مسلسل كان يا مكان في تشوكوروفا الحلقة 76 مترجمة
مشاهدة مسلسل الدراما التركي كان يا مكان في تشوكوروفا الحلقة 76 مترجمة Bir Zamanlar Cukurova حكاية حب كان يا ما كان في شوكوروفا ح76 مترجم للعربية بجودة HD اون لاين وتحميل مباشر
الكلمات الدلالية
طاقم العمل
مشاركة
الممثلين
المخرج:
الكاتب:
مشاهدة حلقات المسلسل
اغلاق النافذة
مسلسل كان ياماكان في تشوكوروفا 77 Http
تسجيل حساب جديد
كان يا مكان في تشوكوروفا 77 | قصة عشق
إليك كل ما قد يهمك معرفته حول التمارين بعد الأكل وأهم النصائح التي تفيدك بالتوازن ما بين التمارين والأكل في المقال الآتي. تمارين بعد الاكل. قد يتساءل البعض عن الرابط ما بين ممارسة التمارين الرياضية والأكل؟ وهل يمكن ممارسة التمارين بعد الأكل؟ وما هو أفضل وقت لتناول الطعام بعد التمارين الرياضية؟ تعرف على الإجابات بمتابعة قراءة السطور الآتية:
هل يمكن ممارسة التمارين بعد الأكل؟
لا يمكن ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل مباشرةً، إذ يجب منح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا حتى يبدأ بهضم الطعام، ويختلف هذا الوقت حسب نوع التمرين الرياضي ونوع الطعام المتناول، إذ قد تتسبب ممارسة التمارين الرياضية بعد الأكل الإصابة بمجموعة من الآثار الجانبية والتي تشمل اضطرابات الجهاز الهضمي، وتأثير على الأداء. فعند تناول وجبة ما يدخل الطعام عبر الفم ومرورًا بالأجزاء الأخرى وصولاً إلى المعدة، إذ تتم عملية معالجة الطعام ببطء من المعدة حتى يصل إلى الأمعاء الدقيقة، قد تستغرق 2 - 4 ساعات حتى ينتقل الطعام بالكامل من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، لكن من غير الضروري الانتظار حتى تنتهي عملية هضم الطعام بشكل كامل لممارسة التمارين بعد الأكل. يمكن ممارسة التمارين الرياضية عند استقرار الطعام بالمعدة، ويختلف هذا الوقت حسب نوع وحجم الطعام المتناول، قد يكون بعد ساعة أو ساعتين وقتًا كافيًا بعد تناول وجبة متوسطة الحجم، و30 دقيقة على الأقل بعد تناول وجبة خفيفة.
عكس الشائع.. احذروا المشي بعد الأكل فأضراره تفوق التوقعات
من ضمن هذه الهرمونات التي تفرز في الجسم أثناء النشاط البدني هرمون التوتر (Norepinephrin)، الذي يقوم بالتقاط الدهون من الخلايا وبالتالي وتساعد على تحويلها إلى طاقة. الانسولين بدوره لا يساعد على ذلك ويقوم بمنع هذا الهرمون من القيام بعمله على الوجه المطلوب كما تقول الطبيبة الرياضية. أسباب أخرى تبعدك عن الطعام قبل الرياضة
كما أن هناك عوامل اخرى سلبية تنتج عن ممارسة الرياضة بعد الطعام مباشرةً، عندما يقوم الإنسان بممارسة الرياضة و معدته مليئة فقد يسبب الغثيان وآلام في البطن. يقوم الجسم بهضم الأغذية في أفضل وجه أثناء الراحة،وهذا يتطلب جهداً كبيراً لا نكاد نشعر به أحيانا، لذلك فإن ممارسة الرياضة مع معدة مليئة بالطعام يضاعف جهد الجسم وبالتالي لا يقوم بدوره المطلوب، فلا يستفيد الإنسان بالشكل الكامل من الرياضة ولا من جميع العناصر الغذائية في الطعام. بعد عدة ساعات تتراجع مستويات الانسولين إلى مستويات معتدلة من جديد، لهذا السبب يحبذ ممارسة الرياضة بعد ساعتين تقريباً إن تم تناول الطعام. عكس الشائع.. احذروا المشي بعد الأكل فأضراره تفوق التوقعات. الأشخاص ذو الوزن الطبيعي ليست لديهم أية مشاكل في عملية التمثيل الغذائي للدهون، لكن ينبغي عليهم أيضاً عدم ممارسة الرياضة مباشرة بعد تناول الطعام، حيث تنصح الطبيبة بالإنتظار لمدة ساعة بعد الأكل، أما البدناء فعليهم الإنتظار لمدة ساعتين.
تمارين بعد الاكل - Youtube
أفضل تمارين البطن بعد تناول الطعام
ليس من الحكيم ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الطعام مباشرة كما ورد مسبقًا، لكن قد يسعى الراغبون بالتخلص من دهون البطن إلى استخدام كافة الطرق واستغلال الأوقات جميعها لممارسة تمارين البطن، فضلًا عن تناول الطعام الصحي وممارسة تمارين أخرى، وعلى أية حال تشتمل بعض أفضل تمارين البطن القادرة على تقوية عضلات البطن على الآتي [٣]:
تمرين البلانك (Plank): يجب تعلم تنفيذ هذا التمرين جيدًا وبالوضعية الصحيحة التي تتضمن استقامة تامة وجعل الأذنين على مستوى أصابع القدمين، وتدريب الجسم على الالتزام بوضعية البلانك لمدة 10 ثوانٍ، ثم زيادة المدة إلى 30، و40، و60 ثانية. تمرين الدراجة (Bicycle Crunches): يُساهم هذا التمرين في تفعيل عضلات كثيرة في نفس الآن معًا، خاصة عضلات البطن، لذا ينصح الخبراء بتعلم كيفية ممارسة هذا التمرين وإضافته إلى قائمة تمارين البطن. تمرين رفع الركبة العامودي (Vertical Knee Raise): يحتاج تنفيذ هذا التمرين إلى وجود آلات أو معدات رياضية خاصة، لذا فإن من الأنسب الذهاب إلى النادي الرياضي لممارسة هذا التمرين وتعلم طريقة تنفيذه جيدًا. تمارين بعد الاكل - YouTube. تمرين المعدة باستعمال الكرة (Crunches On An Exercise Ball): يجب إحضار كرة رياضية كبيرة لتنفيذ هذا التمرين، وهو تمرين شبيه بتمرين تمرين المعدة العادي لكن باستعمال الكرة.
يمكن تناول البسكويت الخفيف المملح الخفيف مع شرائح الديك الرومي المدخن وجبن قليل الدسم، كما يفضل تناول الموز الغني بالكربوهيدرات و البوتاسيوم. الحليب
تشير الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الكالسيوم في منتجات الألبان قليلة الدسم يمكن أن يقلل من زيادة الوزن في البطن أو يساعد على فقدان الوزن الزائد، يمكن خلط التوت الطازج مع 6 أونصات من الزبادي اليوناني، أو شرب حليب الشكولاتة قليل الدسم إذا كنت ترغب في تناول شئ حلو المذاق. التوابل والأطعمة الحارة
الفلفل الحار يرفع درجة حرارة الجسم، مما يؤدي بدوره إلى حرق الطاقة، تأتي فاعلية الفلفل الحار من مركب يسمى كابسايسن، وهو مركب حراري يزيد من حرق الدهون ويعزز فقدان الوزن بشكل كبير، يمكن وضع بعض الفلفل الحار مع بعض الصوص في شطيرة وتناولها بعد التمرين. البروتينات الخالية من الدهون
تحتوي هذه البروتينات مثل شرائح الديك الرومي وصدور الدجاج على بروتين بنسبة عالية، كما تحتوي على مستويات مرتفعة من الحديد، يحافظ الحديد على مستويات الطاقة في الجسم ويحمي من فقر الدم ، وهو المسؤول عن نقل الأكسجين عبر الجسم، وللحصول عليه تناول العدس أو البقوليات أو الحبوب الكاملة أو السبانخ بعد التمرين.