يعمل تمرين البلانك على حرق حوالي 2 - 5 سعرة حرارية تقريبًا في الدقيقة الواحدة بالنسبة لمعظم الأشخاص [١] ، ويُحدَّد ذلك بالاعتماد على وزن الجسم، و معدل الأيض فيه، ونسبة العضلات إلى الدهون. وأحيطكَ علمًا بأنّ مقدار دقيقتين لعمل التمرين مناسب، ويُمكنكَ رفع الأداء وزيادة اللياقة بـِ:
تطبيق تمرين بلانك 10- 20 ثانية وتكراره عِدة مرات. إضافة بعض الحركات أثناء أدائه، كتحريك الركبتين والذراع. الانتظام على ممارسته مدّة لا تقل عن شهر. ما فوائد تمرين بلانك؟ إضافةً إلى دوره في حرق السعرات الحرارية، يُفيد تمرين بلانك في الآتي: [٢]
شدّ عضلات بطنك. زيادة الحرق في جسمك. تحسين وضعية الجسم. هل يوجد تمارين أخرى تُساعدك على حرق السعرات الحرارية؟ أجل ، يوجد بعض التمارين الأخرى التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية:
الجري. كم سعرة يحرق تمرين البلانك | الرجل. رياضة المشي. السباحة. التمارين الرياضية المائية. ركوب الدراجات. القفز بالحبل. الملاكمة. يرتبط عدد السعرات التي يحرقها تمرين البلانك بوزن الجسم ، ويُمكنني أن أوضح لك ذلك في الجدول الآتي: [١]
الوزن السعرات الحرارية التي يتم حرقها
50 كغم 2 سعرة حرارية في الدقيقة
68 كغم 3-4 سعرات حرارية في الدقيقة
79 كغم أو أكثر 4-5 سعرات حرارية في الدقيقة
كما يعتمد أيضًا على نسبة العضلات إلى الدهون في الجسم ومعدل الأيض ونوع تمرين البلانك ؛ فتمارين البلانك المعدلة قد تزيد حرق السعرات الحرارية مقارنة بتمرين البلانك الأساسي، وقد تُساعدكِ النصائح الآتية عند القيام بتمرين البلانك: [٢]
اختاري سطحًا مريحًا.
تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات
كم يحرق تمرين البلانك
تمرين بلانك كم يحرق حريشك
تاريخ النشر
|
السبت 02/مايو/2015 - 03:13 م
لستم بحاجة دائمًا إلى الإلتحاق بنادي رياضي أو مراكز متخصصة للحصول على قوام رشيق وخسارة الوزن. هناك دائما حلول بسيطة يمكن اتباعها في المنزل بتكاليف بسيطة وبنتائج مضمونة، وهو ما شددت عليه مدربة اللياقة البدنية العالمية "Jim Saret" معتبرة أن فشل الأشخاص في المثابرة على الرياضة هو مسألة إيجاد الوقت الكافي. كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية؟ - موضوع سؤال وجواب. قدمت الحلول طريقة عملية وسهلة من خلال تمرين رياضي يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط. وفي التفاصيل أن التمرين يرتكز بداية على القفز 10 مرات سريعة ومتكررة مع القرفصة بليونة وبطريقة منتظمة، فتمارين "القرفصة" هي واحدة من أهم التمارين التي تساعد في حرق الدهون. من ثم يأتي تمرين الـ "Push up" الذي يمكن قيامه بطريقة مغايرة من خلال الوقوف والضغط من الأمام (10مرات متتالية)
أخيرًا ينتهي التمرين بالقرفصة 10 مرات على كل ساق. وتختتم المدربة بأهمية ممارسة هذا التمرين يوميًا كلما كان ذلك ممكنا, أو تكرار هذا التمرين 4 مرات مع دقيقة استراحة بين كل منهما، للقيام بتمرين كامل وشامل في 20 دقيقة. كما تشدد على أهمية هذا التمرين في تحسين عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون بالإضافة إلى شد الجسم والعضلات وإزالة التوتر والتشنج من الجسم.
تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم
هذا التمرين يحرّكِ عضلات الجسم كافّة ويزيد من مرونته، ما يساعدكِ على التحرّك بسهولة أكبر وعدم الشعور بوجع أو بتعب. تمرين بلانك كم يحرق حريشك. الإسترخاء: تمرين Plank يؤثّر على الجهاز العصبي، فهو يرخّي العضلات المتشنّجة في الجسم. يخلّصكِ من القلق، التوتر وعوارض الإكتئاب شرط أن تمارسي هذه الحركة يوميًاً. تقوية العضلات: تعمل حركة البلانك على تقوية العضلات الأساسية في الجسم أهمّها عضلات البطن والأرداف، الأمر الذي يساعدكِ على التخلّص من ترقّق العظام. إقرئي أيضاً: تمرين البلانك بالاتجاه المعاكس سيجعل جسمكِ مشدود ويساعدكِ في حرق الدهون
تمرين بلانك كم يحرق كل
المشي أو الركض ببطء لمدّة 15_ 45 ثانية كفترة استراحة. Burpees القيام بوضعية الوقوف، ثم وضعية القرفصاء ثم وضع اليدين على الأرض، ثم ركل القدمين مرة أخرى في موقف الضغط، ثم قفز القدمين إلى الأمام في وضع القرفصاء ثم القفز مع الذراعين الممتدتين إلى الأعلى، وتكرر من 15_ 24 مرة على مجموعتين. تمرين يحرق 600 سعرة حرارية في 4 دقائق فقط. تمارين حرق السعرات الحرارية بسرعة
توجد العديد من التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير والتي تتضمن ما يأتي: [٣]
الركض: هو من أكثر التمرينات التي تحرق سعرات حرارية، ويمكنك ممارسته في الهواء الطلق أو في النادي على الجهاز الرياضي، اختر سرعة متوسطة وطريقًا وعرًا قليلًا وستحصل على نتائج مثالية، ويمكن أن يحرق ما يصل إلى 1074 سعرة حرارية في 60 دقيقة. القفز بالحبل: يعد واحدًا من أعلى تمارين حرق السعرات الحرارية، ويمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطلًا أن يحرق حوالي 1074 سعرة حرارية في 60 دقيقة. السباحة: يمكن للسباحة بقوة لمدة 13 دقيقة أو بشكل معتدل لمدة 19 دقيقة أو ممارسة التمارين الرياضية المائية لمدة 60 دقيقة للشخص الذي يزن 200 رطلًا أن يحرق 528 سعرًا حراريًا، ناهيك عن فوائدها التي لا تعدّ ولا تحصى.
تمرين بلانك كم يحرق اعصابك
[١]
تمرين يحرق 150 سعرًا حراريًا في 10 دقائق
يعدّ هذا التمرين من أفضل التمارين في حال لم يكن لديك وقت أو مكان لممارسة الرياضة؛ فهو لا يحتاج سوى عشر دقائق ويمكن ممارسته في المكان نفسه وتكراره أكثر من مرة في اليوم، ولتنفيذه يجب اتباع ما يأتي مع التأكيد على ممارسة التحمية لمدة 6 دقائق قبل البدء به: [٢]
اقفز في الهواء مع فتح اليدين والقدمين ثم العودة إلى وضعية الوقوف مع ثني القدمين وضعية القرفصاء قليلًا ثم القفز مرة أخرى تكرر 24 مرة ويمكن عمل مجموعتين. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن لمدّة 15_ 45 ثانية. االقفز على شكل نجمة مع وضعية اليدين على الجانبين والمباعدة بين القدمين ثم الهبوط مع جعل الركبتين بجانب بعضهما مع المحافظة على الظهر مستيقمًا، ويمكنك عملها على مجموعتين في كل مجموعة من 15_ 24 تكرارًا. وضعية القرفصاء، إذ يجب خفض القدمين مع ثني الركبتين ووضع اليدين على الجانبين إلى الأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيمًا والمحافظة على عدم تجاوز الركبتين مستوى أصابع القدمين. تمرين بلانك كم يحرق الجسم في اليوم. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن من 15 _ 45 ثانية. أرجع الساق اليمنى إلى الخلف وادفع الذراعين للأمام، ثم كرر مع الساق المعاكس بحركة إيقاعية مستمرة، ويجب الحفاظ على الوركين والكتفين للأمام، وعدم ترك الركبة الأمامية تمتد على أصابع القدمين وأنت تتراجع، وتكرر التمرينات من 15_24 مرة على مجموعتين.
كذلك يعمل تمرين البلانك على تقوية العظام بشكل عام، لذا يصبح من المتوقع أن يقلل المرء بممارسة هذا النشاط، من فرص التعرض لأمراض شائعة مثل هشاشة العظام. يعمل تدريب البلانك شكليا، على تحسين وضعية وقوف الإنسان، وصورة جسده أمام الآخرين، ما يزيد من ثقته بالنفس من ناحية، وكذلك يزيل من الضغوط على المناطق السفلية من جسمه من ناحية أخرى، إضافة إلى أن التمرين المشار إليه يحافظ على الاتزان، ويحمي الإنسان من فرص التعثر بالطرقات وبالتالي الإصابة. أما على الصعيد النفسي، فهو مثله مثل أي رياضة صحية أخرى، يساهم البلانك في تحسين الحالة النفسية، من دون إتمام نشاطات بدنية مرهقة، فقط من خلال 5 دقائق يومية، تفرز معها هرمونات السعادة بالجسم، وتتحسن الصحة بمرور الأيام.
يواجه الهلال نظيره النصر غدًا السبت على نهائي كأس السوبر السعودي على ملعب الملك فهد الدولي في الرياض في النسخة السابعة للبطولة. الهلال والنصر كاس السوبر. ويدخل الهلال المباراة بصفته بطلاً لدوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين لكرة القدم، وكأس الملك الموسم الماضي، فيما يشارك النصر بصفته وصيفًا للدوري وكأس الملك؛ إذ تقام البطولة سنويًّا بين بطلَي الدوري وكأس الملك للعام نفسه. وانطلقت البطولة موسم 2013 الذي شهد تتويج نادي الفتح "بطل الدوري 2013" باللقب بفوزه على نادي الاتحاد "بطل كأس الملك في ذلك الموسم" على ملعب مدينة الملك عبد العزيز الرياضية بالشرائع في مكة المكرمة 3-2 "بعد التمديد"، فيما أقيمت النسخة الثانية من البطولة على ملعب الملك فهد الدولي بالرياض عام 2014 بين بطل الدوري نادي النصر وبطل كأس الملك نادي الشباب الذي تُوج باللقب بفوزه بركلات الترجيح 4 ـ 3 بعد انتهاء الوقتين الأصليَّين والإضافيَّين بالتعادل الإيجابي 1 - 1. وفي عام 2015 عاد النصر بصفته بطلاً للدوري للمرة الثانية على التوالي للمشاركة في النسخة التي أقيمت للمرة الأولى خارج السعودية، وتحديدًا في ملعب لوفتس رود بالعاصمة البريطانية لندن، وخسرها بهدف دون مقابل من الهلال "بطل كأس الملك" الذي تُوج باللقب الأول له، وحاول في نسخة عام 2016 المحافظة على لقبه عندما شارك في مباراة السوبر التي أُقيمت كذلك في لندن للمرة الثانية على التوالي "ملعب نادي فولهام الإنجليزي" بصفته بطلاً لكأس ولي العهد بعد أن حقق الأهلي بطولتَي الدوري وكأس الملك، الذي حقق اللقب بفوزه على الهلال بركلات الترجيح 4ـ3 بعد التعادل الإيجابي 1 ـ 1 في الوقت الأصلي.
مباراة السوبر الهلال والنصر
سبق وأن قام دانييلي أورساتو بإدارة، المباراة النهائية لدوري أبطال أروبا، العام الماضي بين العملاقين الألماني بايرن ميونيخ، والفرنسي باريس سان جيرمان، ولحق بتلك المباراة إدارته لمباراتين بدوري أبطال أوربا الجاري. موعد كأس السوبر
موعد مباراة الكأس السعودي 2021
تقرر انطلاق مباراة كأس السوبر السعودي، أو كأس بيرين السوبر السعودي 2021، يوم السبت القادم الموافق 30 يناير 2021م ، بين فريقي الهلال والنصر، وذلك على ملعب ستاد الملك فهد الدولي، الذي يقع في العاصمة السعودية الرياض. وقد تقرر عدم حضور الجمهور لمشاهدة المباراة من داخل الملعب، وذلك على إثر جائحة كورونا الذي غزت العالم أجمع، وعلى الرغم من بدء منح جرعات اللقاح للمواطنين والمقيمين بالمملكة، إلا أن السلطات السعودية، كانت قد قررت منع حضور الجمهور للملعب، تجنبًا لوجود أية حالات. جدير بالذكر، أن مباراة كأس السوبر السعودي 2021، سوف تنطلق في تمام الساعة 8:15 مساء، حسب توقيت مكة المكرمة. ملخص الهلال والنصر السوبر. المباراة
كأس السوبر السعودي 2021 (كأس بيرين للسوبر السعودي)
الموعد
7:15 توقيت مصر. 8:15 توقيت مكة المكرمة. 9:15 توقيت أبو ظبي. القنوات الناقلة
القنوات السعودية الرياضية 1
الملعب
ملعب ستاد الملك فهد الدولي
كأس السوبر السعودي واتفاقية بيرين
قام الاتحاد السعودي لكرة القدم، بالإعلان عن توقيع اتفاقية رعاية، مع شركة مياه بيرين، حيث يحمل كأس بيرين للسوبر السعودي، اسم الشركة الراعية، والتي سوف يطلق اسمها على نسخة الكأس الأحدث، ليصبح بطولة كأس بيرين للسوبر السعودي.
مباراة الهلال والنصر السوبر مباشر
عودة حمدالله
رغم الأزمات الأخيرة لعبدالرزاق حمدالله هداف النصر في السنوات الأخيرة وهداف الدوري السعودي في آخر موسمين، فإن عودته ستمثل فأل خير للعالمي. ونجح النصر في تجنب الخسارة ضد الهلال في المباريات التي سجل فيها حمدالله، بداية من موقعة 8 ديسمبر/ كانون الأول 2018، عندما سجل هدف التعديل 2-2 قبل 12 دقيقة من نهاية لقاء الديربي ليمنح فريقه نقطة ثمينة. وافتتح حمدالله أهداف النصر في الفوز 3-2 على الهلال في الجولة الـ25 لموسم 2018-2019، وهو الانتصار الذي كان حاسماً في تتويج العالمي باللقب. سب الذات الإلهية يضع بوفون تحت طائلة القضاء وبعدها في الدور الأول لموسم 2019-2020، سجل المغربي ثنائية ليحول تأخر النصر 1-0 لفوز 2-1، قبل أن يتوقف عن التسجيل في آخر 3 لقاءات ضد الهلال ليمهد طريق الانتصارات للزعيم. “السوبر” يبدع.. “الجلاد” يضرب.. والهلال يتصدر | صحيفة الرياضية. الثأر من 2015
لقاء السوبر المقبل سيكون الثاني في تاريخ ديربي العاصمة بين الهلال والنصر في البطولة، حيث جاء اللقاء الأول في إنجلترا بملعب لوفتس رود في 12 أغسطس/ آب 2015، وحسمه هدف البرازيلي كارلوس إدواردو للهلال. الهلال ضد النصر.. موعد السوبر السعودي والقناة الناقلة ومن يغيب ويأمل النصر في تجنب تلك الذكرى وكتابة تاريخ جديد باقتناص السوبر من الهلال.
الهلال والنصر السوبر
وسيعيد لوشيسكو قائد الفريق سلمان الفرج وسالم الدوسري للقائمة الأساسية في مواجهة النصر بعد وجودهم على مقاعد البدلاء في مباراة الفيصلي الأخيرة، وهو ما برّره رازفان بعدم جاهزية الدوسري اللياقية بصورة كاملة، فيما أوضح أنه لن يرهق سلمان الفرج العائد من الإصابة قبل مواجهة السوبر. الهلال والنصر يفتتحان ملف «السوبر» | الشرق الأوسط. وينتعش الهلال بعودة الأرجنتيني لوسيانو فييتو لخيارات المدرب، بعد غيابه عن مواجهة الفيصلي الأخيرة بداعي الإيقاف، بعد حصوله على 3 بطاقات صفراء، وعلى الرغم من عدم التأثير الكبير الذي يحدثه فييتو في قائمة الفريق الأزرق حتى الآن فإن اللاعب يمثل إضافة جيدة للفريق، خاصة بعد بدء أهدافه مع الفريق العاصمي في مباراة التعاون، في الجولة قبل الماضية. من جانبه، يخوض الكرواتي ألين هورفات مدرب الفريق الذي تولى المهمة الطارئة خلف فيتوريا، أول مواجهة تنافسية وصعبة، خاصة أنه يلاقي الغريم التقليدي الهلال؛ حيث يسعى هورفات لوضع بصمته في الفريق وقيادته نحو معانقة اللقب وتدوين اسمه في السجلات الذهبية لفريق النصر. وسيعمل هورفات على تجهيز جميع أوراقه الفنية التي سيضرب بها بكل قوة في مواجهة السبت أمام الغريم التقليدي الهلال، ويتطلع الكرواتي لجاهزية المهاجم عبد الرزاق حمد الله العائد من بلاده مطلع الأسبوع الحالي بعد سفره لإكمال برنامجه التأهيلي والعلاجي هناك.
على مستوى الأرقام، فإن الهلال يدخل أمسية السوبر وهو متصدر لمنافسات دوري كأس محمد بن سلمان للمحترفين بـ30 نقطة في أول 15 مباراة، بواقع 8 انتصارات، 6 تعادلات، وهزيمة واحدة، بينما يتواجد النصر في المركز السادس بالترتيب بـ21 نقطة، جمعها من خلال الفوز في 6، والتعادل في 3، مع 6 هزائم. ويملك الهلال أفضلية واضحة مؤخراً، بالفوز في آخر 3 مواجهات في الدوري والكأس، بينما يعود آخر فوز نصراوي إلى تاريخ، 27 أكتوبر 2019، حينما فاز في الأسبوع الثامن بالدوري بنتيجة 2-1. وفي سجلات كأس السوبر، التقى الفريقان من قبل مرة واحدة فقط، بتاريخ 12 أغسطس 2015، حين كسب الهلال على النصر بهدف كارلوس إدواردو، خلال المباراة التي جرت أحداثها على ملعب لوفتس رود بالعاصمة الإنجليزية لندن، فمن ستكون له الغلبة في موقعة السبت بين قطبي الرياض في ديربي السوبر؟