2022-02-26 المغربي عبد الرزاق حمد الله سجل ثلاثية في مرمى الأهلي وقاد الاتحاد لفوز مهم () قاد المهاجم المغربي، عبد الرزاق حمد الله ، فريقه الاتحاد السعودي لفوز مثير على جاره الأهلي بنتيجة 4-3، اليوم السبت 26 فبراير/ شباط، لحساب المرحلة الـ 22 من منافسات الدوري السعودي لكرة القدم. هدف حمد الله على الهلال والنصر. وافتتح حمد الله التسجيل للاتحاد في الدقيقة 7 بعد تمريرة من البرازيلي رومارينيو، قبل أن يعود ويضيف الهدف الثاني بعد أقل من ربع ساعة وتحديداً عند الدقيقة 14 من رأسية متقنة. وقبل نهاية الوقت الأصلي للشوط الأول بـ 4 دقائق وتحديداً عند الدقيقة 41 أضاف رومارينيو الهدف الثالث للاتحاد، بينما قلص البرازيلي كارلوس إدواردو النتيجة بتسجيل الهدف الأول للأهلي في الدقيقة 45+2. في الشوط الثاني، قلب الأهلي الأمور لمصلحته، وفرض سيطرة شبه مطلقة على المواجهة، واستطاع إدراك التعادل بعد تسجيل ثنائية عبر كل من السعودي عبد الباسط هندي في الدقيقة 49 ومواطنه محمد المجهد في الدقيقة 73. وبينما كانت المباراة تسير نحو تعادل إيجابي مثير، منح الحكم السويسري ساندرو شارر ركلة جزاء للاتحاد، انبرى لها حمد الله ووضعها في مرمى الحارس محمد الربيعي في الدقيقة 90+1، مانحاً فريقه فوزاً مثيراً.
- هدف حمد الله على الهلال السعودي
- هدف حمد الله على الهلال مباشر
- تمارين البطن والخصر - موقع مصادر
- HOURGLASS BODY | ABS & OBLIQUES WORKOUT | نحت البطن والخواصر في تمرين واحد | جسم الساعة الرملية - YouTube
- تمارين شد البطن والخصر المذهلة التى تمنحك خصر منحوت - فن التفكير
هدف حمد الله على الهلال السعودي
يسعى فريق الاتحاد الأول لكرة القدم إلى تحقيق الفوز الثالث على فريق الفيحاء على ملعب مدينة المجمعة الرياضية من خلال مواجهتهما التي ستجمعهما اليوم ضمن نصف نهائي كأس خادم الحرمين الشريفين. وسبق أن تواجه الفريقان في 5 مباريات سابقة على ملعب المجمعة نجح من خلالها الفريق الأصفر في تحقيق الفوز في مواجهتين بينما حقق البرتقالي ثلاثة انتصارات. هدف حمد الله على الهلال تويتر. وكان اللقاء الأول في موسم 2014ـ2015 في كأس ولي العهد وحقق من خلاله الاتحاد الفوز برباعية نظيفة بينما كان اللقاء الثاني في موسم 1017ـ2018 في الدوري وانتهى كذلك بفوز الاتحاد بخمسة أهداف مقابل هدفين. وتمكن الفيحاء من تحقيق الفوز على الاتحاد في موسم 2018ـ2019 في الدوري بهدفين مقابل هدف وكرر ذلك في موسم 2020ـ2021 بالفوز برباعية مقابل هدف ،ثم في ذهاب الدوري الموسم الجاري انتصر الفيحاء بهدف وحيد سجله اليوناني باناجيوتيس تاختيدس. كوزمين يستعيد هنريكي
استعاد الروماني كوزمين كونترا مدرب فريق الاتحاد الأول لكرة القدم البرازيلي برونو هنريكي لاعب الفريق والمغربي عبد الرزاق حمد الله في قائمة الفريق المغادرة إلى المجمعة لمواجهة الفيحاء اليوم ضمن مباريات نصف نهائي كأس خادم الحرمين الشريفين بعد تعافيهما من الإصابة.
هدف حمد الله على الهلال مباشر
👏 قووووووووووول! التاريخي روما يضع بصمته في الديربي 🔥 #الأهلي_الاتحاد
وبعد 4 دقائق من بداية الشوط الثاني، جعل عبد الباسط هندي النتيحة 3-2 للاتحاد من ضربة رأس قوية، إثر تمريرة عرضية من ركلة ركنية. 👏 قووووووووووول! #الأهلي يسجل الهدف الثاني عن طريق عبدالباسط هندي 🔥 #الأهلي_الاتحاد
وأدرك محمد المجحد التعادل 3-3 للأهلي بتسديدة صاروخية هائلة من خارج منطقة الجزاء في الدقيقة 73. 🎥 #الأهلي يعدّل.. ديربي الهلال ضد النصر.. جوميز يتفوق على حمدالله برقم تهديفي مميز - واتس كورة. بصاروخ المجحد 👏🚀!!! ونجح حمد الله في اقتناص الفوز للاتحاد بعد احتساب الحكم ركلة جزاء للمتصدر إثر الرجوع لتقنية الفيديو، سجل منها المهاجم المغربي هدف الفوز في الدقيقة الأولى من الوقت المحتسب بدل الضائع. 👏 قووووووووووول! هاتريك من الهدّاف حمدالله 🔥 #الأهلي_الاتحاد
ورفع الاتحاد رصيده إلى 51 نقطة من 21 مباراة، ليحلق في الصدارة بفارق 7 نقاط عن النصر صاحب المركز الثاني، بينما تجمد رصيد الأهلي عند 25 نقطة من 22 مباراة في المركز التاسع. فوز النصر والهلال
وسجل الكاميروني فينسن أبو بكر هدفا قاتلا في الوقت المحتسب بدل الضائع، ليقتنص 3 نقاط ثمينة للنصر بفوز صعب 2-1 على ضيفه أبها، بينما فاز غريمه المحلي الهلال 2-صفر على ضيفه الحزم متذيل الترتيب.
جدير بالذكر، أن عبد الرزاق حمد الله كان قد شارك في 107 مباراة مع النصر السعودي، نجح من خلالهم في تسجيل 112 هدف بينما صنع 24 هدف آخرين.
تمارين شد البطن والخصر في المنزل، تخلّصك من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وتمنحه شكلًا مسطّحًا، كما تُحافظ على اللياقة البدنية وسلامة الصحة. "سيدتي. نت" يستعرض لك صورًا لأهم تمارين شد البطن والخصر في المنزل. تمارين شدّ البطن والخصر في المنزل
تمارين شد البطن والخصر في المنزل سهلة وبسيطة
تمرين الضغط لشدّ البطن
تمرين الضغط يعدّ من أكثر التمرينات الرياضيّة الفعّالة في إحراق السعرات الحرارية
استلقي على بطنك، وارفعي جسمك باستخدام اليدين والقدمين. وللإفادة أكثر من التمرين، يمكن رفع اليد اليسرى، مع القدم اليمنى لبضع ثوانٍ، ثمّ الهبوط بهما، وبالعكس. كرّري التمرين من 10 مرّات إلى 15 منها، مع ضرورة أخذ قسط من الراحة. تمارين للبطن والخصر. تمرين ثني الركبتين لشدّ البطن
هذا التمرين فعّال في إحراق دهون البطن وشدّه
استلقي على الأرض، مع ثني الركبتين أثناء الشهيق، وقومي برفع الرأس والكتفين من الأرض. استرخي مع الزفير، وارجعي إلى وضع البداية. كرّري التمرين من 5 مرّات إلى 10 منها، ثمّ استريحي، وتأكّدي من سلامة وضع الرقبة أثناء التمرين. ركّزي نظرك على نقطة في سقف الغرفة، تلافيًا لئلا تحني رقبتك أثناء التمرين. تمارين الرقبة لشدّ البطن
تمارين الرقبة لشد البطن
اجلسي على الأرض، واثني ركبتيك، ومدِّي جذعك لتقويم عمودك الفقري، واشبكي يديك خلف رأسك.
تمارين البطن والخصر - موقع مصادر
الاستلقاء على الأرض بشكلٍ تامٍ ورفع منطقة الجسم العلوية مثل الاستيقاظ من النوم، ثم العودة، ويُكرّر هذا التمرين 10 مرات. الاستلقاء على أحد الجانبين مع مراعاةِ فرد الجسم، ووضع الأيدي خلف الرأس مع تحريك القسم العلوي من الجسم للأعلى، ثمّ العودة، ويكرر التمرين 10 مرات. الوقوف بشكلٍ مُستقيمٍ مع مراعاة فتح الرجلين قليلاً ووضع الأيدي جانباً، ثم رفع الأيدي للأعلى مع الميل بكلتا اليدين يميناً وشمالاً.
ترهل الخصر والبطن
تعاني الكثير من السيدات من زيادة الوزن وخاصّةً قي منطقة الخصر والبطن، تحديداً بعد مرحلة الحمل والولادة؛ فتلجأ إلى اتباع العديد من الطرق والوسائل لإنقاصه، من خلال إجراء العمليات الجراحية وتناول الأدوية وغيرها من الطرق غير الصحية، وسنقدّم لكم في هَذهِ المقالة، أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن والحصول على جسمٍ رشيق ومشدود، من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسة التمارين الرياضية.
Hourglass Body | Abs &Amp; Obliques Workout | نحت البطن والخواصر في تمرين واحد | جسم الساعة الرملية - Youtube
تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف:
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد.. رفع ارتخاء.. وهكذا
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1.. 2.. 3.. 4.. 5.. 6.. 7.. 8.. 9.. 10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
4. تمارين شد البطن والخصر المذهلة التى تمنحك خصر منحوت - فن التفكير. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5.
أنْ تَرتدي المرأة لباساً قُطنياً لامتصاص العرق خلال التمرين. أنْ تكونَ أرضيةُ المكان مَكسوّةً بالموكيت أو السجاد؛ لِتفادي أي صدمات أثناء التمرين. أن لا تُمارس التمارين بعد الأكل بشكلٍ مُباشرٍ أو عندما تَكون المرأة مُجهدة أو مُتعبة، مع مُراعاة أخذ شهيقٍ وزفيرٍ بِعمقٍ بعد كل تمرين، والتوقف عن التمرين وأخذ قسطٍ من الرّاحة في حال كانت هناك صعوبةٌ بالتنفس. HOURGLASS BODY | ABS & OBLIQUES WORKOUT | نحت البطن والخواصر في تمرين واحد | جسم الساعة الرملية - YouTube. أنْ يُمارس التمرين ويكون الظَهر مستقيماً، خاصّةً في تمارين الخصر والبطن. أنْ يتم تسجيل الوزن كلّ ثلاثةِ أيام في الصباحِ وقبل الإفطار، بالإضافة لإمكانية شُرب الماء قبلَ أو بعد التمرين ولكنْ بكمياتٍ متوسطة. أفضل تمارين الخصر والبطن * الاستلقاء على الظهر أرضاً مع مراعاة استقامة الظهر، وثني الركبتين بِزاوية 90 درجة، وووضع الأيدي خلف الرأس، ثمّ رفع الجسم من الجهة العليا عن الأرض ( كتف ورأس وصدر) ويكون الرفع باتجاه الأرجل. يكرّرهذا التمرين خمس عشرة مرّة. اتخاذ نفس وضعية التمرين السابق مع القليل من التغيير، فقط ثني إحدى الساقين ووضع الساق الأخرى فوقها وتبديلهما مع كلّ حركة عند رفع الجسم، وملامسة الكوع الأيمن بالركبة اليسرى والعكس، ويكرّر هذا التمرين 15 مرة.
تمارين شد البطن والخصر المذهلة التى تمنحك خصر منحوت - فن التفكير
تمارين الأرجل. تمارين الغزال الطائر للبطن مضمونة وشديدة الأمان
تمارين شد عضلات السمانة. تمارين تقوية عضلات الظهر. يتم ممارسة تلك التمارين ثلاثة مرات في اسبوع، كل يوم من التمارين يتضمن ثلاثة مجموعات، وتضم المجموعة الواحدة عشرة مرات تكرارا من التمرين. جدول تمارين لشد الجسم وافضل 5 تمارين من هنا
تمارين شد البطن والخصر كما ذكرنا في السابق كيفية الحصول على بطن مشدودة، وكيف تلعب التمارين دور إضافي في حرق الدهون، ولكن ما هي التمارين ايضا التي تمكنا من الحصول على خصر مشدود و كيرفي، وهي:-
التمرين الأول: يقوم الشخص أو الفتاة بالاستلقاء على سطح الأرض، ثم يتم رفع بعض الأوزان الخفيفة في اليدين، مثل الدمبل، ثم يتم رفع الرأس عن الأرض قليلا، مع التبادل بين تحريك الساقين، يتم ممارسة هذا التمرين ثلاثة مجموعات، حيث تتضمن كل مجموعة 15 مرة. تمارين البطن والخصر - موقع مصادر. التمرين الثاني: يتم الاستلقاء بكامل الجسم على سطح الارض، ثم نثني الساقين تماما، ونحاول من خلال رفع الذراعين ان نلامس كعب القدمين، ويجب الانتباه ان يتم رفع الذراعين بزاوية تعادل 45 درجة، يمارس بعدد مرات التمرين السابق. يجب الحرص على ترك يواحد واحد او يومين في الأسبوع، وذلك من اجل اعطاء عضلات الجسم الراحة التامة، حتى تستعيد نشاطها مرة آخرى.
6 تمارين مذهلة لشد البطن ونحت الخصر | ليالينا Layalina - YouTube