بدّل الجوانب وكرري التمرين. تمرين الجلوس المعكوس (Reverse crunch)
هذا التمرين يركّز فقط على عضلات البطن المستقيمة:
ابدأي في وضعية الجلوس، واثني ركبتيكِ بزاوية 90 ◦. أبقي قدميكِ مسطحة. مدّي ذراعيك للأمام في مواجهة بعضهما البعض. أخرجي الهواء مع سحب زر بطنكِ نحو عمودكِ الفقري. استديري للخلف مع تقويس العمود الفقري على شكل الحرف C.
استنشقي الهواء، وعودي إلى وضعية البداية. كرري التمرين 15 مرة. تمرين وضعية القارب (Boat pose)
يركّز على عضلات البطن السفليّة:
ابدأي بالجلوس بشكل مستقيم مع ثني ركبتيكِ. أبقي قدميكِ مستوية على الأرض. استلقِ للخلف ووازني جسمكِ على عظام الجلوس. ارفعي ساقيك عن الأرض. مدّي ذراعيك بشكل مستقيم، وراحات يديكِ لأعلى. أبقي جسمكِ على شكل الحرف V، لمدة 30 ثانية. تمرين وضعية زحف القاطور (Alligator drag)
يزيد مقاومة عضلات البطن:
ابدأي في وضع اللوح الخشبي مع وضع قدمك على منشفة. امش للأمام مستخدمة يديكِ فقط. اسحبي الجزء السفلي من جسمكِ باتجاه صدركِ. حافظي على قلبك وعضلاتك مشدودة وأنت تتدرّبين. استريحي لمدة دقيقة ثم عودي إلى حيث بدأتِ. استريحي وكرري التمرين. ما النظام الغذائي الذي يناسب إبرازها؟
أهمُّ خطوة في برنامجكِ لبناء عضلات بطنكِ هي خفض السعرات الحرارية ؛ لإنقاص الدهون الزائدة وإخفاء عضلات البطن، وستبدأين بفقدان الوزن عندما تتناولين سعرات حرارية أقلّ ممّا تحرقين (تقريبًا تحتاجين 3500 سعرة حرارية أقلّ أسبوعيًّا؛ أي 500 سعرة أقلّ يوميًّا)، وستحتاجين أيضًا إلى استبدال وجباتكِ الخفيفة بالفاكهة، بدل البسكويت، والماء بدل الصودا، والتخلّص من الدهون المُشبعة، وغير الصحية [٢].
كيفية إبراز عضلات البطن للبنات - حياتكِ
للقيام بالتمرينات عالية الكثافة مع الفاصل الزمني، قومي بالتسخين لمدة خمس دقائق ثم ابدأي بالركض لمدة دقيقة واحدة وكرري لمدة 20 دقيقة، ولكن لا تقومي بهذا التمرين كل يوم لتجنب الإرهاق. 4- رفع الأوزان الثقيلة
تدريبات القوة أساسية لابراز عضلات البطن للبنات، فعندما تفقدين وزنك دون رفع الأثقال، فإن الوزن الذي تفقديه يكون من العضلات وليس الدهون. حاولي القيام بتمرينات القوة ورفع الأثقال ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع، وقومي بمجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من التمارين المتعددة لكل مجموعة من العضلات الرئيسية، بما في ذلك الصدر والظهر والساقين والوركين والذراعين والكتفين وعضلات البطن باستخدام الأوزان. يمكنك حتى ممارسة تدريبات القوة أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع، بالتناوب بين تمرينات أسفل الجسم وتدريبات الجزء العلوي من الجسم، واحرصي على ترك 48 ساعة على الأقل من الراحة بين تمرينات مجموعات العضلات المستهدفة. انتبهي؛ يجب أن تكون تمارين البطن جزءًا من روتين تدريبات القوة، لذا احرصي على استخدام الأثقال عند ممارستك لتمرينات البطن. نصائح هامة
للأسف قد تتبعين كل تلك النصائح السابقة وتمارسين برنامج رياضي صارم وتقللين من مستوى الدهون في جسمك، ولكن النتيجة ليست مضمونة، فهناك عامل آخر مهم لا يجب إغفاله وهو عامل الجينات الوراثية الذي يحدد شكل الجسم، لذا يجب أن تكون توقعاتك واقعية.
انزلي رجليك بلطف إلى الأرض، وكرّري الحركة مرّة أخرى. لا تباعدي بين رجليك أو تثني الركبتين، خلال التمرين. عدّلي التمرين عن طريق جلب الركبتين إلى صدرك. ولزيادة التحدّي، حاولي إمساك الكرة الطبية أو وزنًا صغيرًا بين رجليك، أثناء أداء هذا التمرين. تمرين العجلة للسحق
هذا التمرين يشغّل العضلات ويشدّها
استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، مع الحرص على إبقاء القدمين مستويتين على الأرض. ضعي راحتي يديك أسفل رأسك، وحافظي على المرفقين مثنيين. ارفعي ركبتك اليمنى في اتجاه صدرك. ما أن ترفعي ركبتيكِ، ارفعي ولفّي جسمك العلوي بلطف لملامسة ركبتك اليمنى بمرفقك الأيسر. أنزلي جسمك العلوي ببطء، وركبتك اليمنى في ذات الوقت، ثمّ ارفعي ركبتك اليسرى ولامسيها بمرفقك الأيمن. كرّري هذه الحركة بالتبديل بين الركبتين والمرفقين. تمرين الرقبة
تمرين الرقبة لشد ّعضلات البطن العميقة
اجلسي بشكل مستقيم، وارجعي ظهرك قليلًا. ضعي يديك خلف أذنيك، واثني ركبتيك، وارفعي ساقيك بحسب زاوية 45 درجة مئويّة. ثمّ، قومي برسم دائرة في الهواء بواسطة ساقيكِ، واعكسي الاتجاه، وارسمي الدائرة في الاتجاه المعاكس، كأنك تقودين درّاجة هوائية. كرِّري هذا التمرين لعشرين مرَّة، في كلِّ اتجاه.
وجائزة الاستحقاق الرياضي الدولية الكبرى من لجنة التحكيم الدولية. وطغت وفاة الامير عبدالرحمن بن سعود على اهتمامات الشارع الرياضي في السعودية والخليج. واعلن التلفزيون السعودي الرسمي النبأ في نشرته الرئيسة علىخلفية بيان من الديوان الملكي السعودي ينعي فيه الأمير الراحل. وأعتبر رئيس نادي الشباب السعودي طلال آل الشيخ أن رحيل الامير عبدالرحمن بن سعود خسارة كبرى للحركة الرياضية السعودية والعربية بعد نحو 40 عاماً قضاها في خدمة ناديه النصر والرياضة في المملكة عموماً. وقال آل الشيخ أن الأمير الراحل " يمثل للرياضيين في السعودية والخليج نموذجاً فريداً في الولاء والأخلاص من اجل خدمة شباب بلاده والنهوض بالرياضة المحلية والعربية من خلال العمل المتواصل في إثراء الساحة الرياضية بأطروحاته وافكاره النيره". الامير عبدالرحمن بن سعود بن عبدالعزيز. وأضاف أن الأمير عبدالرحمن بن سعود " ترك ذكرى معطره بالصدق والوفاء والصراحة يمكن للكثيرين الأقتداء بها". بينما أكد الرئيس الفخري للأتحاد البحريني سلمان بن محمد آل خليفة أن الرياضة الخليجية فجعت بنبأ وفاة الأمير عبد الرحمن بن سعود صباح اليوم الخميس في الرياض, وقال أن " الرياضة فقدت رجلاً من أكثر الرجال أخلاصاً في خدمتها وفقدت شخصية كان لها دور بارز في بلوغ الكرة الخليجية مراتب متقدمة منحتها تحقيق أهم الانجازات القارية والدولية".
رئيس مركز بحر أبو سكينة يهنئ القيادة بحلول عيد الفطر المبارك . - صحيفة نبض العرب
منصور الموسى مكسب
وحول انضمام اللاعب منصور الموسى لفريق النصر,, قال سمو الأمير عبد الرحمن بن سعود يسعدني في الحقيقة ان لاعباً بحجم وقدرة واخلاق منصور الموسى ان يكون من ضمن لاعبيه صحيح ان عمره الرياضي الآن كبير وهو مبتعد عن المنتخب الآن لكن يظل لاعباً صاحب قدرات فنية بارعة وعنصراً هاماً في الخارطة الصفراء سيما وانني اعرف منصور الموسى منذ ان كان صغيراً يعشق النصر ولا شك بأن انضمامه يعد مكسباً كبيراً لفارس نجد,, واتمنى له التوفيق مع فريقه الجديد. أخلاقيات عيد الصغير
وعن انضمام عيد الصغير للسلك الاداري وخوضه تجربة جديدة في هذا المجال,, اجاب ابو خالد قائلاً: صحيح ان خبرة الكابتن عيد الصغير الادارية ضعيفة ويحتاج بالتأكيد فترة اطول حتى يكتسب عنصر الخبرة ولكن يظل حبه الكبير واخلاصه لنادي النصر يغطي هذه النواقص وانا متأكد من ان عيد صاحب الاخلاق الغالية والسلوك الحميد سوف يحقق النجاح. تكريم المؤسسين
وفي ختام تصريحه طالب سمو الأمير عبد الرحمن بن سعود بتكريم المؤسسين لهذا الكيان الشامخ (النصر) وهم زيد وحسين بن جبعاء وناصر بن نفيسة الذين اسسوا هذا النادي العريق وشهدوا ولادته كروياً وهو في مهده ايضاً تكريم الرعيل الأول الذين صعدوا بالفريق الاصفر من الدرجة الثانية ومنهم سعود العفتان وميرزا امان وعبد الله امان وسعد الجوهر وفيصل العسيلان ومحمد بن نفيسة,, وآخرون.
بالفيديو.. نائب أمير مكة يزور السديس والشريم والشثري لتهنئتهم بعيد الفطر - منصات الخرج اليوم
السديس للوكالات الخدمية: ضاعفوا الجهود خلال أيام عيد الفطر | صحيفة المواطن الإلكترونية اقرأ أكثر: صـحـيـفـة الـجـزيـرة » بالفيديو.. خبير الطقس الحصيني لـ'سبق': لا أمطار في العيد والجو صحو ومعتدل في أغلب مناطق المملكة بشّر خبير الطقس عضو لجنة تسمية الحالات المناخية المميزة بالمملكة عبدالعزيز بن محمد الحصيني أن المناخ خلال فترة العيد سيكون جيداً بشكل عام في عموم المملكة. اقرأ أكثر >> ⏪ أفضل أنواع المقــٓويـات 💫 للعلاقة الزوجـَية السٓعيدة 😍 💊حـبـوب ✔️كـٓريــمـات تكــبيـٰر ✓بـخٓـاخ √قـطـرات.. و عـلكـة للـنساء ✓أجـهـزة تـٓكبـير والعديد من المنـتـــٓجات ✨ 📍 تجـــدوها في حـــسٰابي •|• راسٰـــلـنـي..... 🔛. الامير عبدالرحمن بن عبدالعزيز ال سعود. 📞 السديس للوكالات الخدمية: ضاعفوا الجهود خلال أيام عيد الفطر | صحيفة المواطن الإلكترونية السديس للوكالات الخدمية: ضاعفوا الجهود خلال أيام عيد الفطر وجه الرئيس العام لشؤون المسجد الحرام والمسجد النبوي، الشيخ الدكتور عبدالرحمن بن عبدالعزيز السديس، رفع ترند في السناب 👍 ⏪ أفضل أنواع المقــٓويـات الطبيعية💫 للعلاقة الزوجـَية السٓعيدة 😍 ✓كـٓريــمـات ✓حـبـوب ✓بـخٓـاخ √قـطـرات.. و عـلكـة للـنساء ✓أجـهـزة تـٓكبـير والعديد من المنتجات تجدوها في حسابي💫 راسٰـلـنـــي ،،،، 🔛.
عام / سمو أمير القصيم يشهد حفل أهالي المنطقة بمناسبة عيد الفطر المبارك .. مباشر نت
أؤيد تخفيض الرسوم
وأكد سمو الأمير عبد الرحمن ان الفجوة الحاصلة ليست بين الادارة الحالية والادارة السابقة انما هي قائمة بين الادارة الحالية وبين بعض الاغلبية الغالبة من اعضائها ولي مآخذ على الادارة الجديدة وسبق وان تطرقت عنها وهي:
1 مطالبتها بالتمسك بقيم ومبادىء واخلاقيات نادي النصر في التعامل مع اللاعبين وتعديل الاخطاء التي تجاوزت هذه القيم والمبادىء نحن كنصراويين نرفض ان يتجاهل احد تلك القيم والاخلاقيات التي من شأنها اسس هذا الكيان الشامخ وعلى اساسها قام واستمر وباذن الله الى ابد الآبدين. بالفيديو.. نائب أمير مكة يزور السديس والشريم والشثري لتهنئتهم بعيد الفطر - منصات الخرج اليوم. 2 موضوع اعضاء الشرف يظل مثل ما كان عليه في السابق مجلس اعضاء شرف حسب ما نصت عليه انظمة الرئاسة العامة لرعاية الشباب وتطبيقه حرفاً حرفاً,, ثم تحدد اعضاء هيئة رسوم الاشتراك إن شاء الله مليون ريال او الف ريال ولكنهم وللأسف جعلوا المادة تحدد الرجال والذي يدفع 25 الف ريال يصبح من الاعضاء كشرط!! وفي رأيي الشخصي ان قيمة الاشتراك لا بد ان تخفض حتى يتم توسيع قاعدة اعضاء الشرف وبالتالي دخول اشخاص آخرين في هذه القاعدة. 3 ايجاد ادارة متفرعة محترفة وبمرتبات تقوم بالتنسيق والاتصال بين اعضاء الشرف بشكل مستمر ويكون هناك (مسجل) حتى لا احد يدعي ويقول ما احد بلغنا,, طبعاً هذه الادارة تقوم بأخذ رأي الاعضاء في كل شيء متعلق بالنادي.
ووجه الشكر للعاملين في كافة القطاعات، وللسعوديين والمقيمين، الذين أظهروا وعيا عاليا والتزاما كبيرين، وسرعة استجابة للتوجيهات والتعليمات والإرشادات التي ارتبطت بالجائحة. كما وجه الشكر أيضا للقوات السعودية والمرابطين في الحدود والثغور، والعاملين بإخلاص في القطاعات العسكرية والمدنية.
(مقطع حادثة النخلة التي عانقت إحدى السيارات التي تعبر الطريق بالرياض.. عناق من النوع (الحميم) وبالأحضان.. وكأنها تقبله قبلة العيد أشاطره الفرحة بسلامته.. ) رشيد بن عبدالرحمن الرشيد يكتب: (عناق النخلة! ) مقطع حادثة النخلة التي عانقت إحدى السيارات التي تعبر الطريق بالرياض.. عوضه الله مادياً والحمد لله على القضاء والقدر وأن السيارات الخلفية كانت على بعد عنه.. حتى لا يتطور الحادث إلى أسوأ من ذلك. رئيس مركز بحر أبو سكينة يهنئ القيادة بحلول عيد الفطر المبارك . - صحيفة نبض العرب. كانت هناك لقطة مصورة تحكي هذا العناق الحميم وكيف أن النخلة ومن خلال العاصفة الترابية السريعة هي التي سقطت على سيارة هذا السائق (وبركت) بكل وزنها قائلة قف لا تتحرك.. وكأنها ترسل رسالة عاجلة للأمانة والبلدية أن وضعي و(النخيل) الأخرى يحتاج متابعة مستمرة.. وربما أن جذوع بعض منا لم يعد يقاوم الرياح السريعة.. فأرجوكم لا نكون سبباً في أذى إنسان أو إزهاق روحه!. العواصف الترابية شديدة السرعة تفاجئنا بلا سابق إنذار.. داعين المولى أن يجعلها رياحاً ولا يجعلها ريحاً.. ولكن شوارعنا وطرقاتنا تغص بآلاف اللوحات الإعلانية (التجارية والإرشادية والخيرية) وغيرها من مجسمات أو لوحات جداريه وأعمدة... والتي قد تكون معرضة للسقوط إذا لم تثبت جيداً بمواصفات ومقاييس دقيقة وربما يتعدى ضررها للمارة وعابري الطريق بصورة أكثر من الأشجار لا سيما أن الكثير منها متصل بالتيار الكهربائي فقد تصبح صاعقة خاصة مع الأمطار.