حساب الاحتياج اليومي من المياه ونسبة المياه الموجودة في العظام - شوفوا الفيديو للآخر - YouTube
حساب الاحتياج اليومي من الماء العذب
ولكن يبقى تأثير الكافيين بعد انتهاء التمرين ويكون الرينين قد توقف إفرازه، مما يسبب حدوث جفاف بعد التمرين، لهذا عليك الحرص على إعادة الترطيب بعد التمارين. والكمية المسوح بها من الكافيين هي 3-6 مليجرام/ 1 كيلوجرام من وزن الجسم باليوم الجليسرول أثناء ممارسة رياضات التحمل في الأجواء الحارة، لا يكفي تناول السوائل وحدها لتعويض الفاقد من العرق، وهذا ما يسبب الجفاف اللاإرادي. فيتغلب الرياضيين على هذا الجفاف اللاإرادي عن طريق تناول مكمل الجليسرول، حيث يعمل على زيادة معدل الترطيب عن طريق تقليل الفاقد من السوائل. حساب الاحتياج اليومي من الماء في الجسم. فالأفراد الذين يتناولون 1. 1 جم جليسرول/ 1 كجم من وزن الجسم، مذاب في 24 مل من الماء/ 1 كجم من وزن الجسم. سيحصلون على زيادة في السوائل في جسمهم بمقدار 7. 7 مليلتر/ 1 كجم من وزن الجسم، وهذه الزيادة سوف تحسن من أدائك الرياضي بنسبة 2. 6% من أدائك الرياضي، مقارنة بالترطيب بالماء بمفرده. وهذا يثبت فاعلية الجليسرول في زيادة معدل الترطيب، ولكن لدينا اثنين من التحذيرات الهامة قبل تناول الجليسرول وهي: بعض الأفراد تظهر عليهم بعض الأعراض الجانبية لتناول الجلسرين كالغثيان واضطراب الجهاز الهضمي و الإغماء الخفيف يصنف الجلسرين كعامل منع لاكتشاف المواد المنشطة الممنوعة، بالتالي فقد تم حظر استخدامه في منافسات بعض الرياضات الكرياتين يعد الكرياتين المكمل الغذائي الأكثر شعبية لأنه يستعمل لكثير من الأسباب، دون اعراض جانبية أو تأثير على ترطيب الجسم.
وهذا يعادل حوالي 1. 9 لتر، وهذا المقدار لا يختلف عن المقدار الذي يوصي به معهد الطب. وعلى الرغم من عدم وجود دليل قوي يدعم قاعدة "8 في 8"، فتظل هذه القاعدة شائعة نظرًا لسهولة تذكرها. ما عليك سوى أن تضع في اعتبارك أنه ينبغي إعادة صياغة القاعدة: "اشرب 8 أكواب سعة كل منها 8 أوقيات من السوائل يوميًا"، نظرًا لأنه يتم حساب جميع السوائل ككل على مدار اليوم. الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم بطريقة آمنة
بوجه عام، إذا تناولت كمية كافية من السوائل بحيث لا تشعر بالعطش إلا نادرًا وكان بولك عديم اللون أو ذا لون أصفر فاتح؛ وبلغت الكمية حوالي 6. 3 أكواب (1. 5 لتر) أو أكثر في اليوم الواحد إذا واظبت على قياسها؛ فحينئذ قد تعد كمية الماء لديك كافية. وإذا كنت قلقًا بشأن كمية السوائل في جسمك أو كنت تعاني من مشكلات صحية، فاستشر طبيبك أو اختصاصي التغذية المعتمد. ما هو الاحتياج اليومي من الماء للمرأة الرياضية|الترطيب ومخاطر الجفاف - التغذية سؤال وجواب. فقد يساعدك في تحديد كمية الماء المناسبة لحالتك. لتجنب التعرض للجفاف والتأكد من اشتمال جسمك على السوائل التي يحتاجها، اجعل الماء هو مشروبك المفضل. ومن الأفكار الجيدة أيضًا أن:
تشرب كوبًا من الماء أو من المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية أو التي تحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية مع كل وجبة وبين الوجبات
شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة
من الممكن الإفراط في شرب الماء، على الرغم من عدم شيوع هذه الحالة.
تسلمي عزيزتي على الموضوع الراائع موووودتي لك@@ وجودك الأروع ياقمر
الجنتل مان أصبح عملة نادرة
06-02-2010, 01:03 AM
المشاركة رقم: 8 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو فضي الصورة الرمزية
أرشيف الأقسام الزوجية الجنتل هو منيعامل زوجته بحترام وتقدير وحنيه ويشاركها
في جميع امورها ويحسسها بقيمتها عنده
تحياتي
06-02-2010, 01:35 AM
المشاركة رقم: 9 ( permalink)
أرشيف الأقسام الزوجية عمر الزمن.. موضوعك جميل
فعلا.. من هو الجنتلمان ؟!
معنى كلمة جنتل مان ايجي بست
فمن يتصف بصفة "الجنتلمان" يحافظ على هدوئه وينسحب من الموقف بذكاء لو شعر أنه بدأ الغضب يتسلل لداخله. – تعامل بلطف: قد يكون اللطف من الصفات غير المقدرة كما يجب في عصرنا الحالي، لكن ورغم هذا فعليك أن تعلم أن تمتعك باللطف مع الآخرين يجعلك أمامهم تستحق لقب "الجنتلمان". لكن عليك أن تتذكر أن تتجنب أن تبدي اللطف من الخارج فقط وبشكل مصطنع، فكثير من الناس يمكن أن تفضحهم نظرات عيونهم لو قاموا بفعل مصطنع، لذا حاول أن يكون التعامل بلطف نابع من داخلك حتى يؤثر بالآخرين وبنظرتهم تجاهك. – احرص على مراعاة مشاعر الآخرين: يحرص "الجنتلمان" دائما على مراعاة مشاعر الآخرين ويستمع لآرائهم بهدوء وانتباه. معنى كلمة جنتل مان ايجي بست. "الجنتلمان" لا يسخر من أحد بحضوره أو غيابه، كما أنه يعرض تقديم المساعدة لمن يحتاجها ويحاول أن يكون عرضه خفيا؛ حيث لا يشعر الطرف الآخر بالحرج لحاجته. [email protected]
@ala_abd
05-02-2010, 11:25 PM
المشاركة رقم: 2 ( permalink)
المعلومات الكاتب: اللقب: عضو جديد الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Jun 2008 العضوية: 191761 المشاركات: 59 [ +] بمعدل: 0.