3 – أداء هذا التمرين 3 مجموعات وكل مجموعة من 10: 15 تكرار.
تمارين رياضية للأطفال في المنزل
تمرين الزحف
وفيه يضع الأطفال اليدين والقدمين مسطحتين على الأرض مع الحفاظ على تقوس الظهر بحيث يبدو الجسم مثل الدب الزاحف. تمرين القفز في الهواء
يحب الأطفال القفز في الهواء وذلك التمرين يحقق لهم متعة كافية وفيه يجب أن يستقيم الطفل مع القفز عاليا وفتح الذراعين والرجلين ليبدو الجسم بشكل حرف X في الهواء، مع غلق اليدان والذراعان أثناء الرجوع. تمرين إطالة الظهر
يجب أن يتخذ الطفل وضع السجود مع وضع الوركين على الكعبين وإبقاء أصابع القدمين معا، مع فتح الركبتين بعيدا عن بعضهما والإنحناء للأمام وثني الجسم فوق الفخذين كي تستقر الجبهة على الأرض مع مد الذراعين للأمام مباشرة ، وهو تمرين مهم ومفيد للظهر.
أفضل 10 تمارين رياضية لتقوم بها في المنزل | الرجل
ويجب أيضًا ثني الركبة اليمنى، مع خفض الفخذين للجهة السفلى، بشرط أن تكون الركبة اليمنى مثنية في مستوى كاحل القدم. ويجب على الشخص الذي يقوم بالتمرين أيضًا أن يمد ذراعيه، مع دفع جسده للخارج وذلك يكون بواسطة قدمه اليسرى. ينصح بالاستمرار في أداء هذا التمارين لعدد خمس مرات يومياً، مع تبديل القدم في كل مرة. تمارين أخرى يمكن القيام بها في المنزل
هناك مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي يمكن للفرد أن يقوم بها في المنزل، ومن هذه التمارين كالتالي:
تمرين السكوات
في هذا التمرين يقف الفرد بشكل مستقيم، مع ترك مسافة مأخوذة بين القدمين ورفع الذراعين. وهذه الحركات تكون مصحوبة بحركة النزول بشكل بطئ، مثلما يفعل الفرد كأنه سوف يجلس على كرسي. ويتم تكرار هذا التمرين لمرات لا تقل عن عشر مرات. تمارين رياضية للأطفال في المنزل. تمرين الكوبرا
في هذا التمرين يطلب من الشخص أن يقوم بالاستلقاء على بطه، مع ملاحظة إبعاد قدميه عن بعضهم البعض لمسافة قليلة، كل هذا بجانب وضع راحتى يد الشخص على الأرض. مع رفع الصدر حركة بسيطة حتى يتحمل الشخص ذلك، ويقوم برفع الذقن أيضًا، ويثبت الشخص على هذه الوضعية التي اتخذها لمدة لا تقل عن خمس ثوان، ولا تزيد عن 35 ثانية.
يوجد الكثير من الأشخاص التي تريد او تهتم بتحسين اجسامهم وبصحتهم البدنية،
ولكن يمكن من وجود عوائق كظروف العمل او قلة الأموال او أي شيء اخر يعيقك،
وكلنا نعلم هذه الظروف ومرينا بها وتوقفنا دون إيجاد حل، ولكن يوجد تطبيقات
للتمارين الرياضية في المنزلية بدون معدات دون الحاجة الي الذهاب للجيم.
في حالة وجود عقد أو حجز أو طلب مالي قائم. حلة وجود اعتراض تحت الإجراء. خطوات التنازل عن الدعم بين المتزوجين
عرضت موقع سكني خطوت تقديم طلب التنازل عن الدعم السكني للمتزوجين، باستخدام تطيقها الإلكتروني والذي يمكن الحصول عليه من الموقع الرسمي للبرنامج "، واتباع الإجراءات المرفقة أدنا ومدعمة بالصور. الدخول على صفحة المفل الشخصي للمستحق. اختار خانة الاستحقاق
وافق على إقرار تنازلك عن الدعم. تصل رسالة على رقم جولك بها رمز التحقق. سجل رقم التحقق. تظهر رسالة تفيد التنازل عن الدعم بنجاح. جدير بالذكر أن سكني الإسكان يستهدف تخصص 300 ألف منتج متنوع بين الوحدات وقروض التمويل وغيرها من المنتجات السكنية، في إطار تنفيذ استراتيجية وزارة الإسكان لزيادة نسبة التملك للمسكن الأول بنسبة 70% بحلول عام 2030.
طريقة التنازل عن الدعم السكني
حدد صندوق التنمية العقارية الفئات التي يمكن للمستفيد أن يتنازل لها تمويله العقاري المدعوم من الصندوق. وأوضح الصندوق العقاري عبر حسابه الرسمي على موقع «تويتر» للتدوينات القصيرة أنه يمكن للمستفيد من التمويل العقاري المدعوم التنازل عنه لأقارب الدرجة الأولى. وأكد الصندوق العقاري أن أقارب الدرجة الأولى هم الوالدان في حال توفر شروط الإقراض فيهما، والأخ أو الابن الذي يبلغ من العمر أكثر من 21 سنة إذا كانا متزوجين، وإذا كانا عازبين فيجب أن يكون عمرهما أكثر من 24 عامًا. ويمكن التنازل للأم والأخت والابنة الأرملة، الابنة المطلقة التي مرّ على طلاقها سنتان والعزباء التي بلغت 40 سنة ولم يسبق لها الزواج، وكذلك في حال كانت الابنة أو الأخت متزوجة من غير سعودي بشرط إعانتها لزوجها وأولادها، وفقًا للصندوق العقاري. وأوضح الصندوق العقاري أن المتنازل له في كل الأحوال يجب أن يكون موظفًا أو موظفة ذا قدرة مالية. وكان الصندوق العقاري أعلن عن عدد عقود التمويل العقاري منذ بداية التحول لنظام القروض المدعومة حتى نهاية يونيو 2020، إذ بلغت أكثر من 300 ألف قرض عقاري بالشراكة مع جميع البنوك والمؤسسات التمويلية، وذلك للاستفادة من الحلول المتنوعة التي يوفرها برنامج سكني التابع لوزارة الإسكان.
أكدت وزارة الإسكان أنه لا يمكن للمواطن المستفيد من برنامج "سكني" التنازل عن استحقاقه للحلول والخيارات السكنية التي تم حجزها من أراضٍ ووحدات سكنية لغيره من المواطنين، إلا في حالة تنازل الزوج لزوجته. وأوضح حساب "خدمة المستفيدين" على "تويتر" أنه في حالة إلغاء المواطن لحجزه للوحدات السكنية تحت الإنشاء أو الأراضي المتاحة عبر تطبيق وموقع "سكني" للأجهزة الذكية، فستتاح لجميع المستفيدين بشكل مباشر إلا في حالة التنازل بين الزوجين. وكان برنامج "سكني" قد أعلن في وقت سابق إتاحة إمكانية التنازل عن الدعم السكني بين الزوجين، واستكمال كل الإجراءات إلكترونياً، ليستفيد الطرف المُتنازل له من الخيارات والحلول السكنية والتمويلية التي يقدمها البرنامج بهدف تسهيل تمكين المواطنين من الحصول على المسكن الأول، لافتاً إلى أن التنازل يكون للزوج والزوجة فقط سواء كان المُتنازل له مُستحقاً للدعم أو غير مستحق، ولا يمكن التنازل في حال وجود عقد أو حجز أو طلب مالي قائم أو اعتراض تحت الإجراء، كما لا يمكن التراجع عن قرار التنازل. ويستعرض موقع وتطبيق "سكني" الإلكتروني أراضي وشققاً وفلل وتاون هاوس في جميع مناطق المملكة بكافة تفاصيل موقعها ومميزاتها وأسعارها لحجزها إلكترونياً ضمن 85 مشروعاً توفّر نحو 134 ألف وحدة، بالإضافة إلى الحصول على العروض التمويلية واختيار الجهة التمويلية الأنسب، وإصدار رخص البناء لمستفيدي التصاميم الهندسية، وحجز واختيار الأراضي السكنية وتوقيع العقود إلكترونياً والتي يتجاوز عددها 176 ألف قطعة ضمن 206 مخططات، وغيرها من الخدمات الأخرى.