الأنشطة اليومية وحرق السّعرات الحراريّة
يضن الكثيرين بان على الفرد ممارسة التمارين الرياضيّة لحرق السّعرات الحراريّة، وهذا أمر صحيح، لكن الفرد أيضًا يحرق الكثير من السّعرات الحراريّة أثناء ممارسته لنشاطاته اليومية دون إدراك ذلك، وفي الحقيقة فإن كمية السّعرات الحراريّة التي يحرقها الفرد أثناء قيامه بأنشطته اليومية العادية تعتمد على وزنه، ففي حال كان وزنه 70 كيلوغرام على سبيل المثال، فإن من المتوقع أن يحرق ما يلي من السّعرات الحراريّة عن قيامه بالأنشطة التالية: [٢]
أعمال الحاسوب: 51 سعرة حراريّة. الطبخ: 93 سعرة حراريّة. تنظيف البالوعات أو المزاريب: 186 سعرة حراريّة. زراعة الحديقة: 167 سعرة حراريّة. أعمال المكتب البسيطة: 56 سعرة حراريّة. الجلوس في اجتماع: 60 سعرة حراريّة. الوقوف في الطابور: 47 سعرة حراريّة. تمرين بلانك كم يحرق ديبك. التسوق من البقالة: 130 سعرة حراريّة. القراءة: 42 سعرة حراريّة. تنظيف السيارة: 167 سعرة حراريّة. اللعب مع الأطفال: 149 سعرة حراريّة. مشاهدة التلفاز: 28 سعرة حراريّة. النوم: 23 سعرة حراريّة. المراجع
↑ Louise Chang, MD (11-5-2007), "8 Ways to Burn Calories and Fight Fat" ، Webmd, Retrieved 17-11-2018.
تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات
[١]
تمرين يحرق 150 سعرًا حراريًا في 10 دقائق
يعدّ هذا التمرين من أفضل التمارين في حال لم يكن لديك وقت أو مكان لممارسة الرياضة؛ فهو لا يحتاج سوى عشر دقائق ويمكن ممارسته في المكان نفسه وتكراره أكثر من مرة في اليوم، ولتنفيذه يجب اتباع ما يأتي مع التأكيد على ممارسة التحمية لمدة 6 دقائق قبل البدء به: [٢]
اقفز في الهواء مع فتح اليدين والقدمين ثم العودة إلى وضعية الوقوف مع ثني القدمين وضعية القرفصاء قليلًا ثم القفز مرة أخرى تكرر 24 مرة ويمكن عمل مجموعتين. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن لمدّة 15_ 45 ثانية. االقفز على شكل نجمة مع وضعية اليدين على الجانبين والمباعدة بين القدمين ثم الهبوط مع جعل الركبتين بجانب بعضهما مع المحافظة على الظهر مستيقمًا، ويمكنك عملها على مجموعتين في كل مجموعة من 15_ 24 تكرارًا. تمرين بلانك كم يحرق كيلو مشي سعرات. وضعية القرفصاء، إذ يجب خفض القدمين مع ثني الركبتين ووضع اليدين على الجانبين إلى الأسفل مع المحافظة على الظهر مستقيمًا والمحافظة على عدم تجاوز الركبتين مستوى أصابع القدمين. اركض في نفس المكان برفع الركبتين أكبر قدر ممكن من 15 _ 45 ثانية. أرجع الساق اليمنى إلى الخلف وادفع الذراعين للأمام، ثم كرر مع الساق المعاكس بحركة إيقاعية مستمرة، ويجب الحفاظ على الوركين والكتفين للأمام، وعدم ترك الركبة الأمامية تمتد على أصابع القدمين وأنت تتراجع، وتكرر التمرينات من 15_24 مرة على مجموعتين.
تمرين بلانك كم يحرق اعصابك
هذا التمرين يحرّكِ عضلات الجسم كافّة ويزيد من مرونته، ما يساعدكِ على التحرّك بسهولة أكبر وعدم الشعور بوجع أو بتعب. الإسترخاء: تمرين Plank يؤثّر على الجهاز العصبي، فهو يرخّي العضلات المتشنّجة في الجسم. يخلّصكِ من القلق، التوتر وعوارض الإكتئاب شرط أن تمارسي هذه الحركة يوميًاً. تمرين بلانك كم يحرق الغذاء. تقوية العضلات: تعمل حركة البلانك على تقوية العضلات الأساسية في الجسم أهمّها عضلات البطن والأرداف، الأمر الذي يساعدكِ على التخلّص من ترقّق العظام. إقرئي أيضاً: تمرين البلانك بالاتجاه المعاكس سيجعل جسمكِ مشدود ويساعدكِ في حرق الدهون
تمرين بلانك كم يحرق الغذاء
كذلك يعمل تمرين البلانك على تقوية العظام بشكل عام، لذا يصبح من المتوقع أن يقلل المرء بممارسة هذا النشاط، من فرص التعرض لأمراض شائعة مثل هشاشة العظام. يعمل تدريب البلانك شكليا، على تحسين وضعية وقوف الإنسان، وصورة جسده أمام الآخرين، ما يزيد من ثقته بالنفس من ناحية، وكذلك يزيل من الضغوط على المناطق السفلية من جسمه من ناحية أخرى، إضافة إلى أن التمرين المشار إليه يحافظ على الاتزان، ويحمي الإنسان من فرص التعثر بالطرقات وبالتالي الإصابة. أما على الصعيد النفسي، فهو مثله مثل أي رياضة صحية أخرى، يساهم البلانك في تحسين الحالة النفسية، من دون إتمام نشاطات بدنية مرهقة، فقط من خلال 5 دقائق يومية، تفرز معها هرمونات السعادة بالجسم، وتتحسن الصحة بمرور الأيام.
السعرات الحرارية وضبط الوزن
تعدّ السعرات الحرارية وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها ويكوّنها الجسم عن طريق إحراق المواد الغذائية التي تختلف في مقدار الطاقة حسب عناصرها الأساسية، وتوجد ثلاث عمليات جسدية رئيسية تحرق السعرات الحرارية: [١]
عمليات الأيض الأساسية: يستخدم الجسم معظم السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الطعام للحفاظ على الوظائف الأساسية، مثل نبضات القلب، ويشار إليه عادة باسم معدل الأيض القاعدي. الهضم: تُستخدم حوالي 10-15 ٪ من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في عملية الهضم، ويُعرف هذا بالتأثير الحراري للغذاء ويختلف وفقًا للأطعمة التي المتناولة. النشاط البدني: تستخدم ما تبقى من السعرات الحرارية لممارسة النشاطات البدنية المختلفة، بما في ذلك التدريبات والمهام اليومية مثل المشي والقراءة. كم يحرق تمرين البلانك من سعرات حرارية؟ - موضوع سؤال وجواب. وترتبط السعرات الحرارية ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن أو نقصانه، فإذا كان مقدار السعرات الحرارية المستهلكة متساويًا مع تلك التي يفقدها الجسم فإنَّ الوزن هنا يبقى ثابتًا، أمّا عندما يكون معدّل السعرات الحرارية المستهلكة أكبر من احتياجات الجسم فإنَّ هذا يؤدي إلى زيادة الوزن ، ويمكن علاج هذه المشكلة من خلال ممارسة الرياضة لبذل جهد إضافي وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وفي هذا المقال أهم التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من السعرات الحرارية.
مكة، المدينة التي تهوي إليها القلوب، مُنتهى آمال الملايين ومُبتغاهم، كيف لا وهي تحتضن على أرضها أقدس بِقاع الأرض وأطيبها، الكعبة المُشرفة، الأرض التي شهدت فجر الإسلام وولادته، وحروبه ضد عصور الجهل والظلام. تستأثر السياحة في مكة بخصوصية لا يُضاهيها مكان آخر بالعالم، فهي حلم المُشتاقين، وقِبلة كل ذي حاجة، وقد عززت فنادق مكة من تلك السياحة بفضل ما تُقدّمه لضيوف الله من تسهيلات وخدمات مُميّزة. ولا عجب أن افضل فنادق مكه هي الأهم بين فنادق السعودية جمعاء، وذلك يرجع للمكانة الخاصة جدًّا التي تتمتّع بها المدينة. فنادق مكة المكرمة: دليل افضل 10 فنادق يُمكن الاقامة بها 2022 - عالم السفر. افضل فنادق مكة
إذا كُنت تنوي شد الرِحال إلى أطهر بقاع الأرض سيُساعدك تقريرنا هذا في اختيار افضل فنادق بمكة المكرمة من خلال الإطلّاع على أهم مجموعات فنادق مكه التي ننصح بها. فنادق مكة القريبة من الحرم
لا شك أن القُرب من الحرم أحد أهم الشروط التي ستبحث عنها عند بحثك عن فنادق السعودية مكة ، التقرير التالي يُرشح لك أهم الفنادق القريبة من الحرم والتي تُقدّم أروع الخدمات وأجمل الإطلالات.. اقرأ المزيد
فنادق اجياد مكة
يضم شارع أجياد مكه فنادق تُعد الأهم بين فنادق مكه الأُخرى، جمعنا لكم في تقرير واحد افضل فنادق اجياد
تختلف بين الفنادق مكة الفخمة والفنادق المُتوّسطة ذات الأسعار الأرخص.. اقرأ المزيد
فنادق برج الساعة
لا شك أن برج الساعة يُعتبر من معالم مكة المُميّزة وأشهرها، ولذلك يضم العديد من الفنادق مكه التي تُعد الأبرز والأشهر في المدينة.
جريدة الرياض | فنادق مكة المكرمة تعوّض جزءًا من خسائر عامي كورونا
ومن أبرز سيئات المكان، سوء تعامل من بعض أفراد طاقم العمل، حاجة المصاعد للصيانة، وعدم تنوّع أصناف وجبة الفطور. فندق انجم مكة
يتمتع أنجم بموقعٍ مُميّز قريب من الخدمات، وهو من أفضل فنادق مكة المكرمة التي تُوفّر مساحات إقامة تُناسب جميع المُسافرين. ويضُم الفندق تراس مُؤثث، مقهى ومطعم، خدمات خاصة بالعرسان، خدمات التجميل، واي فاي مجاني، مرافق لأصحاب الهمم، خدمات كونسيرج ومكتب استقبال يعمل على مدار الساعة، مركز أعمال، خدمة تأجير السيارات، ومحلات تجارية ضمن موقعه. ويبعُد الفندق 1, 4 كم عن بئر ذي طوى، 1, 8 كم عن مقام إبراهيم عليه السلام. اقرأ تقريرنا عن فندق انجم مكة
كانت تقييمات الفندق جيّدة جدًا من عِدّة نواحي، أهمها الموقع، المرافق والخدمات، مُستوى النظافة العام، واحترافية طاقم العمل. جريدة الرياض | فنادق مكة المكرمة تعوّض جزءًا من خسائر عامي كورونا. ومن أبرز ما ساء نُزلاء الفندق المغالاة في أسعار الفندق وخدماته، عدم وجود مواقف مجانية، وعدم تنوّع الأطعمة. فندق جراند مكه
جراند هو افضل فنادق مكه الصديقة للميزانية، فمع نجومه الخمسة ومرافقه المُتنوّعة، ناهيك عن مساحات الإقامة التي يُوفّرها، يُناسب الفندق المسافرين ضمن ميزانية مُحدّدة، العائلات، ورجال الأعمال، حيث يضُم الفندق كافة الأساسيات لإقامة مريحة.
فنادق مكة المكرمة: دليل افضل 10 فنادق يُمكن الاقامة بها 2022 - عالم السفر
Everything was good and the whole process was as smooth as it can be. Impressed.. Well done! 1, 225 تقييم
إم الدانة مكة من ميلينيوم
سيحظى الضيوف بمعاملة مميزة مع خدمة ذات مستوى عالمي في فندق "إم الدانة مكة من ميلينيوم". staffs are friendly and very helpful, especially Mr Kalam. room is big, clean, neat. price of meals for room service is very competitive. the 24 hours shuttle to Masjidilharam at every 30 minutes is the best.. facilities are good. it has 10 lifts, so no queue to go to rooms, or to lobby. free secured basement parking also a bonus. and many space for public parking outside. أفضل وأرخص 20 فندق في مكة - مجلة رجيم. 3, 896 تقييم
تبحث عن فندق عائلي؟
العائلة تكبر وكذلك احتياجتها خلال عطلة عائلية، لذلك فإن الفنادق العائلية الخيار المناسب لتلبية احتياجات الجميع مهما كانت أعمارهم، بدءاً من الرُضع والأطفال إلى المراهقين والبالغين. عادة ما تتوفر بها المطاعم التي تقدم قوائم مأكولات للأطفال وغرف ألعاب ومراكز للياقة البدنية ومنطقة مسبح حيث يمكن للأطفال اللهو والمرح أثناء استرخاء الوالدين. أكثر الفنادق العائلية حجزاً لهذا الشهر في مكة المكرمة
الأسئلة المتكررة عن الفنادق العائلية في مكة المكرمة
متوسط السعر لـفندق عائلي في مكة المكرمة لهذا المساء هو 783US$ (وفقاً لأسعار).
أفضل وأرخص 20 فندق في مكة - مجلة رجيم
ويبعد مكان الإقامة مسافة حوالي 10 كم عن مركز مكة مول للتسوق وحوالي 17 كم عن أبراج البيت. The receptionists are very welcoming. Room services are quick and reliable. The Car Parking is well placed and have good space. 8. 3
13, 588 تقييم
هوليداي العزيزية
العزيزية, مكة المكرمة
يقع هوليداي العزيزية في مكة المكرمة، وعلى بعد 5 كم من أبراج البيت، ويضم مطعم ومواقف خاصة مجانية للسيارات، كما يوفر مكان الإقامة هذا غرف عائلية وتراس، بالإضافة إلى مكتب استقبال يعمل على مدار الساعة... The hotel was very very clean. The staff for the hotel was excellent. 15, 149 تقييم
شذا مكة
يقع شذا مكة في جبل الكعبة ، وهو تطوير جديد بالقرب من المسجد الحرام وعلى بعد مسافة قصيرة من وسط المدينة، ويوفر الفندق إطلالات أمامية رائعة على المسجد الحرام. The reception person was very kind and supportive. Breakfast was excellent and the room was neat and clean. 11, 214 تقييم
مكة هيلتون للمؤتمرات
يبعد فندق مكة هيلتون للمؤتمرات مسافة قصيرة فقط من الحرم، ويوفر إطلالات رائعة، كما يقع بالقرب من المسجد الحرام، وعلى بعد خطوات قليلة من بوابة دخول الشبيكة للعمرة، فيما يعتبر موقع مكان الإقامة مناسباً...
the hotel is in perfect location, it takes couple of minutes to go to Alharam and there is also a regular shuttle, which we never waited for it, always available.
مقالات قد تهمك ايضاً في مكة المكرمة:
افضل 6 فنادق في مكة مطلة على الحرم
افضل 10 فنادق في مكة المكرمة
افضل 5 مطاعم في مكة المكرمة
افضل 4 اماكن للتسوق في مكة المكرمة