في عام 2017 ، كانت هناك العديد من الدراسات العلمية التي أثبتت أن عصير الشمندر مشروب رائع للتعافي ويعد أفضل مشروب بعد التمرين للرياضيين. نُشرت أحدث دراسة أجراها علماء من جامعة نيوكاسل (المملكة المتحدة) في نوفمبر 2017 في المجلة الدولية لعلم وظائف الأعضاء والتغذية والتمثيل الغذائي التطبيقي
أثبتت هذه الدراسة أن عصير الشمندر يخفف بشكل فعال من آلام العضلات
بعد المجهود البدني المفرط والتمارين الغريبة (أي الجهود التي تهدف إلى إطالة العضلات). تضمنت هذه الدراسة ثلاث مجموعات من الرجال الذين ، بعد تمارين القوة المكثفة ،
تعافوا مع مجموعة متنوعة من المشروبات
شرب رجال المجموعة الأولى عصير البنجر ،
من المجموعة الثانية – مشروب يحتوي على نترات الصوديوم ، والذي يستخدم في كمال
الأجسام خصيصًا لتخفيف الألم بسرعة واستعادة توازن الماء والملح بعد التمرين ،
وشرب المشاركون في المجموعة الثالثة مشروبًا وهميًا. درس العلماء الرياضيين مباشرة بعد التدريب ، ثم بعد 24 و 48 و 72 ساعة من أحمال القوة هذه. أظهرت نتائج الدراسة أن عصير البنجر أكثر فاعلية من مشروب النترات في تقليل آلام العضلات
واستعادة المعلمات الفسيولوجية للجسم
في عام 2016 ، قامت مجموعة دولية من العلماء من المملكة المتحدة وهولندا تم إجراء
بحث مكثف في أيرلندا الشمالية وجنوب إفريقيا ،
والذي أظهر أن شرب عصير البنجر في غضون 4 أيام بعد أداء حركات القوة المتكررة التي
تدمر العضلات يقلل من آلام العضلات والأعراض المؤلمة الأخرى التي تحدث أثناء وظيفة العضلات
بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها ،
يوصي الخبراء باستخدام عصير البنجر للرياضيين في ممارسة الرياضة ،
وكذلك للرياضيين الذين يؤدون حركات متكررة أثناء التدريب.
افضل مشروب بعد التمرين المنتظم على
نظرًا لسهولة الحصول على ذلك العصير يعد هو افضل عصير بعد التمرين وذلك لأنه غني بالعناصر التي فقدها الجسم أثناء التمرين. اقرأ أيضًا: اسماء مشروبات باردة
أفضل مشروب أثناء التمرين:
هناك أيضًا بعض المشروبات التي تمدك بالطاقة أثناء التمرين مما يمنحك القدرة العالية على أداء تمرينك الرياضي بشكل أفضل، ومن أشهر تلك المشروبات. 1- المشروب الطبيعي:
يطلق عليه هذا الاسم لأن كل مكوناته من الطبيعة ولا يحتوي على أي عناصر ضارة بالجسم مهما زادت كميته فهو حقًا من أفضل العصائر أثناء التمرينات. حبة خيار طازجة كبيرة محتفظة بقشرتها. بعض عيدان الكرفس الطازج. ثمرتين من التفاح الغني بالسكريات المفيدة. كوبان من البطيخ المقطع منزوع البذر. أغسل كل المكونات السابقة جيدًا. نضع كل المكونات سوياً في الخلاط الكهربائي ومعهم كوب من الماء. يتم ضربهم جيدًا ثم يصفوا ليضعوا في زجاجة ويمكن تركهم في الثلاجة لمدة يومان. يجب أن ترج المشروب جيدًا قبل الاستخدام. اقرأ أيضًا: مشروبات باردة غازية
المشروب الأفضل قبل بدء التمرين:
هناك العديد من المشروبات التي يمكنك الاستعانة بها قبل بدء تمرينك لتحفيظ خلايا العضلات على العمل بشكل مثالي، ومن أهم تلك المشروبات الآتي:
الماء لما تملكه من قدرة عالية على الحرق السريع للدهون.
افضل مشروب بعد التمرين 15ص46
تضمنت هذه الدراسات رياضيين مدربين تدريباً جيداً قاموا بتدريبات قوة مكثفة واستهلكوا عصير الكرز قبل التمرين ، مباشرة بعد التمرين ، 24 و 48 ساعة بعد التمرين
بعد دراسة اختبارات الدم للرياضيين ، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن شرب عصير الكرز بعد أداء تمارين القوة المكثفة يعيد العضلات المجهدة بشكل فعال ويقلل من الضرر. أكدت دراسة أجريت عام 2012 من قبل علماء من جامعة أوريغون للصحة والعلوم (بورتلاند ، أوريغون ، الولايات المتحدة الأمريكية) ،
أن عصير الكرز عامل ممتاز لإصلاح العضلات ، لذلك يوصى بشربه بعد التدريب لتخفيفه آلام العضلات ،
وإصلاح تلف الأنسجة العضلية الناجم عن الأحمال عالية القوة ، وتقليل الالتهاب ووذمة العضلات. ذكر العلماء أن شرب عصير الكرز بعد التمرين له تأثير تنشيطي يضاهي تأثير مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
لكن في الوقت نفسه ، عصير الكرز ليس له آثار جانبية سلبية ،
وليس له تأثير مدمر على الجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي، تم نشر نتائج هذه الدراسة في مجلة الطب والعلوم الرياضية. عصير الرمان
عصير الرمان مفيد بشكل خاص بعد تمارين المقاومة. يساعد على زيادة القوة والمرونة في المرفقين ويساهم في التعافي السريع للقوة بعد أحمال القوة المكثفة.
افضل مشروب بعد التمرين 24 ص 44
القهوة ذات الكافيين العالي. عند قيامك بأداء بعض التمارين الرياضية يجب سؤال مدربك عن افضل عصير بعد التمرين وحتى أثناء وقبل التمرين مناسب لحالتك الصحية حتى يستفاد جسمك من تلك التمارين التي قمت بها على أكمل وجه.
افضل مشروب بعد التمرين 9ص87
هل تمارسون الرياضة؟ اشربوا الحليب بعد التمرين هذا ما شجعته نتائج بحث جديد قد نُشر بالمجلة البريطانية للتغذية. اذ بحسب البحث فان الحليب قليل الدسم يعيد تعويض السوائل أسرع من الماء أو المشروبات الرياضية. هل أنهيتم تمرين متعب من أنشطة اللياقة البدنية؟ يدّعي بحث جديد أن استهلاك الحليب قليل الدسم ما بعد التمرين يُعيد لكم السوائل التي فقدتموها بشكل أفضل من المشروبات الأخرى. بحسب نتائج البحث، الحليب هو المشروب الأكثر نجاعةً باستعادة السوائل للجسم (الاماهة - تعويض السوائل rehydration) التي تم فقدانها خلال التدريب، مقارنةً بالماء أو مشروبات الرياضة. تفاصيل الدراسة
تم فحص 11 مشترك في البحث، قام كل منهم بأربع فحوصات منفردة. بكل مرة تدرّب المشتركون في بيئة حارة، حيث فقدوا ما يقارب 2% من وزن جسمهم (خسارة سوائل من التعرّق). بعد التمرين، شربوا واحد من الأربعة مشروبات التالية (بسعة 150% من فقدان السوائل بسبب التعرّق):
حليب قليل الدسم
حليب قليل الدسم بإضافة ملح
ماء
مشروب رياضة. أُخذت عينات بول من المشتركين قبل التمرين، وخلال خمس ساعات من بعد انتهاءه، من أجل تقدير توازن السوائل لديهم. وُجد أن إفرازات البول خلال فترة الإنتعاش بعد التمرين لم تتغير عندما استهلكوا الحليب، بينما حدث ارتفاع كبير بإفرازات البول بين الساعة الأولى والثانية وبعد شرب الماء ومشروبات الرياضة.
بالإضافة لذلك، مجمل إفرازات البول كانت منخفضة أكثر بعد شرب الحليب (611 ملل للحليب، 550 ملل للحليب مع إضافة ملح) مقارنةً بالماء ومشروبات الرياضة (1184 ملل و 1205 ملل بالتلائم). حافظ المشتركون على توازن سوائل ايجابي أو متّزن خلال الانتعاش بعد شرب الحليب، إلاّ أنهم عادوا لتوازن سلبي بعد ساعة من شرب الماء ومشروبات الرياضة. التفسير
يخمّن الباحثون أن الشوارد ( Electrolytes)، المتواجدة بشكل طبيعي بالحليب، على ما يبدو مسئولة عن قدرة الحليب بإصلاح توازن السوائل. من المحتمل أن وتيرة هضم الحليب الأبطىء، عقب تواجد بروتينات ودهنيات، لها دور بذلك أيضاً. تفسير ممكن آخر هو، أن استهلاك الماء ومشروبات الرياضة يؤدي إلى تخفيف تركيز الدم، الأمر الذي يزيد من التبول، وبالتالي يكون هناك عودة سريعة لتوازن سوائل سلبي. يزيد الجفاف من المجهود المطلوب من جهاز القلب والأوعية الدموية ومن جهاز توجيه حرارة الجسم، ويضر بقدرة التدريب ونشاط المتدرب. بناءً على ذلك، يشدّد الباحثون على الأهمية الكبيرة لاسترجاع تام للسوائل التي تم فقدانها خلال التدريب، وبالأساس قبل القيام بنشاط جسماني إضافي. تطرّقت إحدى اخصائيات التغذية العلاجية إلى نتائج البحث:
"مع أن البحث أُجري على مجموعة بحث صغيرة، إلاً أن نتائجه تنضم إلى نتائج أبحاث أخرى، التي تعرض أن الحليب قليل الدسم لديه التأثير الأفضل بعد التدريب.
ويتابع: هناك حوالي 50 مريضًا في الولايات المتحدة يمكنهم الاستفادة من هذا الإجراء سنويًّا، إن القدرة على استخدام دم الحبل السري المطابق جزئيًّا يزيد بشكل كبير من احتمال العثور على متبرعين مناسبين لمثل هؤلاء المرضى، كما أن بنوك دم الحبل السري تُعد طريقةً أسهل بكثير في عملية فحص أعداد كبيرة بحثًا عن شذوذ مقاومة فيروس نقص المناعة البشرية مقارنةً بسجلات نخاع العظم التي اعتاد العلماء الاعتماد عليها من أجل الوصول إلى متبرعين بالخلايا الجذعية، لقد سمح لنا ذلك بفحص آلاف العينات من دم الحبل السري -بالفعل- بحثًا عن الشذوذ الجيني. --
أرقام مهمة:
- 28. 2 مليون شخص يحصلون على العلاج المضاد للفيروسات الرجعية اعتبارًا من 30 يونيو 2021. - 37. 7 مليون شخص على مستوى العالم مصابون بفيروس نقص المناعة البشرية في عام 2020. - 1. 5 مليون أصيبوا بفيروس نقص المناعة البشرية حديثًا في عام 2020. علاج نقص المناعة - موضوع. - 680 ألف شخص توفوا لأسباب متعلقة بالفيروس في عام 2020. - 79. 3 مليونًا أصيبوا بفيروس نقص المناعة البشرية منذ بداية الوباء. - 53٪ من جميع المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية كانوا من النساء والفتيات. - 6. 1 ملايين شخص تقريبًا لا يعرفون أنهم مصابون بفيروس نقص المناعة البشرية.
نقص المناعة الأولية - التشخيص والعلاج - Mayo Clinic (مايو كلينك)
الأدوية المقشّعة للبلغم والمستخدمة في التخلص من المخاط الموجود في الشعب الهوائية. الوقاية من العدوى
فيما يأتي بعض النصائح لتجنّب العدوى والوقاية منها قدر المستطاع:
اتباع نظام حياة صحّي: وذلك من خلال: [٦] [٧] تجنّب تناول الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا لاحتمالية احتوائها على البكتيريا. شرب المياه المفلترة أو المعبأة في زجاجات. نقص المناعة الأولية - التشخيص والعلاج - Mayo Clinic (مايو كلينك). الحفاظ على النظافة الشخصية. تجنب التعرض للعدوى. زيارة أخصائي التغذية لمعرفة الأطعمة ذات العناصر الغذائية المهمة لصحّة الطفل والتأكد من حصول الطفل عليها. العلاج الطبيعي: يساهم العلاج الطبيعي في الحفاظ على قوة العضلات واللياقة البدنية،ويمكن القيام بذلك بالتعاون مع مدرب اللياقة البدنية.
علاج نقص المناعة - موضوع
إليكِ 7 طرق اخرى كعلاج بديل
لأمراض المناعة الذاتية، والتي تساعدكِ أيضاً على التأقلم مع الألم الى حد ما. تعلمي تقنية واحدة على الأقلّ لإزالة التوتر أثبتت الدراسات أنّ التنفس العميق والتأمل
يساعدان على التخلّص من مستويات هرمونات التوتر في الجسم. ومن شأن هذه الهرمونات
أن تسبب الإلتهابات التي تكون المسبب الأول لأمراض المناعة الذاتية. إجعلي
المشي جزءًا من نمط حياتكِ ليس من المفترض أن يكون المشي لمدة طويلة أو بسرعة. إخرجي قليلاً الى خارج منزلك أو العمل، وإمشي لمدة 20 دقيقة. أثبتت الأبحاث
أنّ هذه الممارسة المعتدلة من رياضة المشي سواء في الأماكن المقفلة أو المفتوحة
تساعد في صلابة الجسم وحصوله على مناعة ذاتية، كما أنها تسهم في تحسين المزاج. حددي
ساعة يومية للراحة ليس من الضروي أن تنامي خلال هذه الفترة، بل يمكنك الإستلقاء،
القراءة، أو التأمل، وستكون النتائج مدهشة. لا تكوني محرجة في ذلك، إخبري عائلتك
أو مديرك في العمل بإحتياجك الضروري لهذه الساعة. من شأن هذه التقنية أن تجعلك
منتجة وحيوية خلال بقية النهار. علاج مرض نقص المناعه. إبحثي
عن الدعم قد يكون عائلتك أو أصدقائك، أو أيضاً هؤلاء الاشخاص الذين
يشاركونكِ المرض ذاته.
وإذا أمكن، جهز قائمة بجميع المضادات الحيوية وجرعاتها التي تتناولها أنت أو طفلك خلال عدة أشهر ماضية. دوِّنْ أسئلتك لطرحها على طبيبك. اطلب من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء مرافقتك إلى الموعد، إذا أمكن، لمساعدتك في تذكر المعلومات التي ستحصل عليها. فيما يلي بعض الأسئلة التي يجب طرحها على طبيبك فيما يتعلق بنقص المناعة الأولية:
ما أكثر الأسباب المحتمَلة لإصابتي بهذه الأعراض؟
هل هناك أسباب محتملة أخرى؟
ما الفحوصات اللازمة؟ هل تحتاج هذه الفحوصات لأي تحضيرات خاصة؟
ما توقعات سير المرض؟
ما السُّبُل العلاجية المتاحة، وما العلاج الذي تُوصِيني به؟
لديَّ مشاكل صحية أخرى، كيف يمكنني إدارتها معًا؟
هل يُوجد بدائل للنهج الأولي الذي اقترحته؟
هل يُوجد قيود على الأنشطة؟
هل هناك أي منشورات أو مطبوعات أخرى يمكنني الحصول عليها؟ ما المواقع الإلكترونية التي تَنصحُني بها؟
لا تتردد في طرح أي أسئلة إضافية أخرى أيضًا. ما يمكن أن يقوم به الطبيب سيسألك طبيبك أو طبيب طفلك على الأرجح أسئلةً تتضمن ما يلي:
متى بدأت الأعراض في الظهور؟
هل الأعراض مستمرة أم عرضية؟
كم عدد مرات إصابتك بالعدوى أنت أو طفلك خلال السنة الماضية؟
ما المدة التي تستغرقها تلك العدوى في العادة؟
هل تقضي المضادات الحيوية على العدوى عادةً؟
كم عدد المرات التي تناول فيها طفلك المضادات الحيوية خلال السنة الماضية؟
30/01/2020
Diagnostic and clinical care guidelines for primary immunodeficiency diseases.