احرصي على تناول الطعام ومضغه ببطء. تجنبي استهلاك الدهون المهدرجة الضارة وابتعدي عن تناول الأطعمة المقلية. حاولي التقليل من كمية الملح والأطعمة المالحة المُستهلكة على مدار اليوم؛ مثل المخللات والزيتون. استبدلي الحلويات بالفواكه المجففة، واحرصي على استهلاك الفواكه ضمن كميات محددة أيضاً بما يتناسب مع برنامجكِ الغذائي. تجنبي الإفراط في استهلاك الكافيين وشرب القهوة والشاي؛ لأن الكافيين مدر للبول وبالتالي فإنه قد يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم بشكلٍ أسرع وإصابته بالجفاف. [1]
برنامج دايت رمضان:
إذا كنتِ تبحثين عن برنامج دايت رمضان يساعدكِ على إنقاص الوزن، فإليكِ 3 برامج غذائية لتختاري منها ما يناسب أهدافكِ في شهر رمضان المبارك:
برنامج دايت رمضان لمدة أسبوع:
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
1 طبق من الشوربة. 1 طبق كبير من السلطة الخضراء. 1 قطعة متوسطة من اللحم منزوع الدهن. 1 كوب من الخضروات المطبوخة. 3 ملاعق من الأرز. وجبة السحور:
1 بيضة مسلوقة. 1 علبة صغيرة من اللبن الزبادي خالي الدسم. 5 ملاعق من الفول المدمس. ½ رغيف من الخبز الأسمر. "يلا دايت".. برنامج صحي رياضي تطلقه مؤسسة التمكين الاجتماعي لأيتامها | دنيا الوطن. اليوم الثاني:
¼ دجاجة مشوية. 1 طبق من الخضروات المشوية. 1 كوب من اللبن الرائب أو الزبادي خالي الدسم.
- برنامج دايت صحي صفوى
- برنامج دايت صحيفة
- برنامج دايت صحي للسكريين
- قصص رعب طويلة خيالية قصة رعب الطريق المهجور
- قصة خيالية طويلة - كراسة
- قصة خيالية جميلة - سطور
- قصص بوليسية - قصص خيالية
برنامج دايت صحي صفوى
انتهزي فرصة الصيام في شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن، وتعرفي على أهم قواعد دايت رمضان ، وأفضل برنامج دايت رمضان ، بالإضافة إلى مجموعة أفكار مميزة لوجبات دايت رمضان، والمزيد في هذا المقال حول تخفيف الوزن خلال رمضان...
قواعد دايت رمضان:
يمكنكِ التحكم في وزنكِ دون زيادة خلال شهر رمضان المبارك بكل سهولة، وذلك عن طريق اتباع قواعد دايت رمضان الآتية:
قسّمي غذاءكِ اليومي إلى 3 أو 4 وجبات، بحيث تكون وجبة الإفطار هي الوجبة الرئيسية، تليها وجبة خفيفة أو اثنتان، ثم وجبة السحور. احرصي على شرب كميات كافية من الماء، خصوصاً قبل الوجبات؛ حتى تشعري بالشبع وتتجنبي تناول المزيد من الطعام. اتّبعي نظاماً غذائياً متوازناً، بحيث تحتوي الوجبات على المجموعات الغذائية الرئيسية؛ وهي النشويات، اللحوم والأسماك، الألبان ومنتجاتها، الفواكه والخضروات، بالإضافة إلى الدهون الصحية. احرصي على استهلاك الأصناف الغذائية الصحية؛ بما في ذلك الأطعمة الطازجة المسلوقة أو المشوية. حاولي انتقاء الكربوهيدرات المعقدة لاستهلاكها في نظامكِ الغذائي؛ بما في ذلك خبز الحبوب الكاملة، القمح، الشوفان، البرغل، الفريكة، والأرز البني. برنامج دايت صحي صفوى. ابدئي وجبة الإفطار بتناول 3 حبات تمر متوسطة الحجم مع كوب من الماء، ثم تناولي المقبلات مثل الشوربة والسلطة، وأخيراً انتقلي إلى الطبق الرئيسي.
برنامج دايت صحيفة
أكل توقف أكل
تسمى هذه الطريقة بـ Eat Stop Eat ، حيث يتم الصيام لمدة 24 ساعة، مرتين في الأسبوع، ويمكن اختيار أي يومين في الأسبوع، شرط ألا يكونا متتالين، فعلى سبيل المثال يمكن أن نختار يومي الأحد والأربعاء للصيام، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال أيام الأسبوع الأخرى. برنامج دايت الصيام المتقطع - موقع بابونج. ويمكن للشخص أن يختار الساعة التي يريدها للتوقف عن الطعام، والصيام حتى الساعة ذاتها من اليوم التالي، وفي الجدول التالي توضيح لهذه الطريقة:
لمدة
24
ساعة
4. صيام يوم وإفطار اليوم التالي
في هذه الطريقة يتم صيام ثلاثة أيام من الأسبوع، وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال الأيام الأربعة الأخرى، ويتم ذلك بالتناوب يوم بيوم، وخلال يوم الصيام يتوقف الشخص عن تناول أي شيء ما عدا الماء والمشروبات الخالية من السكر والسعرات الحرارية، وقد يسمح البعض بتناول 100 سعرة حرارية فقط خلال يوم الصيام، وخصوصاً للأشخاص المبتدئين. ويمكن توضيح هذه الطريقة من خلال الجدول الآتي:
صيام لمدة
24 ساعة
أو تناول 100 سعرة حرارية
5. حمية المقاتل
يقوم مبدأ هذه الطريقة على تناول كميات صغيرة من الفاكهة والخضروات النيئة أثناء النهار وتناول وجبة كبيرة خلال فترة ممتدة على أربع ساعات.
برنامج دايت صحي للسكريين
1 طبق من سلطة الفواكه. اليوم الثالث:
1 طبق كبير من السلطة. 1 كوب من الورقيات. 2 قطعة سمك مشوية بالفرن. 4 ملاعق من الأرز. 1 كوب من السلطة الخضراء. 5 ملاعق من الفول المدمس، يُضاف إليها القليل من الليمون وزيت الزيتون. اليوم الرابع:
1 طبق من السلطة الخضراء. ¼ كيلو من الكفتة المشوية. 1 رغيف من الخبز الأسمر. 2 بيضة مقلية بزيت الزيتون. 1 قطعة من الجبنة البيضاء. اليوم الخامس:
¼ دجاجة مطبوخة بصوص الكاري. 2 قطعة سمبوسك مخبوزة بالفرن. دايت رمضان - ليالينا. 4 ملاعق من المكرونة المطبوخة. 2 كوب من الخس والخيار. 1 طبق من الشوفان بالحليب خالي الدسم. 1 ثمرة فاكهة. اليوم السادس:
1 كوب من الخضار السوتيه أو شوربة الخضار. ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة. 10 حبات من محشي ورق العنب. 2 كوب من الخس والخيار والطماطم. 1 قطعة من جبنة القريش. 1 كوب من اللبن الزبادي خالي الدسم. اليوم السابع:
1 طبق من السلطة. 1 طبق يحتوي على كميات صغيرة من الأكلات المطبوخة في المنزل. 1 علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت. 1 كوب من اللبن الزبادي أو الرائب خالي الدسم. 1 رغيف من الخبز الأسمر. [2]
دايت رمضان سالي فؤاد:
تدعو أخصائية التغذية، سالي فؤاد، إلى اتباع مجموعة من النصائح الغذائية التي من شأنها تخفيف الوزن خلال شهر رمضان، كما تعرض مثالاً لوجبة إفطار وسحور ووجبة خفيفة صحية في رمضان، وذلك كما يلي:
نصائح لدايت رمضان سالي فؤاد:
احرصي على تناول النشويات بطيئة الهضم (أي الكربوهيدرات المعقدة؛ مثل منتجات القمح الكامل والبقوليات).
مثال لوجبة خفيفة دايت سالي فؤاد:
1 ثمرة فاكهة، وذلك بعد 3 ساعات من انتهاء وجبة الإفطار. مثال لوجبة سحور دايت سالي فؤاد:
ينبغي تناول البيض ومنتجات الألبان في وجبة السحور، بالإضافة إلى القليل من النشويات. [3]
دايت رمضان للمرضعات:
نصائح لدايت رمضان للمرضعات:
التزمي بشرب 8 أكواب من الماء يومياً. تجنبي شرب العصائر المصنعة واستبدليها بالعصائر الطازجة. احرصي على تناول الفاكهة والخضروات والبروتينات مثل اللحوم والبقوليات خلال الفترة الفاصلة بين السحور والإفطار. احرصي على شرب الحلبة والشمر في الوجبات الخفيفة، بالإضافة إلى تناول المكسرات كاللوز بمقدار قبضة اليد. تناولي جبنة القريش واللبن الزبادي في وجبة السحور. برنامج دايت صحي للسكريين. تناولي خليط العسل الأسود والطحينة بمقدار ملعقة كبيرة واحدة في اليوم. يمكنكِ تناول الموز، ولكن بكميات معتدلة. مثال لوجبة إفطار دايت للمرضعات:
¼ دجاجة مشوية أو قطعة من السمك أو الجمبري المشوي. 1 كوب من العصير الطازج. 4 ملاعق من المكرونة المطبوخة أو 3 ملاعق من الأرز. مثال لوجبة سحور دايت للمرضعات:
1 كوب من الحليب. 4 ملاعق من الفول المدمس مع إضافة القليل من الليمون وزيت الزيتون. ¼ رغيف من الخبز الأسمر.
قصة الامير زيجفريد ( بحيرة البجعة). الأمير زيجفريد نقدم لكم اليوم قصة جميلة جدا وشيقة للاطفال تحكي قصتنا اليوم عن أمير اسمه زجفريد كان يعيش مع… أكمل القراءة »... قصص خيالية طويلة للاطفال: قصة حلم بائعة اللبن - كانت جميلة فتاة شابة تعيش في قرية صغيرة مع جدتها وكان لديها بقرتان واعتادت الفتاة حلب بقرتيها يوميًا... قصص طويلة. قصة نهاية محتال. قصص أطفال. قصص شعبية روسية. قصص طويلة... قصص خيالية قصيرة ممتعة ومفيدة. قصص أطفال... للخيال جمال آخر للخيال جمال آخر ولنا في الخيال ملاذ يحمينا من الواقع، ولا شك أن القصص الخيالية تعتبر واحدة من أجمل أنواع القصص التي أنتجها الأدب، فالخيال. فوائد قراءة القصص الخيالية للأطفال. قصة خيالية جميلة - سطور. قراءة القصص للأطفال قبل النوم تساعد الطفل على نوم عميق أثناء ساعات الليل...
Sep 23, 2017. قصة جديدة ممتعة ومسلية جداً ومفيدة ايضاً تحمل عبرة وفكرة جميلة ومميزة نقدمها لكم الآن من موضوع قصص خيالية ممتعة للاطفال ، من موقع قصص واقعية. 3 قصص خيالية خرافية للاطفال والكبار قبل النوم بالصور الجميلة يتعلم منها... كان يامكان شاب وسيم جداً يُدعى "حسن" وفي رحلتهِ الطويلة من بلدته لبلدةٍ بعيدة، إذ به... Mar 9, 2020.
قصص رعب طويلة خيالية قصة رعب الطريق المهجور
ركضت إلى أقرب من وجدته لكنه نفس العجوز وهو يخبرني سترى الجحيم وانت لا ترى وستراهم وستموت بعد شهر، وظهر رجل خلفه وقطع رأسه وهو يصرخ صرخة مدوية، أما انا فاجلس في انتظار مصيري بعد شهر.
قصة خيالية طويلة - كراسة
كان ملك السمك
بانتظارهما على شاطئ البحر فلم يجدا صعوبة في اجتياز البحر ثم اجتياز
الغابة الكثيفة إلى القصر وخلال رحلتهم فعل أرماندو كل ما بوسعه لكي يحمي
الاميرة من أي مخاطر وبالفعل وصلوا الى القصر الملكي سالمين. بعد
مدة طلب الملك من الأميرة أن تصبح زوجته فأجابته: أيها الملك سوف أوافق إذا
جلبت لي الخاتم الذي فقدته في البحر عندما كنت أجتازه، فكر الملك فوراً في
أرماندو وأرسل بطلبه وأمره بأن يعثر على الخاتم الضائع، بدت المهمة
مستحيلة بالنسبة إلى الصبي لكنه اطاع اوامر مولاه وانطلق بحثاً عن الخاتم،
توقف على الشاطئ وأخذ يحدق في المياه حتى رأى صديقه ملك السمك يسبح
باتجاهه. أخبره أرماندو بمشكلته ف قال له ملك السمك: سوف أرى إن
كان بإمكاني مساعدتك فاستدعى كل أتباعه وعندما جاؤوا اكتشف أن واحداً منهم
كان مفقوداً فأرسل الآخرين بحثاً عنه فوجدوه تحت صخرة وكان متكاسلاً إلى
درجة أنه ما عاد قادراً على الحركة للسباحة فجرته الأسماك الكبيرة من ذيله
وأخذته إلى الملك، سأله ملك السمك: لماذا لم تأت عندما ناديناك؟ أجابت
السمكة: أكلت كثيراً إلى درجة عجزت عن السباحة. قصص بوليسية - قصص خيالية. عندئذ شك ملك السمك
وتساءل ما يمكن أن يكون قد حصل وجعل هذه السمكة كسولة لهذه الدرجة فأمر ملك
السمك بشق السمكة إلى نصفين وبعد ذلك وجدوا الخاتم بداخلها غمر الفرح
أرماندو وشكر ملك السمك وعاد إلى قصر الملك وهو يمتلك الخاتم الثمين،
وعندما عاد إلى القصر أخذ منه الملك الخاتم ولم يشكره حتي بل أسرع إلى الأميرة وقال لها: الآن وقد أعدت لكي الخاتم فهل تقبلين بأن
تكوني زوجتي؟ أجابت الأميرة: لديّ طلب أخير اذا فعلته سأصبح زوجتك إلى الأبد.
قصة خيالية جميلة - سطور
سألها
الملك الذي يعرف أن أرماندو يستطيع إحضار أي شيء تتمناه الاميرة فأجابت:
أريد القليل من ماء الجنة والقليل من ماء العالم السفلي ولن أطلب أي شيء
آخر، مرة أخرى نادى الملك على أرماندو وأرسله في أصعب مهمة على الإطلاق. قصص خيالية طويلة. خرج
الصبي ولم يعرف إلى اين يذهب ولكن قادته رجلاه إلى الغابة، فجأة تذكر الطير
الذي وعده بمساعدته فنادى: ياطائر الكنارى وخلال ثواني جاء الطائر إليه
وحكي له أرماندو عن متاعبه فقال الطير: سوف أجلب لك الماء. ثم صنع
أرماندو كوبين خفيفين من نبات الخيزران وربط الكوبين بساق الطير فحلق الطير
عالياً وانتظر الصبي طوال اليوم في الغابة وما إن بدأ الليل بالهبوط حتى
عاد الطير حاملاً الكوبين المملوئين أخبر الطائر أرماندو بأن الكوب الذي في
جهة اليمين هو ماء الجنة والكوب الذي فى جهة اليسار هو ماء العالم السفلي
أخذ الصبي الكوبين شاكراً طائر الكنارى ثم أسرع إلى القصر ومعه المياه
السحرية. فرح الملك جداً وقال اليوم سيكون زواجي من الاميرة، حزن أرماندو
جدا على زواجهما لأنه كان يحب الاميرة ولم يستطيع ان يعلن ذلك لأنه مجرد
خادم ولان الملك ايضا يريد الزواج منها وبعد ذلك اتى الملك بالكوبين وعندما
رأت الاميرة أن أمنيتها قد تحققت طلبت من الملك أن يسكب فوقها مياه الجنة
فنفذ الملك طلبها وعندما سكب الماء فوقها رآها تتحول إلى أجمل امرأة تراها
عيناه، وكان الملك متلهفاً ليصبح وسيماً هو الآخر فرجاها الملك أن تسكب
عليه المياه من الكوب الثاني ، فقالت الاميرة له بعد زواجنا بأسبوع سوف
اسكب الماء فوق راسك حتي اضمن انك لا تتركني بعد ان تصبح وسيماً.
قصص بوليسية - قصص خيالية
أشاح بوارو بوجهه عني بعد أن رمقني بنظرة قاسية فيها تأنيب و قال:
- كأنك لم تفهمني تماما, لقد قلت كلمة. ألا تدرك هيركيول بوارو ؟ لا شيء ينبغي أن يعيقني الآن إلا الموت. همست حزينا:
- و هذا ما لا أتوقعه, و أرجو ألا يختم الأمر بشيء طارئ في اللحظة الأخيرة
و ما لبثنا كلانا بعد برهة صمت قصيرة أن سمعنا صوت حركة مريبة في الغرفة الأخرى, فصحت:
- ما هذا الصوت؟
رد بوارو سريعا:
- يا إلهي كأنك قلت ما تعلم ((شيء طارئ في اللحظة الأخيرة)): شخص غريب في غرفة نومي
- كيف دخل إليها ؟ ليس لتلك الغرفة باب إلا الباب الذي يوصل إلى هنا! - ما أقوى ذاكرتك يا هيستنغز هيا إلى الاستنباط..
- إنه الشباك.. إذن هو لص ؟ لا بد أنه تسلق إليه بصعوبة بالغة, لكن هذا أشبه بالمستحيل
و اتجهت صوب الباب حذرا أستطلع, غير أن حركة مقبض الباب من الداخل أوقفتني
ذهلا.. قصة خيالية طويلة - كراسة. فتح الباب قليلا قليلا و بان رجل يكاد يملأ المدخل و الوحل يغطي
بدنه من رأسه حتى أخمص قدميه. وجهه كان شاحبا و عليه علامات الإرهاق و
الإعياء.
عنا
اتصل بنا
اتفاقية الاستخدام
سياسة الخصوصية
جميع حقوق الطبع والنشر محفوظة لدى قصص وحكايات
هذا القالب برعاية قصص وحكايات