اليوم الرابع عشر المشي لمدة 28 دقيقة، حيث يتم المشي لمدة دقيقتين بشكل معتدل وبعد ذلك يتم الإسراع. الأسبوع الثالث وفي هذا الأسبوع يجب متابعة ممارسة الرياضة المشي وايضا مع صعود الدرج ونزوله مما يؤدي أو يساعد على حرق الدهون بشكل كبير حيث نعرض لكم جدول الاسبوع الثالث من ممارسة رياضة المشي كما يلي: اليوم طريقة المشي اليوم الخامس عشر صعود الدرج ونزوله لمدة عشر دقائق، ومن ثم السير لمدة دقيقتين بوتيرة معتدلة. اليوم السادس عشر المشي لمدة عشرين دقيقة بوتيرة معتدلة. اليوم السابع عشر نزول الدرج وصعوده لمدة 12 دقيقة، ومن ثم السير لمدة دقيقتين. اليوم الثامن عشر المشي لمدة 25 دقيقة، والقيام بعمل تمارين القرفصاء. اليوم التاسع عشر صعود الدرج ونزوله لمدة عشرين دقيقة، ومن ثم السير لمدة ثلاث دقائق. نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في 7 أيام واحد فقط ستلاحظ الفرق جدا. اليوم العشرون المشي لمدة 25 دقيقة. اليوم الواحد والعشرين السير السريع لمدة عشرين دقيقة، ومن السير لمدة ثلاث دقائق. وصلنا واياكم الى ختام هذا المقال الذي تحدثنا فيه عن ممارسة رياضة المشي وذلك من أجل تخفيف الوزن وحرق الدهون في الجسم حيث تعرضنا لكم جدول المشي خلال ثلاثة أسابيع وفي كل أسبوع يختلف عن الأسبوع الذي قبله.
- نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في 7 أيام واحد فقط ستلاحظ الفرق جدا
- جدول المشي لتخفيف الوزن 2022 - موقع مقالاتي
- صور نقاب يوم التاسيس السعودي 2022 - الجنينة
- طريقه عمل المرقوق
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن في 7 أيام واحد فقط ستلاحظ الفرق جدا
وتضيف "نسمة" لا يمكن اتباع هذا النظام إذا كنت حاملا، أو أثناء الرضاعة الطبيعية، أو كبار السن، أو مرضى ارتفاع ضغط الدم، أو ضد توصية الطبيب الخاص بك. أشياء يجب تجنبها
1. الكحول. 2. السجائر. 3. منتجات الحليب (باستثناء ½ كوب الزبادي لايت غير المحلى كل يوم). 4. السكر والعسل والمحليات الاصطناعية. 5. قهوة. 6. الحبوب: القمح (الخبز والبسكويت والكعك والمعكرونة) والشعير والشوفان والأرز. 7. فاكهة مجففة. جدول المشي لتخفيف الوزن 2022 - موقع مقالاتي. الأطعمة المسموحة
1. جميع الفواكه الطازجة. جميع الخضراوات الطازجة. السمك: طازج أو تونة معلبة في الماء. الدجاج (بدون الجلد). مرتين في الأسبوع فقط. 1 كوب من الشوفان المطبوخ + 1 معلقة كبيرة من زبدة اللوز + 2 معلقة صغيرة من شراب شجرة القبيب. شرائح خبز التورتيلا + ا معلقة صغيرة قشدة + 1، 1/2 أوقية من السمك السلمون المدخن + 1 بصلة خضراء مقطعة إلي شرائح
1 كوب من اللبن الخالي الدسم + 1 كوب من الخوخ + بذور الكتان + 1/2 كوب من عصير البرتقال + 1/2 معلقة كبيرة من الموز ( لعمل العصير) + جوز الطيب. 8 أوقية من اللبن الزبادي الخالي من الدسم + 1 خوخ مقطع إلي مكعبات +1 معلقة عسل صغيرة + 3 ملاعق كبيرة من شرائح اللوز. وجبة الغذاء:
حاول أن تحافظ علي تناول 400 سعرة حرارية من خلال أي من الوجبات التالية:
2 أوقية من الديك الرومي + 2 من قطع شرائح الأفاكادو + 1 شريحة لحم أحمر + 1 معلقة كبيرة من العسل + خس و طماطم + شرائح خبز القمح.
جدول المشي لتخفيف الوزن 2022 - موقع مقالاتي
- التقليل قدر الامكان من تناول الحلويات بحد أقصى مرتين هذا الأسبوع في خلال نصف ساعة من وجبة الإفطار المشبعة. - شرب ما لا يقل عن ثلاثة لتر من الماء المنقوع به شرائح الخيار من الافطار للسحور. - ممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة ساعة قبل المغرب مباشرة، حتى لو كانت مشي متوسط الشدة في المنزل. - الابتعاد التام عن الوجبات السريعة والمعجنات المصنوعة من القمح الأبيض والمعلبات وكذلك المياة الغازية. صور نقاب يوم التاسيس السعودي 2022 - الجنينة. - الابتعاد التام عن العصائر حتى لو كانت طازجة وبدون سكر، على أن تستبدل بأكل الفاكهة الطازجة. شبكة سبق هو مصدر إخباري يحتوى على مجموعة كبيرة من مصادر الأخبار المختلفة وتخلي شبكة سبق مسئوليتها الكاملة عن محتوى خبر منوعات - «متشربش عصير وامشي».. نصائح لاستغلال الأيام الأخيرة من رمضان لخسارة الوزن - شبكة سبق أو الصور وإنما تقع المسئولية على الناشر الأصلي للخبر وهو هن
كما يتحمل الناشر الأصلي حقوق النشر ووحقوق الملكية الفكرية للخبر. وننوه أنه تم نقل هذا الخبر بشكل إلكتروني وفي حالة امتلاكك للخبر وتريد حذفة أو تكذيبة يرجي الرجوع إلى مصدر الخبر الأصلى في البداية ومراسلتنا لحذف الخبر
صور نقاب يوم التاسيس السعودي 2022 - الجنينة
قد يهمك أيضا: هل المشي يخفض السكر التراكمي؟
الأسبوع 1
المشي ثلاث مرات في الأسبوع، والسماح ليوم أو يومين للراحة بينهما للسماح للجسم بالتأقلم مع الحركات الجديدة. الإثنين: 10 دقائق مشي سريع
الأربعاء: 10 دقائق مشي سريع
السبت: 10 دقائق مشي سريع
الأسبوع 2
الإثنين: 15 دقيقة مشي سريع
الأربعاء: مشي سريع لمدة 12 دقيقة
الجمعة: 15 دقيقة مشي سريع
السبت: 12 دقيقة مشي سريع
الأسبوع 3
الإثنين: 18 دقيقة مشي سريع
الأربعاء: 15 دقيقة مشي سريع
الجمعة: 18 دقيقة مشي سريع
السبت: 15 دقيقة مشي سريع
الأحد: 15 دقيقة مشي سريع
الأسبوع 4
الإثنين: 20 دقيقة مشي سريع
الثلاثاء: 15 دقيقة مشي سريع
الأربعاء: 20 دقيقة مشي سريع
الخميس: 15 دقيقة مشي سريع
الجمعة: 20 دقيقة مشي سريع
الأحد: راحة
أسابيع 5-8
امش لمدة 25 دقيقة كل يوم ما عدا يوم الأحد وهو يوم راحتك. أسابيع 9-12
امشِ لمدة 30 دقيقة كل يوم. قد يهمك أيضا: هل المشي ينزل الوزن؟
اليوم الثاني المشي لمدة سبع دقائق في الصباح وسبع دقائق في المساء. اليوم الثالث المشي لمدة تسع دقائق في الصباح، وتسع دقائق في المساء. اليوم الرابع المشي لمدة عشر دقائق في الصباح، وعشر دقائق في المساء. اليوم الخامس المشي لمدة 12 دقيقة في الصباح، و12 دقيقة في المساء. اليوم السادس المشي لمدة 15 دقيقة في الصباح، و 15 دقيقة في المساء. اليوم السابع المشي لمدة 18 دقيقة في الصباح و18 دقيقة في المساء الأسبوع الثاني يعتبر الاسبوع الاول هو تمهيد لممارسة الرياضة وخسارة الوزن حيث أثناء ممارسة الرياضة في الاسبوع الاول يتم إعطاء الجسم جرعة تمهيدا للبدء في الاسبوع الثاني ونعرض لكم طريقة المشي في الاسبوع الثاني على النحو الآتي: ليوم طريقة المشي اليوم الثامن المشي لمدة 18 دقيقة في الصباح، و18 دقيقة في المساء. اليوم التاسع المشي لمدة عشرين دقيقة في الصباح، وعشرون دقيقة في المساء. اليوم العاشر المشي لمدة 22 دقيقة في الصباح، و22 دقيقة في المساء. اليوم الحادي عشر المشي لمدة عشر دقائق بوتيرة معتدلة. اليوم الثاني عشر المشي لمدة 25 دقيقة في الصباح، و25 دقيقة في المساء. اليوم الثالث عشر المشي بوتيرة معتدلة لمدة عشرين دقيقة.
طريقة المرقوق القصيمي مع أسرار طعمه اللذيذ
المرقوق الجنوبي هو واحدًا من الأطباق المشهور في مناطق جنوب المملكة العربية السعودية، وتتشابه طريقة تحضير هذه الأكلة بين السعوديين في الجنوب. مع الزمن هناك البعض ممن يضيف بعض الإضافات إلى هذا الطبق حسب رغبتهم ولكن بشكل عام المكون الأساسي فيه هو اللحم وعجينة خاصة بالمرقوق التي يتم تحضيرها في المنزل بكل سهولة، وبهذا يمكن التنويع في الطبق لنحصل على فوائد المرقوق لصحة الجسم من البروتين الموجود في اللحم أو الدجاج المضاف إلى الوصفة. مقادير المرقوق
لحم مقطع قطع كبيرة. فص ثوم مفروم أو تزيدين حسب الرغبة..
خضار مقطعة قطع كبيرة. كوسا. جزر. قرع. فاصوليا. حبتين وسط طماطم مطحون. ثلاث ملاعق كبار صلصة طماطم. كوبين و نصف طحين اسمر لتحضير عجينة المرقوق
توابل المرقوق
بهارات مشكلة. كركم. ملح. فلفل. هيل مطحون. حبحر. حبة لومي. طريقه عمل المرقوق. طريقة تحضير المرقوق
يعجن بماء إلى أن تحصل على عجينة رقيقة نوعًا ما وتكون تلتصق باليد أي لزجة بعض الشيء. ندهن وجه العجينة بالزيت ثم نتركها لترتاح قليلًا. ثم نعجنها مره أخرى لتصبح العجينة ناعمة الملمس ومن ثمّ نقوم بتغطيتها ونتركها لترتاح مرة أخرى.
طريقه عمل المرقوق
فرد العجين على شكل قرصٍ دائري، وإضافته إلى القدر، ومن ثم تقطيعه باستخدام الملعقة. إضافة الخضار نصف المحمرة إلى المكونات السابقة، وتترك حتى تنضج تماماً وبالهنا والشفا. طريقة عمل مرقوق بالدجاج
المكوّنات
بصلة كبيرة مبشورة. حبة طماطم مُقطعة. فص من الثوم المفروم. ملعقة من البهارات الخاصة بالفراخ. مقدار دجاجة كبيرة مقطعة إلى ثمانية أجزاء
ملعقة صغيرة من الشبت. ملعقة كبيرة من الملح والفلفل الأسود والكمون والكزبرة. 2 كوب من الطحين. ماء حسب الحاجة. ملعقتان من معجون الطماطم. يتم غسل الدجاج جيدا بالملح والليمون وتركها جانباً لاستخدامه لاحقاً. نقوم بتحضير عجينة المرقوق عن طريق خلط الطحين مع رشة من الملح وكمية مُناسبة من الماء إلى أن تُصبح شبيهة بعجينة الفطائر
في قدر نضع الزيت والبصلة ثم الثوم ونقوم بتشويحهم على النار، ثم إضافة الطماطم ، ومعجون الطماطم والبهارات ، والملح ، والشبت ، والفلفل الأسود ونقلب كافة المكونات مع البهارات جيدا. نقوم بسكب القليل من الماء على الخليط السابق، ثم وضع قطع الدجاج فيه مع التحريك لمُدة دقيقتين. ثم نقوم بسكب سكب المزيد من الماء على الدجاج وتركه حى يغلي ويكتمل سواء الدجاجة، وفي هذه الأثناء تُفرد العجينة وتقطع، وتُضاف إلى الخليط السابق، وتُترك معهُ إلى أن تغلي على نار هادئة لمُدة ساعة حتى النضج.
[1]
مرقوق سهل
يمكنك تحضير المرقوق بطريقة سهلة جدًا أيضًا وسريعة وينفع ذلك كطبق رئيسي عند قدوم أي ضيف أو في العزائم وتجمعات الإفطار في شهر رمضان الكريم. في قدر على النار المتوسطة نحمس البصل مع اللحم والخضار المقطعة، ومن الأفكار الجيدة أن تقومي بتحضير هذه المكونات وتقطيعها مسبقًا ليسهل عليكِ تحضير الطبق واختصار الوقت، خاصة في أوقات العزائم. بعد أن نصل إلى درجة الإستواء المطلوبة للدجاج أو اللحم والخضار نبدأ في اضافة طبقات العجين الرقيقة ومن هناك كانت تسمية الأكلة حيث يتم استخدام العجين المقطع والمرقوق بسمك رفيع جدًا، وهذه الأكلة هي من اكلات عسيرية تراثية التي يشتهر بها أهل الجنوب، وهم أكثر من يتقنونها على الشكل الأصلي والتي توارثوها من آباءهم وأجدداهم حتى وصلت الى هذا الجيل. #2
#3
Ŀệġệńď
اسہٰطہٰورة حہٰرفہٰ
#4
من المشرفين القدامى
كـــرز
تاريخ التسجيل: March-2020
الجنس: أنثى
المشاركات: 23, 375 المواضيع: 345
التقييم: 33822
مزاجي: لـطيـف
أكلتي المفضلة: دولمه
آخر نشاط: 20/February/2022
SMS:
توقّع اللطف من الأقوياء ، الضعفاء قُساة. شكرا جزيلاً للنقل..
#5
اسہٰطہٰورة حہٰرفہٰ