ان كنت تبحت عن أفضل تمرين ظهر سفلي فتأكد أنك في المكان الصحيح, في هدا المقال سأقدم لكم أفضل و أقوى التمارين لاستهداف الظهر السفلي!! تلعب العضلات الموجودة أسفل الظهر دورا مهما في كل من الأداء الرياضي و جمالية الجسد, لكن يتم تهميشها مثل الكثير من العضلات التي لا تظهر في المراة فيكون التركيز فقط علة ماهو واضح كالباي و الصدر الخ, هذه فلسفة خاطئة لا يجب تبنيها وإذا كنت تفكر على هدا النحو فتأكد أنك تعرض نفسك للخطر. لأن معظم الاصابات تأتي في الظهر السفلي, وهدا يكون نتيجة تهميش هته المنطقة و التمرن بأوزان ثقيلة, فكلما كانت المنطقة السفلية عندك قوية كلما نجوت من الاصابة. قبل أن تبدأ في هده التمارين يجب عليك القيام بتمارين الإحماء المناسبة لمنع فرص حدوث إصابة وأيضًا لتجهز جسدك من أجل أداء أفضل. يمكنك القيام بهده التمارين ل3 مجموعات في كل واحدة 12 تكرار
1. تمارين التخلص من ألم الظهر: قائمة بأهمها - ويب طب. تمرين Back extension:
تمرين ظهر سفلي
تعتبر هده التمرينة من أقوى تمارين الظهر السفلي بحيت تجعلك تركز فقط على الجزء السفلي من الظهر, فهي تمكنك من الغاء الاعتماد على عضلات الأرجل عكس تمرينة الديدليفت, بالاضافة الى أنها سهلة ويمكنك أدائها حتى لو كنت مبتدئ.
تمارين التخلص من ألم الظهر: قائمة بأهمها - ويب طب
الآن أنزلي وركيك دون ملامستهما سطح الأرض، وقومي بإعادة الخطوات السابقة مرارا وتكرارا. تمرين سوبر مان للظهر
قد يكون هذا من التمارين الممتعة للبعض، كل ما عليك القيام به هو الاستلقاء على بطنك ومد ذراعيك إلى الأمام، قومي برفع كل من الذراعين والساقين عن سطح الأرض حتى يتشكل لديك شكل قوس، احرصي على عدم ملامسة كل من الركبتين والصدر لسطح الأرض. تمرين الضغط للظهر
يعد هذا التمرين من التمارين الشائعة للظهر ، كل ما عليك القيام به هو وضع أطرافك الأربعة على الأرض احرصي على أن يكون كل من اليدين والرجلين متباعدين عن بعضهما البعض، الآن قومي بإخفاض الجزء العلوي من الجسم والوركين في الوقت ذاته، ابق المرفقين مطويين بالقرب من جسدك واستنشقي الهواء مع كل نزول وأخرجيه مع كل صعود. تمارين الظهر في الجيم
إن كنتي ترتادين صالات الجيم وتبحثين عن تمارين تساعدك في علاج آلام الظهر وتقوية عضلات ظهرك، بإمكانك اتباع تمارين الظهر في الجيم الآتية للحصول على الفوائد المرجوة. [2]
تمرين الظهر بالدمبل
يعد تمرين الظهر بالدمبل واحد من تمارين الظهر السفلي التي تساعد تقوية العضلات وشدها، قومي باتباع الخطوات الآتية لممارسة التمرين بالشكل الصحيح،
قومي بتثبيت لوح الدمبل بطريقة أمنة على كتفيك خلف رأسك، مع الحرص على وضع القدمين على مسافة عرض الكتفين.
عضلات الظهر السفلية
5 تمارين رياضية لتقوية عضلات الظهر السفلية| صور
هدى النجار
الجمعة، 16 أبريل 2021 - 05:24 ص
يعاني عدد كبير من الاشخاص، من ضعبف عضلات منطقة الظهرالسفلية ، وينصح بعض خبراء الرياضة والرشاقة باتباع بعض التمارين الرياضية بتقوية تلك المنطقة. اقرا ايضا| لبشرة نقية.. ماسكات طبيعية لـ نجمات هوليوود
وفي السطور التالية، نستعرض بعض التمارين الرياضية التي ينصح بها خبراء الرياضة والرشاقة بالتوضيح والصور، كالآتي:
1-استلقي على بطنك ثم ضعي يديك خلف أذنيك، وحافظي على استقامة ظهرك، يُفضل تكرار هذا التمرين على الأقل 15 مرة متتالية. 2-نامي على ظهرك ويديك بجانبك، ثم ارفعي ظهرك عن الأرض بهذه الطريقة، بعد فترة ستشعرين بعضلات ظهرك مشدودة، باستخدام أوزان خفيفة «2 أو 3 كيلو»، ثبتي وضع ظهرك بهذه الطريقة وارفعي الأوزان. 3-نفس وضعية التمرين السابق، مع تحريك اليدين والقدمين كالعجلة بالتبادل. 4-نامي على بطنك مع رفع الجسم عن الأرض وشده بهذه الطريقة. 5- استلقلي على جانبيك مع رفع الساق لتقوية عضلات الظهر. الكلمات الدالة
مشاركه الخبر:
الاخبار المرتبطة
14 [مكة]
8
كشافات الطاقة الشمسية بالريموت كنترول
21:36:45 2021. 23 [مكة]
كشاف الطاقة الشمسية بإضاءة مستمرة طوال الليل الكشاف 120 لمبه تحكم بالريموت
22:27:01 2022. 18 [مكة]
احد المسارحة
120 ريال سعودي
كشاف الطاقة الشمسية 120 لمبة بالريموت كنترول
16:46:17 2022. 02 [مكة]
كشاف الطاقة الشمسية بإضاءة مستمرة طوال الليل، الكشاف 120 لمبه
18:17:15 2021. 28 [مكة]
13:25:56 2022. 06 [مكة]
اقوي عروض كشافات الطاقة الشمسية الحق العرض قبل نفاذ الكميه 😍
18:34:08 2022. 10 [مكة]
💥*كشاف إنارة بالطاقة الشمسية بقوة 300 واط مع ريموت تحكم 💮كشاف شوارع عالطاقة الشمسية مصمم بشكل رائع يجذب الأنظار
22:28:17 2022. 18 [مكة]
4 ريال سعودي
احصل الان على عرض مصباح الكهرباء اللاسلكي بالطاقة الشمسية 50 لمبه بسعر خاص
01:36:35 2022. 11 [مكة]
منظومة راعي متكاملة على الطاقة الشمسيه من شركة GDLITE
18:02:21 2022. 07 [مكة]
محول الطاقة الكهربائي بيلونج 1000واط ضمان سنه يعمل على بطارية السياره
08:31:41 2022. منظومة راعي متكاملة على الطاقة الشمسية. 19 [مكة]
رفحاء
280 ريال سعودي
كشاف على شكل كاميرا مراقبة بعمل بالطاقة الشمسية مع مستشعر الحركة وريموت
15:00:53 2022. 23 [مكة]
69 ريال سعودي
احصل الان على كشاف كريبتون قابل للشحن بالطاقة الشمسية
18:27:51 2022.
لمبات على الطاقه الشمسيه والقمريه
22 [مكة]
مكة المكرمة
10 ريال سعودي
كشافات الطاقة الشمسية
11:08:56 2022. 13 [مكة]
50 ريال سعودي
2
عرض خاص كشافات الطاقة الشمسية
08:12:17 2022. 19 [مكة]
85 ريال سعودي
كشافات الطاقة الشمسية من الاحجام الصغيره
23:14:02 2022. 01. 02 [مكة]
60 ريال سعودي
3
كشافات الطاقة الشمسية بأقل الأسعار
08:11:33 2022. 19 [مكة]
290 ريال سعودي
كشاف الطاقة الشمسية 120 لمبه إضاءة مستمرة
18:18:56 2022. 28 [مكة]
175 ريال سعودي
كشاف الطاقة الشمسية⚡120 لمبه إضاءة مستمرة طوال الليل
11:22:06 2022. 03. 21 [مكة]
كشاف الطاقة الشمسية موديل PP-890c المزود بـ 259 لمبه
18:20:02 2022. 18 [مكة]
165 ريال سعودي
مصباح الطاقة الشمسية القوي بالريموت كنترول
11:59:22 2022. 23 [مكة]
385 ريال سعودي
كشاف الطاقة الشمسية 120 لمبه
13:07:48 2022. لمبات طاقة شمسية 100 ليد مثلثة الشكل - الحياة المشرقة - sunshinelife4. 28 [مكة]
الرياض
جهاز منظومة الطاقة الشمسية من EASYPOWER
12:52:20 2022. 04 [مكة]
190 ريال سعودي
😉كشاف الطاقة الشمسية بإضاءة مستمرة طوال الليل، الكشاف 249 لمبه بريموت😍
06:10:36 2022. 08 [مكة]
عروض وتخفيضات كشاف الطاقة الشمسية بإضاءة مستمرة طوال الليل
14:24:00 2022. 18 [مكة]
جزان
170 ريال سعودي
منظومة الطاقة الشمسية من CC-LAMP
20:34:33 2022.
22 [مكة]
لمبة الشعلة غرس بالطاقة الشمسية
20:08:47 2022. 13 [مكة]
320 ريال سعودي
كشاف تعليق 300W بالطاقة الشمسية لون أسود مع كاميرا واي فاي
11:21:09 2022. 16 [مكة]
كشاف زينة ليد كبير بالطاقة الشمسية مقاوم للماء لاضاءة الحدائق والممرات
23:28:22 2022. 18 [مكة]
90 ريال سعودي
كشافات بالطاقة الشمسية
20:08:56 2022. 13 [مكة]
منظومة الراعي بالطاقة الشمسية
20:09:11 2022. 13 [مكة]
6