مفهوم تمارين الكاريديو أهم تمارين الكاريديو للمبتدئين مفهوم تمارين الكارديو: الكارديو: هي مجموعة تمارين رياضية تعتمد على حركة عضلات الجسم وزيادة نبض القلب، تقوم بحرق السعرات الحرارية من خلال حرق الأكسجين وسكّر الدم لإنتاج الطاقة، تعتمد على القيام بمجهود كبير ومرهق، وتكون بالقيام بتمارين رياضية لمدة 30 دقيقة يومياً، ولكن من المُمكن أنْ تتسبّب بعض المشاكل بسبب المجهود الكبير الذي يتم بذله أثناء أداء التمارين الرياضية. وتعمل على تقوية القلب والأوعية الدموية ويعني ذلك المزيد من الشُّعيرات الدمويّة التي توفّر المزيد من الأكسجين للخلايا في عضلاتك ويمكّن خلاياك من حرق المزيد من السُّعرات الحراريّة أثناء التمرين. تمارين الكارديو للمبتدئين : للتخلص من الوزن، والحصول على جسد ممشوق - مجلة مشورة. أهم تمارين الكاريديو للمبتدئين: خطوات وطريقة تمارين الكاريديو للمبتدئين من أهم العادات اليومية التي يجب أنْ ندرجها في الروتين اليومي الخاص بنا، لأنّ الرياضة تُفيد صحة الجسم بشكل كبير وأداء تمارين الكارديو يطلق عليها أغلب الناس تمارين عضلة القلب من أهم التمارين التي يجب أن ندرجها في التدريبات اليوميّة. تمرين القياس: الوقوف مع عرض القدم والفخذ مع شد ّعضلات البطن ثمّ الانحناء عن الخصر وضع يديك على الأرض ثم إمشِ ويديك للأمام مع إبقاء الساقين مستقيمة عند وصولك إلى لوحٍ عالٍ، قمْ بالسير بسرعة إلى الوراء باتّجاه القدمين ثم الوقوف.
- تمارين الكارديو للمبتدئين : للتخلص من الوزن، والحصول على جسد ممشوق - مجلة مشورة
- على الجمال تغار منازل
- على الجمال تغار منا
تمارين الكارديو للمبتدئين : للتخلص من الوزن، والحصول على جسد ممشوق - مجلة مشورة
المخ والمفاصل
يمكن أن تفيد تمارين القلب صحة الدماغ والمفاصل. ذكرت إحدى الدراسات أن النشاط البدني قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف ، بغض النظر عن عمرك. تشمل المزايا الأخرى ما يلي:
يزيد من تدفق الدم ويقلل من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية. يحسن الذاكرة والقدرة على التفكير. يكافح تدهور وظائف المخ مع تقدم العمر. يساعد في الحماية من الإصابة بمرض الزهايمر. يحارب هشاشة العظام ويقلل من فرص الإصابة بكسور في الورك. يساعد في إدارة الانزعاج الناتج عن التهاب المفاصل ويحافظ على نطاق حركة المفاصل. 2. الجلد والعضلات والوزن
بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للحركة ، فإن النشاط يساعد على زيادة الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى بشرة أكثر صفاءً وصحة. يمكن أن تكون الفوائد الصحية الأخرى أعمق بكثير من مجرد بشرتك أيضًا. عندما تعمل عضلاتك ، فإنها تزيد من إمداد الأكسجين ، مما يسمح للعضلات بالعمل بجدية أكبر. بمرور الوقت ، تسمح تمارين القلب المنتظمة لعضلاتك بالتكيف مع عبء العمل المتزايد ، مما يجعل الأنشطة المنتظمة تبدو أسهل. عندما تقترن بخطة تغذية صحية للقلب ، فإن فقدان الوزن الآمن يأتي مع ممارسة تمارين القلب بانتظام. ليس فقط أنك أقل عرضة للإصابة بأمراض مثل مرض السكري وأنواع معينة من السرطان وأمراض القلب ، ولكن يمكن لجسمك أن يدور الدم بسهولة أكبر.
كما يمكن ممارسة الرياضة بعد انقضاء ساعتين إلى ثلاث ساعات على وقت الفراغ من الفطور، ثم تناول الـ"شايك"، ما يضمن الحصول على المتطلبات الغذائيّة اليومية، علماً أن الصنف المذكور سريع الهضم والامتصاص، ممّا يجعله خياراً مناسباً قبل النوم. يتألّف "الـ"شايك"، من: كوب واحد من اللبن الرائب (أو الحليب) وكوب من حبّات التوت وثمرة واحدة صغيرة الحجم من الموز، بالإضافة إلى نصف الملعقة الصغيرة من العسل وحصتين من الدهون الجيّدة المتمثّلة في الأفوكادو (نصف ثمرة وسط) أو12 حبة من اللوز النيئ أو ملعقة كبيرة من زبدة الفستق. تابعوا المزيد: أفضل تمارين زيادة الطول للنساء
وجبة فطور صحّية
عن وجبة الفطور التالية للتمرينات الرياضيّة، لا بدّ أن يبتدئها الصائم بثمرات التمر، مع شرب كوبين من الماء، الأمر الذي يرطّب الجسم ويمدّه بـ"الغلوكوز" و"البوتاسيوم" و"المغنيسيوم". ثم، يفيد احتساء كوب من الشوربة قليلة الملح والدهون، فالطبق الرئيس الذي يستحسن أن يتألّف من النشويات المعقّدة واللحوم اللينة، فتناول كوب من السلطة. نظام غذائي متوازن
من المعلوم أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يُخسر الوزن الزائد، كما يقي من الأمراض ويُحافظ على الكتلة العضليّة و"يطرد" الجوع.
مكارم بشير - على الجمال تغار منا - اغاني واغاني 2015 - YouTube
على الجمال تغار منازل
وهو في المطار رأي زوجة سودانية جميله جدا. وامعن فيها النظر. فتتضايق زوجها منه. فحال بجسده بينها منه.. وكان لم يعلم عن ادريس جماع شيئا.. فأنشد الهامته تلك. أعلى الجمال تغار منا ماذا عليك اذا نظرنا هي نظرة تنسي الوقار وتسعد الروح المعنا دناي انت وفرحتي ومني الفؤاد اذا تمني انت السماء بدت لنا واستعصمت بالبعد عنا.. كان إدريس قد وصل للجمال مبلغا اثر كثيرا علي صحته واعتللها. وكونه كان شفاف الدواخل نقيا. لم ينال مبتغاه منه. فأثر علي سلوكه وصحته النفسيه. لدرجة انه ارسل مرارا للخارج للعلاج. دونما تحسن. ومكث في مستشفي الخرطوم بحري للصحه النفسيه. وفي اخريات حياته كان رحمه الله يسير احيانا في الطرقات بغير هدي. وكان يذهب الي البحر ويكتب قصائده ويرميها. وان ابن اخته كان يجمعها.. حتي اصدقائه كان لهم فضل جمع كثير من قصائد كان العدم يكون حليفها.. وله في ديوانه المطبوع (لحظات باقية)-حوالي ال 66 قصيدة منشورة.. ومن لمحاته الشعريه وهو في سرير المرض. وتغنيه للجمال وهو في تلك الحالة انه ارسل للعلاج بلندن. وهو في سرير المرض بهرته عيون الممرضه التي تشرف علي علاجه. فراح يغدغ بها النظر عن كثب غير سامح لعيونها بالفكاك من مرمي عينيه.
على الجمال تغار منا
02-01-2013, 06:45 PM
#8
خلقت طينة الاسي وغشتها نار وجد فأصبحت صلصالا
ثم صاح القضاء كوني فكانت طينة البؤس شاعراً مثالا
يتغني مع الرياح إذا غنّت فيشجي خميله والتلالا
صاغ من كل ربوة منبرا يسكب في سمعه الشجون الطوالا
هو طفل شاد الرمال قصورا هي آ ماله ودك الرمالا
هو كالعود ينفح العطر للناس ويفني تحرقاً واشتعالا
18-06-2013, 06:38 PM
#9
عضو الإدارة العليا أمينة سر الإدارة أديبة
خسارة أن يمزق هذا الجمال
ونشكر لك نقل ما لملمته أناملك من أعماله لتخليد حرفه
شكرا لك أخت آمنة
ومرحبا بك في واحتك
تحاياي
ان يكون في طليعه من يعتلون هرم الشعر العربي. اجمع. وان لم يكن افضلهم. في أكثر المواضيع وصفا. وربيعا. ولكن هو اعلامنا الشحيح. مما جعل نبوغا ك هذا في غير موضعه. لك الرحمه يامن انشدت امة للمجد والمجد لها وثبت تنشد مستقبلها. ونشيد. تقدم انت سوداني. لك الرحمه لم ولن نوفيك ويوفوك حقك. حقك وانت متوفي بين رحمه الله. عز وجل. انما هنا لن نوفيك وفائك حقا وحقإ مهما قلنا فيك وقيل. يا انسان عاش للجمال حرما ومغني.. …. تغنيه للاشقاء العرب العبقري ادريس جماع.. كان مقيما في مصر الشقيقة ردحا من الزمن.. لذلك كان قد ابدعها في 9 قصائد كاملة.. واشهرها علي الاطلاق(ديوان مصر)_ كما وانه تغني للراحلة العظيمة (فدوي طوقان)- وتغني للشقيقة الحبيبة سوريا في قصيدته ( وحدتك ياسوريا)_ وتغني ايضا للحبيبة الجزائر.. بقصيدته الشهيرة جدا ( صوت احرار الجزائر) …………….. **حاشية.. والله العظيم هناك كارثه سماوية. كانت قد حلت بأهزوجته تلك. الالياذة. اعلي الجمال.. حينما اداها فنان حبشي. اجل قرائي. وقام بتصويرها فيديو كليب.. بطريقه مبتزله.. لم يراعي فيها ذاك الحبشي حرمة تلك الاغنيه. هذه الالهامه الهامه المهمة. ذات البعد الفلسفي والجمالية المكمله.