الجري: 1. الورك فليكس تمتد: قف بشكل مستقيم ثني الورك والركبة نحو صدرك تأرجح الذراع المعاكس خفض ساقك كرر على الساق الأخرى. الساق فليكس الإمتداد: مباشرة مع ذراع واحدة إلى الأمام ثني ركبتك برفق بزاوية قائمة في المقدمة وتأكد من أن فخذك موازي للأرض تأرجح الذراع المقابل للخلف والذراع الآخر للأمام عقد الفخذ الخاص بك وتصويب ساقك. أعود إلى الموقف الدائم كرر على الساق الأخرى. أخمصي المثنية تمتد: قف منتصبا وذراعيك على الورك رفع قدمك بضع بوصات فوق الأرض تأكد من ركبتك مستقيمة ثني قدمك مع أصابع القدم مشيرا أعده إلى وضع الوقوف كرر على الساق الأخرى. طرق الإحماء قبل ممارسة الرياضة – e3arabi – إي عربي. امتداد الساق الباسطة: ثني ركبتك خلفك عن طريق شد أوتار الركبة. ارفع كعبك إلى مؤخرتك وأنت تتأرجح إحدى ذراعيك للأمام والظهر الآخر تصويب ساقك كرر على الساق الأخرى. الورك الباسطة تمتد: من الوركين ، المفصلي إلى الأمام ارفع قدمك واجعل ركبتك في المقدمة أثناء تأرجح ذراعك المعاكس للأمام ، مثل موقف الجري حافظ على نفس الموقف بينما تمد ساقك خلفك أعود إلى وضعك الدائم كرر على الساق الأخرى.
- طرق الإحماء قبل ممارسة الرياضة – e3arabi – إي عربي
- باقات موبايلي مسبقة الدفع 75 paris
طرق الإحماء قبل ممارسة الرياضة – E3Arabi – إي عربي
احرص ان ترتدي احذيه مريحه حيث ان الجري يعتمد بشكل كلى واساسي على راحه القدمين حتى لا تتعرض لمشاكل فى الكربتين او المفاصل. يمكنك ان تحرق اكثر من 200 سعر حرارى اذا استمريت بالجري لمده لا تقل عن 30 دقيقه. فكلما زودت المسافه كلما ساعدت جسمك على حرق المزيد من السعرات الحراريه. من فوائد الجري ايضا:
التخلص من السمنه وحرق الدهون الموجوده فى الجسم. تحافظ على صحه وسلامه القلب. تعمل على رفع مناعه الجسم للوقايه من الامراض. تساعد فى التخلص من التوتر والقلق والضغوط النفسيه. تقاوم الكسل والخمول. تزيد من الحيويه والنشاط واللياقه البدنيه. تحسن من مظهر الجسم العام. ثانيا: تمارين الاحماء برفع الأثقال(weight lifting stretching):
ان تمارين حمل الاثقال بالاوزان الثقيلة من التمارين التى تساعد على زيادة قدرة العضلات على الاستعداد للقيام بالتمارين الرياضية المختلفة، ويمكنك ان تبدا بحمل الاوزان المناسبه لجسمك والخفيفة حتى لا تجهد العضلات. تمارين الاحماء في المنزل من دون الحاجة إلى الذهاب إلى الصالة الرياضية:
تمرين رفع الساقين (Legs Warm-up):
كيف يمكنك القيام بهذا التمرين:
قف على الارض وحافظ على ان يكون ظهرك مستقيما وقم برفع الساق اليمني الى اعلي.
من الضروري للغاية فهم أنه قبل البدء في أي تمرينات صارمة ، من المهم الالتزام بجلسات الاحماء التي تساعد الجسم والعضلات على الاسترخاء والانفتاح للنشاط البدني الذي يتبعه. على الرغم من أن جلسة تمرين الاحماء لا تستغرق سوى 5 دقائق ، إلا أنه لا يمكن إنكار أهمية العملية بالنسبة لسلامة الجسم والوقاية من الإصابات التي تحدثها. في الواقع ، وفقًا للمحترفين ، تساعدك تمارين الإحماء على الشعور بأن الأنشطة التالية أسهل بكثير وفعالة بالنسبة لجسمك. بمجرد أن تدرك الفوائد ، عليك أن تدرك أن تمارين الاحماء لا يجب أن تكون مملة ومملة. يمكنك استكشاف مجموعة كاملة من تمارين الاحماء الجديدة والحصرية للحفاظ على الاهتمام الروتيني. لمعرفة الدرجة الأولى ومجموعة الأكثر كفاءة من تمارين الاحماء ، يمكنك الاستمرار في قراءة هذا الدليل أدناه. إنه يحتوي على بعض من الأفضل لاختيار المجموعات ومتابعتها على نطاق منتظم لتحقيق أقصى فائدة. لماذا نحتاج إلى الاحماء؟ تمارين الاحماء بلطف وإعداد الجسم تدريجيا لممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة روتينية صارمة. فهو يزيد تدريجياً من معدل ضربات القلب والدورة الدموية ويخفف أيضًا من الوصلات. يقوم بضخ كمية الدم المطلوبة للعضلات وإعداد هذه العضلات لممارسة التمرينات عن طريق مدها.
TP-Link Archer C6 AC1200 MU
شروط الاشتراك في باقة موبايلي 75
يمكنك الاشتراك في باقات موبايلي 75 من خلال الهاتف المحمول بدون أي شروط للاشتراك سوى وجود رصيد كافي بهاتفك، والطريقة هي:
إرسال رسالة قصيرة بالرقم "75" إلى الرقم الفريد للباقات وهو 1100. لإلغاء الاشتراك في باقات 75 يمكنك إرسال رسالة نصية إلى الرقم 1100 بالرقم "075". للتعرف على جميع مزايا هذه الباقة، أرسل رسالة نصية برقم "4" إلى 1411. ولتتمكن من الاشتراك في باقات موبايلي مسبقة الدفع 75، اتبع ما يلي:
ادخل إلى رابط موبايلي الرسمي لباقات الدفع المسبق. اختر الحزمة التي ترغب في الاشتراك بها من بين 75 حزمة. باقات موبايلي مسبقة الدفع 75 paris. انقر فوق رمز "اشتر الآن" الموجود أسفل كل حزمة. حدد الشريحة التي تريدها، إما شريحة تقليدية أو شريحة إلكترونية. حدد ما إذا كنت ترغب في نقل الخط أو الحصول على خط جديد. أدخل جميع تفاصيل القسيمة ورقمك الخاص والتفاصيل الخاصة بك: (الاسم والعنوان والبريد الإلكتروني). أدخل بيانات طريقة الدفع الإلكتروني لإتمام عملية الشراء. اقرأ هنا: عروض موبايلي للباقات والنت والمكالمات
تفعيل باقة موبايلي 75
لتفعيل باقة موبايلي 75، أرسل الرمز 75 إلى الرقم 1100 وانتظر رسالة التأكيد لتفعيلها حتى لا تستهلك رصيدك المضاف على هاتفك.
باقات موبايلي مسبقة الدفع 75 Paris
– 3, 499 ر س
سامسونج Galaxy Tab A8
ابتداء من 1, 049 ر س
هواوي MatePad 10. باقات موبايلي مسبقة الدفع 75 طريقة الاشتراك والمميزات – أخبار عربي نت. 4
ابتداء من 1, 249 ر س
HTC Desire 21 برو
ابتداء من 1, 299 ر س
سامسونج S22 Ultra
ابتداء من 5, 299 ر س
هواوي P50 Pocket
ابتداء من 5, 299 - 6, 499 ر س
هواوي P50 Pro
ابتداء من 4, 299 ر س
سامسونج S21 FE 5G
ابتداء من 2, 799 – 2, 999 ر س
iPad mini
ابتداء من 2, 349 – 3, 719 ر س
iPad
ابتداء من 1, 509 – 2, 799 ر س
سماعات آبل AirPods (الجيل الثالث)
ابتداء من 839. 00 ر س
هواوي Nova9
ابتداء من 1, 899 ر س
بقدرة 20 واط USB-C محول الطاقة
ابتداء من 90. 00 ر س
حافظة ايفون 13 برو ماكس جلدية مع MagSafe
ابتداء من 289. 00 ر س
حافظة ايفون 13 سيلكون مع MagSafe
ابتداء من 239.
تخفيضات الأجهزة
استعرض باقاتنا
باقاتنا المفوترة
باقات مسبقة الدفع
دقائق محلية لجميع الشبكات و
بيانات لا محدودة
دقائق مكالمات لا محدودة
سوشال ميديا لا محدود
ترحيل بيانات مجاني
مسبقة الدفع 30
تكفي وتوفي! 30
ريال
/الشهر
بيانات
1
جيجابايت
مسبقة الدفع 75
75
5
مسبقة الدفع 110
110
20
مسبقة الدفع 150
تعدل المود! 150
55
مسبقة الدفع 180
على مودك! 180
81
دقائق
لا محدود
مسبقة الدفع 220
مودك سوالف؟
220
100
مسبقة الدفع 360
كل شيء فيها لا محدود! 360
دقائق محلية لجميع الشبكات وبيانات السوشال والإنترنت! بيانات لا محدودة
مفوتر 50
خليك شابك! 57. 5
3
مفوتر eSIM50
اطلق العنان للمشاركة مع موبايلي مفوتر! مفوتر 100
خيارك الذكي
115
رسائل نصّية
مفوتر 200
اختيارك المثالي! 230
97
مفوتر 300
التواصل حياة! 345
مفوتر 400
اختيارك الأنيق! 460
خطتنا المميزة مع:
استخدام لا محدود. موبايلي | باقات وعروض الموبايل والإنترنت. بلا قيود. APPLY NOW
سامسونج A53 5G
ابتداء من 1, 599 – 1, 799 ر س
هواوي Nova 9 SE
ابتداء من 1, 199 ر س
آيفون SE (الجيل الثالث)
ابتداء من 2, 049 – 2, 799 ر س
آيباد Air
ابتداء من 2, 619 – 3, 979 ر س
سامسونج S22 Plus
ابتداء من 3, 949 – 4, 149 ر س
سامسونج S22
ابتداء من 3, 299.