05:20 م
الخميس 10 مارس 2022
كتبت - ندى سامي:
يعتبر البروتين من أهم العناصر الغذائية لصحة الإنسان، حيث يقدم للجسم العديد من الفوائد، مثل إمداده بالطاقة وبناء وتقوية العضلات والتئام الجروح وتقوية المناعة وفقدان الوزن. اقرأ أيضًا: 5 علامات تخبرك بأنك لا تأكل ما يكفي من البروتين
ويعتقد البعض أن البروتين يتوافر فقط في المنتجات الحيوانية، كالدواجن والأسماك واللحوم، لكنه يتواجد أيضًا في العديد من الأطعمة النباتية. في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" قائمة بأبرز مصادر البروتين الحيوانية والنباتية الرخيصة، وفقًا للدكتور يوسف مجدي، أخصائي التغذية العلاجية، وبحسب موقع "WebMD". ما مصادر البروتين الطبيعية - أجيب. قد يهمك: رخيصة الثمن- وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية المفيدة
مصادر البروتين الحيوانية والنباتية الرخيصة
رخيصة للبروتين حيوانية ونباتية
مصادر البروتين الحيوانية
1- البيض
عند تناول بيضة واحدة، يحصل على حوالي 6 جرامًا من البروتين، فضلًا عن العناصر الغذائية الأخرى، مثل فيتامين د وفيتامين أ والكالسيوم والدهون الصحية. قد يهمك أيضًا: بعد ارتفاع أسعاره - 6 بدائل للبيض بها نفس الفوائد الصحية
2- الجبن القريش
يحتوي طبق صغير من الجبن القريش -يزن 210 جرام- على أكثر من 23 جرامًا من البروتين و206 سعرة حرارية فقط.
مصادر البروتين الطبيعية الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي - حياتي صح
صدور الدجاج. الديك الرومي. التونة. السمك. أو ب روتين نباتي ، مثل:
العدس. الحمص،
الفاصوليا. المكسرات. التوفو. الصويا. لكن أيضا هناك منتجات ممكن تستخدمها لمساعدتك في الوصول لحصتك اليومية من البروتين، وهو مسحوق الواي بروتين. ما هو الواي بروتين وكيف تستخدمه؟
هو بروتين مصل اللبن ، وهو عبارة عن منتج ثانوي من عملية صنع الجبن، يمر السائل المتبقي خلال عملية التجفيف والترشيح لتحويله لمسحوق. هذا المسحوق يحتوي كمان على كل الأحماض الأمينية الأساسية التسعة – وهذا يسبب توفير مثالي للبروتين لجسمك لاستخدامه في تخليق بروتين العضلات (النمو). لماذا نتناول البروتين من المغذيات الطبيعية؟
معظم الشركات تستخدم مزيج من مصادر مختلفة من البروتين، بما فيها مركز مصل اللبن، أو بروتين الحليب البسيط، أو بروتين الصويا. مصادر البروتين الطبيعية الأطعمة التي تحتوي على بروتين عالي - حياتي صح. كل هذه مصادر بروتين جودتها رديئة، وتحتوي على نسبة أقل من البروتين والكربوهيدرات، وكثير من الدهون وكثير من السعرات الحرارية. لذا إما أن تحسن اختيار نوع المكمل الغذائي أو البروتين الذي تشتريه أو تعتمد على مصادر بروتين طبيعية. مصادر البروتين الطبيعية لا تستخدم أية مكونات صناعية في منتجاتها. لكن معظم الشركات تستخدم المنكهات الصناعية والمُحليات، أو تصنع منتجاتها بمكونات أخرى ليجعلوا المنتج الإجمالي أرخص.
ما مصادر البروتين الطبيعية - أجيب
الاحتياجات اليومية من البروتين تعتمد كمية البروتين اللازم تناولها يومياً على وزن الفرد، ونوع النشاط البدني الذي يزاوله؛ حيث يُنصح الشخص السليم متوسّط النشاط بالحصول على نسبةٍ تتراوح ما بين (10-15٪) من مجموع السعرات الحرارية اليومية، من البروتين، أي ما يقارب غرام واحد، لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بينما تحتاج الحامل إلى ما يقارب 10 غرامات أو أكثر، أمّا السيدة المرضعة فتحتاج إلى (20) غراماً من البروتين يومياً، لتتمكّن من إنتاج الحليب بكميّاتٍ كافية للرضيع. يَحتاج الرياضيون إلى كميّاتٍ أكبر من البروتين لبناء العضلات، وتعتمد كمية البروتين اللازمة لهم على نوع النشاط الرياضي، ومدّة التدريبات وشدتها. أفضل 10 مصادر غنية بالبروتين النباتي: 1- منتجات الالبان: يعتبر اللبن من أكثر وأهم المصادر للبروتين ، التي يستطيع الأشخاص النباتيين تناولها بدلا عن اللحوم ، وبعيدا عن أنه من المنتجات الغنية بالبروتين ، فيحتوي على فيتامين د والكالسيوم اللازمين لعظام صحية وقوية. ومن أهم هذه المنتجات جبن البانير ، الزبادي ، الزبدة ، الجبن ومخيض اللبن "اللبن الرائب" ، كل هذم المشتقات اللذيدة من اللبن يمكن استهلاك النوع المفضل منها بإنتظام للحصول على كمية البروتين اللازمة للجسم.
الدواجن وشرائح اللحم من بين اللحوم المفضلة. الدواجن
تعد الدواجن قليلة الدسم. بالإضافة إلى ذلك تحتوي على عناصر مهمة. يحتوي ١٠٠ غرام من الدجاج الطازج على ٢٣-٢٢ غرام من البروتين. أما الإوز فيحتوي على ١٦ غرام و البط على ١٨ غرام. شريحة لحم
في 100 غرام من شرائح اللحم يتواجد حوالي ٢٥ غرام من #البروتين. يعد اللحم الخالي من الدهون غذاء رياضي جيد لكن مع ذلك لا ينصح بتناوله بكثرة. البروتين في البقوليات
تعد البقوليات من المصادر المهمة للبروتين. من أهم البقوليات:
– الفاصوليا. – البازلاء. – العدس. – الفول الصويا
هذه الأصناف من البقوليات هي الأكثر شعبية ولها أعلى نسبة من البروتين. بالإضافة إلى ذلك غنية بالألياف والمعادن. العدس
على حسب الصنف قد تصل كمية البروتين إلى ٢٠ غرام في ١٠٠ غرام من العدس. كما أنها تعتبر عوامل إشباع ممتازة وتشكل جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي للأشخاص ذوي الوعي بالصحة. والعدس متوفر في شكل مقشر وغير مقشر. الغير مقشر مغذي أكثر. أما العدس المقشر لديه ميزة كونه أسهل في الهضم. يحتوي العدس أيضاً على نسبة عالية من الألياف. الألياف تقاوم ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة. كما تقوم بإمتصاص السموم من الأمعاء وطرحها خارج الجسم.
لا شك أن الإعلام قوة ناعمة ومؤثرة وله أهمية كبرى في تكوين الوعي الجمعي والتأثير فيه، وهو أيضا القادر بمحتواه على المساهمة في بلورة الفكر وتثقيفه، هذه المهمة وإن كانت تبدو في عصر التقنية سهلة بعض الشيء، إلا أنها في أشد الحاجة لجنود أكفاء برتب متعددة.
محمد عبده يعتذر للنجمين الراحلين ابو بكر سالم وطلال مداح.. فيديو
* وقد أهتم المحدثين والمفسرين بما أنزل بحق علي من آيات ، فقد ذكر هذا الأمر في موقع / أنصار الحسين ( وبالنظر لكثرة الآيات النازلة فيه علي بن أبي طالب ، فقد اهتمّ قدامى المحدثين والمفسرين بإفراد موضوع ما نزل من القرآن في علي بالتصنيف والتأليف ، كالجلودي والطبراني وأبي نعيم ومحمد بن مؤمن الشيرازي والحسكاني وأبي الفرج الاصفهاني والحبري والمرزباني وأبي إسحاق الثقفي وأبي جعفر القمي والمجاشعي وأبي عبدالله الخراساني.. وغيرهم). محمد عبده يعتذر للنجمين الراحلين ابو بكر سالم وطلال مداح.. فيديو. وتقول المصادر أن الآيات التي نزلت بحق علي تبلغ المئات ، فقد جاء بموقع / مركز الأبحاث العقائدية ، التالي ( وفي تاريخ مدينة دمشق لابن عساكر ج 42 ص 364: أخبرنا أبو الحسن بن قبيس وأبو منصور بن خيرون.. عن إسماعيل بن محمد بن عبد الرحمن المدائني عن جويبر عن الضحاك عن ابن عباس قال نزلت في علي ثلاثمائة آية). وأرى أن هذا العدد من المحدثين والمفسرين والرواة يدل على أجماع تام على حقيقة ما أنزل من آيات بحق الأمام علي. * ومن الأحاديث التي رويت عن رسول الأسلام بحق علي ، أذكر منها (( عن رسول الله انه قال لعلي: هذا اول من أمن بي وأول من يصافحني يوم القيامة وهذا الصديق الاكبر وهذا فاروق هذة الامة يفرق بين الحق والباطل وهذا يعسوب المؤمنين.
جدير بالذكر أن مسلسل "السقوط في بئر سبع" عُرض عام 1994 وهو مأخوذ عن رواية "إبراهيم وإنشراح" للكاتب عبدالرحمن فهمي، حول قصة الجاسوسين إبراهيم شاهين وزوجته إنشراح موسى. والمسلسل هو من بطولة: سعيد صالح، إسعاد يونس، أبو بكر عزت، عبد الرحمن أبو زهرة، زوزو نبيل، رشوان توفيق، محمود الحديني، طارق دسوقي، حنان ترك، طارق لطفي وخالد محمود، قصة تليفزيونية وسيناريو وحوار سامي غنيم، وإخراج نور الدمرداش. تابعوا أخبار أحداث نت عبر Google News لمتابعة أخبارنا أولا بأول تابعنا على Follow @ahdathnet1 ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة احداث نت ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من احداث نت ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.