الحد من خطر الإصابة بأمراض أخرى: إن زيادة الوزن خلال سن انقطاع الطمث من الممكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة تهدد صحة المرأة. فقد يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وداء السُّكَّري من النوع الثاني. ويمكن للتمرينات الرياضية المنتظمة أن تقي من حدوث هذه المخاطر. تحسين المزاج: تنخفض درجة الإصابة بالاكتئاب والانحدار الإدراكي لدى البالغين الذين يمارسون النشاط البدني. ما هي أفضل تمارين رياضية للنساء بعد انقطاع الطمث؟
توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة بممارسة تمارين هوائية معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو تمارين هوائية قوية لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع. بالإضافة إلى ما ذُكر يُنصح بتمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. ومن الأفضل قبل البدء استشارة طبيبك حول نوعية التمارين التي تناسب وضعك. ومن بين أفضل تمارين رياضية بعد انقطاع الطمث نذكر ما يأتي:
تمارين الـ"أيروبيكس" أو التمارين الهوائية: وهي تمارين أساسية في أي برنامج للياقة البدنية. جريدة الجريدة الكويتية | «المرأة الدبلوماسية» تحتفل باليوم العالمي للنساء. جربي أيضاً ممارسة المشي السريع، والجري وركوب الدراجة والسباحة. أو أي نشاط رياضي يُنشّط مجموعة كبيرة من عضلات الجسم، ويزيد من معدل نبضات القلب.
- مجلة هي/أفضل 10 تمارين رياضية لشد الجسم وزيادة الطول للنساء
- تمارين رياضية للنساء لتقوية عضلات الساقين وشدهما - مجلة هي
- تمارين رياضية فى البيت للنساء وطريقة فعالة لخسارة الوزن ونحت الجسم
- جريدة الجريدة الكويتية | «المرأة الدبلوماسية» تحتفل باليوم العالمي للنساء
- درة تظهر بالحجاب وتفاجئ جمهورها
- حنان ماضي بالحجاب
- "تقشعر لها الأبدان".. تفاصيل الساعات الأخيرة في حياة سهير البابلي وهذا سر غسلها بماء زمزم | احداث نت
مجلة هي/أفضل 10 تمارين رياضية لشد الجسم وزيادة الطول للنساء
ارفعي الأوزان إلى مستوى الكتف. حافظي على هذا الوضع لثوانٍ، ثم انزلي ببطء إلى نقطة البداية. يجب مراعاة الزفير أثناء رفع الوزن، والشهيق أثناء العودة إلى وضع البداية. تابعي المزيد: أفضل تمارين التخلص من دهون الظهر
3- الرفع الجانبي
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلة الدالية الأكثر بروزاً في الكتف
بعد الجلوس على مقعد مائل بزاوية 45 درجة، أمسكي أعلى المقعد بيدك الداخلية، واحملي وزناً خفيفاً بالذراع الأخرى. دعي الوزن مستريحاً على وركك مع توجيه راحة يدك لأسفل وجعل مرفقك مستقيماً. حافظي على ذراعيك مستقيمتين دون تصلّب، استديري من مفصل الكتف لإخراج الوزن إلى الجانب ولأعلى. تمارين رياضية فى البيت للنساء وطريقة فعالة لخسارة الوزن ونحت الجسم. لا تتجاوزي ارتفاع الكتف. حافظي على راحة اليد لأسفل طوال الحركة. لا تدعي الكتف تنخفض للأمام وأنت تحركين ذراعك لأعلى ولأسفل. 4- الطيران العكسي
يقوّي هذا التمرين المنطقة الخلفية للعضلة الدالية، ما يخفف الضغط عن الظهر والرقبة
بعد الوقوف بشكل مستقيم ومباعدة القدمين بعرض الكتفين، أمسكي الدمبل بكل يد. انحني للأمام عند الوركين، بحيث يشكل جذعك زاوية 45 درجة مع الأرض. بذراع مستقيمة، أخرجي الأوزان إلى الجانبين؛ حتى تتماشى مع كتفيك. حافظي على أسفل الظهر مقوّساً قليلاً.
تمارين رياضية للنساء لتقوية عضلات الساقين وشدهما - مجلة هي
الالعاب الرياضيه: ينصح الاطباء بمزاولة الرياضات المختلفة كالتنس وكرة القدم، الهوكى والسلة، العديد من الرياضات التى تحتاج للركض والحركه ، وذلك لانه يساعد على ليونة الجسم. تمارين اليوجا: تساعد هذه التمارين فى تحسين المزاج وازالة الضغط والتوتر، كما ان يحافظ على صحتك وجسمك على المدى البعيد ، ويمكنك من التخلص من ضغوطاتك اليومية. قد يهمك أيضا: خطة لفقدان الوزن بالرجيم الكيتوني.. في خطوات
نصائح يجب فعلها أثناء القيام بالتمارين
القيام بالاحماء قبل البدء بالتمارين، وذلك كى تزيد من ضخ الدم فى عضلاتك ، ولتحسين أدائها والوقاية من الاصابة بتمزق العضلات، بالاضافة انه يساعد على تلين المفاصل ،وتحسين قدرتها لتحمل ضغط التمرين. اختيار مكان بعيد عن أثاث المنزل يكون واسع ، حتى لا يسبب لك اصابات او عرقلة التمرين. مجلة هي/أفضل 10 تمارين رياضية لشد الجسم وزيادة الطول للنساء. الامتناع عن التناول قبل التمرين بنصف ساعه على الاقل، لعدم حدوث مشاكل هضمية. احرص على شرب الكثير من المياه ويجب ان تكون على فترات كى تجعل جسمك رطبا. تفادى التمرن فى مكان منحخفض فى درجة الحرارة لتفادى الاصابة بالامراض. قد يهمك أيضا: كم احتاج سعره حرارية فى اليوم لانقاص وزنى
تمارين رياضية فى البيت للنساء وطريقة فعالة لخسارة الوزن ونحت الجسم
حافظي على هذا الوضع لمدة ثانيتين، ثم انزلي ببطء إلى وضع البداية. 7- سحب الدمبلز
يستهدف هذا التمرين الدالية الأمامية والكفة المدورة والمسننة الأمامية وشبه المنحرفة. بعد الوقوف بشكل مستقيم ومباعدة القدمين بعرض الكتفين، احملي " دمبل " خفيفاً بكل يد، مع توجيه راحتي يديك للداخل باتجاه جانبيك. ارفعي الدمبلز بزاوية 30 درجة من الجسم حتى مستوى الكتف. يجب أن تشكل ذراعاك وضع "Y" مع جذعك. ارفعي كتفيك لأعلى وأنت تمسكين الدمبلز بيديك الممدودتين للأمام دون ثني مرفقيك. توقفي قليلاً، قبل العودة إلى وضع البداية. ملاحظة من"سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين شدّ البطن في أسبوع للنساء
جريدة الجريدة الكويتية | «المرأة الدبلوماسية» تحتفل باليوم العالمي للنساء
وفي نهاية الحفل، تم تكريم الخروصي على جهودها المتميزة منذ انضمامها للجنة، وسفيرة جمهورية سيراليون على جهودها لدعم اللجنة لتحقيق النجاح. كما تم تكريم مديرة مكتب الطيران الاثيوبية لما قدمت من دعم للاحتفال بيوم المرأة العالمي، واستمتع الحضور ببرامج الاحتفالية.
إذا كنت مبتدئة في ممارسة الرياضة، فابدئي بممارسة عشر دقائق فقط من التمارين الخفيفة، ثم ارفعي من قوة ووتيرة تمارينك شيئاً فشيئاً مع مرور الوقت. تمارين القوة: ممارسة رياضات القوة بانتظام، ستُمكّنك من التقليل من الدهون في الجسم، ومن تقوية عضلات جسمك، وحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم بشكل فعال. جرّبي استعمال آلات رفع الأوزان، وحمل الأثقال وتمارين المقاومة العضلية. ابدئي برفع أوزان خفيفة وأعيدي الحركة اثنتي عشرة مرة، ثم مع مرور الأيام، ابدئي في زيادة الأوزان التي تتمرّنين عليها بالتدريج. تمارين الاطالة (المط): خصّصي وقتًا لتمارين الإطالة بعد كل تمرين حيث تكون عضلاتك دافئة وسريعة الاستجابة للإطالة. وفائدتها أنها تعطي الجسم ليونة وتنشّط الدورة الدموية. تمارين الثبات والتوازن: تعمل تمارين التوازن على تحسين القدرة على الثبات ويمكن أن تساعد في منع السقوط. جرّبي تمارين بسيطة، مثل الوقوف على ساق واحدة أثناء غسل أسنانك بالفرشاة. ولا تنسي أنك لست مضطرة إلى الذهاب إلى نادٍ رياضي لممارسة الرياضة، بل هناك أنشطة كثيرة يمكنك ممارستها في البيت، مثل الرقص أو ممارسة أشغال البيت أو العناية بالحديقة، فهي أيضاً تُعتبر نشاطاً بدنياً مفيداً للصحة.
الأحد ، 24 ابريل 2022 الساعة 04:40 (أحداث نت / رولا محمد) كشفت الفنانة حنان ماضي عن خوفها من إجراء عمليات التجميل لدرجة أنها ذهبت في مرة وتراجعت في اللحظات الأخيرة قبل الخضوع للعملية. وحلت الفنانة حنان ماضي ضيفة على برنامج "كلام الناس" من تقديم ياسمين عز ويعرض عبر قناة mbc مصر ، وخلال الحلقة ظهرت لأول مرة وهي ترتدي الحجاب. للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً: ليلة وفاة متولي علوان أثناء التصوير.. سقط أرضا وهو يقرأ القرآن وغسل وصلي عليه مرتين! وفاة والدة "سمية الخشاب" وتشييع الجنازة اليوم بالإسكندرية ما قصة خناقة حسن الرداد والمنتج إيهاب طلعت؟.. أيمن سلامة أجاب دون تردد وكشف عن قضية استمرت 5 أعوام في المحاكم! 6 نجوم ينفر المشاهير من تمثيل القبلات معهم بسبب رائحة أنفاسهم الكريهة.. حنان ماضي بالحجاب. الأسماء ستصدمك! "عائشة بن أحمد" تنقذ شقيقها من الموت في "ملف سري".. تعرف على التفاصيل لن تصدق حجم ثروة بيج رامي الخيالية التي جناها خلال عامين.. الرقم صادم! "بعد أن أعلنت سمية الخشاب وفاة والدتها" تداول صورة نادرة لأم الفنانة.. لن تصدقوا مدى الشبه بينهما رئيس أوكرانيا يجدد دعوته إلى لقاء مع بوتين "لإنهاء الحرب" لن تصدق من هي نجلة الفنان الراحل عمر الحريري!..
درة تظهر بالحجاب وتفاجئ جمهورها
وخلال اللقاء حكت حنان ماضي عن خطوة ارتداء الحجاب وقالت:أصبت بأوميكرون وكنت أشعر أنني سأموت، وفي يوم شاهدت شيخا يتحدث عن الحجاب، وأنا كنت أفكر في الموت وقررت في هذه اللحظة أن ارتدي الحجاب وهو أجمل شيء حدث لي. وأكملت موضحة أنها فاجأت الجميع بهذا القرار قائلة: ابنتي فوجئت بقرار ارتداء الحجاب وسألتني إن كنت سأكمل غناء أن لا وأخبرتها أنني سأستمر في الغناء مع الحجاب. وتحدثت حنان ماضي خلال الحلقة عن موقف تعرضت له في طفولتها مع الفنانة أم كلثوم حيث قدمت لها 5 جنيهات وقالت "بابا أخدني معاه في بروفة وكانت في الإذاعة وأنا فتحت البيانو وعزفت لغاية لما أم كلثوم جت وهي سلمت عليا وخلتني أقعد جمبها وفجأة الدنيا ضلمت فأنا خوفت وهي حست ومسكتني وهي بتغني، وبعد كدة قالتلي برافو عليكي أنك مخفتيش وأدتني 5 جنيه". اقرأ أيضاً: شاهد الشبه الكبير بين حسين فهمي وابنه الشاب الوسيم من زوجته الأولى.. "فولة واتقسمت نصين"! اقرأ أيضاً: "طلعت مبتعرفش تصلي ياجدعان".. "تقشعر لها الأبدان".. تفاصيل الساعات الأخيرة في حياة سهير البابلي وهذا سر غسلها بماء زمزم | احداث نت. خطأ إلهام شاهين الفادح في مسلسل "بطلوع الروح" يفجّر ضجة.. ورد "ناري" منها تابعوا أخبار أحداث نت عبر Google News لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على Follow @ahdathnet1 ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة احداث نت ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من احداث نت ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
السبت ، 23 ابريل 2022 الساعة 10:25 (أحداث نت / سلوى الشرجبي) ظهرت الممثلة التونسية درة وهي مرتدية الحجاب في صور جديدة نشرتها على حسابها الخاص بموقع التواصل الإجتماعي وكانت هذه الصور من داخل مسجد الشيخ زايد في الإمارات العربية المتحدة. وعلقت درة قائلةً: "إني أريد السلام، السلام الداخلي الذي يكون دون مدد من أحد بل من الله يسكب في القلب. لحظة السلام الداخلي، حين ترى في العتمة نور الله وتشعر أن في إغماض جفنيك إحتضان لجميع متاعبك، وأن رحمة الله هي كل ما تحتاجه". للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً: زواج نادية الجندي بعمر الثمانين من ياسر جلال يهز الوسط الفني تعرف على موعد مباراة الزمالك المُقبلة في منافسات الدوري المصري الممتاز سعر صرف الجنيه المصري أمام الدولار السبت 23 أبريل 2022 حكاية ابن مجهول لعادل أدهم لم يعلم به إلا بعد مرور 25 عامًا.. درة تظهر بالحجاب وتفاجئ جمهورها. ولقاء صادم بينهما انتِ عارفة إنك كنتي رايحة مقلب مع رامز جلال.. احنا في رمضان متكذبيش؟ فيفي عبده تجيب بصراحة وتكشف المستور! لن تصدق من هي ابنة الفنانة منال سلامة.. ممثلة شهيرة ونجمة مسلسل "من قال".. مفاجأة غير متوقعة! بعد الهزيمة النكراء نجم مانشستر يونايتد يرحل إلى دوري بلاده رامز جلال حذّر فاندام من خطورة بيغ رامي في "رامز موفي ستار"!
حنان ماضي بالحجاب
سالي فراج
كشفت الفنانة حنان ماضي عن سبب ارتدائها للحجاب، وقالت إنها قررت بعد أن أُُصيبت بفيروس أوميكرون المتحور من فيروس كورونا (كوفيد – 19). أضافت "ماضي" خلال لقائها ببرنامج "كلام الناس" مع الإعلامية ياسمين عز على شاشة "mbc مصر"، أنها استمعت لشيخ يتحدث عن الحجاب فشعرت أنها رسالة من الله لها. نرشح لك: حنان ماضي: عمر كمال كان سيفشل لو استمر في تقليد محمد فؤاد
أشارت إلى أنها ستستمر في الغناء بالحجاب، وقالت: "أول أغنية جاتلي بعد القرار أغنية آخر حلقة في (أبو العروسة)، وكانت أحلى أغنية أنا شايفة إن الحمدلله ربنا كرمني فيها". أكدت على أنها أتخذت الخطوة إرضاءً لله، وتشعر بالسعادة، لافتة إلى أن الإنسان طوال فترات حياته تتغير آرائه وأفكاره. وكانت قد قدمت الفنانة حنان ماضي عدد من تترات المسلسلات ومنها: "الوسية 1990، والمال والبنون 1993، وقصة الأمس 2008"
الأحد ، 24 ابريل 2022 الساعة 05:45 (أحداث نت/ بسمة أحمد) وضح السيناريست أيمن سلامة حقيقة سرقة سيناريو مسلسل "الشحرورة" منه وتقديمه عن طريق كاتب آخر. وخلال لقائه في برنامج "العرافة" قال السيناريست أيمن سلامة إنه جلس مع الراحلة صباح ولكنه اكتشف أن حياتها لا تستوعب مسلسل وأنها ليست النموذج الذي يحب تقديمه، مضيفا " صباح مجرد سيدة تتزوج رجال وتغني، وأنا لا أود تقديم هذا النموذج فاعتذرت لشركة الانتاج". للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً: بعد مشاركتها في مسلسل "يوتيرن".. طلبوا من أيمن سلامة رأيه الصريح في إيناس الدغيدي؟ فصدم الجميع بالإجابة! بكل جرأة ودون تردد.. وائل جسار يكشف على الهواء ما قالت عنه أحلام في ذافويس كيدز وتسبب في خلاف بينهم! دارين حداد تثير الجدل بعد نشر هذه الصورة وإرسال رسالة غزلية للفنان مصطفى فهمي.. لن تصدق ماذا قالت!! تبدأ من 55 ألف جنيه.. 5 سيارات لمتوسطي الدخل في السوق المصرية هذه الطفلة ممثلة شهيرة وبطلة فيلم "الهلفوت".. انفصلت عن زوجها بسبب الخيانة وتشارك حالياً بموسم دراما رمضان.. فمن تكون؟ "ليس بسبب ريهام حجاج" هذا هو السبب الحقيقي لإعتزال الفنان توفيق عبدالحميد.. لن تصدق ماتم كشفه!!
"تقشعر لها الأبدان".. تفاصيل الساعات الأخيرة في حياة سهير البابلي وهذا سر غسلها بماء زمزم | احداث نت
لهذا السبب يرفض إبن هالة سرحان الإعتراف أنها أمه.. ماكشفته الإعلامية أثار دهشة الجمهور!! عبدالرحيم كمال يفاجئ رحمة أحمد برسالة نارية على الخاص.. وهكذا علّقت عليه "بطلة الكبير أوي 6" أمام الجميع! عمل معايا اللي معملوش جوزي.. عايدة رياض تكشف بكل جرآة علاقتها بهذا النجم الكبير في المنتخب المصري! "تقشعر لها الأبدان".. تفاصيل الساعات الأخيرة في حياة سهير البابلي وهذا سر غسلها بماء زمزم مهنة بيج رامي الحقيقية قبل الشهرة ستصدمك والمفاجأة في ثروته الضخمة التي تفوق كل التوقعات! بعد أن أخذ 5 تصريحات من الرقابة.. نادية الجندي تكشف بكل جرآة عن سبب منع عرض فيلم "خمسة باب" ليلة وفاة الفنان متولي علوان.. سقط أرضا وهو يقرأ القرآن وغسل وصلي عليه مرتين! بعد أن ظهرت لأول مرة بالحجاب.. حنان ماضي تكشف كيف انقذها "الحجاب" من عملية جراحية خطيرة! سألوا صباح عن سبب طلب الطلاق من رشدي أباظة صباحية ليلة الدخلة! فأجابت بكل جرأة ودون خجل اقرأ أيضاً: سألوا أنغام مين من أزواجك ندمتي كثيراً على ارتباطك به؟ فأجابت بدون تردد وفضحت هذا الفنان الشهير.. ليس أحمد عز! اقرأ أيضاً: نجوى فؤاد تكشف حقيقة زواجها من هذا الفنان الشهير عشان يسترها بعد فضيحة طالتها.. لن تصدق من يكون!
أشرف زكي وروجينا يحتفلان بعيد ميلاد ابنتهما.. والأخيرة ترد على زوجها سألوا وائل جسار عن رأيه في شيرين عبد الوهاب فأجاب بكل جرأة ودون خجل على خطى سلاف فواخرجي.. الفنان السوري فايز قزق لا يعترف بوجود الآخرة خنت مراتك مع هذه الفنانة؟ رد حاسم من وائل جسار.. لن تصدق من هي! كاتبة مصرية: ناديا الجندي لا تمثل لي شيئاً عبير الشرقاوي تشن هجوما على "بطلوع الروح": معقولة نطلع الدواعش خاينين وبيشربوا خمرة! سألوا صباح عن سبب طلب الطلاق من رشدي أباظة صباحية ليلة الدخلة! فأجابت بكل جرأة ودون خجل
الحلم بدأ يراوده فقرر البدء منذ الصغر وتدرب في إحدى الصالات الرياضية في بلطيم ونجح نجاحًا مبهرًا وحصل على عدة جوائز وشهادات على مستوى مدينته لكنه لم يتمكن من الاستمرار في السعي وراء ذلك الحلم في بلده، فاضطر للسفر مع أسرته إلى الكويت ليعمل مع أفراد أسرته في تجارة الأسماك لكن هذه الفرصة كانت تحمل في طياتها محطات النجاح والفرص الذهبية لـ بيج رامي. نجاح بيج رامي في الكويت
وبعد سفر ممدوح السبيعي وأسرته إلى الكويت ، استمر في مواصلة حلمه وقرر استكمال مسيرته التدريبية في صالة جيم كبيرة في الكويت في 2010 حيث حقق وزن 200 رطل عام 2011.