وتحتوي البقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور على المغنيسيوم، لكن كثيراً من الناس يصلون إلى الكمية الكافية اليومية الموصى بها. ويُعد الشعور بالإرهاق علامة على أنك قد لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، إضافة إلى تقلصات العضلات والإمساك. يلعب الزنك دوراً مهماً في دعم نظام المناعة الصحي، ويمكن أن يكون له أيضاً تأثير إيجابي على صحتك العقلية. وتوضح ميدلين: "يتسبّب نقص الزنك في حالة تشبه الاكتئاب وسلوكيات القلق، وتم استخدامه في الأبحاث لتحسين المزاج والوظيفة الإدراكية. أطعمة تساعد على تحسين المزاج وإفراز هرمون السعادة - ليالينا. وهذا بسبب الدور الذي يلعبه في الناقلات العصبية الحاسمة التي تتحكم في وظائفنا العقلية ومزاجنا". 5. العبعب المنوم: العبعب المنوم هو عشب قديم تقول أخصائية التغذية ليبي ليمون، إنه يمكن أن يعزّز الشعور بالهدوء، من خلال المساعدة على تقليل التوتر. وتضيف ليمون: "يمكن أن يساعد العبعب المنوم أجسامنا على استعادة التوازن من خلال توفير الدعم للغدة الكظرية وموازنة هرمون الإجهاد الكورتيزول. كما أنه يوازن بين المستويات الهرمونية ويوفر خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، ما يساعد على دعم جهاز المناعة، "إضافة إلى ذلك، فهو يحارب التعب، ويوفر الدعم للغدة الكظرية لزيادة مستويات الطاقة، وزيادة القدرة على التحمُّل".
فيتامينات تحسين المزاج - اليوم السابع
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين لديهم نقص بفيتامين سي بالتعب أو الاكتئاب. وقد توصلت دراسات أجريت على مرضى مقيمين بمستشفيات لديهم نقص فيتامين سي، إلى أن حالة هؤلاء المرضى المزاجية تحسنت بعد تلقي العلاج بهذا الفيتامين.
كما أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين سي يمكن أن يؤثر على تحسين المزاج، لذلك فمن المنطقي أن مستوياته يمكن أن تؤثر على الحالة النفسية، ولكن يلزم إجراء المزيد من الأبحاث. 6 مكملات غذائية تحسن المزاج والذاكرة.. تعرف عليها.
ويوصى بتناول الكثير من الفاكهة والخضروات الغنية بهذا الفيتامين حتى وإن كنت تتناول أيضًا مكملات غذائية، دون أن تتجاوز الحد الأقصى البالغ 2000 ملغم منه يوميًا. وينبغي دائمًا استشارة الطبيب أولاً قبل تناول أي مكملات غذائية. آخر تعديل بتاريخ
18 أبريل 2019
وكالات - النجاح الإخباري - يلعب النظام الغذائي الذي نتبعه في حياتنا اليومية دوراً هامأ في الحفاظ على الصحة، وكذلك يعتبر إحدى الطرق المساعدة في تحسين المزاج. ويمكن تحسين المزاج من خلال الحصول على الفيتامينات والمعادن المناسبة التي يحتاجها الجسم ليعمل في أفضل حالاته. وينصح عدداً من الخبراء بتناول مجموعة من مكملات الفيتامينات الرئيسية التي قد تساعد في دعم الصحة العقلية، والحفاظ على المعنويات عالية:
فيتامين B12
يعد فيتامين B12 ضروريا لتحسين الحالة المزاجية والأداء العقلي، لأنه ضروري لإنتاج السيروتونين". والسيروتونين هو هرموننا "السعيد". فيتامينات تحسين المزاج - اليوم السابع. الناقل العصبي الذي يعزز مشاعر الرفاهية في دماغنا. ويمكن أن يسبب نقص فيتامين B12 أعراضا تحاكي الخرف، ويصبح النقص أكثر شيوعا حيث ينتقل العديد من الأشخاص إلى النظم الغذائية القائمة على النباتات. ويوجد فيتامين B12 بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك، لذلك إذا كنت تحاول تقليل استهلاكك هذا العام، فعليك التفكير في تناول مكمل والبحث عن الأطعمة المدعمة بالفيتامين. أوميغا 3:
أشارت مجموعة من الدراسات الصغيرة إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في اضطرابات المزاج. وتعد الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى، بالإضافة إلى المكسرات والبذور، مصادر رائعة لأوميغا 3، ولكن يمكنك أيضا تناول مكمل غذائي إذا كنت قلقا من أنك قد لا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي.
أطعمة تساعد على تحسين المزاج وإفراز هرمون السعادة - ليالينا
دفع حالات الاكتئاب والإحباط الكثيرين للبحث عن وسائل تساعدهم على تحسين مزاجهم، ولاشك أن للرياضة دور مهم في ذلك، لكن خبراء يرون أن تناول بعض الأطعمة له تأثير واضح على تحسين المزاج، فما هي هذه الأطعمة؟
ربما يشعر البعض بمزاج جيد بعد تناول بعض الأطعمة، على عكس أطعمة أخرى، التي قد تصيب بالإحباط. هذا الأمر دفع بعض شركات تصنيع المواد الغذائية في أواخر تسعينيات القرن الماضي إلى السعي للاستفادة من ذلك وتحقيق الكثير من المكاسب، وذلك من خلال إضافة بعض النكهات، المؤلفة من أعشاب معروفة بتأثيرها الفعال على مشكلة الاكتئاب، على الأغذية أثناء تصنيعها. لكن هذه المنتجات لم تنتشر كثيرا، بل وحتى أنه تم إلغاؤها، والسبب هو أن هذه المنتجات زادت من نسبة الإصابة بالاكتئاب بدلا من القضاء عليه. وتكثر الأطعمة الطبيعية التي تمنحنا مزاجا جيدا بفضل مكوناتها، وهي لاشك أفضل بكثير من الأطعمة المصنعة. فالجسم ينتج ذاتيا هرمون "الأندروفين" المعروف بهرمون "السعادة"، وهذا يعني أنه من الممكن زيادة نسبة هذا الهرمون من خلال تناول بعض الأطعمة التي تعزز إفرازه. علما أن نقص بعض الفيتامينات في الجسم مثل فيتامين BوC و بعض المعادن مثل الحديد والبوتاسيوم والزنك، قد يكون السبب وراء نقص إفراز هرمون السعادة في الجسم.
وهو موجود في الأسماك واللحوم والبيض والكبد. (Getty) فيتامين B3: (النياسين) يساعد في المحافظة على صحة الأعصاب والحفاظ على استقرار المزاج، كما يساهم في ضبط مستويات السكر في الدم وعملية الهضم، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى الإجهاد وتدني الحالة المزاجية والاكتئاب. يمكن الحصول عليه من الأسماك واللحوم والبذور والفول السوداني والبازلاء الخضراء. (Getty) فيتامين B9: (حمض الفوليك) إضافة لدوره في منع العيوب الخلقية أثناء الحمل، يساهم في دعم وظائف المخ السليمة وتحسين المزاج وتعزيز المشاعر الإيجابية ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية والهليون والحبوب. (Getty) فيتامين B1: (الثيامين) يساعد الدماغ في تحويل الغلوكوز لطاقة وبدونه تنفد طاقة الدماغ بسرعة. ويؤدي نقص الثيامين إلى مجموعة من الاضطرابات بما في ذلك التهيج وأعراض الاكتئاب، ووجدت إحدى الدراسات أن مكملات الثيامين قد تساعد في تقليل الاكتئاب. ويُعتَبر كل من الهليون الفاصوليا والبقوليات ومنتجات الألبان واللحوم والدواجن والأسماك من أفضل مصادر الغذاء للحصول عليه. (Getty) فيتامين B6: (البيرودكسين) وهو ضروري للحفاظ على صحة الجهاز العصبي والجهاز المناعي، لزيادة مستويات السيروتونين بشكل خاص، ويؤدي نقصه إلى زيادة التعرض لاضطرابات المزاج.
6 مكملات غذائية تحسن المزاج والذاكرة.. تعرف عليها
إحدى الطرق للمساعدة على تحسين المزاج هي نظامنا الغذائي، وعلى وجه التحديد، يمكن تعزيز المزاج من خلال التأكّد من الحصول على الفيتامينات والمعادن المناسبة التي يحتاج إليها الجسم ليعمل في أفضل حالاته. وفي العادة من المفترض أن نحصل على جميع العناصر الغذائية التي نحتاج إليها من الطعام الذي نضعه في أطباقنا، لكن الحقيقة هي أن الحياة مزدحمة، ولا يمكننا دائماً التأكّد من أننا نتناول نظاماً غذائياً متوازناً تماماً. لذلك، كشف عددٌ من الخبراء عن مجموعة من مكملات الفيتامينات الرئيسة التي قد تساعد على دعم الصحة العقلية، والحفاظ على المعنويات عالية، بحسب "روسيا اليوم". فيتامينات B، مثل فيتامين B12، هي نقص غذائي شائع في المملكة المتحدة، خاصة بالنظر إلى تزايد شعبية النظم الغذائية النباتية. ويوجد فيتامين B12 بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك، لذلك إذا كنت تحاول تقليل استهلاكك هذا العام، فعليك التفكير في تناول مكمل والبحث عن الأطعمة المدعمة بالفيتامين. وتقول أخصائية التغذية صوفي ميدلين: "يعد فيتامين B12 ضرورياً لتحسين الحالة المزاجية والأداء العقلي؛ لأنه ضروري لإنتاج السيروتونين". والسيروتونين هو هرموننا "السعيد".
قال المركز الألماني للتوعية الصحية إن القرع العسلي ينبغي أن يكون طبقًا أساسيًّا على مائدة الشتاء؛ لفوائده الصحية الجمّة؛ حيث إنه يقي من السرطان، ويساعد على التمتع بالرشاقة، ويعمل على تحسين المزاج. وأوضح المركز أن القرع العسلي يعد كنزًا من الفيتامينات والمعادن؛ لأنه يزخر بالكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والفوسفور والنحاس والزنك وفيتامينات B، كما أنه غني بمادة البيتا كاروتين (فيتامين A)، التي تمتاز بتأثير مضاد للأكسدة، ومن ثم فهي تعمل على تقوية جهاز المناعة وتقي من الإصابة بالسرطان. ويعد القرع العسلي -وفق ما نقلته وكالة الأنباء الألمانية عن المركز- مفتاح الرشاقة؛ حيث إنه غني بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، وتعمل على ضبط مستوى السكر بالدم، كما أنه قليل السعرات الحرارية بفضل محتواه المائي العالي. وبالإضافة إلى ذلك، يشتمل القرع العسلي على الحمض الأميني «تريبتوفان»، الذي يساعد على إفراز هرمون السعادة «سيروتونين»؛ ما يعمل على تحسين الحالة المزاجية.
يجب أن لا تحتوي الشحنة على أي مواد قابلة للاشتعال مثل العطور والبخور والألعاب النارية. لابد أن تخلو الشحنه تمام من اي اسلحة ومواد مخدرة حيث ينافي القانون. لا يتم نقل الاسلحة حتى وإن كانت مرخصة بشكل قانوني عبر البريد السعودي. اقرأ ايضًا: الاستعلام عن شكوى مجلس الضمان الصحي
كيفية الحصول على رقم التتبع البريدي
قم بفتح البريد الإلكتروني الخاص بك الذي تم وضعه في استمارة البيانات الخاصة بالشحنة. تفحص كافة الرسائل الواردة اليك من البريد السعودي حتى تصل الى البريد الخاص بالشحنة الاخيرة. قم بقراءة البريد لتجد كافة تفاصيل الشحنه من الرقم الخاص بها وموعد الشحن وموعد الوصول المتوقع حتى تصل الى الشباك. قد تتأخر الشحنات عن المواعيد المحددة بسبب الإجراءات الاحترازية وقلة الرحلات الدولية بسبب تفشي فيروس كورونا المستجد في العالم. اقرأ ايضًا: الاستعلام عن جواز السفر برقم الهوية
طرق استلام الشحنه البريدية
عند وصول الشحنه الى مكتب البريد ستصل الى العميل رسالة تفيد بوصول الشحنه. قم بالتوجه الى فرع البريد السعودي الذي تم وصول الشحنه إليه بناء على طلبك المسبق. احرص على التأكد من وجود رقم الشحنة وإيصال الدفع ورقم التتبع عند الوقوف على شباك البريد.
تتبع شحنه البريد السعودي الممتاز تقفي
كما تتيح لكل عميل متابعة الشحنة الخاصة به، وكذلك معرفة موعد الوصول الخاص بالشحنة البريدية عن طريق الموقع الإلكتروني، بالإضافة إلى مواصلة البريد السعودي لخطط التطوير والتحسين المستمر. ومن خلال هذا استطاعة تقديم مجموعة كبيرة ومتنوعة من الخدمات البريدية الغير تقليدية والمختلفة لكافة العملاء مما ساهم تطوير التعاملات الحكومية الإلكترونية. وكذلك تسهيل عمليات التبادل التجاري الإلكتروني، فقد قام البريد السعودي بتقديم الكثير من الخدمات الجديدة والمتميزة للعملاء. ومنها (منصة "مكاني" التي تتيح شراء تذاكر المباريات الرياضية من خلالها بالإضافة إلى خدمة التسوق الإلكتروني"e-mail"، وكذلك خدمات "جامعي. بالإضافة إلى تطوير وتحسين عمل الخدمات البريدية التقليدية المعروفة مثل (بريد الرسائل، والطرود أو الشحنات البريدية). شاهد أيضًا: ما هو تصنيف الهيئة السعودية للتخصصات الصحية وقواعد التصنيف؟
ما هي محطات الطرود البريدية
هي أحد الخدمات المتميزة التي تقدمها مكاتب البريد السعودية، وهي عبارة عن وحدة منظومة إلكترونية تحتوي على مجموعة من الصناديق بمقاسات مختلفة. تودع فيها الشحنات البريدية أو الطرود الخاصة بالعملاء، وتغلق هذه الصناديق برقم سري يرسل للعميل من خلال رسالة الإيداع.
تتبع شحنة البريد السعودي
بالإضافة إلى إمكانية استخدام مركز الاتصال الموحد 920005700. خطوات استلام الطرود من محطات الطرود
سنشرح خطوات استلام الطرود من محطات الطرود في الأسطر التالية: –
بعد إيداع المادة البريدية في محطة الطرود ، يتم إرسال رسالة نصية إلى الهاتف الخلوي للمستلم ، تحتوي على الكثير من البيانات ، وأهمها رقم الشحنة وكلمة المرور ، بالإضافة إلى موعد التسليم. عنوان محطة الشحن والطرود. بعد ذلك ينتقل العميل إلى عنوان المحطة مع الطرود المضمنة في الرسالة وإحداثيات الموقع ، وهناك اثنان في المحطة لاستلام الشحنة عبر الشاشة الرئيسية باستخدام البيانات الموجودة في الرسالة. الخيارات (الإيداع) و (الإيصال) ، تحتاج إلى النقر فوق الحصول عليها
سيفتح جهاز محطة الطرود الصندوق تلقائيًا وفقًا لبيانات الرسائل القصيرة للمستلم ، ويجب على العميل أخذ العبوة من الصندوق وإغلاق الصندوق مرة أخرى. وتجدر الإشارة إلى أنه إذا لم يتم استلام الشحنة في محطة الطرود ، فسيتم إعادتها إلى المرسل. يمكنك العثور على المزيد هنا من خلال زيارة موضوعنا: كيف أحصل على شحنتي من البريد السعودي؟
خطوات إرسال طرد من محطة الطرود
سنشرح لك خطوات إرسال الطرد من محطة الطرود من خلال إظهار الخطوات التالية: –
لإرسال البضاعة ، عليك التوجه إلى مكتب البريد السعودي وتحديد رغبتك في إرسال البضائع من محطة الشحن وتحديد محطة الشحن التي تريد إرسالها.
العالم العربي
عرب و عجم
اختيارات المحرر
فيديو
Your browser does not support the video tag. انطلاق استمطار السحب في السعودية
أوكرانيا تحذر من كارثة نووية
الأسلحة الأجنبية أهداف مشروعة في أوكرانيا
روسيا تحذر من حرب عالمية ثالثة