الاربعاء 09 محرم 1435 هـ - 13 نوفمبر 2013م - العدد 16578
الدكتور خالد القحطاني خلال التكريم
الرياض - عبدالله الحواس
حصل المدير الطبي بمستشفى الملك عبدالعزيز الجامعي الدكتور خالد بن حسين القحطاني على أفضل أستاذ مدرس ومدرب لزمالة جامعة الملك سعود في تخصص الأنف والأذن والحنجرة للعام 1433-1434ه، وذلك في الحفل التكريمي الذي أقامة قسم الأنف والأذن والحنجرة لمنسوبي القسم والأطباء وطلاب الامتياز المشاركين من الناحية التعليمية. ويعتبر الدكتور خالد القحطاني من الكفاءات الطبية المتميزة في الوطن وهو متخصص في جراحة الرأس والرقبة وقاع الجمجمة ويعمل كاستشاري وأستاذ مشارك بقسم الأنف والأذن والحنجرة.
- الدكتور خالد القحطاني يشن هجومًا حادًا
- الدكتور خالد القحطاني وأخوانه
- وجبات قبل التمرين و بعده لانقاص الوزن و المنشطات التي يجب تناولها - بحر
- أمثلة على وجبة ما قبل التمرين لكمال الأجسام ومعلومات أخرى - موضوع لياقة بدنية
- افضل 3 وجبات قبل التمرين لزيادة الطاقة
- ما أفضل أوقات لتناول الوجبات قبل وبعد التمرين؟ - ElCoach - الكوتش
الدكتور خالد القحطاني يشن هجومًا حادًا
نيابة عن مستشار خادم الحرمين أمير مكة المكرمة الأمير خالد الفيصل، كرّم وكيل إمارة المنطقة الدكتور مشبب القحطاني الفائزين بجائزة أمير منطقة مكة المكرمة لحفظ القرآن الكريم لأيتام المملكة. الدكتور خالد القحطاني اليومية من الصحف. وبدأ الحفل بتلاوة آيات من الذكر الحكيم، عقب ذلك ألقى الشيخ الدكتور صالح بن عبد الله بن حميد إمام وخطيب المسجد الحرام، رئيس مجلس أمناء (كافل) كلمة أكد فيها أن هذه المسابقة التي تحمل اسم أمير منطقة مكة المكرمة حظيت برعاية فائقة من لدنه في بادرة غير مستغربة، مشيرا إلى أن مؤسسة «كافل» كانت ولا تزال تهتم بصناعة البرامج والأنشطة التنموية والثقافية والاجتماعية النوعية، وتبنت هذه المسابقة من منطلق رسالتها في تربية النشء على أخلاق القرآن الكريم. ثم ألقى الطالب محمد المحسين من الجمعية الخيرية لرعاية الأيتام بمحافظة حفر الباطن «تراؤف» كلمة شكر فيها ولاة الأمر على عنايتهم بأبنائهم الأيتام وسعيهم الدائم لتوفير الحياة الكريمة لهم وعنايتهم بكتاب الله عز وجل. بعد ذلك كّرم وكيل الإمارة الدكتور مشبب القحطاني الجهات الراعية والجمعيات المشاركة والفائزين بالمسابقة وعددهم 17 فائزا، بجوائز تجاوزت قيمتها 190 ألف ريال، وحظي بالجائزة الكبرى «سيارة» المركز الأول للفرع الأول (30 جزءا) المتسابق محمد إبراهيم الفقيه من الجمعية الخيرية لرعاية الأيتام بالمظيلف «عهد»، فيما حصد المركز الثاني المتسابق محمد خالد باداهية، من الجمعية الخيرية لرعاية الأيتام بمنطقة المدينة المنورة «تكافل» بجائزة مقدارها (20) ألف ريال.
الدكتور خالد القحطاني وأخوانه
لم تسعني السطور و لن تكفيني الحروف للتعبير عن شُكري و امتناني له ؛ فهو من جدد فيني الأمل بأنني ما زلت متميزة وأن لدي الكثير لأقدمه لنفسي و الأخرين. فعِشت سلاماً وقُلت سلاماً ولن أُلقِي يوماً عليكَ السلامَ إلا محبةً واحترام. جمعة مباركة
نيات الصيام (PDF)
د. عارف بن أنور العدني
12-04-2020
4242
فضل قيام رمضان (مطوية)
ابتهاج حجازي بدوي سالم غبور
16-06-2016
5565
رمضان: فضائل وأحكام (مطوية)
21-04-2016
7632
الدعاء المستجاب (مطوية)
23-06-2015
5767
زكاة الفطر ( مطوية)
05-08-2014
8762
العيد عبادة وشكر (مطوية)
المكتب التعاوني للدعوة والإرشاد وتوعية الجاليات بالسلي
19-08-2012
11895
وداعا رمضان (مطوية)
18-08-2012
11332
ماذا بعد رمضان؟! المدينة الطبية بجامعة الملك سعود | announcements | تهنئة للدكتور خالد بن حسين القحطاني. (مطوية)
11767
مطوية.. زكاة الفطر
12752
زكاة الفطر (مطوية)
المكتب التعاوني للدعوة والإرشاد وتوعية الجاليات بالربوة
17-08-2012
9020
ماذا استفدت من رمضان؟ (مطوية)
أحمد بن عبدالعزيز المنصور
16-08-2012
13635
أذكار رمضانية (مطوية)
دار القاسم
15-08-2012
12823
من أحكام الصيام (مطوية)
14862
من فضائل شهر الصوم (مطوية)
16931
الاعتكاف (مطوية)
خاص شبكة الألوكة
14-08-2012
7369
أربعون بركة في رمضان (مطوية)
د. زيد بن محمد الرماني
27-05-2012
12355
الاستعداد لرمضان (مطوية)
21099
ليلة القدر (بطاقة دعوية)
محمد مصطفى حميدة
25-08-2011
16935
في رحاب رمضان (مطوية)
الشيخ علي رمضان علي السيد
13-08-2011
25579
فتاوى وأحكام في نوازل الصيام
أ.
فضلاً عن كونه غني جداً بالكالسيوم الضروري لصحة العظام. [٣] التونا يعتبر سمك التونا مصدراً مناسباً لأحماض أوميغا 3، إلى جانب فوائدها للصحة العامة وتقليل الالتهابات، كما تشير الأبحاث إلى أهمية أحماض أوميغا 3 في تحسين حجم العضلات وقوتها. إذ تحتوي التونا على 7 غرامات من البروتين لكل 30 غراماً. [٣] الحليب يحتوي الحليب منزوع الدسم على 8 غرامات من البروتين، بينما الحليب عالي البروتين يحوي 13 غراماً من البروتين لكل كوب. لذلك يعد خياراً جيداً لزيادة البروتين والترطيب بعد التمرين. [٣] الكينوا تحتوي الكينوا على 9-15 غراماً من البروتين لكل 100 غرام، فضلاً عن احتوائها على الألياف والعديد من الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة. [٣] الأرز البني يحتوي كوب الأرز البني المطبوخ على 5. 32 غرامات من البروتين، ويعد أيضاً مصدراً مناسباً للكربوهيدرات وفيتامين ب. كما أن الجمع بينه وبين الحمص، أو العدس، أو الفاصولياء يمنح الشخص الذي يتبع نظاماً غذائياً نباتياً مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية في وجبة واحدة. وجبات قبل التمرين و بعده لانقاص الوزن و المنشطات التي يجب تناولها - بحر. [٣] أمثلة على وجبات يمكن تناولها قبل التمرين للتضخيم فيما يأتي عرض لمجموعة خيارات مختلفة لوجبات يستطيع الأشخاص تناولها خلال الفطور، أو الغداء، أو العشاء، أو الوجبة الخفيفة.
وجبات قبل التمرين و بعده لانقاص الوزن و المنشطات التي يجب تناولها - بحر
و ذلِك " أوّلاً " لِإعطاء المَعِدة الوَقت الكافي لِإمتِصاص أكبَر قَدر مُمكِن من المُكَوِّنات الغِذائِيّة المَوجودة في هذه الوَجبة و مُرُورِها إلى الدّم, و " ثانِياً " لِتَفادي العَياء الشَديد أثناء التَّمرين. هذا العَياء النّاتِج عن تَدَفُّق كِمِّية كبيرة من الدّم إلى الجِهاز الهَضمي " أثناء عَمَلِيّة الهَضم ", الشّيء الذي سَيَمنَعُك من الإستِفادة من هذا الدّم الغَني بِالمُغَذِّيات, و الذي يَكون جِسمُك في أشَدّ الحاجَة إلَيه أثناء التَّمرين, لِكَي يَكون في أَعلى مُستَوَيات " حالَة البِناء " - Anabolic state. على آعتِبار أنّ " الدّم " ( بِمُساعَدَة هُرمون الإنسولين و الماء) هو المَسؤول عن نَقل المُكَوِّنات الغِذائِيّة ( الجلوكوز و الأحماض الأمينِيَة) إلى جَميع خلايا الجِسم بِشِكل عام, بِما فيها الخَلايا العَضَلِيّة طبعاً. افضل 3 وجبات قبل التمرين لزيادة الطاقة. نَصيحة العالمي 3: أمّا بِالنِّسبة لِلتّوقيت المِثالي لِتَناوُل وَجبة ما بَعد التَّمرين ( الرّئيسِية) فَلا يوجَد لَها تَوقيت مُحَدّد, لِذلِك تَناوَل وَجبَتَك بِشَكلٍ عادي دون عَجَلَة, فإنّ جِسمَك سَيَستَجيب بِنَفس الطَّريقة سَواء تَناولتَ الوَجبة بَعد التمرين " بِرُبع ساعة " أم بَعد التّمرين " بِعَشر ساعات ".
أمثلة على وجبة ما قبل التمرين لكمال الأجسام ومعلومات أخرى - موضوع لياقة بدنية
و رغم أنّ العَديد من النّاشِطين في " مجال كمال الأجسام " لا يَنصَحون بِتَناوُلها " مباشرة " في وَجبة ما بعد التمرين, لأنها " كما قُلنا " تُبطّئ من عملية الهضم ( و بِالتالي تُبَطِّئ من عملية إمتصاص العضلات لِلغِذاء), إلاّ أنّ بَعض الأبحاث و التّجارِب أثبَتَت أنّ مُستَوى سُرعة الإمتِصاص لا يُشَكِّل فارِقاً في النّتائِج المُحَصَّل عَليها من حيث بِناء العَضَلات. حيث أنّ هناك فَرق كبير بين بُطئ الإمتِصاص / بُطئ الهَضم و " عُسر " الهَضم / سوء الإمتِصاص كما سَبَق و أن ذَكرنا. أمثلة على وجبة ما قبل التمرين لكمال الأجسام ومعلومات أخرى - موضوع لياقة بدنية. و لِأن جِسمك يَحتاج في وجبة ما بعد التّمرين ( من حيث الكمِّية) إلى الكربوهيدرات و البروتينات أكثر من الدهون ( وذلك لِلأسباب المَذكورة سَلَفاً أعلاه), فإِنّك بِالتّالي لا تَحتاج إلى إضافة كمِّية كبيرة من الدّهون "الصِّحيّة" إلى هذه الوَجبة, حيث أنّنا نَنصَح بِكمِّية " لا تَتَجاوز ال%10 كَتَقدير ", مِثل آستِعمال " زَيت الزّيتون " في طَبخ الوَجبة أو تَناوُل البَيض كامِلا ( بالصَّفار) أو تَناوُل السّمك حيث أنّه يَحتَوي على الدّهون الصِّحِيّة أيضاً. نَصيحة العالمي 2: بِالنِّسبة لِلتّوقيت المِثالي لِتَناوُل وَجبة ما قَبل التَّمرين ( الرّئيسِية), فإنّها يُستَحسَن أن تَكون " ساعتان و نِصف على الأقَل إلى ثلاث ساعات " قَبل التّمرين.
افضل 3 وجبات قبل التمرين لزيادة الطاقة
10) الحمص:
الحمص من الأطعمة الغنية بالبروتين النباتي والعناصر الغذائية مثل الحديد وحمض الفوليك، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ويمكنكَ تناول ¼ كوب من الحمص. حيث يجعلكَ تحصل على 10 جرامات من البروتين، 30 جرامًا من الكربوهيدرات، ونحو 9 جرامات من الألياف. كما يمكنكَ استعمال الوجبات السابقة في عملية إنقاص الوزن بالتمرينات من خلال متابعة الحصص الغذائية لكل وجبة وحساب السعرات الحرارية التي تضمنها، ويمكنكَ التحكم في بناء العضلات وكمال الأجسام من خلال نسب الوجبات ومقدار السعرات الحرارية التي ترغب في إدخالها جسمكَ يوميًا. اقرأ: أفضل نظام غذائي للتخسيس مع الجيم خلال شهر واحد فقط
نصائح للاستفادة من التمرين الرياضي
1) تناول الافطار الصحي:
إذا كنت تمارس الرياصة في الصباح، احرص على الحصول على التغذية الكافية لممارسة التمرين قبل ساعة من أدائه، بالإضافة إلى تركيزكَ على الكربوهيدرات بنسبة أكبر لأنها تمد الجسم بالطاقة لأطول وقت، ويمكنكَ تناول كوب من القهوة من دون سكر. وتستطيع التبديل بين خيارات وجبة الإفطار، والاختيار بين حبوب الإفطار، الخبز كامل الحبة، الحليب قليل الدسم، العصير، ثمرة موز، اللبن.
ما أفضل أوقات لتناول الوجبات قبل وبعد التمرين؟ - Elcoach - الكوتش
الوجبه اهم بكثير من المكمل الغذائي فهي التي لا يمكن الاستغناء عنها فوجبه ما بعد التمرين يجب ان تحتوي على البروتين و النشويات وفيتامينات
البروتين / لحم احمر ، صدر دجاج ، سمك ، علبة تونه
النشويات / خبز ، بطاطا ، ازر
الفيتامينات / خضار و فواكه
يجب الانتظار من 20ـ30 دقيقة بعد التمرين للاكل وذلك لان الجسم سيكون يضخ الدم الى العضلات
وكما ذكرنا الهضم يحتاج ضخ الدم الى المعدة فيجم اعطاء الجسم وقت للراحة
نشارككم الحلم في نشر الوعي الصحي والخير لنقدم لشبابنا شيء مفيد بطريقة خفيفة مسلية يمكنكم ان تتابعونا عبر:
- Instagram
- Facebook
- Twitter
أي استفسار، يرجى مراسلتنا
* البروتين: تَعرّف علي أهم مصادره النّباتية و الحيوانية
فيما يَخصّ البروتينات فإنّ العديد من الأبحاث و التّجارب أَثبتت أن الإكتفاء بِتَناوُل الكربوهيدرات وَحدَها في وَجبة ما قبل التمرين لا يُعطي نَفس النّتائج الجيّدة التي سَتَحصل عليها من إضافة البروتين إلى هذه الوَجبة. على آعتبار أنّ تَناوُل هذا الأخير ( البروتين) في وَجبة ما قبل التمرين, يُؤَدّي إلى الرَّفع من مُستَوى مُعَدَّلات تَخليق بروتين العَضلات, أو ما يُعرَف بِال Protein synthesis " أثناء التّمرين " ، الشَّيء الذي يُبقي الجِسم في " حالة البِناء " أو ما يُسَمى بِال " Anabolic state ", هذه " الحالة " التي يَحتاجها الجسم أثناء التّمرين لِمُساعَدتِه على " خَفض " مُعدّلات تَكسير بروتين العضلات - Protein Breakdown - و الإستِعانة به كَطاقة. أما بِالنِّسبة لِأهمِّية تناولِه في وَجبة ما بعد التمرين, فإنّها تَتَمَثّل في دَورِه الأساسي في التّسريع من عمليّة " الإستِشفاء " و " البِناء العضلي ", عَبر إعادة بناء الأنسجة العضلية و كذلك الزّيادة في مُعدَّل تَخليق البروتين لِلعَضلات لِمُساعدة الجِسم على بِناء خلايا عَضلِيّة جَديدة من الأحماض الأمينية / البروتينات.