تمرين آخر برفع الأرجل: الاستلقاء على الأرض. إمساك شيء باليدين. رفع الأرجل بشكل مستقيم. تكرار التمرين بين خمس عشرة إلى ثلاثين مرة، وأخذ استراحة كل ثلاثين ثانية، ويساهم هذا التمرين في شد عضلات البطن وتحديداً السفلية.
تمارين لازالة الكرش للمبتدئين بالعربي
مصدر الصورة الرئيسية
اقرئي أيضًا:
تخسيس الأرداف بالتمارين والأعشاب الطبيعية
تمارين كارديو للبطن تمنحك جسم بدون كرش بارز
أفضل 7 أنواع رجيم بإمكانك اتباعهم لإنقاص الوزن
تمرين القرفصاء Squats
في تمرين القرفصاء أو السكوات قف بوضعية مناسبة يكون فيها الكتفين بمحاذاة القدمين واليدين بجانب الجسم، أو بإمكانك مد الذراعين للأمام لتوازن أفضل، ثم قم بإنزال الجسم لوضعية منخفضة أشبه بالقرفصاء، ويجب أن يكون الظهر مستقيماً وألا تتعدى الركبتين حدود أصابع القدم. تمرين الاندفاع Lunges
في تمرين الاندفاع قف منفرج الساقين حيث تكون القدم اليمنى في المقدمة والقدم اليسرى في الخلف، وببطء انحني للأمام راكعاً على الركبة اليسرى ودافعاً الركبة اليمنى، يجب أن يرتكز وزن الجسم على كعب القدم، كما يجب أن يكون الظهر مستقيماً وألا تتعدى الركبة حدود أصابع القدم، بدّل بين الركبتين باستمرار. تمرين الجسر Bridges
في تمرين الجسر استلقِ على الظهر بالركبتين مرفوعتين والكعبين قريبين من المؤخرة، يجب أن تكون القدمين محاذيتين للكتفين، ثم قم برفع الوركين حتى تحصل على خط مستقيم بين الركبتين والكتفين، وعند رفع الوركين يجب تضييق منطقة البطن قدر الإمكان. تمارين لازالة الكرش للمبتدئين سهل. تمرين البطن Stomach crunches
في تمرين البطن هذا قم بالاستلقاء على الظهر بالركبتين مطويتين واليدين خلف الرأس، يجب مراعاة أن يكون الجزء السفلي من الظهر مستوي على الأرض، قم برفع الكتفين لمسافة 7 سم من الأرض، ثم ببطء قم بإنزال الكتفين من جديد مع مراعاة عدم رفع الرقبة باستعمال اليدين.
تزيين الدفاتر المدرسية من الداخل للبنات سهل خطوة بخطوة ، تسطير الكراسة بشكل شمس وبحر،تزيين دفاتر - YouTube
تزيين دفاتر سجل الزوار
كيفية تزيين الدفاتر المدرسية للبنات من الداخل على شكل فيونكة رسم سهل cute notebook border design - Yo… | Page borders design, Colorful borders design, Border design
تزيين دفاتر البنات سهلة
يحظر النسخ الدائم أو التراجع عن المقالات الموجودة على هذا الموقع ، حصريًا لـ تريند الساعة فقط ، وإلا فإنك ستخضع للمسؤولية القانونية وستتخذ تدابير لحماية حقوقنا.
كما يمكنك أن تجعل أطفالك يختاروا أوراقهم أو ألوانهم المنقوشة المفضلة، ويحضروا الدفاتر المنزلية. وتزيينها وجعلها مثيرة للإعجاب. ونقدم لكم الآن طريقة تزيين الدفاتر في خمس خطوات بطريقة سهلة وبسيطة، ولن نكتفي بذلك. فسوف نقدم لكم بعض الطرق الرائعة الأخرى، فلتحضروا أدواتكم ولنبدأ. اقرأ أيضاً: طريقة صناعة الشمع المنزلي من الألف إلى الياء
ماذا نحتاج:
الدفتر الذي ترغبون في تزيينه. ورقة منقوشة بأي نقشة تحبونها. بعض البطاقات الملونة
صمغ قوي
مقص
ملصقات الحروف الأبجدية. الخطوة 1:
قص قطعة من الورق المنقوش، أكبر قليلاً من مقدمة الدفتر الذي ستقوم بتزيينه. ثم نشر طبقة سميكة من الصمغ أو الغراء القوي، في جميع أنحاء الدفتر. مع الحرص على تضمين الحواف جيداً، حتى تلتصق جيداً. الخطوة 2:
الضغط من خلال الورقة على الغراء القوي. كذلك تجنب أي فقاعات والضغط بقوة على الورقة، حتى تمسك بالدفتر جيداً. ثم تقليم حول الحواف لجعل الورق متساوية مع حواف الدفتر بشكل دقيق. الخطوة 3:
إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك التوقف عند هذا الحد. وسوف يكون لديك سوى دفتر ملاحظات منقوشة جميلة. تزيين الدفاتر |تزیین دفاتر سهله وبسيط من الداخل سهل خطوة بخطوة|تزيين الدفاتر المدرسية|تسطير الكراسة - YouTube. أما إذا كنت ترغب في إضافة جيب، فقم بقطع قطعة من الورق الملون بزاوية مائلة كما في الشكل الماضي.