يمكن تناولها وحدها أو مع وجبات أخرى حتى تحصل على الفائدة بوجبة واحدة حسب أسلوب النظام المتقطع المتبع من تجاهك، وتعتبر البروتينات مثل الآتي:
صدور الدجاج التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون. الحبوب مثل العدس والفول والبازلاء. الأسماك بمختلف أنواعها والمحار. الزبادي خالية الدسم. اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم
2- الفاكهة التي يفضل تناولها في الصيام المتقطع
من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتواجد من ضمن وجبات نظام الصيام المتقطع هي الفاكهة، والتي يمكن اعتمادها كوجبة أساسية من ضمن وجبات الصيام، وذلك لاحتوائها على الكثير من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى يقوم بتعويض المواد التي يفقدها الجسم نتيجة التوقف عن الطعام لعدد ساعات معين حسب الأسلوب المتبع. تواجد الألياف والفيتامينات والمعادن وغيرها يساعد في تقليل مستوى الكوليسترول بالدم، مما يكون له دور في تحسين نشاط الأمعاء لكي تقوم بإتمام وظائفها بالشكل الجيد. من أكثر الأشياء التي يجب الانتباه لها بالفاكهة المختارة بالصيام المتقطع أن تكون نسبة السعرات الحرارية المتواجدة بها تكون بمقدار 2000 سعرة حرارية، لتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بدون أن يتبقى منها مقدار يتحول إلى دهون لعدم حرقه، ومن أنواع الفاكهة التي يفضل تناولها هي:
المشمش والتفاح.
وجبات نظام الصيام المتقطع 18 ساعه
2- الصيام لمدة 18 ساعة باليوم
هذا النظام مشابه للسابق ولكن سوف تمتنع عن الطعام لمدة 18 ساعة، ويسمح لك في 6 ساعات المتبقية أن تتناول وجبتان أو وجبة متكاملة العناصر الغذائية ووجبة أخرى مفيدة، ولكن ينصح جميع الأطباء ألا يتم البدء بهذا النظام فيفضل أن تستمر على نظام 8:16 لمدة شهرين، وبعدها تتبع نظام 6:18 حتى تصل إلى الوزن الذي تريده. 3- الصيام المتقطع بنظام 5:2
يتمثل هذا النظام في أن يقوم الشخص بتناول ما يريده من الطعام لمدة 5 أيام في الأسبوع مقسمة ثلاث وجبات وبينهم وجبات خفيفة، ولكن في اليومين المتبقيين من الأسبوع يجب ألا يتعدى مستوى السعرات الحرارية التي يتناولها بالطعام 600 سعرة حرارية. هذا النظام يكون مناسب للأشخاص التي لا تعاني من السمنة المفرطة، فهي ترغب فقط في التخلص من 20 كيلو فقط من وزنها. 4- الصيام لمدة يوم في الأسبوع
من أفضل الأساليب المتبعة في نظام الصيام المتقطع أن يسمح للشخص بتناول ثلاث وجبات في اليوم مع وضع وجبات خفيفة بينهم لحرق السعرات الحرارية، وهذا لمدة 6 أيام أسبوعيًا ويبقى يوم واحد فقط يمتنع عن الطعام ويسمح له بتناول السوائل مثل الماء والقهوة وغيرها بدون سكر. يساعد هذا النظام بشكل كبير في تخلص الجسم من السموم والسوائل، وأيضًا يزيد من قدرة الشخص على التحكم في غريزة تناول الطعام دون الاهتمام بمحتوياته أو ما يحتاجه الجسم منه.
قم بطهي البرغر حتى يصل إلى درجة النضج المطلوبة. احتفظ بالكمية في الثلاجة لمدة لا تزيد عن 4 أيام. لفائف القرفة
لفائف القرفة من الأمثلة لوجبات الصيام المتقطع التي يمكنك الاستمتاع بها طريق استخدام المكونات الآتية:
ربع كوب من كريمة جوز الهند للطبخ. ملعقة كبيرة من القرفة. ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. ملعقتان كبيرتان من زبدة اللوز. والآن قم باتباع طريقة التحضير الآتية:
ادمج كريمة جوز الهند مع ربع ملعقة من القرفة. قم بوضع ورق الطهي على مقلاة، وأفرد كريمة جوز الهند والقرفة على المقلاة. اخلط نصف ملعقة من القرفة مع زيت جوز الهند وزبدة اللوز وضعها فوق الطبقة الأولى. قم بوضعه في الفريزر لمدة 10 دقائق وقطعه بالحجم الذي تحبه. السالمون
قم بتحضير السالمون لوجبة العشاء باستخدام هذه المكونات:
226 غراماً من السالمون أو أي نوع من الأسماك تفضله. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج. ملعقتان كبيرتان من السمنة. 4 فصوص من الثوم المهروس. والآن قم باتباع طريقة التحضير الآتية للحصول على وجبة من أمثلة لوجبات الصيام المتقطع:
قم بتسخين الفرن على درجة حرارة 204 درجة مئوية. ضع خليط عصير الليمون مع السمنة والثوم على السالمون.
طريقة تحميل تطبيق طيران اديل
ويجب تحميل تطبيق طيران اديل على جميع الهواتف من اجل التعامل السريع مع خدمات شركة أديل، حيث يمككنك الدخول على التطبيق من خلال الرابط الموجود في المقال، ويمكن تحميل تطبيق طيران أديل من خلال التطبيقات " أبل ستور" لجميع هواتف أيفون، ومن خلال جوجل بلاي لجميع هواتف أندرويد، كما يمكن تحميله من الموقع الرسمي للشركة، حيث يمكن العلاء من انجاز العديد من المهام قبل الصعود على سلم الطائرة. من أخبار السعودية:
طريقة تخفيض المخالفات المرورية المدبلة
كيف اتصل على حساب المواطن
كيفية رفع المخالفات المروية مؤقتًا
تطبيق غاز الرياض وخدماته الإلكترونية
تقديم وظائف شركة طيران أديل
حجز رحلات أديل بطريقة إلكترونية
عند اختيارك لهذه الطريقة ستتمكن من حجز رحلتك في الموعد الذي يناسبك والوقت الذي يناسبك من منزلك أو من أي مكان بمجرد اتصالك بشبكة الإنترنت. كذلك ستتمكن من اختيار الخدمات التي تريد إضافتها في رحلتك، وستعرّف المبلغ المطلوب منك دفعه مقابل هذه الخدمات. خطوات حجز تذاكر الرحلة
إذا كنت ترغب في إتباع هذه الطريقة، فعليك تنفيذ الخطوات التالية:
أولًا قم بفتح الموقع الإلكتروني الرسمي لشركة طيران أديل من جوجل. تحميل تطبيق طيران اديل flyadeal 4.0 حجز تذاكر الطيران بأرخص سعر مجانا. ثم قم بتحديد الوجهة التي ستسافر منها، وحدد هل الرحلة ستكون ذهابًا فقط أم ذهابًا وإيابًا. عليك بعد ذلك تحديد عدد الأشخاص المسافرين معك في حالة وجودهم، ويمكنك الاختيار حتى 9 أشخاص. سيتعين عليك بعدها اختيار توقيت السفر الأنسب لك من حيث التاريخ والوقت، وذلك عن طريق خيار المفضلة. يجب بعد ذلك أن تقوم بإدخال المعلومات الخاصة بك كمسافر، ومنها معلومات الاتصال، وإحرص على صحة البيانات المدخلة ومطابقتها للموجودة في المستندات الأصلية. وبعد إدخال المعلومات، ستتمكن من إضافة الخدمات التي ترغب بها من أطعمة معينة أو أمتعة محددة. عليك بعد ذلك أن تختار المقعد المفضل لك من خريطة المقاعد الخاصة بالرحلة.
تحميل تطبيق طيران اديل Flyadeal 4.0 حجز تذاكر الطيران بأرخص سعر مجانا
وأوضح البراهيم أن اختيار طراز A320neo جاء بناء على دراسات علمية متخصصة، حيث أكدت ملاءمتها مع المتطلبات التشغيلية للشركة وتحقيق الهدف في زيادة الرحلات المجدولة والإضافية لمقابلة الطلب المستمر على السفر من وإلى القطاعات الداخلية والدولية، كما أشار إلى أن عملية استقبال الطائرات الجديدة وضمها إلى الأسطول يسبق ذلك تنفيذ برنامج خاص لتوفير كافة المتطلبات والاستعدادات من أبرزها تدريب وتوفير الكوادر البشرية المتخصصة وذلك من خلال انخراطهم في برامج خدمات أرضية وفنية وغيرها وبما يضمن الوصول الى أقصى كفاءة وأفضل جودة للمنظومة التشغيلية المتكاملة للأسطول وبهدف تحقيق مستهدفات رؤية المملكة 2030.
“شركة طيران أديل” بجدة تعلن توفر وظيفة شاغرة – الموجز السعودي
وحث الرئيس التنفيذي جميع المسافرين على إرسال آرائهم حول تجربتهم من خلال الاستبيان المتوفر على الرابط: ( هنا) المتضمن تقديم الاقتراحات التي تسهم في تحسين الأداء وتطوير الخدمات، حيث ستتم التحديثات بناءً على آراء المسافرين، مشيراً إلى أن الشركة ستمنح قسيمة سفر ذهاباً وإياباً مجاناً للذين يقدمون اقتراحات متميّزة تدعم مسيرة التطور والارتقاء بالخدمات الإلكترونية. ويعد التطبيق أحد الحلول الإضافية لعملاء "طيران أديل" إلى جانب الخدمات التي يوفرها الموقع الإلكتروني المتطور للشركة على شبكة الإنترنت ( هنا) ومركز التواصل مع المسافرين على الهاتف رقم (90000212) ومكتبا المبيعات الميدانيان في مطاري جدة (الصالة الجنوبية) والرياض في الصالة رقم (5).
بعد أن تنتهي من كافة الخطوات السابقة، سيظهر لك ملخص خاص بالرحلة، عليك التأكد من جميع البيانات المدخلة به. ستتمكن بعد ذلك من اختيار طريقة الدفع الإلكترونية، التي ترغب بالسداد بها إما سداد أو بطاقة الائتمان. بعد اختيار الطريقة الأنسب لك قم بإدخال المعلومات الخاصة بها، وقم بالموافقة على خانة قوانين الأسعار. الأكثر قراءة الآن
المزيد من المشاركات
وبعد إتباع هذه الخطوات، ستكون قد حجزت رحلتك إلكترونيًا عن طريق شبكة الإنترنت بسهولة. كيفية تعديل حجز الرحلة
قد تجد إن الموعد الذي حجزته، لم يعد مناسب لك، يمكنك أن تقوم بتعديله إلكترونيًا بسهولة كخدمة إضافية من الشركة. فقد سهلت الشركة عملية تعديل الحجز أو إلغائه أمام الركاب والعملاء، إلا أن التعديل يتم برسوم إضافية. فمثلًا تستطيع أن تعدل رحلتك قبل موعد إنطلاقها بتسعين دقيقة، إلا أنه سيتعين عليك دفع رسوم قدرها 82 ريال. وإذا كنت ترغب في التعديل، فيمكنك إتباع الخطوات التالية:
أفتح الموقع الرسمي للشركة من جوجل. ثم قم بالضغط على أيقونة إدارة حجزي الظاهرة في الصفحة الرئيسية. ستظهر لك صفحة جديدة عليك إدخال البيانات المطلوبة بها، والمتمثلة في اسم العائلة ومرجع الحجز.
أطلق طيران أديل أحدث شركة طيران اقتصادي في المملكة التابعة للخطوط الجوية العربية السعودية, النسخة الأولى لتطبيقه على الهواتف الذكية تحت اسم (flyadeal) ضمن متجري التطبيقات "أبل ستور" و"جوجل بلاي"، وذلك بعد أقل من 6 أشهر منذ بدء أعماله. ويُمكن تطبيق "طيران أديل" في نسخته التجريبية المسافرين من الحصول على العديد من الخدمات، كاستعراض أوقات الرحلات المجدولة، وإجراء وإدارة الحجوزات، وسداد قيمة التذاكر، والحصول على بطاقات صعود الطائرة، وشراء العديد من المنتجات الأخرى كالوجبات ورسوم الحقائب الإضافية، والمزيد من الخدمات التي سيتم إضافتها تباعاً خلال التحديثات المستقبلية. وبين الرئيس التنفيذي لـ"طيران أديل" كون كورفي, أنه سيتم على التطبيق إضافة المزيد من التحديثات القادمة ومواكبة التقنيات الحديثة في مجال الهواتف الذكية كافة، بما يضمن تحقيق مستوى عالٍ لأداء التطبيق الوظيفي, من حيث تنوع الخدمات وسرعة الاستخدام والموثوقية والأمان، إضافة إلى الاستمرار في إطلاق العديد من برامج الخدمات الإلكترونية المماثلة بهدف تطوير تجربة السفر وجعلها أكثر راحة ومتعة للمسافرين. وأضاف "رغم الخدمات الإلكترونية المتنوعة الشاملة التي يقدمها موقع الشركة على الإنترنت ( هنا) ، إلا أن تطبيق الهواتف الذكية يُعد إضافةً مهمة للعملاء، فهو يسهم في تعزيز تجربة السفر كون هذه الوسيلة الفعالة باتت اليوم الخيار المفضل لدى شريحة واسعة من المسافرين لإنجاز الأعمال نظراً لما تتمتع به من مرونة كبيرة وسرعة في تنفيذ المهام في وقتٍ قياسيٍ" داعيًا جميع المسافرين لتحميل التطبيق.