4. تمرين Single-Arm Dumbbell Row: افضل تمارين الظهر في الجيم ان تدريب كل جانب من الظهر لوحده أمر رائع بالفعل و بالخصوص اذا كنت تعاني من ضعف واضح في جهة معينة من ظهرك حيث ستكون لك القدرة على تصحيح كل المشاكل التي تعاني منها، و بالاضافة الى هذا فان وضع يدك على المسند من شانها أن تساعدك على تجاوز التعب الدي تسببه لك التمرين السابق و التركيز على التمرين الحالي. 5. تمرين T-Bar Row: افضل تمارين الظهر في الجيم هذا التمرين يعد من أقوى تمارين تضخيم عضلات الظهر و هذا راجع لسهولة أدائه ، فهذا يجعلك ترفع أوزان ضخمة جدا مما ينتج عنه احدات تلف سريع في الأنسجة العضلية و بالتالي نموها. 6. تمرين Seated cable rows: افضل تمارين الظهر في الجيم هذا التمرين قوي جدا في تضخيم و تقوية عضلات الظهرفبفضل قبضته الضيقة يمكنك استهداف الأجزاء الداخلية من الظهر كما أنه سيساعدك على التخلص من تقوس الكتفين في حالة كنت تعاني من هذا المشكل و لكي تستفيد منه بشكل جيد تأكد من شد عضلاتك عندما تصل القبضة إلى خصرك. 7. تمرين Straight arm cable pulldown: افضل تمارين الظهر في الجيم من المفضل أن تهني تدريباتك بهذا التمرين فهو سيمكنك من نحث و ابراز جل تفاصيل ظهرك.
أفضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات | الرجل
يعتقد البعض أن تظخيم و تقوية عضلات الظهر له منافع جمالية فقط أي أنها تحسن من شكل الشخص ، لكني دعني أخبرك أن عضلات الظهر تدخل بشكل غير مباشر في جل تمارين الجزء العلوي من الجسم تقريبا فعلى سبيل المثال ، إذا كان ظهرك قويًا ستكون قادرا على تثبيت جسمك في تمارين الكتف والبايسبس ، مما سيمكنك من الحصول على نتائج أفضل بسبب أداء التمرين في وضع ثابت وصحيح. و من منافع الحصول على ظهر قوي هو جعله محصن الى حد كبير من الاصابات ، و كما نعلم جميعا أن أخطر الاصابات تكون في الظهر السفلي فهي قادرة على جعلك خارج اللعبة لذا فأفضل طريقة لمنع إصابات الظهر الخطيرة، هي تقويته عبر تمارين الظهر و في هذا المقال سنقترح عليك أقوى و أفضل تمارين الظهر في الجيم. افضل تمارين الظهر بالصور: يعتقد العديد أن الظهر عضلة واحدة لكنه في الحقيقة يشكل أكبر مجموعة عضلية في جسم الإنسان ، حيث أنه يتكون من عدد كبير من العضلات ن و بالنظر إلى هذه الكمية الهائلة من العضلات ، قد تعتقد أنك بحاجة إلى قضاء اليوم كله في صالة الألعاب الرياضية لتدريب كل عضلة بمفردها ، لكن لحسن الحظ لا يعمل الجسم بهذه الطريقة. يحرك كل تمرين عددًا معينًا من هذه العضلات ، والتي تجتمع معًا للعمل كمجموعة حتى تتمكن من أداء التمرين.
تمارين الظهر: تعرف على أفضل تمارين لتقوية الظهر في الجيم - طب فاكت
لذا يتم تقسيم عضلات الظهر الى 3 أجزاء و هي عضلات الظهر العلوية و الوسطى و السفلية و في مايلي سأقدم لك أفضل تمارين الظهر. معظمها عبارة عن تمارين مركبة ، والتي تعتبر من أكثر التمارين فعالية لبناء عضلات الظهر واستهداف كل أجزائه. 1. تمرين Barbell Deadlift: افضل تمارين الظهر في الجيم ان هذا التمرين يعتبر أفضل واحد يمكنك البدء به في حصة الظهر. في الواقع ، هذا ليس مجرد تمرين للظهر فقط فهو تمرين مركب يستهدف عدة مناطق بدءًا من السمانة مرورًا بالظهر بالكامل حتى الرقبة. 2. تمرين Barbell bent-over row: افضل تمارين الظهر في الجيم انه من أقوى تمارين الظهر ، فقد أتبتت الدراسات أن تمارين التجديف باستخدام البار يساهم كثيرا في بناء عضلات الظهر العلوية والسفلية وإبراز تفاصيلها فالبار يتيح لك امكانية رفع أوزان أثقل بكتير من تلك التي تستطيع رفعها بالدمبل لذا كل ما عليك هو أداء التمرين بشكل صحيح حتى تتمكن من اكتساب أكبر كثلة عضلية. 3. تمرين wide-Grip lat Pull-Down: افضل تمارين الظهر في الجيم لا يمكنك التخلي أبدا عن هذه التمرينة فهي ستمكنك من زيادة سماكة عضلات ظهرك و تعريضه مما سيمكنك من اكتساب شكل v الرائع ، بفضل استهدافه لعضلات اللاس أو الأجنحة.
للمزيد حول تحقيق اللياقة البدنية من خلال ممارسة الرياضة، طالع مقالنا من هنا. أفضل تمارين لتقوية الظهر
الرفعة المميتة "Deadlift" من أقوى تمارين الظهر
يعتبر هذا التمرين واحدًا من أفضل التمارين الجامعة، حيث أنّه لا يقتصر على الظهر بل على عضلات خلفية أخرى، سواء من الفخذ أو الكتف. فوائده:
زيادة الكتلة العضليّة والقوة الحركيّة،
توظيف أقصى ما يمكن من العضلات لتحفيز الهرمونات وعمليّات البناء،
زيادة حجم العضلات وقدرتها على التحمّل. العقلة – القبضة الواسعة "Wide-Grip Pull-Up"
يعتبر تمرين العقلة واحدًا من التمارين التي تزيد من عرض وقوة الظهر، خصوصًا في الجزء العلوي منه والذي يتمثّل بالجزء العلوي من العضلة الظهرية العريضة. زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم،
والقدرة على تحريك جسمك باتزان وثبات. يمكن القيام بتمرين السحب للأسفل بالقبضة الواسعة للحصول على نفس الفائدة المرجوّة حال عدم القدرة على رفع الجسم، كما في حالة المبتدئين. أمّا بخصوص القبضة الضيّقة لكلا التمرينين، فهو تمرين للمحترفين، وذلك لزيادة عدد الألياف العضلية المشاركة، ولزيادة مدى حركة المفصل وزيادة الحمل عليه. التجديف "Bent-Over"
يمكن القيام بتمرين التجديف بأكثر من أداة مثل: رباط الشد، أو الأوزان، وهو تمرين لأجزاء الظهر المختلفة (العلوية، الوسطى، والسفلية)
زيادة الكتلة العضليّة،
تقوية عضلات الظهر،
وزيادة حجم العضلات وقدرتها على التحمّل.
كافيه 5A Coffee ضمن افخم الكافيهات في مكة للقهوة المقطرة
مقهى جميل وبروحه داايما عشان الاكل والخدمة الاكثر من ممتازة👏🏻👏🏻
الإسم: كافيه 5A Coffee مكة
مواعيد العمل: ٨:٠٠ص–١٢:٠٠م، ٤:٣٠م–١٢:٠٠ص / الجمعة، ٤:٣٠م–١٢:٠٠ص
عنوان الكافية: Unnamed Road، مكة 24353، المملكة العربية السعودية
رقم الهاتف: 966568435516+
مقهى رائع ، واسعاره مقبولة ، وجلساته اكثر من جميلة.. استمتعت بالزيارة جداً.. لمن أراد الاستكنان والشعور بالراحة زيارة واحدة لهذا المكان ستحقق كل ذلك واكثر..
للمزيد عن كافيه 5A Coffee إضغط هنا
8. قهوة مختصة مكة تزور” الصغير” في. كافيه دكان القهوه
افضل قهوة مختصة الى الان بمكة بس للاسف الاحظ بكل مرة اشتري تغيير بكوب قهوة يانه ماينخلط القهوة بالحليب الخ تغيير موظفين او موظف مو فاهم شغله ماعرف بس ياررريت يصير في انضباط ودقة لانها قهوة مختصة مو إي قهوة.. اتمنى يتحسن الحلو. الأسم: كافيه دكان القهوه /cafe-coffee-shop
أوقات العمل:، ٧:٠٠ص–١:٠٠صالجمعة، ٤:٣٠م–١:٠٠ص
الموقع الاكتروني: للدخول على الموقع الالكتروني لمطعم ادخل هنا
عنوان الكافية: حي، 4356 شارع إبراهيم الجفالي، مكة 24372 7814، المملكة العربية السعودية
رقم الهاتف: 966 12 531 6050 +
جلسات افراد فقط وطلبات خارجيه ، من ٦:٣٠ صباحاً الى ٢ الظهر ويوم الجمعه يختلف وقت الدوام ، يقدموا #القهوه_المختصه لأول مره بمكه!!
قهوة مختصة مكة المكرمة
مقهى في مكة حى الخالديه ١ مفتوح اليوم حتى منتصف الليل. شهادات التقدير ما تحمست اكتب الا بسبب موقف حصل لي مع الموظف وزميلته. بعد ما طلبت قهوتي وانا واقف استعد للدفع بجوالي حصل شيء بالجوال مو راضي يدفع فقلت للموظفة تنتظر ما تسوي شيء لاني ما عندي كاش ولا بطاقة واعتمادي كله على خدمة الدفع "ابل باي" فقالت الموظفة مو مشكلة ادفع بأي وقت ولما قلت لها انا مو من الحي هذا قالت مو مشكلة. وبصراحة موقف خلاني افرح كثير. الحين نجي للمقهى:
>طلبت قهوة مختصه ڤي60 نوع القهوة اثيوبي وجاتني بدرجة حراره مناسبه وطعم واضح. >التكييف جداً بارد. >الجلسات متنوعه بين كراسي وكنب وانا افضل الكنب دائم لأن وزني زايد😐. >طبعاً في دور علوي للعوائل ما طلعت له، جلست في قسم الافراد. - fahad a رهيب... محمصة قوتة - 36DROPS. قهوة لذيذة بصراحة تمخمخ وحلا روعة... جلساته جميلة ونظيف المكان بصراحة اول زيارة لي حبيت المكان والاسمراني الي يسوي القهوة وقدم الطلب أشكره ع حسن اخلاقة - عبدالله أ الكوفي كدا رايق و هادئ الديكور جميل و مزين بلوحات فنية جميلة. اما بالنسبة للقهوة فأنا افضل المشروبات الباردة واعجبني عندهم (آيس سويت) انصحكم تجربون المشروب هذا 😋 - تركي ا قهوة مختصه نصنع القهوة بكل حب الاتصال بنا ساعات العمل السبت: 7:00 ص – 12:00 ص الأحد: 7:00 ص – 12:00 ص الاثنين: 7:00 ص – 12:00 ص الثلاثاء: 7:00 ص – 12:00 ص الأربعاء: 7:00 ص – 12:00 ص الخميس: 7:00 ص – 1:00 ص الجمعة: 4:30 م – 1:00 ص تم بعث الرسالة.
سنردّ عليك قريبًا.