افضل نظام غذائي للتنشيف وفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو من الأنظمة التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام خاصةً قبل البطولات الهامة، واليك موقع محتويات سوف يلقي لك الضوء على كل ما تريد معرفته عن نظام التنشيف وبناء العضلات، وكيفية حساب السعرات الحرارية لهذا النظام. ما هو نظام التنشيف؟
التنشيف هو من الأنظمة الغذائية التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام للتخلص من الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وينقسم هذا النظام إلى مرحلتين هما [1]:
مرحلة بناء العضلات التي تعتمد على تناول كمية كبيرة من السعرات أكثر من احتياج الجسم والتركيز على البروتين بهدف بناء العضلات، ويزداد فيها الوزن قليلًا نتيجة تناول الدهون وتكوّن العضلات. نظام التنشيف لفقدان الوزن: كل ما تريد أن تعرفه - ويب طب. مرحلة التنشيف التي تركز على فقد أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات التي بُنيت أثناء مرحلة بناء العضلات. ويحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية خلال فترة تتراوح ما بين 2-8 أشهر، كذلك رفع الأثقال يزيد من بناء العضلات في مرحلة التنشيف التي يقل فيها السعرات الحرارية، ويستمد هذا النظام سعراته الحرارية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وتكون نسب ثابتة أي 30-25٪ من السعرات الحرارية يُحصل عليها من البروتينات، و55-60٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و15-30٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
كيفية عمل نظام و برنامج غذائي للتنشيف وبناء وتقطيع العضلات وللتضخيم بدون دهون غير مكلف
في هدا الموضوع نقدم لك, جدول نظام غذائي للتنشيف منخفض الكربوهيدرات هو نظام غذائي يقيد الكربوهيدرات ، مثل تلك الموجودة في الأطعمة السكرية والمعكرونة والخبز. غني بالبروتين والدهون والخضروات الصحية. نظام غذائي للتنشيف
أساسيات النظام الغذائي للتنشيف:
نعتمد في هدا النظام الغذائي للتنشيف على مستوى منخفض من الكاريوهيدرات و الدهون, و كمية مرتفعة من البروتين النباتي و الحيواني, وهده بعض الأغذي التي يجب عليك تجنبها و أخرى يمكنك أكلها. نظام غذائي كامل للتنشيف في شهر رمضان - Bodybuilding Arabia. أطعمة مسموح بها:
اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات. أطعمة غير مسموح بها:
السكر و مصادر الكاربوهيدرات كالأرز و المعكرونة، القمح 'الخبز الأبيض'، زيوت البذور ، الدهون غير المشبعة ، الوجبات السريعة, و المشروبات الغازية. لماذا نستعمل نظام غذائي للتنشيف منخفض الكربوهيدرات؟
خلال الـ 12 عامًا الماضية ، أظهرت العديد من الدراسات ( رابط الدراسة) أن الاعتماد على الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات المعقدة في نظام غذائي للتنشيف للاعب كمال الاجسام يساعد على حرق الدهون. أحد الأسباب الرئيسية هو أن هذه الوجبات يمكن أن تقلل من الشهية بشكل كبير ، مما يجعلك تتناول سعرات حرارية أقل دون الحاجة إلى تناول المزيد من الطعام, و هدا يسبب عجز في السعرات الحرارية, وبالتالي يقوم الجسم بحرق الدهون للحصول على مصادر طاقة أثناء التمرين.
نظام غذائي كامل للتنشيف في شهر رمضان - Bodybuilding Arabia
9 جرام من البروتين، وهي عبارة عن فنجان من القهوة، وثمرة من الموز، ووجبة بعد التمرين التي تحتوي على 276 سعرة حرارية و28 جراما من البروتين، ويكون عبارة عن طبق سلطة متوسط الحجم مضاف إليها معلقة زيت زيتون، و40 جراما من الأرز المطهو بقليل من زيت الزيتون، وعلبة تونة مصفاة من الزيت مضافا إليها الليمون. وفي وجبة العشاء يتم تناول سلطة فواكه وربع ثمرة من الأفوكادو، وتكون سعراتها الحرارية 70 سعرة حرارية، و2 جرام من البروتين، أما في وجبة قبل النوم، فتحتوي على 80 سعرة حرارية و10 جرامات بروتين، وتتكون من شريحتين من الأناناس وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
نظام التنشيف لفقدان الوزن: كل ما تريد أن تعرفه - ويب طب
الوجبة الرابعة: تتناولها بعد التمرين و تتكون من علبة تونة بدون زيت + طبق صغير من الأرز + طبق من السلطة. الوجبة الخامسة: قطعة صغيرة من صدور الدجاج + خضار مطهو على البخار أو سوتيه
الوجبة السادسة: 150 جرام من الجبن القريش + كوب من اللبن الخالي من الدسم + ثمرة من الفاكهة. شروط نجاح اي نظام غذائي للتنشيف
عليك تناول كميات كبيرة من الماء و الشاي الأخضر و عصير البرتقال. وابتعد تماما عن تناول الأملاح والسكريات و الدهون و المشروبات الغازية و الأكلات السريعة الجاهزة. يمكنك تناول بعض المكملات الغذائية الخاصة بحرق الوزن. احرص على أداء تمريناتك العضلية للحصول على أكبر فائدة من النظام الغذائي للتنشيف و من أفضل التمرينات في هذه المرحلة التمرينات الهوائية التي تساعد على حرق مزيد من الدهون و إبراز العضلات بشكل أكبر كما أنك من الممكن أن تمارس رياضة السباحة أو الملاكمة أو الجري و ركوب الدراجات و اللعب مع الأطفال. ربما يمكننا القول بأن أي شيء يزيد من سرعة ضربات القلب سيعود عليك بالفائدة. عليك أن توفر لجسمك أيضا قسطا كافيا من الراحة حتى يستطيع مواصلة برنامجه الموضوع بدقة وكفاءة ولا أقصد هنا الاسترخاء التام بل أقصد أن توفر لجسم الراحة من رفع الأثقال طيلة الوقت مما يجعل الجسم قادرا على بناء العضلات وإصلاحها عليك أن توفر الراحة للعضلة التي تم تمرينها لمدة يومين بعد التمرين على الأقل.
[2]
شاهد أيضاً: قطعة الجاتوه كم سعره حرارية وما افضل وقت لتناولها
نصائح للاعبي كمال الأجسام
هناك بعض النصائح الغذائية خاصةً للرياضيين الذين يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية، وتتمثل هذه النصائح في [2]:
الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف يحقق المزيد من الشبع مع تعويض الجسم بالعناصر الغذائية الهامة والحصول على سعرات حرارية قليلة، خاصةً الكربوهيدرات الغير نشوية. تناول كميات وفيرة من الماء يزيد من إحساس الشبع ويزيد من التمثيل الغذائي للجسم، ويحمي الجسم من الجفاف. يُفضل إعداد خطة مسبقة جاهزة قبل البدء في النظام لتفادي تناول الوجبات الجاهزة غير الصحية. الابتعاد عن تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات؛ مما يزيد الشعور بالجوع. ممارسة الرياضة بشكل منتظم خاصةً رفع الأثقال يساعد على خسارة المزيد من الدهون. وختامًا قد تناولنا افضل نظام غذائي للتنشيف وكيفية التخلص من الدهون مع زيادة الكتلة العضلية، كذلك تعرفنا على نظام إقتصادي للتنشيف وغير مكلف ماديًا، بالإضافة إلى معرفة الخطة الغذائية للتنشيف الخاصة بالنساء، وتناولنا بعض النصائح الهامة للرياضيين خاصةً كمال الأجسام لضمان تحقيق هدفهم في زيادة الكتلة العضلية مع الحفاظ على الصحة العامة.
وكان في المكتب السيد كلبورن وكان يحمل درجة بكالوريوس في الزراعة ويغتبط بها، وكان يعرف بعض الشيء في البيطرة، وهو الآن يتاجر في الصيني وما إليه بمكان قريب من نيويورك. وكان ثالثَ الثلاثة في المكتب رجلٌ جسيم مَهيب عتيق أسود كان عبداً فأُعتق، وكان أسمه اسكندر، وكان يجلس حيثما جلس رزينا وقورا ساكنا حتى يُحرَّك، فيقوم إلى القّنينات القذرة فيغسلها، أو إلى الخنازير الغينية فيُعنى بها. وبدأ اسميث في صيادة المكروب في حجرة في ذروة بيت حكوميّ أضاءها شباك واحد مفتوح في سقف البيت. مجلة الرسالة/العدد 178/قصة المكروب كيف كشفه رجاله - ويكي مصدر. بدأ في صيادة المكروب، فبدأ عمله الأوفق الذي هيأته الطبيعة له. وجاءته هذه الصيادة سلسلة منقادة فكأنما ولدته أمه وبيمينه مِحقَن وبفمه عود من البلاتين. وعلى الرغم من أنه خريج جامعة فقد كان يقرأ اللغة الألمانية قراءة جيدة، فكان في الليل يعتكف إلى دراسة ما صنع كوخ من المكروبات وصار يعبّ من مآثره العلمية المجيدة عباً. وكان كالبُطَيطة نزلت في الماء لأول مرة. فأخذ يفعل بالتفصيل كل ما فعله كوخ من قبله ويقلده تقليداً ويتبع طرائقه اللبقة في تربية الجرثوم واقتناص البشلات وتلك الخلائق العجيبة الأخرى التي تسبح في الماء انفتالا كأنما هي بَريمة الفلين جرت فيها الحياة.
هل في شركات قطاع تكنولوجيا المعلومات مدرجة بالسوق المالي و تستحق الاستثمار ؟ هل هناك دراسة رسمية عن عائدات القطاع وأرباحه خلال اخر 5 سنوات : Jordanianstocks
مجلة الرسالة/العدد 649/عالم ما بعد القنبلة
للأستاذ نقولا الحداد
بعد ساعة أو بضع ساعات من سقوط القنبلة الذرية على هيروشيما كان الجنس البشري كله مدهوشاً من هذا الحادث الهائل المفاجئ - أجل مفاجئ - من ألوف الطائرات ترمي ألوف الأطنان من المتفجرات فتدك أحياء المدن حياً حياً إلى طيارة واحدة ترمي قنبلة واحدة تزن رطلا واحداً، فتدك مدينة واحدة عظيمة في لحظة واحدة دكَّا فظيعاً - خبر لا يكاد يُصدَّق. ولكن العالم كله صدقه، لأن هوله لمع في جميع البلدان وأقام البرهان وحتَّم الإيمان وضعضع البهتان. والمرء يجزع من خوارق الحدثان التي تمثل في مخيلته قصص الجان. بقيناً انتقل العالم من عناء مناوشة المتفجرات إلى تحت سلطان الذرة الحاسم؛ بكلمة واحدة من لسان الأورانيوم خرّت اليابان على ركبتيها ضارعة مستغيثة تلتمس الرحمة والرفق. لو توقف مخترعو قنبلة الذرة منذ شرعوا في محاولة صنعها لخرت ألمانية ساجدة منذ سنة 1940 وحُقِنتَ دماء كثيرة. أصبح البشر الآن خائفين على مدينتهم أن تبيد بتاتا، وعلى حسبهم أن ينقرض كما انقرض قبله الدينوسور وحيوانات أخرى. هل في شركات قطاع تكنولوجيا المعلومات مدرجة بالسوق المالي و تستحق الاستثمار ؟ هل هناك دراسة رسمية عن عائدات القطاع وأرباحه خلال اخر 5 سنوات : JordanianStocks. صار الناس يحسبون حساب المستقبل الجديد - نعم سيكون المستقبل كله جديداً. وسيصبح حاضرنا كأنه ماضي ما قبل التاريخ كما كان العصري الحجري بالنسبة إلى عصرنا ما قبل التاريخ.
وقد أصبحت مطابقة (الكوميدية) الرومانية للحياة والواقع أمراً مشهوراً عند كل من قرأها، فأسلوب كاتبيها (ترنس) و (بلوتس) هو أقرب أساليب الآداب القديمة إلى اللغة اليومية، كما أن جل أبطالها هم من الطبقة الوسطى، وحوادثها بسيطة عادية قد تقع كثيراً للقارئ أو للمشاهد في حياته الخاصة
إلى هذا الحد كانت (الكوميدية) الرومانية تطابق الواقع، غير أنا نشاهد فيها اتجاهاً غريباً يتنافى مع صبغتها الواقعية - وأعني به (تصنيف الشخصيات) - وينحو هذا الاتجاه نحو اختيار مثل خاص لكل شخصية من الشخصيات. فللابن مثل خاص معروف به لدى كل كتاب المسرح ورواده - كذلك لكل من العبد والأب والعاهر وكل شخصية يتكون منها المسرح مثل خاص؛ فلكل منهم أحاديث خاصة، وملابس خاصة، وصفات خاصة يعترف بها الجميع، حتى أن لونهم الإنساني وصبغتهم الواقعية تكاد تكون معدومة على المسرح
الدرامة الإنجليزية في عصر شكسبير:
ازدهرت الدرامة في هذا العصر بأنواعها الثلاثة: التاريخية والبيتية والشعرية أو الغرامية. أما النوع الأول فقد سبق أن تحدثنا عنه وسنتحدث الآن عن اللون الواقعي في كل من النوعين الآخرين
يحسب الكثير من الناس أن الشعر يتعارض مع الحياة والواقع، وأن القصة الشعرية يجب أن تكون بعيدة كل البعد عن الحياة، وخالية كل الخلو من اللون الواقعي؛ غير أن هذا الظن - في رأيي - خاطئ كل الخطأ
وإن أوضح تعريف للشعر أن نقول أنه ترتيب تجارب الشاعر في الحياة ترتيباً خيالياً عكس كل ترتيب لآخر فكري أو فلسفي.
مجلة الرسالة/العدد 178/قصة المكروب كيف كشفه رجاله - ويكي مصدر
وكلا الأستاذين من أعضاء هيئة التدريس في كلية العلوم. فالأستاذ أو المدرس أو المعيد في كلية العلوم لا يقصر همه على تلقين الطلاب بعض الدروس؛ ولكنه مسئول أمام نفسه وأمام العلم أن يقدم للعالم بحثاً يدل على أنه يصرف وقته لمنفعة الإنسانية؛ ولذلك لا يكاد يمر شهر واحد حتى نرى بحثاً جديداً تنشره مجلات العالم العلمية التي يدل النشر فيها على أن البحث جديد على الناس وأن البحث أضاف مادة جديدة تدعم مدنية المجتمع. الأدوات الأولية للبحث ومهمة الأستاذ في كلية العلوم تختلف عنها في الكليات الأخرى؛ فقد يقتصر الأستاذ في كلية الآداب مثلاً على إلقاء المحاضرات وتلقين الطلاب مختلف أساليب البحث، ولكن أستاذ كلية العلوم مطالب بأن يجعل من أبنائه علماء باحثين يكشفون أسرار الطبيعة ويظهرون للناس خواص المادة، يهتمون بالمجهول أكثر مما يهتمون بالمعلوم. فعملهم هو إزاحة الستار عما غمض فهمه، ولذلك قلما يهتم المدرس أو الأستاذ بما حصله تلاميذه من قوانين معروفة أو نظريات ثبت وجودها، فإن هذين الشيئين يعتبران الأدوات التحضيرية للعمل في كلية العلوم. ومقياس النجاح عند الأستاذ أن يرى طلبته يصلون إلى نتائج سريعة، ولذلك يهتم بأن يدل كلا منهم على أفضل المراجع التي يلم فيها الطالب بموضوعه.
اللي فاهمه انه شركات تكنولوجيا المعلومات عم بتكبر ، لكن ما بعرف اذا كبرت لدرجة تقدر تصير مساهمة عامة. حلل وشارك Log in or sign up to leave a comment
level 1 You can invest in Jordan Telecom level 1 فعلا الشركات زي ايستارتا و ميكروسوفت و امازون (فروع الاردن) كل مالها عم تكبر، بس ما عندي علم اذا مدرجين بالسوق المالي او لا level 2 هاي الشركات مدرجة بامريكا ومابصيرش انها تدرج بالأردن وهي اصلا مش كبيرة هون. level 1 الشركات المحلية فقط مدرجة بسوق عمان المالي. اللي بعرفهم بتكنولوجيا المعلومات وما في غيرهم عالأغلب OFFTEC (Code: OFTC) OPTIMIZA (Code: CEBC) level 2 نعم اكيد بحكي عن الشركات المحلية اوفتيك شركة بتبيع معدات واثاث واجهزة بنكية اضافة لمحاولات دخول اسوق انظمة العمل الضخمة ومش عم بتكبر اوبتيمايزا شركة بتقدم حلول عمال بس بعرفش عنها كثير غير انها كبيرة وقديمة A public learning community to share ideas, news and basic help related to trading stocks in Amman Stock Exchange - JORDAN. This is not a trading platform or a crowd trading platform. Reddit Inc © 2022. All rights reserved
مجلة الرسالة/العدد 105/دراسات في الأدب الإنجليزي - ويكي مصدر
ومن المشاهد أن الكاتب المسرحي يتوخى ذكر هزائم التاريخ وسقطات الأبطال وفشلهم، فان هو ذكرها فإنما يذكرها معكوسة فلا توحي إلى نفس المتفرج يائساً ولا خيبة، ولكن تشعلها حماسة ووطنية، وإنا لنذكر حظ الشاعر الأثيني البائس الذي بنى قصته على فشل (أثينا) البحري في حربها مع (إسبرطة)، فكانت النتيجة أن الزمه قومه بدفع قسط من المال كبير عقاباً له وتأديباً وظهاراً لاحتجاجهم وسخطهم. فخلال هذا الشعور الذي تتاجج به نفس المشاهد، وخلال إحساسه بوحدة بلده وقوميته واتصال ماضيه بحاضره تقوي حوادث القصة التاريخية على المسرح إحساسه هو بنفسه وكيانه كما يقوي وجوده هو حقيقة القصة وصحتها ولونها الواقعي.
قال: (إن كل ما صنعت مرجعه إلى كوخ)، وتصور كوخ في بعده وعبقريته شيئاً سماويا قدسيا. وعَمِل في حجرته السقفيّة بلا هوادة ولا حسبان لضعف جسمه، وقام على صيادة المكروب كل يومه وطرفا من ليله. وكانت له أنامل دقيقة متِّزنة كأنامل الموسيقى فساعدته على غَلْي الأحسية فندر انكبابها في يديه. وكانت إلى جانب حجرته حجرة أخرى يُختزن فيها المتاع الخسيس، وكان يخرج منها إليه قُطُر من الصراصير لا تنقطع فيتلهى في أوقات فراغه بدقّها. وفي وقت قصير بالغ القصر علّم نفسه كل ما يتطلبه البحث، ثم بدأ يكتشف الكشوفات على حذر، فاكتشف لقاحا غريباً مأموناً، لا يحتوي على البشلات نفسها، ولكن على عصاراتها الزلالية التي تُبتزّ منها اعتصارا وترشيحا. واشتد الحر في غرفته فزاد على حر المدينة وهي جهنم الحمراء، ولكنه احتمل هذا ومسح العرق المتقطّر من أنفه، وظل يعمل على أسلوب كوخ الأدقّ الأحذر، ونبا به طبعه عن أسلوب بستور الأخشن وطرائقه الفضفاضة. (يتبع)
أحمد زكي