التمارين الخاصة بزيادة الوزن
على الرغم من كون التمارين الرياضية بالعادة مخصصة لتخفيف الوزن، إلا أن هناك بعض التمارين الخاصة بزيادة الوزن، والتي تتشابه مع النوع الآخر من التمارين من حيث حاجتها إلى نظام غذائي خاص، يساعد على اكتساب الوزن بطريقة صحية، ويعتمد عليها بعض الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة، والذين يريدون الحصول على أجسام معتدلة. متى يجب اتباع تمارين زيادة الوزن
يُوصي بعض الأطباء بزيادة الوزن من خلال عمل نظام متكامل من الغذاء الصحي، وتمارين زيادة الوزن للأشخاص الذين يكون وزنهم أقل مما يجب أن يكون عليه، ويتم تحديد ذلك بناءً على الطول، وطبيعة الجسم؛ إذ إنه وفي بعض الحالات يمكن لمن يعانون من النحافة الشديدة التعرض لعدد من المشاكل الصحية، والتي تتمثل في:
العقم. تمارين زيادة الوزن في 15 يوم فقط و نصائح لعلاج النحافة | محمود السرنجاوي - YouTube. ضعف الجهاز المناعي. ارتفاع خطر المضاعفات خلال إجراء العمليات الجراحية. هشاشة العظام. تأخر النمو. سوء التغذية.
تمارين زيادة الوزن في 15 يوم فقط و نصائح لعلاج النحافة | محمود السرنجاوي - Youtube
ضعي راحة يدك على الأرض مباشرة تحت كتفيك. قومي بثني المرفقين، مع ابقائهما بصورة ملاصقة لجانبيك. ثبتي منطقة أسفل الظهر على الأرض، وابدئي بالاستنشاق، مع الضغط للأسفل بساعديكِ لرفع صدركِ للأعلى. حافظي على ثبات المرفقين على جانبيكِ، والرقبة بوضعها طبيعي مع إبقاء نظرك للأمام. ابقي على هذه الوضعية للحظات، ثم قومي بالزفير والرجوع إلى الوضعية الأولى. كرري الأمر عدة مرات. نصائح لزيادة الوزن بسرعة:
إلى جانب التمارين الرياضية فبالتأكيد زيادة الوزن تعني زيادة في كمية الأكل اليومية، لذا سنقدم مجموعة من النصائح التي ستعزز من زيادة وزنك:
تناول عدد كبير من الوجبات يومياً بما لا يقل عن 5 - 6 وجبات. تناول وجبة خفيفة قبل النوم، مثل شطيرة من المربى بالزبدة أو الفول السوداني. 9 تغييرات تقيك من زيادة الوزن بعد سن الأربعين | مجلة سيدتي. الحرص على تناول الأطعمة كاملة الدسم كالحليب ومشتقات الأجبان الغنية بالدهون الصحية. أكل البروتينات في بداية الطعام وتأجيل تناول الخضراوات لنهاية الوجبة، فهذا سيؤمن تناول الحصة المطلوبة من البروتينات بالكامل. تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام، لأن الماء سيقلل من كمية الطعام التي يمكن تناولها. النوم لساعات كافية يساعد على زيادة الكتلة العضلية وتحسين عمليات البناء في الجسم.
9 تغييرات تقيك من زيادة الوزن بعد سن الأربعين | مجلة سيدتي
ومن الضروري الإشارة إلى أن التمارين الرياضية وحدها لا تساعد على الزيادة الوزن فمن الضروري أن تتماشى مع تناول أطعمة صحية تحتوي على سعرات حرارية عالية وتزيد من وزن الجسم، وإليكم بعض التمارين التي تساعد على زيادة الوزن:
1_ تمرين اللونجز
تساعد تمارين اللونجز على زيادة الوزن في منطقة الجسم السفلي حيث يعمل على تقوية عضلات الفخذ، الظهر، السمانة إلى جانب القدمين، وتزيد فاعلية هذا التمرين عند القيام به مع غيره من التمارين الأخرى مثل السكوات. 2_ تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس
يعرف هذا التمرين بقدرته الكبيرة على بناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم، حيث يساعد على اكتساب عضلات في مناطق متفرقة مثل الذراعين، الكتف والظهر. يتم أداء هذا التمرين بالاعتماد على كرسي، حيث يتم وضع اليدين على حافة الكرسي مع ثني الركبة واليدين معا، والابتعاد عن الكرسي مسافة تقدر بعرض الفخذ، من بعدها يتم خفض الجسم ورفعة مع الثبات على وضع الجسم مع الكرسي كما هو. 3_ اليوغا
تحتوي اليوغا على الكثير من الوضعيات المختلفة، والتي يصنف البعض منها على أنه يساعد على زيادة الوزن من خلال التقليل من فرط نشاط الغدة الدرقية التي تعد من أسباب النحافة كما تحسن من الشهية وعملية أيض الطعام.
- لا تفوتي أي وجبة
إذا كنت ترغبين في إنقاص الوزن، فمن المهم الحفاظ على التوازن في عدد الوجبات التي تتناولينها كل يوم. إذا تمَّ إغفال إحداها عمداً، فسيكون الجسم قبل كل شيء جائعاً جداً، فيزداد الشعور إلى تناول المزيد من الطعام خلال الوجبة التالية، هذا إذا لم يحصل استسلام للوجبات الجاهزة الغنية بالسكر أو الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمتلك الجسم ذاكرة: إذا وجد أن وجبة ما قد فاتته، فسيخزن الاحتياطيات بسهولة أكبر تحسباً لحرمان تالٍ. - لحظة استرخاء كل يوم
يمكن أن يدفع القلق الأفراد إلى الرغبة في تخفيف مشاعرهم عن طريق تناول طبق مريح، غالباً ما يكون حلواً و/ أو ثقيلاً. عندما تتكرر هذه العادة في كثير من الأحيان، فإنها تؤدي إلى زيادة معينة في الوزن. من المهم بعد ذلك أن تكوني مدركة لها، وتحديد عواطفك ومحاولة استرضائها بوسائل أخرى، مثل الا سترخاء أو الرياضة. • المصدر: موقع مجلة "توب سانتيه"..
ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص. تابعي المزيد: طرق طبيعية لتنظيف الرئتين من السموم
مسلسل الاصطدام الحلقة 20 كاملة مترجمة - YouTube
مسلسل الاصطدام الحلقة 20 Mars
التصنيف: إثارة
البلد: تركيا
التقييم 3. 5 من 10
سنة الإنتاج: 2018
مدة العرض: 1:46:27
مشاهدة وتحميل المسلسل التشويقي والإثارة التركى اصطدام الحلقة 20 العشرون مترجمة كاملة يوتيوب بطولة كيفانش تاتليتوج و إلتيشن سانجو و أونور صايلاك كامل بجودة عالية HDTV 720p 1080p شاهد نت، شاهد اون لاين مسلسل اصطدام الحلقة 20 مترجمة كاملة Daily motion ديلي موشن مسلسلات التركية 2018 حصريا على موقع يلا دراما. قصة مسلسل اصطدام: ينجو أربعة أشخاص من حادث اصطدام مروع، ليكتشفوا بعدها أنه منذ تلك اللحظة ارتبط قدرهم ومصيرهم ببعضهم البعض مهما حاولوا الهرب من هذا القدر. طاقم عمل مسلسل اصطدام: كيفانش تاتليتوج, إلتيشن سانجو, أونور صايلاك, ميليسا أسلي باموق, ألبيرين دويماز, إيركان جان
الكلمات الدلالية
مشاهدة, تحميل, اون لاين, الحلقة, يوتيوب, ديلي موشن, كاملة, مسلسلات تركية, مسلسلات 2018, اصطدام, مترجم, مسلسل اصطدام مترجم, مشاهدة مسلسل اصطدام, تحميل مسلسل اصطدام, كيفانش تاتليتوج, إلتيشن سانجو, أونور صايلاك, ميليسا أسلي باموق, ألبيرين دويماز, إيركان جان
اضف تعليقك
Sorry, only registred users can create playlists.
مسلسل الاصطدام الحلقة 23
[٢]
أبطال مسلسل اصطدام
قام بإخراج حلقات مسلسل اصطدام 3 مخرجين؛ ف أولوتش بايراكتار قام بإخراج 21 حلقة، وقام المخرج أحمد كاتيكسيز وأوفون هاكان أرين بإخراج ثلاث حلقات [٣] ، أما أبطال المسلسل فهم: [٤]
كيفانش تاتليتوغ (قدير ادالي)
كيفانش تاتليتوغ الذي اشتهر بدور مهند في مسلسل نور ، هو ممثل تركي مسلم ولد في السابع والعشرين من أكتوبر عام 1983، وبدأ حياته المهنية منذ عام 2002 كعارض للأزياء، ومن أبرز أعماله Kuzey Güney "عودة مهند"، مسلسل Aşk-ı Memnu "العشق للممنوع"، ومسلسل cesur ve güzel " جسور والجميلة ". إلتشين سانجو (زينب تونش)
ممثلة تركية مسلمة ولدت في إزمير في الثالث عشر من أغسطس عام 1985، اشتهرت باسم دفنة في مسلسلها الشهير Kiralık Aşk " حب للإيجار "، وشاركت في العديد من الأعمال الأخرى أشهرها مسلسل Bir Aşk Hikayesi "حكاية حب"، وفيلم Mutluluk Zamanı "وقت السعادة". ألبيران دويماز (كرم كوركماز)
ممثل تركي مسلم ولد في أنقرة في الثالث من نوفمبر عام 1992، وشارك في العديد من الأعمال مثل: مسلسل Acı Aşk "العشق المر"، ومسلسل Çukur " الحفرة "، ومسلسل Zemheri "زمهرير". ميليسا أصلي باموق (جيميري جور)
ممثلة تركية هولندية مسلمة فازت بجازة ملكة جمال تركيا في عام 2011، ولدت في الرابع عشر من أبريل 1991، شاركت كواحدة من شخصيات مسلسل الاصطدام جيمري جور، ولها أعمال شهيرة مثل: مسلسل YerGök Aşk "حب في مهب الريح"، ومسلسل Kara Sevda " حب أعمى ".
مسلسل الاصطدام الحلقة 20 Ans
مشاهدة وتحميل جميع حلقات مسلسل الاكشن والرومانسية التركي اصطدام Çarpışma من بطولة ألبيران دويماز وأونور صايلاك وإسماعيل ديميرجي وإلتشين سانجو وكيفانتش تاتليتوغ مسلسل اصطدام يحكي عن قصة تصادم مروع بين اربع اشخاص تقلب حالتهم راساً على عقب شاهدو مسلسل اصطدام بجودة عالية وسيرفرات متعددة على موقع قصة عشق.
مسلسل الاصطدام الحلقة 20 Juin
الحلقة 2 من مسلسل اصطدام مترجم الموسم 1 الاول كامل بجودة عالية مشاهدة مباشرة اون لاين. مسلسل اصطدام حلقة 2 مترجم
حلقة تليفزيونية
تاريخ اصدار الحلقة: ٢٩ نوفمبر ٢٠١٨
الموسم رقم: 1
الحلقة رقم: 2
عنوان الحلقة بالعربي 2 بولوم
قادر ، زينب ، جمري وكيرم في الحادث ، الشخص الوحيد الذي واعي هو زينب. لا أحد في المركبات المستخدمة من قبل قادر وزينب عندما الفرق الطبية وقسم النار الوصول إلى مكان الحادث.
مسلسل الاصطدام الحلقة 20 Mg
مشاهدة وتحميل الحلقة العشرون 20 من الموسم 1 الاول من مسلسل اصطدام مترجم. مشاهدة مسلسل اصطدام مترجم كامل اون لاين بأفضل جودة. حلقة تليفزيونية
تاريخ اصدار الحلقة: ٠٢ مايو ٢٠١٩
الموسم رقم: 1
الحلقة رقم: 20
عنوان الحلقة بالعربي 20 بولوم
زينب قلقة للغاية من أن قدير تتعلم الهوية الحقيقية لـ كانسيز وتقتله. زينب تطلب المساعدة من آخر شخص هي تفكر يمكن أن يوقفه.
مسلسل اصطدام
اسم المسلسل
مسلسل carpisma, كاربيسما، الاصطدام
سنة الإنتاج
2018
نوع المسلسل
أكشن، دراما، رومانسي، تشويق وإثارة
مكان التصوير
تركيا، إسطنبول
تقييم المسلسل
7. 6/10
فئة المشاهدة
لا ينصح لأقل من 15 عام
مدة عرض الحلقة
ساعتين و 20 دقيقة للحلقة
عدد الحلقات والأجزاء
جزء واحد، 24 حلقة
الأبطال
كيفانش تاتليتوغ، إلتشين سانجو، ألبيران دويماز، ميليسا أسلي بامور، أونور صايلاك
أحداث مسلسل اصطدام
يحكي المسلسل عن قدير أدالي الذي فقد زوجته وابنته في حادث إرهابيّ، لذا يقرّر الانتحار محاولًا إنهاء حياته من خلال التسبب بحادث سيارة، لكنه يتسبب في تغيير حياته وحياة ثلاث آخرين ورطهم معه في الحادث وهم زينب وجيميري وكرم. [١]
نشأ المحقق قدير في دار أيتام، لذا فهو يحب زوجته وابنته حبًا جمًا ويضحي من أجلهم بحياته، ويعيش معهم حياة سعيدة، كما يحب عمله ويدمن عليه ولا يخشى تعريض نفسه للخطر من أجله، تبدأ أحداث المسلسل بالتعقيد في اليوم الذي يذهب فيه المحقق هو وعائلته لمشاهدة مياراة في الملعب، فيقع هجوم إرهابي يتسبب في فقدانه لهما، ومن هنا تنقلب حياته رأسًا على عقب ويقرر الانتحار، لكنه يتسبب بحادث يغير حياته وحياة الأشخاص الآخرين في الثلاث سيارات الأخرى الذين تورطوا معه في الحادث وكل واحد منهم له قصة لتتوالى بعدها الأحداث التشويقية.