الركب
آلام الركبة هي من الأمراض الشائعة والمنتشرة ليست فقط لدى كبار السن إنما للشباب أيضاً، فإذا كنت تعاني من آلام في الركبة، ما عليك سوى ممارسة بعض التمارين وتناول الأطعمة المناسبة لتقويتها، لأن عضلات الركبتين جزء أساسي في الجسم فهي تربط بين عظام الفخد وعظام الساق وتتصل ببعضها عن طريق الغضاريف والأربطة. كيف تحافظين على سلامة الركب؟
توقفي عن اجهاد ركبتيك بممارسة الألعاب الرياضية التي تسبب الألم وتستخدم الأثقال. مارسي التمارين الرياضية التي تقوّي وتمرّن الركبة. طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك. استشيري طبيبك في حال شعرت بآلام كبيرة في المفاصل والركب. أهم تمارين لتقوية الركبة
1- تمرين القرفصاء
يتم تمرين القرفصاء عن طريق إبقاء القدمين على الأرض والوقوف بجوار الحائط، ثم ثني الركبتين والنزول ببطء مع إبقاء الظهر والحوض ملاصقان للجدار لمدة من 5-10 ثواني مع عدم الانحناء، لكن عند الشعور بالضغط على الركبتين وعدم الارتياح يجب تغيير الوضعية، كرري هذا التمرين مع ثبات الوضعية أكثر من مرة يومياً. 2- تمرين الأسطوانة
قومي بلّف كاحل قدمك على القدم الأخرى وحركي القدم صعوداً وهبوطاً مع وضع كل ثقل جسمك على الأسطوانة، حيث يهدف هذا التمرين الى تقوية الغضاريف وأنسجة الركبة.
طرق تقوية الركبة خطوات + تمارين لتقويتها - ثقف نفسك
قد يمارس بعض الأشخاص التمارين الرياضية لإنقاص الوزن وقد يمارسها البعض الآخر لتقوية جزء معين من عضلات الجسم، وفيما يأتي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة. فيما يأتي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة بشكل عام
فيما يأتي أهم التمارين التي تساعدك على تقوية الأربطة الجانبية للركبة:
ركوب الدراجة
يقوي ركوب الدراجة عضلات الجزء السفلي من الجسم ويشمل ذلك الساقين والوركين والأرداف كما أنه يعد أحد التمارين المعتدلة التي يمكن ممارستها من قبل النساء والرجال على حد سواء، ويعد أحد تمارين الكارديو التي يؤدي ممارستها إلى حرق ما يعادل 400 سعر حراري في الساعة. لركوب الدراجة تحتاج إلى دراجة في حال رغبت ممارسته خارج المنزل وفي حال رغبت بممارسته داخل المنزل فتحتاج إلى جهاز الدراجة الثابتة، وفيما يأتي أفضل طريقة لممارسة ركوب الدراجة:
ابدأ بتحريك الدواسة ببطء لمدة 5 - 10 دقائق دون توقف وذلك بهدف الإحماء قبل البدء بالتمرين لتجنب الإصابة و الشد العضلي. تمارين لتقوية الركبة. قم بزيادة السرعة تدريجيًا، وفي حال كنت تستخدم الدراجة الثابتة فقط قم بتغيير إعدادات السرعة. تحرك ببطء في آخر 5 دقائق قبل إنهاء التمرين بهدف التهدئة.
محمد بن مسعود - الدمام - قالت السلطات في جواتيمالا إنها استقبلت أول مجموعة من عائلات أوكرانية فرت من بلادها بعد أن غزت روسيا جارتها الشهر الماضي. وقال متحدث باسم إدارة الهجرة لرويترز إن الأوكرانيين الثمانية هم أول من وصل إلى الدولة الواقعة في أمريكا الوسطى «لأسباب إنسانية». ومن المقرر أن تصل رحلة أخرى تقل عشرة أوكرانيين في وقت لاحق. ولم يتضح عدد الأشخاص الذين ربما وصلوا سرا إلى جواتيمالا منذ بدء الهجمات الروسية على أوكرانيا. كانت هذه تفاصيل خبر اخبار دوليه – جواتيمالا تستقبل أول مجموعة من الأوكرانيين الفارين من الحرب لهذا اليوم نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله ولمتابعة جميع أخبارنا يمكنك الإشتراك في نظام التنبيهات او في احد أنظمتنا المختلفة لتزويدك بكل ما هو جديد. كما تَجْدَرُ الأشاراة بأن الخبر الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحيفة سبق اﻹلكترونية وقد قام فريق التحرير في الخليج 365 بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر من مصدره الاساسي. اسماعيل الماحي
كاتب محتوى باللغة العربية شغف بالبحث والإطلاع بجانب دقة في مراعاة قواعد اللغة وعلامات الترقيم
طريقة عمل تشيز كيك اللوتس على الطريقة الاصلية - YouTube
طريقة عمل تشيز كيك اللوتس الفرعونية
بودينغ التمر واللوتس
خمس عشرة دقيقة
ثمانية أشخاص
ثلاث بيضات. أربعمئة وخمسون غراماً من الدقيق ذاتي التخمير. ثلاثمئة غرامٍ من الزبدة الطرية. مئتان وخمسون غراماً من السُكّر. ملعقة صغيرة من خلاصة اللوز. نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. نصف ملعقة صغيرة من الهيل المطحون. ثلاثمئة غرامٍ من كريمة الخفق. كوب من: التمر منزوع النواة والمقطع، الشوكولاتة البيضاء المقطعة، بسكويت اللوتس المفتت، كريمة بيسكوف اللوتس المذابة، الشوكولاتة البيضاء المذابة. بخطوات سهلة تعرفي علي طريقة تحضير الكنافة باللوتس في منزل مثل الجاهزة - ثقفني. خفق الزبدة مع السُكّر إلى أن يتكون خليط شاحب اللون. إضافة خلاصة اللوز، والبيض بالتبادل مع الخفق بعد كل إضافة جيداً. نخل المكوّنات الجافة معاً، ثمّ إضافتهم إلى خليط الزبدة والبيض بالتبادل مع كريمة الخفق. إضافة التمر، والشوكولاتة البيضاء مع الخلط برفق. صب الخليط في قوالب صغيرة وخبزه في حمام مائي لمدّة ثلاثين دقيقة تقريباً على درجة حرارة مئة وسبعين درجة مئوية. تقديم البودينغ وتزيينه بفتات بسكويت اللوتس، كريمة البيسكوف والشوكولاتة البيضاء. طريقة عمل تشيز كيك اللوتس بالفرن
#طريقة #عمل #تشيز #كيك #اللوتس #بالفرن
محتويات
١ القيمة الغذائيّة لبسكويت اللوتس
٢ تشيز كيك اللوتس
٢. ١ المكوّنات
٢. ٢ طريقة التّحضير
٣ بودينغ التمر واللوتس
٣. ١ المكوّنات
٣. ٢ طريقة التّحضير
');
القيمة الغذائيّة لبسكويت اللوتس
القيمة الغذائيّة
100 غرام من بسكويت اللوتس
الطاقة
484 سعرة حراريّة
البروتين
6. 48 غرام
الدهون
19. 35 غرام
الكربوهيدرات
74. 19 غرام
الألياف
0. 0 غرام
الكالسيوم
19 ملليغرام
البوتاسيوم
81 ملليغرام
الصوديوم
371 ملليغرام
فيتامين C
0. 00 غرام
تشيز كيك اللوتس
مدّة التَّحضير
ثلاثون دقيقة
مدَّة الطَّهي
ستون دقيقة
تكفي لِ
ستة أشخاص
المكوّنات
مكوّنات طبقة البسكويت:
مئة وسبعون غراماً من بسكويت اللوتس. ستون غراماً من الطحين. ستون غراماً من حليب البودرة بنكهة الفانيلا. عشرون غراماً من السُكّر الحبيبات الناعم. ستون غراماً من الزبدة اللينة. تسعون غراماً من معجون الفستق الحلبي. نصف ملعقة صغيرة من الملح. مكوّنات الطبقة الكريمية:
بيضتان. طريقة عمل تشيز كيك اللوتس الفرعونية. صفار خمس بيضات. كوب ونصف من جبنة الريكوتا. ثلاثة أرباع الكوب من الكريمة الطازجة. مئة وعشرون غراماً من السُكّر الناعم. ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيلا. بشر ليمونة. عصير ليمونة. ملعقة صغيرة من الملح.
طريقة عمل تشيز كيك اللوتس للمنزلية
طريقه عمل تشيز كيك اللوتس 😋 - YouTube
error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
طريقة عمل تشيز كيك اللوتس تزيين
نصب الحشوة على سطح التشيز كيك، نوزعها بالتساوي في كل الاتجاهات، ونسوي سطحها بواسطة باطن سكين مسطحة، حتى نتخلص من كل النتوءات، ويصبح سطحها أملس. ندخلها الثلاجة لمدة لا تقل عن ست ساعات حتى تتماسك المكونات، وتصبح جاهزة. نحضر التغطية، ونضع زبدة اللوتس، مع كريمة الخفق، نحركها جيداً حتى تذوب الزبدة ويصبح قوامها سائلاً، ثم نضعها على سطح التشيز كيك. نزين تشيز كيك اللوتس بحبات من بسكويت اللوتس، وتقدم.
نقل فتات البسكويت المُغطى بالزبدة إلى قاع قالب الكيك ذي القاعدة المتحركة، وفرد الخليط ليُغطّي كامل القاع، والضغط عليه بأطراف الأصابع لمساواة سطح الطبقة. وضع القالب في الثلاجة حتى تتماسك القاعدة إلى حين الانتهاء من تحضير الطبقة الكريمية. تحضير الطبقة الكريمية:
وضع الجيلاتين مع الماء في وعاء صغير، وتقليبه جيداً ودون تكوُّن تكتلات داخله. ترك خليط الجيلاتين جانباً لمدّة خمس إلى عشر دقائق تقريباً إلى أن يلين الجيلاتين تماماً. طريقة عمل تشيز كيك اللوتس بالفرن - اكيو. وضع الجبن الكريمي في وعاء عميق، وإضافة السكر، وتقليبهما معاً باستخدام الملعقة أو الخلاط الشبكي اليدوي حتى يتكون خليط كثيف ومتجانس (يُمكن استخدام الخلاط الكهربائي للحصول على خليط أكثر سلاسة). إضافة الفانيلا إلى خليط الجبن وتقليبه جيداً. وضع خليط الجيلاتين في الميكرويف لعدة ثوانٍ ليذوب تماماً ودون تسخينه. إضافة الجيلاتين إلى خليط الجبن، وخفق المكونات جيداً مع بعضها، وترك الخليط جانباً. وضع الكريمة في وعاء الخلاط الكهربائي، وتثبيت مضرب الخفق، وخفقها إلى أن تتشكل كريمة كثيفة وناعمة. إضافة الكريمة المخفوقة إلى خليط الجبن، وتقليب الخليط بهدوء باستخدام الملعقة. تطبيق التشيز كيك:
إخراج القالب من الثلاجة، وسكب الخليط الكريمي فوق قاعدة البسكويت.