رفع الأثقال: إن تمارين المقاومة ذات الكثافة العالية، تعمل بشكل أسرع على حرق الدهون، من تمارين ذات الكثافة المتوسطة، كما أنها تساعد في بناء العضلات الأساسية التي ستساعدكِ في حرق الدهون بشكل أفضل. تمرين الدراجة: يمكنكِ القيام بهذا التمرين دون الحاجة للدراجة وذلك عن طريق التمدد على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس أو على الجوانب، ثم رفع الأقدام عن الأرض، وثنيها من الركبة، وبعدها يتم تقديم الركبة اليمنى نحو الصدر، وإبقاء القدم اليسرى مكانها، وتقديم الركبة اليسرى نحو الصدر، وإرجاع اليمنى إلى مكانها، مع الاستمرار في فعل هذا وكأنكِ تقودين دراجة هوائية. [1]
تمارين عضلات البطن كامل:
تعتبر تمارين شد جميع عضلات البطن مكملة وأساسية لنحت البطن وحرق الدهون، وهناك عدة أنواع يمكن أن تمارسينها وتجدين معها نتائج جيدة خلال شهر، وهنا نؤكد على ضرورة تمرين عضلات البطن من 3-4 مرات في الأسبوع، مع جعل أيام راحة بينها، وأن تكون ضمن نظام كامل لعضلات الجسم، وذلك لتجنب إرهاقها والحصول على نتيجة مناسبة، إليك أهم تمارين لتخسيس البطن والتخلص من الكرش:
تمرين الجلوس (Sit-ups): استلقي على ظهركِ وارفعي ركبتيكِ، ثم ابدئي بالجلوس وبعدها بالاستلقاء، مع تكرار ذلك إلى حين إرهاق عضلات البطن.
تمارين شد البطن السفلي - استشاري
ستجعلين كل ثقل وزن جسمكِ على ذراعيكِ. استلقي على ظهركِ وضعي يديكِ خلف رأسكِ مع جعلهما متشابكتين. اجعلي ساقيك مثنية عند الركبة بزاوية 90 درجة. حركي جسمكِ بحيث يلامس كوع يدكِ اليسرى ركبتكِ اليمنى. تمارين البطن - ليالينا. ثم بدلي الحركة بالتناوب مع كوب اليد اليمنى والركبة اليسرى. تمارين البطن للرجال:
هناك عدة تمارين ستمنح الرجال تلك البطن المسطحة والجذابة، إليكم أهم هذه التمارين:
تمرين الطحن العكسي - Cross Crunch: استلقِ مع وفع النصف العلوي من الجذع والتحريك في الاتجاه الأيمن والأيسر، يعدهذا التمرين من بين أفضل تمارين شد عضلات البطن للرجال ولعل أهم ما يجب الالتفات له عند ممارسة هذا التمرين هو الاهتمام بعدد التكرارات بشكل متطابق بالنسبة لجانبي الجسم، في الفترة الأولى من الأفضل ممارسة هذا التمرين على شكل 3 مجموعات تحتوي كل مجموعة على 20 تكراراً بواقع 10 تكرارات لكل جانب من جانبي الجسم في المجموعة الواحدة على أن تزيد بعد ذلك عدد المجموعات والتكرارات. تمرين طحن - Bicycle Crunches: يتشابه هذا التمرين مع التمرين السابق، مع اختلاف في طريقة تحريك الساقين على شكل دراجة هوائية بالتبادل السريع والمتواصل، لذا فهو يعتبر أفضل من حيث النتاج وأقوى من السابق، فهو يستهدف عضلات البطن العلوية أيضاً.
تمارين البطن - ليالينا
تمارين البطن في البيت:
يمكنكِ ممارسة التمارين في البند السابق بسهولة في المنزل، إضافة إلى التمارين التالية:
تمرين شكل الحشرة الميتة: استلقي على ظهركِ مع رفع ساقيكِ بحيث تكون الركبتان متوازنتين مع الوركين، والساقين متوازيين مع الأرض، ومددي ذراعيكِ مباشرة نحو الأعلى، بادلي تمديد اليد اليمنى مع الساق اليسرى والعكس، قومي بالتبديل بين الجانبين لما مجموعه 10 إلى 15 تكرارًا. تمرين الكوبرا: استلقي على بطنكِ واسندي على ذراعيكِ ثم عودي بالجزء العلوى من الجسم إلى الخلف، مع استمرار فرد الفخذين والقدمين وملامستهما للأرض، والعودة بالرأس للخلف لأقصى مدى، وحافظي على هذا الوضع لمدة خمس حركات استنشاق وزفير عميق، أو لمدة تتراوح من 15 إلى 30 ثانية، ثم اخفض ببطء صدركِ مرة أخرى. تمارين البطن والخصر:
قفي مستقيمة الجذع مع فتح ساقيكِ وثنيهما قليلاً. احملي كرة في يديكِ وقومي بلف جذعكِ العلوي يميناً ويساراً. تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - YouTube. عليكِ بالاستلقاء على ظهركِ، مع حمل أوزان في ذراعيكِ. حركي ساقيكِ بالتبادل مع رفع رأسكِ قليلاً عن سطح الأرض. التمرين الثالت:
استلقي على ظهركِ واجعلي يديكِ على جانبي جسمكِ. ابدئي برفع جسمكِ نحو الأعلى مع ثني الركبة وجعلها بزاوية قائمة.
تمارين شد البطن - ليالينا
تمارين شد الجزء السفلي من عضلات البطن - YouTube
تمارين لشد ترهلات البطن السفلية في 5 دقائق | محمود السرنجاوي - Youtube
التحرّك إلى الأمام باستخدام اليدين فقط. سحب الجسم إلى الأعلى مع الحرص على إبقاء عضلات البطن والأفخاذ مشدودةً. الرّاحة لمدة دقيقة، ثمّ تكرار نفس الخطوات السابقة لكن بالرجوع إلى الخلف. تمرين التوازن الجانبي
يساعد هذا التمرين على تقوية منطقة البطن والجذع بصورة كاملة، ويمكن تنفيذه من خلال ما يأتي: [٤]
الاستلقاء على جانب الجسم الأيسر، مع الاتّكاء على الكوع. مدّ اليد بصورة متعامدة مع الجسم. ثني الركبتين معًا مع وضع واحدة فوق الأخرى. رفع الجسم باستخدام عضلات الأرداف مع التركيز على شدّ البطن. البقاء على هذه الوضعية 30-40 دقيقةً. تكرار الخطوات السابقة على الجانب الأيمن من الجسم. المراجع
↑ Toby Pendergrass (24-5-2018), "How to Shrink Belly Fat Fast " ،, Retrieved 15-7-2019. Edited. ^ أ ب Sharon Liao (28-8-2014), "6 Easy Lower Abdominal Exercises" ،, Retrieved 15-7-2019. Edited. ↑ " 10-minute abs workout ",, 16-1-2018، Retrieved 15-7-2019. Edited. ^ أ ب Jessica Timmons (11-1-2018), "The 5 Best Ab Exercises for Women" ،, Retrieved 15-7-2019. Edited.
تمرين جسر الحوض: عليكِ الاستلقاء على ظهركِ، مع وضع قدميكِ مفصولتين، واثني الركبتين مع الشهيق ثم الزفير، بالترافق مع تحريك البطن للخارج والداخل نحو العمود الفقري، ثم قومي بإمالة الحوض برفق، ثم ارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، والتثبيت لمدة ثانيتين، ثم العودة إلى الموضع الأولي، كرري ذلك 10 مرات. كانت هذه محموعة فعالة من خيارات تمارين البطن التي يمكنكِ القيام بها للحصول على بطن مشدودة بدون دهون مزعجة.
رفع الركبتين وأي أجزاء أخرى من الجسم ملامسة للأرض لتكوين خط مستقيم ممتدّ من الرأس إلى نهاية القدمين. التأكّد من الحفاظ على ساقين مستقيمين، ووضع الكتفين أعلى المرفقين مباشرةً. شدّ عضلات البطن أثناء ممارسة التمرين. الحفاظ على هذه الوضعيّة لمدّة 5-10 ثوانٍ. تكرار التمرين 8-10 مرّات للوصول إلى النتيجة المطلوبة. تمرين الرفع
يُعدّ تمرين الرفع واحدًا من أهم التمرينات الرياضية المؤثّرة على عضلات البطن السفلية بصورة فعّالة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع ما يأتي: [٢]
الاستلقاء على الظهر، ومدّ الذراعين والساقين حتّى يُصبح شكل الجسم مستقيمًا. أخذ شهيق مع رفع الذراعين باتجاه الأعلى إلى جانب الرّأس. رفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. إخراج الزفير عند الوصول إلى منتصف المسافة. الاستمرار برفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض حتّى تلامس اليدان أصابع القدمين. أخذ شهيق، والبدء بالتحرّك للعودة إلى وضعية البداية. إطلاق الزفير في منتصف المسافة. الاستمرار بالتحرّك نحو الخلف حتى يُصبح الجسم كاملًا على الأرض. تكرار التمرين 10 مرّات. تمرين حركة التمساح
يعدّ من التمارين البسيطة التي تستهدف عضلات البطن، ويُمكن تطبيقه من خلال ما يأتي: [٤]
الاستلقاء على الأرض، على أن يكون اتجاه الوجه إلى أسفل، ووضع الأقدام على منشفة أو أي قطعة قماش مناسبة.
علاقات اجتماعية
نكشف لك علامات الحب الكاذب في علم النفس حتى تتمكني من فضح حقيقة الحب الذي يجمعك بشريكك من عدمه وإمكان نجاح العلاقة بينكما واستمرارها لوقت أطول. كشفنا لك في مقالات سابقة عن أنواع الحب الصادق، وقد اخترنا أن نعرفك اليوم على العلامات التي يمكن أن تدل على الحب الكاذب لتحذري منه. برود المشاعر
إن الحب الحقيقي لا يمكن كبته وهو سيظهر المشاعر الكبيرة تجاه الشخص الذي تحبينه. في علم النفس.. علامات تكشف الحب الكاذب الإمارات نيوز : برس بي. لكن في حالة الحب الكاذب ستلاحظين برودًا في المشاعر ولا تشعري بأي عاطفة تجاه الشخص الآخر. كلام بلا أفعال
الشخص الذي يتحدث كثيرًا ولا ينفّذ وعوده، يستطيع أن يتصنع الحب ويتمكن من الوصول إلى قلبك، من دون القيام بأي فعل يثبت هذا الحب، فانتبهي، إذا استمرّت الوعود من دون أفعال ملموسة، اعرفي أنه حبٌّ كاذب. الأنانية
الأنانية هي العلامة الأبرز التي يمكن أن تكشف الحب الكاذب. فالحب الحقيقي يتسم بالتضحية في سبيل إسعاد من يحب. في حين أنّ الحب الكاذب، يسعى الشخص إلى تحقيق مصلحته الشخصية على حساب الشريك، وبالطبع هذه العلاقة محكوم عليها بالتعاسة. المصلحة الشخصية
عندما تدخل المصلحة في العلاقة بين الحبيبين فهذا دليل على انطفاء الحب وعدم وجوده.
علامات الحب الكاذب في علم النفس جامعة
الحب والصدق والوفاء والامانة والثقة، كلها معايير نبحث عنها عند الدخول بعلاقة عاطفية جديّة وهدفها الاستقرار بالفعل، ولكن في الوقت نفسه نجد أنّ الكثير من العلاقات في زمننا هذا مبنية على أسس سطحية وعلى الاهتمام بالمظهر الخارجي والمراكز والمقامات! لكن في النهاية عليك البحث بالفعل عن الحب الصادق وللتأكد من صدق مشاعر المحيطين بك ام شريكك، نعرّفك على علامات الحب الكاذب في علم النفس.. تابعي معنا! فيما يلي علامات الحب الكاذب في علم النفس لكي لا تقعي فريسة لمتصنعي الحب:
قلة العاطفة وفتور المشاعر:
ان الحب الصادق يفيض بالمشاعر والأحاسيس والعواطف الجياشة التي تتجلى بوضوح في تصرفات الشريك واحترامه لك غير أن الحب الكاذب تقل فيه هذه المشاعر والعواطف وقد تضمحل وتزول بسرعة كبيرة. اختلاف سلم الأولويات:
حين يشعر الشخص بحب نحوك فهو سيضعك على رأس سلم أولوياته فاذا ما كان الحب صادقا وقمت بالاتصال بمن تحبين فهو لن يتوانى ولو للحظة واحدة بالاجابة على اتصالك الهاتفي حتى ولو كان جد مشغول. علامات الحب الكاذب في علم النفس الاسري pdf. غير أنه وفي حال:
راح يهملك ويتأخر في الاجابة على اتصالاتك بشكل مستمر ومتكرر
أم يبدي انزعاجه عندما تطلبين منه المزيد من الاهتمام
بالاضافة لكونه يتجنب الالتقاء بك.
علامات الحب الكاذب في علم النفس Ppt
كذلك فمن يضع العلاقة في إطار معين دون غيره، فإن حبه كاذبًا لا يمت للصدق والإخلاص بصلة، فلا يهتم بما يشغل أمورك الحياتية بوجه عام ولا تفاصيلك الصغيرة، بل كل ما يشغله المحادثات التليفونية والمقابلات وأمور على هذا النحو. تعرفي أيضًا على: سيكولوجية المرأة في الحب
لغة الجسد عند الكاذب في الحب
في إطار مساعدة من يرغب في معرفة مشاعر الطرف الآخر صادقة أم كاذبة، فقد قدمنا علامات الحب الكاذب في علم النفس، وعليه يُمكن معرفة بعض التفاصيل الخاصة بلغة الجسد عند المُحب الكاذب، ما إن لاحظها الطرف الآخر يتيقن من كذب مشاعره، والتي تتضح فيما يلي:
يتحرك بكثرة، نظرًا لما يصيبه من الارتباك حتى لا ينكشف أمره. من الممكن عند مقابلتكما معًا، تجدينه يسوي شعره كثيرًا، يقوم بمحاذاة القلم، يدفع الكرسي حول الطاولة. يضم شفتيه بقوة بعد حديثه. على الأغلب يتجنب الاتصال بعينه مع الشريك. تحريك بؤبؤ العين إلى اليمين لأسفل أو لأعلى. علامات الحب الكاذب في علم النفس - YouTube. العض برفق على شفتيه. تعرق الحاجبين. اصطناع ابتسامة سريعة ومزيفة. إغلاق عينيه لأكثر من ثانية. تغطية الفم من علامات الحب الكاذب في علم النفس. التلفت الزائد، وحركات الرأس السريعة المبالغ فيها. لمس الأنف لغرض تغطية جزء من الوجه، الأمر الذي يقوم به تلقائيًا لمداراة كذبه.
علامات الحب الكاذب في علم النفس الاسري Pdf
مشاهدة او قراءة التالي في علم النفس.. علامات تكشف الحب الكاذب والان إلى التفاصيل: متابعة- بتول ضوا الحب أسمى المشاعر الإنسانية التي يعيشها الإنسان. لكن حتى في الحب يمكن الكذب في ذلك. ويمكن كشف الحب الكاذب في علم النفس من خلال مجموعة علامات، تعرف عليها: – برود المشاعر إن الحب الحقيقي لا يمكن كبته وهو سيظهر المشاعر الكبيرة تجاه الشخص الذي تحبينه. لكن في حالة الحب الكاذب ستلاحظين بروداً في المشاعر ولا تشعري بأي عاطفة تجاه الشخص الآخر. – كلام بلا أفعال الشخص الذي يتحدث كثيراً ولا ينفّذ وعوده، يستطيع أن يتصنع الحب ويتمكن من الوصول إلى قلبك. من دون القيام بأي فعل يثبت هذا الحب فانتبهي، إذا استمرّت الوعود من دون أفعال ملموسة، اعرفي أنه حبٌّ كاذب. – الأنانية الأنانية هي العلامة الأبرز التي يمكن أن تكشف الحب الكاذب. علامات الحب الكاذب في علم النفس ppt. فالحب الحقيقي يتسم بالتضحية في سبيل إسعاد من يحب. في حين أنّ الحب الكاذب، يسعى الشخص إلى تحقيق مصلحته الشخصية على حساب الشريك وبالطبع هذه العلاقة محكوم عليها بالتعاسة. – المصلحة الشخصية عندما تدخل المصلحة في العلاقة بين الحبيبين فهذا دليل على انطفاء الحب وعدم وجوده. وهذه العلامة تؤكد لك أن الحب بينكما سينتهي بمجرد انتهاء المصلحة التي جمعتكما.
الشعور بالتعاسة:
إن السعادة لهي من أبرز وأهم ثمار الحب التي تنبت وتنمو في قلوب المحبين. ففي حال لم تشعري بالسعادة لا بل حل الشعور بالتعاسة والكآبة مكانها فاعلمي عزيزتي بأن هذا الحب لهو حب كاذب! الشعور بالاستنزاف من الشريك:
حين يكون الحب كاذبا ستشعرين عزيزتي بأنك محاصرة بشكل دائم، لا تقوين على اتخاذ القرارات الصائبة والجريئة، لن تشعري بالحرية التامة للبوح للشريك بما يخالجك من آراء وأفكار ومشاعر ومشاركته اياها، فهو سيكون لشريك متحكم لا يمنحك الفرصة للتعبير عن ما يجول في خاطرك ويضيق عليك ولا يثق بك! في النهاية، عندما يحبك شخص ما فهو سيتحدث عنك بطريقة مختلفة وسيشعرك بالراحة والامان والاستقرار وسيجعلك ملكة على عرش قلبه. علامات الحب الكاذب.... فعندما يحبك بصدق سيسعى جاهدا ليكون أفضل مما هو عليه كما وأن حبه الصادق لك هذا فهو سيؤدي بكما للارتباط الجدي الذي يتوج بالاقتران والزواج الذي هو حلم كل فتاة وشاب مغرمين ببعضهما البعض. إقرئي أيضًا: ما هي علامات حب المرأة للرجل المتزوج