تحميل و استماع سورة البقرة بصوت عبدالله المطرود mp3
استمع للسورة
تحميل السورة
سور أخرى
قراء آخرون
قراءة السورة
تفسير السورة
القرآن الكريم | سورة البقرة | تلاوة خاشعة و مرتلة لسورة البقرة بصوت القارئ عبدالله المطرود لللاستماع المباشر و التحميل بجودة عالية بصيغة mp3 و برابط واحد مباشر. تحميل سورة البقرة mp3 بصوت عبد الله المطرود - سورة MP3. سورة البقرة كاملة برواية حفص عن عاصم بصوت القارئ الشيخ عبدالله المطرود استماع أون لاين مع إمكانية التحميل بصيغة صوتية mp3 برابط واحد مباشر. الاستماع لسورة البقرة mp3
Your browser does not support the audio element. القرآن الكريم بصوت عبدالله المطرود | اسم السورة: البقرة - اسم القارئ: عبدالله المطرود المصحف المرتل - الرواية: حفص عن عاصم - نوع القراءة: ترتيل - جودة الصوت: عالية
تحميل سورة البقرة بصوت القارئ عبدالله المطرود mp3 كاملة بجودة عالية
لتنزيل سورة البقرة mp3 كاملة اضغط علي الرابط التالي
تحميل سورة البقرة بصيغة mp3
تحميل القرآن الكريم بصوت عبدالله المطرود
كما يمكنكم تحميل المصحف كامل بصوت الشيخ عبدالله المطرود أو اختيار سورة أخرى من القائمة.
تحميل سورة البقرة Mp3 بصوت عبد الله المطرود - سورة Mp3
القرآن الكريم Mp3
مصحف مرتل
حفص عن عاصم
عبد الله المطرود
حفص عن عاصم /
351 ألف
تحميل
مصحف عبد الله المطرود استماع
سورة الفاتحة
21. 8 ألف
سورة البقرة
47. 1 ألف
سورة آل عمران
16. 7 ألف
سورة النساء
15 ألف
سورة المائدة
11. 3 ألف
سورة الأنعام
10. 7 ألف
سورة الأعراف
11. 8 ألف
سورة الأنفال
11. 2 ألف
سورة التوبة
11 ألف
سورة يونس
11. 1 ألف
سورة هود
10. 3 ألف
سورة يوسف
16. 2 ألف
سورة الرعد
9. 7 ألف
سورة إبراهيم
11. 5 ألف
سورة الحجر
9. 5 ألف
سورة النحل
سورة الإسراء
سورة الكهف
26 ألف
سورة مريم
17. 2 ألف
سورة طه
11. صفحة القارئ عبد الله المطرود. 7 ألف
سورة الأنبياء
10. 4 ألف
سورة الحج
8. 6 ألف
سورة المؤمنون
9. 6 ألف
سورة النور
10. 9 ألف
سورة الفرقان
سورة الشعراء
سورة النمل
سورة القصص
10 ألف
سورة العنكبوت
8. 2 ألف
سورة الروم
سورة لقمان
9. 9 ألف
سورة السجدة
9. 8 ألف
سورة الأحزاب
8. 4 ألف
سورة سبأ
9. 1 ألف
سورة فاطر
سورة يس
17. 5 ألف
سورة الصافات
سورة ص
9. 4 ألف
سورة الزمر
سورة غافر
9. 3 ألف
سورة فصلت
9 ألف
سورة الشورى
7. 8 ألف
سورة الزخرف
7. 9 ألف
سورة الدخان
سورة الجاثية
8 ألف
سورة الأحقاف
8. 3 ألف
سورة محمد
سورة الفتح
7. 5 ألف
سورة الحجرات
سورة ق
11.
عبدالله المطرود - Abdullah Al-Mattrod |: 002 - سورة البقرة On Apple Podcasts
31 ميجا بايت 081 التكوير 0:02:25 · 0. 97 ميجا بايت 082 Al-Infitar 0:01:46 · 0. 71 ميجا بايت 083 المطففين 0:03:55 · 1. 57 ميجا بايت 084- الانشقاق 0:02:14 · 0. 90 ميجا بايت 085 البروج 0:02:18 · 0. 92 ميجا بايت 086 سورة الطارق 0:01:23 · 0. 56 ميجا بايت 087 Al-Ala 0:01:32 · 0. 61 ميجا بايت 088 الغاشية 0:02:04 · 0. 83 ميجا بايت 089 الفجر 0:02:59 · 1. 20 ميغا بايت 090 البلد 0:01:49 · 0. 73 ميجا بايت 091 الشمس 0:01:16 · 0. 51 ميجا بايت 092- الليل 0:01:54 · 0. 77 ميجا بايت 093 الضحى 0:00:58 · 0. 39 ميجا بايت 094 - الانشراح 0:00:34 · 0. 23 ميجا بايت 095 سورة التين 0:00:49 · 0. 33 ميجا بايت 096 العلاق 0:01:31 · 0. 61 ميجا بايت 097 القدر 0:00:41 · 0. 27 ميجا بايت 098 البينة 0:01:49 · 0. 73 ميجا بايت 099 الزلزلة 0:00:48 · 0. عبدالله المطرود - Abdullah Al-Mattrod |: 002 - سورة البقرة on Apple Podcasts. 32 ميجا بايت 100 العاديات 0:00:57 · 0. 38 ميجا بايت 101 القرية 0:00:50 · 0. 34 ميجا بايت 102- التكاثر 0:00:42 · 0. 28 ميجا بايت 103- العصر 0:00:23 · 0. 15 ميجا بايت 104- الهمازة 0:00:47 · 0. 31 ميجا بايت 105 الفيل 0:00:34 · 0. 23 ميجا بايت 106 قريش 0:00:31 · 0. 21 ميجا بايت 107 الماعون 0:00:39 · 0.
صفحة القارئ عبد الله المطرود
مصطفى إسماعيل - رواية حفص عن عاصم - Mustafa Ismail - Rewayat Hafs A'n Assem |
موقع المكتبة الصوتية للقرآن الكريم
مصطفى اللاهوني - رواية حفص عن عاصم - Mustafa Al-Lahoni - Rewayat Hafs A'n Assem |
القارئ عبدالباسط عبدالصمد - رواية ورش عن نافع - Abdulbasit Abdulsamad | Rewayat Warsh
عبدالله المطرود - Abdullah Al-Mattrod |
نبيل الرفاعي - رواية حفص عن عاصم - Nabil Al Rifay - Rewayat Hafs A'n Assem |
القارئ محمود خليل الحصري - رواية ورش عن نافع - Mahmoud Khalil Al-Hussary | Rewayat Wars
موقع المكتبة الصوتية للقرآن الكريم
77 episodes
بودكاست خاص بالمصحف الكامل للقارئ عبدالله المطرود من موقع المكتبة الصوتية للقرآن الكريم أم بي 3 قرآن Mp3 Quran
Customer Reviews
Top Podcasts In Religion & Spirituality
More by
4 ألف
سورة الذاريات
7. 4 ألف
سورة الطور
سورة النجم
سورة القمر
7. 6 ألف
سورة الرحمن
14. 5 ألف
سورة الواقعة
13. 8 ألف
سورة الحديد
8. 8 ألف
سورة المجادلة
سورة الحشر
9. 2 ألف
سورة الممتحنة
7 ألف
سورة الصف
7. 2 ألف
سورة الجمعة
سورة المنافقون
8. 9 ألف
سورة التغابن
سورة الطلاق
سورة التحريم
سورة الملك
15. 1 ألف
سورة القلم
سورة الحاقة
سورة المعارج
7. 7 ألف
سورة نوح
سورة الجن
سورة المزمل
8. 5 ألف
سورة المدثر
سورة القيامة
سورة الإنسان
سورة المرسلات
سورة النبأ
سورة النازعات
سورة عبس
8. 1 ألف
سورة التكوير
سورة الانفطار
8. 7 ألف
سورة المطففين
سورة الانشقاق
سورة البروج
سورة الطارق
سورة الأعلى
سورة الغاشية
سورة الفجر
سورة البلد
سورة الشمس
سورة الليل
7. 1 ألف
سورة الضحى
سورة الشرح
سورة التين
سورة العلق
سورة القدر
سورة البينة
سورة الزلزلة
سورة العاديات
سورة القارعة
سورة التكاثر
سورة العصر
سورة الهمزة
سورة الفيل
سورة قريش
سورة الماعون
7. 3 ألف
سورة الكوثر
سورة الكافرون
سورة النصر
سورة المسد
سورة الإخلاص
سورة الفلق
سورة الناس
9. 4 ألف
ينصح بأداء هذا التمرين 3 مرات، ويستهدف عضلات الظهر والدالية التراي سبس. Wide-Grip Pull-Ups
معروف في اللغة الدارجة باسم "العُقلة"، وفي هذا التمرين نمسك بالبار المثبت في مستوى أعلى من أطوالنا يكون ذراعانا متباعدين قدر الإمكان وممدودتين وكتلة جسمنا معلقة، ثم نسحب أجسامنا لأعلى عبر لوحي الكتف حتى يصل وجهنا إلى أعلى البار فننزل إلى الوضع الأصلي مرة أخرى، مع تكرار الحركات نفسها 5 مرات في المجموعة الواحدة بحد أقصى في البداية 3 مجموعات. يستهدف هذا التمرين عضلات الظهر والكتف ويعمل على شد العضلات الأمامية للجسم كذلك. جدول تمارين للجسم كامل لياقة بدنية للمبتدئين - فن التفكير. المزيد: فوائد تمارين البطن للرجال.. كيف تقوم بها بطريقة صحيحة؟
تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء
ذات صلة أقوى تمارين حرق الدهون تمارين لحرق الدهون وشد الجسم
قفز الحبل
يُعدّ قفز الحبل من التمارين السهلة والفعّالة لحرق الدهون في الجسم كاملاً، كما تساعد على زيادة الإدراك والقدرة على التنسيق بين حركة القدم والذراع، ولممارسة التمرين يجب توفر حبل للقفز؛ وذلك بالوقوف في منتصف الحبل مع مدّ الذراعين، وإمساك طرفي الحبل باليدين، ومن ثمّ تدوير الحبل حول الجسم بالتنسيق مع القفز لتجنّب السقوط، وتكرار هذا التمرين 3-5 مرات في الأسبوع مدة 15-25 دقيقة في اليوم. [١]
الجري
تُعد رياضة الجري من أهمّ وأكثر الرياضات الهوائيّة كفاءةً في حرق الدهون، وتحسين صحّة القلب والمزاج، ويجب البدء بالجري مرّتين في الأسبوع مدة 20-30 دقيقة، ومن ثم زيادتها إلى 3 مرات أسبوعياً. [١]
السباحة
تُعد السباحة إحدى التمارين الهوائيّة، ويمكن حرق الدهون عند ممارسة السباحة على المستوى المتوسط إلى مستوى مرتفع الشدة، وذلك بممارسة السباحة من 2-5 أيام بالأسبوع مدة 20-60 دقيقة في اليوم، وللحصول على أفضل النتائج يجب البدء بالإحماء؛ وذلك عن طريق السباحة مدّة 5-10 دقائق ببطءٍ لتمرين العضلات وزيادة نبضات القلب، ومن ثم الاستمرار بالسباحة مدّةً أقلّها 10 دقائق بشدّةٍ متوسّطةٍ إلى عالية، وقبل الانتهاء يُفضل السباحة ببطء مدة 3-5 دقائق.
تمارين للجسم كامل حرق الدهون
ذات صلة أفضل رياضة لشد الجسم تمارين شد الجسم كامل
تمرين الضغط
تساعد تمارين الضغط (بالإنجليزية: push-ups) على شدّ الجسم بطريقة آمنة وصحيّة، [١] ويمكن ممارستها عن طريق اتباع الخطوات الآتية: [٢]
البدء بحيث تكون اليدان والركبتان على الأرض، وجعل المسافة بين اليدين بعرض الكتفين تقريباً، وبسط راحة اليدين على الأرض. مدّ الساقين بشكل مستقيم، وموازنة الجسم على أصابع القدمين، وينبغي التأكّد من أنّ اليدين موجدتان تحت الكتفين مباشرةً وليس أمامهما. رفع عضلات البطن والساقين لتقوية الجذع وإبقاء الرقبة في الوضعية الطبيعية، بحيث يكون الجسم عبارة عن خط مستقيم من أعلى الرأس وحتى كعب القدم. تمارين للجسم كامل للمبتدئين للنساء. ثني الكوعين، وخفض الجسم حتى يلمس الأنف الأرضية، مع إبقاء الجذع مشدوداً. دفع الجسم عن الأرض لأعلى للعودة إلى وضعية البداية، مع الاستمرار في إبقاء الجذع والساقين مرفوعتين. الاستمرار في خفض ورفع الجسم من 10-16 مرّةً، وتكرار ذلك في 3 جولات. تمرين القرفصاء
يُعرف هذا التمرين باسم تمرين السكوات (بالإنجليزية: squat)، إذ يساعد على تحريك العضلات الرئيسية في الجزء السفلي من الجسم، [١] ويتم تطبيقه من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٣]
الوقوف على القدمين بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين الوركين.
تمارين مقاومة للجسم كامل
عد إلى وضع البداية عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة للوقوف. اجعل الأمر أكثر صعوبة: يمكنك حمل الدمبل على صدرك أو الدمبل في كل يد. التمرين الثاني Bear Crawl
ابدأ في وضع من أربع أطراف مع وضع معصميك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك مباشرة. ارفع ركبتيك عن الأرض بضع بوصات ، بحيث يكون الوزن في أصابع قدميك ويديك ، واشغل قلبك. "خطوة" للأمام بيدك اليمنى والقدم اليسرى ، مع الحفاظ على مستوى الوركين وعدم ترك الركبتين تلمس الأرض. بعد ذلك ، "خطوة" للأمام بيدك اليسرى وقدمك اليمنى. استمر في الزحف إلى الأمام كما تسمح المساحة ، ثم استدر وزحف مرة أخرى إلى نقطة البداية حتى ينتهي الوقت. التمرين الثالث Breakdancer
ابدأ من كل الأطراف مع وضع يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. ارفع ركبتيك قليلًا عن الأرض. Full Body Toning quickie تمارين شد و تنسيق لكامل الجسم - YouTube. أبقِ مؤخرتك منخفضة ، قم بمد ساقك اليمنى أسفل جذعك ، وقم بتدوير جسمك للانفتاح على الجانب الأيسر. امسك ذراعك الأيسر أمامك (كما هو موضح). عندما تبدأ في الشعور بالراحة مع الحركة وتريد تحديًا إضافيًا للتوازن ، قم بمد ذراعك للنقر على قدمك اليمنى. عد إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر. التمرين الرابع Elevated Push-Up
ستحتاج إلى صندوق أو درج أو درج للقيام بهذه الحركة.
تمارين للجسم كامل
[٤]
نط الحبل
تعد رياضة نط الحبل من أحسن الرياضات التي ترفع القدرة البدنية وتقوي عضلات الفخذ والظهر والقدمين بصورة رئيسة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الذراعين، ولا تحتاج إلا إلى الحبل وأرضية مناسبة بالإضافة إلى حذاء رياضي. [٥]
اليوغا
تعود اليوغا إلى أكثر من 5000 سنة، وما زالت من أشهر التمارين التي تتضمن جميع الجسم؛ إذ تقوي عضلات الجذع وتشدّها، بالإضافة إلى عضلات الظهر، والبطن، والساقين، واليدين، وتزيد اليوغا من مرونة الجسم وقدرته على الانثناء، ومن مميزاتها تنظيم عملية التنفس. تتمثل اليوغا بعدة أوضاع يتدرب عليها الشخص ويتنقل بينها بسلاسة وخفة، ومنها ما يكون بطيئًا وخفيفًا، ومنها ما يكون أكثر شدةً وسرعةً، وتساعد اليوغا على التركيز والتأمل، وتحسين المزاج، والتخلص من الاكتئاب، بالإضافة إلى أنها تساهم في حرق الدهون والسعرات الحرارية، أما من سلبياتها فإنها تحتاج إلى شخص مختص لتعليم الأساسيات. أفضل تمارين للجسم كامل - حياتكَ. [٦]
التمارين الهوائية المتنوعة
تعد التمارين الهوائية من أنسب التمارين لتقوية العضلات وشد الجسم وحرق السعرات الحرارية، ويمكن ممارسة العديد من هذه التمرينات بدورات منتظمة؛ أي ممارستها كمجموعات والراحة مدة دقيقة بين كل مجموعة وأخرى، وفي ما يأتي أهم هذه التمارين: [٧] [٨]
تمارين البيربي: تحتاج هذه التمارين إلى لياقة عالية لأدائها، وتحرق نسبةً عاليةً من السعرات الحرارية، وتقوّي عضلات الجسم كافةً، وتبدأ بالوقوف في وضع القرفصاء ، ثم دفع الرجلين إلى الخلف مع وضع اليدين على الأرض ليصبح الجسم موازيًا لها، ثم الرجوع إلى وضع القرفصاء والوقوف مجددًا، ويتكرر التمرين مرات عديدة من أجل الحصول على أقصى استفادة.
تمارين كارديو للجسم كامل
لياقة 14 يناير 2021
يرى الكثير منا أن صالة الألعاب الرياضية هي المكان الأفضل لممارسة التمارين الرياضية وتمارين اللياقة البدنية، لكن - ولأسباب عدة - لا يرتاد أغلبنا هذه الصالات لضيق وقتنا، أو بسبب الحجر المنزلي لمكافحة وباء كورونا مؤخراً، أو بسبب أسعار اشتراكاتها المبالغ فيها، خاصة مع وجود بدائل فعالة لها مثل أداء التمارين في المنزل اعتماداً على وزن الجسم والجاذبية الأرضية فقط. في هذا الموضوع سنتناول بعض التمارين الفعالة لبناء العضلات في المنزل اعتماداً على وزن الجسم فقط، وبالتأكيد يمكن القيام بهذه التمارين في المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تمارين مقاومة للجسم كامل. مزايا التمارين بوزن الجسم
تتميز التمارين المعتمدة على وزن الجسم للرجال، بأنها لا تحتاج إلى معدات وبالتالي توفير ما تدفعه لصالات الألعاب الرياضية، كما أنها لا تحتاج إلى مساحات كبيرة في المنزل. تساعد التمارين اعتماداً على وزن الجسم كذلك على تجنب الإصابات التي قد تطالك مع التمارين بمعدات رياضية، فضلاً عن أنها تساعد في تحسين حركة الجسم واتزانه في آن واحد وهما الأمران الذان يطمح إليهما كل مهتم بتمارين باللياقة البدنية. Push-up
تمرين فعال لتنشيط وشد عضلات الصدر، ويمكنك البدء بالاستلقاء على البطن ثم الارتكاز على اليدين بحيث يكونا في خط مستقيم مع كتفيك ليرفعا جسدك لأعلى ثم الارتكاز على طرفي القدم، وحافظ على أن يكون جسمك في خط مستقيم من كعبك إلى كتفك، وتأكد من عدم انثناء مفصل الفخذ أو تقوس الظهر، فذلك من شأنه التقليل من فعالية التمرين وقد يعرضك للإصابة أثناء التمرين.
أفضل تمرين كامل للجسم -فيزيائي مثالي - YouTube