كرري هذه الحركات 20 مرة، ويعتبر هذا التمرين رائعَا حيث يعمل على التخلص من دهون البطن والتخلص من الجوانب وكذلك شد الخصر وتقوية عضلات الفخذين، وسوف تحصلين على شكل الخصر المثالي وستشعرين بالقوة والحيوية والنشاط. تمرين البلانك من أهم تمارين الخصر في 10 دقائق في هذا التمرين كل ما عليك فعله هو أن تقومي بالاستلقاء على بطنك واسندي جسمك على أصابع قدميك وعلى ذراعيك مع وضع الكوعين على الأرض، ثم قومي بشد جسمك ورفعه إلى الأعلى والثبات لمدة 15 ثانية ثم استريحي مدة 5 ثواني ثم كرري التمرين مرة أخرى مع الثبات مدة 20 ثانية. أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا - منتديات درر العراق. ثم قومي بالاستلقاء على جانبك الأيمن مع ضم قدميك ووركيك. اسندي جسمك على ساعدك الأيمن، قومي برفع جذعك (وسط) لأعلى اسندي جسمك على ساعدك الأيمن والركبة، قومي بالثبات على هذه الوضعية مدة 15ثانية، ثم استريحي مدة 5 ثواني وكرري التمرين مدة 20 ثانية أخرى. ثم قومي بالاستلقاء على جانبك الأيسر وقومي بعمل نفس التمرين على جانبك الأيسر. يمكنك تدريجيَا زيادة وقت الثبات حتى تصل مدة الثبات لدقيقة كاملة أو دقيقة ونصف، وسوف يستفيد الجسم كثيرَا من هذا التمرين لأنه يعمل على شد عضلات الذراعين والكتفين والظهر والبطن والجانبين وشد الخصر والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
أنواع تمارين نحت الخصر بالعصا - منتديات درر العراق
يتم ممارسة تمارين العصا بشكل واسع وذلك نظرا لإمكانية ممارستها في الأماكن المفتوحة أو المغلقة على حد سواء ، إلى جانب سهولة تطبيقها بدون الحاجة إلى أوزان ثقيلة أو أجهزة ضخمة ، وسهولة الحصول على عصا لتأدية التمرين بسهولة ، وتختلف تمارين العصا وفقا للمنطقة المراد تنحيفها سواء كانت الخصر ، البطن ، الظهر أو زند الذراعين. فوائد تمارين العصا للخصر
تمارين العصا المخصصة لمنطقة الخصر تساعد على حرق الدهون المتراكمة حول هذه المنطقة ، والحصول على خصر جميل ومتناسق ، وتعد منطقة الخصر مركز الجسم ومع تحريك هذا الجزء يتم تحريك العديد من العضلات المرتبطة بها ، لذلك فهذه التمارين تساعد على حرق دهون المناطق الأخرى مثل البطن والظهر والذراعين مع تقوية العضلات. أمثلة على تمارين العصا للخصر
يشترط عند اختيار عصا التمارين أن تكون مستقيمة وملساء وخفيفة الوزن وخالية من التعرجات أو الالتواء. تمرين إلتفاف الخصر بالعصا. تمرين التفاف الخصر بالعصا
– يبدأ بالوقوف على أرض صلبة، مع المباعدة لمسافة كافية ما بين الساقين وثني الركبتين، والمحافظة على استقامة الظهر. – ثم تثبيت العصا على أعلى المنطقة الخلفية للكتفين، مع الإمساك بها بكلتا اليدين مع فرد الذراعين بعيداً عن الكتفين.
تمرين إلتفاف الخصر بالعصا
تمرين العصا لشد الأرداف
– نقوم بأخذ عصا بطول متر ونصف. – نضع العصا خلف الرأس ونمسكها باليدين مع فتح القدم على مستوى العصا. – نقوم بالنزول لأسفل مع الرجوع للوراء بنسبة بسيطة بالمؤخرة. – نكرر هذه الخطوة 15 مرة
يُنصح باختيار أكثر من نوع من هذه التمارين لتحقيق أسرع نتيجة ممكنة في تصغير الخصر. إذا كانت المرأة تعاني من آلام في العضلات ، فعليها أن تأخذ استراحة من التمارين لمدة يومين فقط ، ثم تعود إليها مرة أخرى. عند التركيز على التمارين التي تستخدم الدمبل ، يجب توخي الحذر لتجنب أي آثار جانبية. تتم تمارين رفع الأثقال في البداية بأوزان خفيفة ، وتحدث الزيادة تدريجياً حتى لا ترهق العضلات. إذا شعرت بدوار أو دوار أثناء ممارسة الرياضة ، يجب عليك التوقف فورًا والحصول على قسط كافٍ من الراحة. أثناء التمرين ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء لتعويض فقدان الماء من الجسم. ممارسة الرياضة وحدها لا تؤثر على تكوين الخصر دون اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات والدهون التي تتراكم في الجسم. يُنصح بممارسة هذه التمارين مع الأصدقاء لزيادة حماسك والاستمرار في أداء هذه التمارين. تبدأ التدريبات لفترة قصيرة ثم تزداد تدريجياً كل يوم حتى يعتاد الجسم على التمرين. في هذا الموضوع ، يمكنك أن ترى: كيفية زيادة النمو في أسبوع من خلال ممارسة الرياضة والغذاء الصحي. هنا أيها الأصدقاء الأعزاء شرحنا لكم أكثر من نوع من التمارين لنحت الخصر والبطن والجوانب بعصا ، بالإضافة إلى التعرف على بعض أنواع التمارين الأخرى التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر.
دوري أبطال آسيا 2022 دوري أبطال آسيا هي بطولة كرة القدم في دول آسيا، والتي تتم برعاية الاتحاد الآسيوي لكرة القدم، والذي يرمز له (AFC) ، ويعتبر دوري أبطال آسيا لهذا العام 2022 النسخة العشرين من دوري أبطال آسيا، والنسخة الواحدة والأربعين 41 من دوري كاس بطولة آسيا، والذي بدأ يوم أمس الخميس بتاريخ السابع من شهر إبريل عام ألفين واثنين وعشرين ميلادي 7/4/2022، وينتهي في السابع والعشرين من شهر إبريل 27/4/2022، ومن المقرر أن يتأهل الفائزون إلى دوري أبطال آسيا للعام القادم ألفين وثلاثة وعشرين 2023 ميلادي. شاهد أيضاً: متى مباراة الهلال والاتحاد في الدوري السعودي 2022 موعد مباراة الهلال والشارقة في دوري أبطال آسيا 2022 من المقرر أن يلتقي كل من فريق الهلال السعودي وفريق الشارقة الإماراتي في أولى جولات دوري آسيا 2022، وذلك اليوم الجمعة بتاريخ السابع من شهر رمضان عام ألف وتسعمائة وثلاثة وأربعين ميلادي 7/9/1443، الموافق الثامن من شهر إبريل عام ألفين واثنين وعشرين ميلادي 8/4/2022، وسوف تقام المباراة على أرض ملعب الأمير فيصل بن فهد، أما موعد انطلاق صافرة الحكم وبداية المباراة سوف يكون على النحو التالي: في تمام الساعة الحادية عشر وخمسة عشر دقيقة 11:15 بتوقيت المملكة العربية السعودية.
موعد مباراة الهلال في اسيا وورلد
موعد مباراة الهلال والريان من أهم وأقوى مباريات الجولة الثانية بدوري أبطال أسيا التي ستقام الليلة، لقاء زعامة المجموعة الأولى، بعد فوز الفريقين في الجولة الأولى الهلال على الشارقة بهدفين لهدف، والريان فاز على أستقلال دوشنية الطاجيكي بنتيجة ثلاثة أهداف مقابل هدفين، ليلتقي الفريقين على ملعب الملز في الجولة الثانية، قبل اللقاء فريق الريان يتصدر المجموعة بفارق الأهداف عن الهلال السعودي، ونحن عبر موقعكم ثقفني سنقدم لكم الموعد والتشكيل المتوقع، وتاريخ مواجهات الكبيرين بدوري أبطال أسيا. كما تقام الليلة أيضاً العديد من المباريات الهامة في دوري الأبطال الأسيوي مثل مباراة الشباب السعودي ضد الجزيرة الإماراتي ، وهناك موجهة سعودية قطرية أخرى لحساب نفس الجولة لا تقل أهمية عن مباراة الرهيب ضد الزعيم وهي مواجهة السد والفيصلي السعودي لذا نتوقع سهرة رمضانية متميزة والتمتع بمشاهدة العديد من اللقاءات القوية. عداد تنازلي لموعد مباراة الهلال ضد الريان
موعد مباراة الهلال والريان القطري
17. 15: – الخامسة والربع بتوقيت غرينتش. 19. 15: – السابعة والربع مساءً بتوقيت مدينة القاهرة. 20. 15: – الثامنة والربع مساءً بتوقيت كلاً من السعودية، وقطر.
موعد مباراة الهلال في اسيا هوليك
في المقابل، يأمل الهلال تعزيز الانتصارات، وتحقيق الفوز الخامس على التوالي، ومواصلة نتائجه المميزة مع مدربه رامون دياز. ويعتمد الهلال على تشكيلة تضم حارس المرمى محمد العويس، وأمامه رباعي خط الدفاع: علي آل بليهي، وجانج هيون سو، وسعود عبدالحميد، وناصر الدوسري. ويقود خط الوسط محمد كنو، وبجواره مصعب الجوير، وعلى الأطراف سالم الدوسري، وماتياس بيريرا، مع ثنائي الهجوم موسى ماريغا، وأوديون إيغالو. هذا ويتصدر الهلال ترتيب المجموعة الأولى برصيد 12 نقطة بالعلامة الكاملة بعدما حقق 4 انتصارات متتالية ، وسجل حامل اللقب 9 أهداف، واستقبل هدفًا بقيادة المدرب الأرجنتيني رامون دياز. ويحتل الشارقة المركز الثالث برصيد 4 نقاط، وحقق الفريق فوزًا وحيدًا، وتعادل مرة وتلقى هزيمتين.. وسجل 5 أهداف، واستقبل 7 أهداف. المصدر: وكالات
وبتمام الساعة 9:15 مساءً بتوقيت جرينتش المغرب. تمكن من تحقيق الهدف ، وذلك بعد أن تمكن تمكن تمكن من تحقيق هدف المباراة الوحيد في مباراة الهدف الصغير الـ 51 من عمر المباراة. اشترك معنا ليصلك اخبار عاجلة هنا
أقرأ التالي
أبريل 25, 2022
رسميًا الزمالك بطلًا لـكأس مصر للكرة الطائرة على حساب الاهلي
ميلان يفوز بصعوبة على لاتسيو بهدفين لهدف في الدوري الإيطالي
بعد السقوط أمام فاليكانو.. رقم سلبي تاريخي لبرشلونة في «كامب نو» | رياضة 365
برشلونة يسقط أمام رايو فاييكانو ويُقرب ريال مدريد من التتويج بالليجا
بلينكن وأوستن وصلا كييف لإجراء محادثات – نمبر 1
أبريل 24, 2022
ميلان يهزم لاتسيو ويستعيد صدارة الدوري الإيطالي مؤقتًا
بيلا حديد … تثير جنون المتابعين شاهد – أسير
تشكيل المصري امام نهضة بركان بالكونفيدرالية
زر الذهاب إلى الأعلى