المشي لن يكون صحيا إذا لم يكن وضع الجسم خلاله صحيحا فعلينا رفع الرأس وجعل الظهر على استقامة واحدة من الرقبة والرأس، وكذلك شد منطقة البطن خلال المشي، أصابع القدمين إلى الأمام باستقامة والخطوات واسعة مع تأرجح اليدين بشكل واسع و بحركة متناغمة مع الخطوات. رياضة المشي و فوائدها
تعد رياضة المشي من أسهل أنواع الرياضات من حيث الممارسة، و تناسب جميع الفئات العمرية، و لا تقل أهميتها عن باقي أنواع الرياضة، فهي مفيدة جدا للجسم ومن هذه الفوائد:
تعطي لمن يمارسها قواما متناسقا و جذابا. تعمل على فقدان الوزن لمن يعاني من البدانة. تقوية عضلات الجسم عامة وعضلات الساقين. تعمل على تقوية القلب، تحد من مخاطر أمراض القلب، والسكتة الدماغية. تقلل من خطر الشيخوخة، وتزيد نسبة فيتامين د في الجسم. شاهد أيضا:
نصائح للمبتدئين بممارسة رياضة الجري
تعتبر رياضة الجري من أفضل أنواع الرياضات التي يمكنها المساعدة في الحفاظ على لياقة بدنية عالية وعلى انقاص الوزن بشكل طبيعي. رياضة المشي في البيت. فالجري رياضة تسمح بحرق الدهون المتراكمة في الجسم مما يؤدي إلى تخفيف الوزن مع شد الجسم وتنسيقه. ولكي لا تقع عزيزي المبتدئ في أخطاء غير مقصودة عند البدء بممارسة هذه الرياضة، مما قد يعرضك لبعض…
رياضة المشي و تخفيف الوزن
تعتبر رياضة المشي أحد الطرق المفيدة لفقدان الوزن، وذلك بحرق خمس وسبعين سعرة حرارية من خلال المشي لمسافة ميلين لمدة ثلاثين دقيقة، وعند مشي ثلاثة أميال، يتم حرق ما يقرب تسعة و تسعين سعرة حرارية، و بالإضافة إلى ذلك فهي تعتبر من أهم الرياضات لحرق الدهون بسرعة كبيرة.
- تمارين المشي في المنزل لخسارة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine
- من النتائج السلبية Archives - تعلم
تمارين المشي في المنزل لخسارة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine
والرياضة، خاصةً المشي والهرولة، تلعب دورًا خارقًا في الحفاظ على صحة وسلامة القلب والأوعية الدموية. حيث أنها تقوم بتعزيز و تقوية عضلة القلب وتمنع تصلب الشرايين. وذلك، لأنها تحارب الكوليسترول الضار في الدم وتخفف من تأثيره على صحة القلب. كذلك، يساعد المشي على تنظيم معدلات ضغط الدم وتنظيم مستويات السكر، وبالتالي، تحد رياضة المشي من الإصابة بأمراض القلب والضغط والسكري. نصائح لممارسة المشي 1- ارتداء الملابس الرياضية هناك بعض النصائح التي لابد من اتباعها أثناء ممارسة رياضة المشي، لكي تكون النتائج صحيحة وفعالة. من أهم هذه النصائح ارتداء الملابس الرياضية الخاصة بالرياضة. أي، لابد من ارتداء الملابس القطنية الناعمة والمحكمة أثناء المشي للتخلص من العرق والعمل على تبخيره. كذلك الأحذية، حيث أن مدربوا الرياضة دائمًا ما ينصحون بضرورة ارتداء الأحذية الرياضية المريحة والواسعة. ويُفضل أن تكون الأحذية طبية ذات نعلٍ خفيف ومريح ومرن في الوسط. وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه. هذا مع الحرص على أن يكون الكعب عريض وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة ومريحة. تمارين المشي في المنزل لخسارة الوزن - مجلة حرة - Horrah Magazine. 2- تحديد الزمان والمكان في البداية وقبل ممارسة رياضة المشي، لابد من الالتزام بجدول زمني محدد، ولا يجب الخروج عنه لكي تحققي النتائج المطلوبة من خلال رياضة المشي.
ذات صلة كيفية ممارسة الرياضة الصحيحة طريقة ممارسة الرياضة الصحيحة
ممارسة الرّياضة في البيت
تُعتبر ممارسة التّمارين الرياضيّة واحدة من أكثر الأمور التي يُوصي بها الأطباء في جميع أنحاء العالم، لما لها من آثار إيجابيّة صحيّة ونفسيّة أيضاً؛ فهي تُساعد الجسم على القيام بوظائفه وعمليّاته الحيويّة المُختلفة من خلال تنشيط الدورة الدمويّة مثلاً، ولها فوائد مُتعلّقة بالتخلُّص من الوزن الزّائد والحصول على جسم صحيّ ورياضيّ، إضافةً إلى فوائدها النفسيّة المُتعلّقة بإزالة التوتُّر والقلق. [١] إضافةً إلى ذلك، فإنَّ بناء عضلات الجسم وإبرازها يُعتَبَر رمزاً للقوّة، لذلك يطمح مُعظم الشّباب بذلك. [٢]
يُمكن ممارسة الرياضة من خلال التّسجيل في نادي رياضيّ أو حتّى في البيت، ويُفضِّل المعظم، وتحديداً السيّدات، مُمارستها في البيت؛ توفيراً للوقت وعناء الذّهاب إلى النّادي الرّياضي، لذلك وضع اختصاصيّو الرّياضة مجموعةً من التّمارين البسيطة والمُفيدة التي يُمكن مُمارستها في البيت. رياضه المشي في البيت 5 ميل. [٣]
يجب مُراعاة أمرين مُهمّين عند مُمارسة الرّياضة من أجل تضخيم العضلات وتحسين مظهر الجسم، وهما: التّمارين الرياضيّة، والغذاء، [٤] حيثُ أنَّ هذين العُنصرين مُتكاملين ولا يُمكِن الاستغناء عن أيٍّ منها.
تنشأ العديد من المهن وبالتالي ارتفاع أجر العامل الذي يهاجر إلى الحضر. من النتائج السلبية Archives - تعلم. نتيجة لما سبق ينخفض مستوى الأجر عن السابق وترتفع بالتالي نسبة البطالة ممما ينعكس على الكفاءات في الريف وافتقادها. الآثار الديموغرافية: من الآثار السلبي النزوح الريفي أيضا تغير عدد السكان بسبب الهجرة الريفية والتي ينتج عنها زيادة العدد في المدينة وبالتالي ظهور العشوائيات ونقص الخدمات العامة وارتفاع الانحراف والبطالة وغيرها من النتائج السلبية الناتجة عن تكدس السكان في منطققة ما. الآثار الاجتماعية: تنتج عن ممارسة العادات الريفية من قبل الريفيين المنتقلين إلى المدينة العديد من المشاكل الاجتماعية منها الجرائم وغيرها [2]
وفي نهاية مقالنا من النتائج السلبية النزوح الريفي يجب الإشارة إلى أنها من أكثر الظواهر التي يعاني منها أغلب دول العالم وينبغي الحد منها للتخلص من آثارها السلبية. المراجع
^, الهجرة القروية, 17/2/2020
^, هجرة
من النتائج السلبية Archives - تعلم
ثالثاً:- العمل على استغلال الأراضي الزراعية بكفاءة عالية والعمل على زيادة إنتاجيتها بما يعمل على ضمان عدم تناقص الإنتاج الزراعي الخاص بها وبالتالي عدم تأثر الغذاء للشعب الصيني. رابعاً:- عمل مجموعة من الخطط التي تهدف إلى خلق إندماج حقيقي متدرج بين المهاجرين من سكان الريف الصيني والسكان الأصليين للمدن الصينية.
وإنَّ العيش في ظروف البيئة الفقيرة قليلة الموارد ونقص فرص العمل في الأرياف، تعمل على دفع الأفراد بعيداً عن الريف باتجاه المدينة ويترك أفراد الريف بسبب قلَّة الرعاية الصحية وقلَّة فرص المتعلقة بالتعليم والتغيرات البيئية مثل الجفاف والفيضانات وقلّة الأراضي التي تنفع للزراعة. الآثار المترتبة على الهجرة: من الآثار الإيجابية المترتبة على الهجرة ما تتمثل في خلق فرص عمل جديدة والعمل على تطوير البنية التحتية والتكنولوجية، وتحسين مستوى المواصلات ووسائل الاتصال والتعليم والمرافق الصحية. أمَّا الآثار السلبية فتتمثل في قلّة المساكن وذلك نتيجة لزيادة عدد السكان وازدحامهم في مناطق صغيرة المساحة، كما واجهت الحكومة العديد من المشاكل التي تُعَدّ كبيرة نوعاً ما مثل إدارة المرافق ومياه الصرف الصحي، في الفترة التي ازدادت فيها أعداد المهاجرين. على الرغم من توفر فرص العمل تُعَدّ من أهم أسباب الهجرة وبالتالي البطالة تُعَدّ من أهم الآثار المترتبة على الهجرة، فالهجرة من الريف إلى المدينة يؤدي إلى نقص في الشواغر المتوافرة للعمل، ويعتبر غلاء المعيشة في المدينة من الأسباب الرئيسية التى تعمل على تشكل الأحياء الفقيرة.