لماذا عليك تناول بدائل الفاكهة من فيتامين ب12؟
يستخدم جسمك فيتامين ب 12 لتكوين خلايا الدم الحمراء وإصلاح أنسجتك التالفة، كما إنه ضروري للحفاظ على صحة الأعصاب. إذا لم تحصل على ما يكفيك من فيتامين ب 12 يوميًا، فقد يؤدي ذلك إلى إصابتك بفقر الدم الناتج عن نقص في خلايا الدم الحمراء في دمك، ومن الممكن أن تصبح عرضة لخطر الإصابة باعتلال الأعصاب الذي يسبب تنميلًا في يديك وقدميك. تشمل أعراض نقص فيتامين ب 12 المزعجة التي قد تعاني منها أيضًا: التعب، والدوخة، وتسارع في نبضات القلب، وتشكل الكدمات والنزيف بسهولة، وفقدان الوزن، واضطرابات الأمعاء، والتهاب اللسان. لماذا عليك تناول الفواكه؟
بعد أن عرفت أنه لا يوجد قائمة من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12، قد تتساءل عن فوائد الفاكهة التي تحدثنا عنها سابقًا، تتمثل فوائد تناول الفاكهة يوميًا فيما يأتي:
الوقاية من الأمراض المزمنة
يساعد اتباع نمط غذائي غني بالفواكه والألياف في التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، أو السكتة الدماغية، أو مرض السكري من النوع الثاني. كما يقلل البوتاسيوم الموجود في الفواكه من خطر الإصابة بحصوات الكلى، وهشاشة العظام.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12 Mai
البرتقال: من المعروف أن البرتقال غني بفيتامين سي المهم جدًا للمناعة ، لكن البرتقال أيضًا فاكهة غنية بفيتامين ب 12 ، كما أنه غني بالبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة والكالسيوم. الفواكه المجففة: مصدر آخر مهم جدًا لفيتامين ب 12 ، مثل اللوز والفول السوداني والتين المجفف ، على وجه الخصوص ، اللوز المجفف غني بفيتامين ب 12 ، وكذلك الفول السوداني. تجربتي مع نقص فيتامين ب 12 الخضار التي تحتوي على فيتامين ب 12 تحتوي معظم الخضروات على كميات عالية من فيتامين ب 12 ، مثل السبانخ والشمندر والبطاطس والفطر والبرسيم وغيرها. فيما يلي قائمة بأهم الخضروات التي تحتوي على فيتامين ب 12:[2] الفطر: يعتبر الفطر من أهم الخضروات الغنية بفيتامين ب 12 ، كما أنه يحتوي على كميات من فيتامين د ، إلى جانب المعادن الأخرى مثل النحاس والنياسين والبوتاسيوم والفوسفور ، كما أنه غني بالكالسيوم والحديد. يحتوي الفطر أيضًا على مادة تسمى بيتا جلوكان مذابة في الفطر ، وهي مادة صحية جدًا. البطاطس: وهي من الخضروات المشهورة جدًا. غني بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ب 12 ، كما أنه غني بالنشا ويحافظ على تركيزات الجسم القلوية ، بالإضافة إلى غناه بالصوديوم والبوتاسيوم والفيتامينات الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين د ، كما يحتوي على المغنيسيوم والفوسفور والحديد.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12 Mois
تحتوي الفاكهة على فيتامين ب 12 ، حيث أن هذا الفيتامين مهم جدًا وضروري لصحة الجسم ، وهو أحد مجموعة فيتامينات ب الموجودة أساسًا في اللحوم. تحتوي على 12. ما هو فيتامين ب 12
يعتبر فيتامين ب 12 من أهم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وهو نوع من فيتامين ب المركب ، وبما أن الجسم لا ينتج فيتامين ب 12 بمفرده فلا بد من الحصول عليه من النظام الغذائي ، حيث أن المنتجات الحيوانية غنية جدًا بالفيتامينات ب 12 ، لكن النظم النباتية فقيرة نوعًا ما في هذا الفيتامين ، لذلك يمكن أن يعاني النباتيون بشكل خاص من نقص هذا الفيتامين ، وفيتامين ب 12 فيتامين مهم جدًا لصحة الجسم والجسم. إنتاج خلايا الدم الحمراء والأحماض النووية ، كما أنه مهم جدًا لصحة الأعصاب ، وبالتالي فإن نقصها يمكن أن يسبب خللاً في صحة الجسم والدماغ ، وعلى الرغم من وجود أشكال تركيبية من هذا الفيتامين لا ينصح به إذا كانت قدرة الجسم على امتصاصه ضعيفة. [1]
أعراض نقص فيتامين ب 12
الفاكهة التي تحتوي على فيتامين ب 12
يتم الحصول على فيتامين ب 12 من المنتجات الحيوانية بدرجة أكبر وبتركيزات عالية جدًا مقارنة بالخضروات والفواكه ، ولكن هناك أنواع معينة من الفاكهة تحتوي على هذا الفيتامين ، مثل الموز والتفاح والتوت ، والفواكه مهمة جدًا لاحتوائها على الكثير.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12 Juillet
للمزيد: فوائد السلمون الصحية وما هي اضراره المحتملة
هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
مصادر فيتامين ب12 النباتية
تعتبر مصادر فيتامين ب12 النباتية قليلة وليست كالمصادر الحيوانية، منها ما نذكره تالياً:
الخميرة الغذائية المدعمة بفيتامين ب 12
تعتبر الخميرة الغذائية من مصادر فيتامين ب 12، وهي مصدر نباتي جيد للبروتينات، والفيتامينات، والمعادن. وتزرع الخميرة الغذائية كي تستخدم خصيصاً كغذاء، وليس لاستخدامات الخبز، تحتوي 15 غرام من الخميرة على 733% من الاحتياج اليومي لفيتامين ب 12. لا يتواجد فيتامين ب 12 في الخميرة الغذائية بصورة طبيعية، ولكن يتم دعم الخميرة بفيتامين b12، مما يجعلها مصدراً غنياً، تناسب الخميرة الغذائية النباتيين الذين لا يأكلون اللحوم ومنتجات الألبان. حيث ترفع الخميرة الغذائية من نسب فيتامين ب 12 في الدم وتحد من الأعراض المرافقة لنقصانه. حليب غير حيواني مدعم بفيتامين ب 12
لا يحتوي الحليب النباتي أو غير الحيواني مثل حليب اللوز، والشوفان، و حليب الصويا على فيتامين ب 12 بصورة طبيعية، ولكنه يدعم بنسب قوية من فيتامين ب، فيصبح من مصادر فيتامين ب 12 الرائعة.
-تعزز صحة الشعر
تعتبر مصدر جيد للحديد، ما يساعد في تحسين صحة الشعر، بالإضافة إلى فيتامين ب وفيتامين ج، الذي يساعد على نمو الشعر. -تحسن البشرة
تساعد الفيتامينات والمعادن الموجودة فيها في الحفاظ على صحة البشرة، كما تؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة وتأخير تطور التجاعيد. -تقوية العظام
كما أنها مصدر جيد ومهم لمعدن البورون، والذي يعتبر ضرورياً لبناء وتقوية العضلات والعظام، كما أنه ضروري لتنظيم تناسق وحركة العضلات. -خفض مستويات الكوليسترول
أظهرت بعض الدراسات أن القراصيا تساعد على منع الإصابة بتصلب الشرايين وتساعد أيضا على خفض الكوليسترول. -خفض ضغط الدم
أكدت الدراسات أن تناول القراصيا أو شرب عصير القراصيا يساعد وبشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع. -خفض فرص الإصابة بسرطان القولون
يعتبر سرطان القولون أحد السرطانات صعبة التشخيص، وأحد أشد أنواع السرطانات حدة، وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول القراصيا بانتظام يساعد في منع الإصابة بسرطان القولون. -التحكم في الشهية
تساهم القراصيا في كبح الشهية، وذلك لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وبالتالي تبقي في المعدة لفترة أطول، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف، كما أن المؤشر الجلايسيمي المنخفض يساعد على التحكم في وتيرة ارتفاع سكر الدم وبالتالي يمنع حدوث ارتفاع مفاجئ، وبالتالي التحكم بالشهية خلال اليوم.
مشاهدة مسلسل الميراث الحلقة 415 بطولة عبدالعزيز السكيرين، مريم الغامدي، زارا البلوشي، محمد الحجي، عهود السامر، هند محمد، الميراث الجزء الاول الحلقة 415 Full HD season 1 شاهد بدون اعلانات جودة BluRay 1080p 720p 480p مسلسل الدراما الخليجي السعودي الميراث كامل يوتيوب اون لاين تحميل vip مجاني على موقع شوف نت
مسلسل الميراث الحلقة 1.5
23 12 WEBDL جودة العرض مشاهدة و تحميل مباشر يجب تسجيل الدخول اضافة لقائمتي تدور الأحداث بعدما فارق عبدالمحسن الحياة تاركًا وراءه وصية الميراث التي تظهر معادن الجميع، وتحدث فرقة بينهم. مشاهدة المسلسل الخليجي الميراث الحلقة 1 بطولة هند محمد وشروق وعهود السامر مشاهدة وتحميل اون لاين بجودة عالية مسلسلات عربية مسلسل خليجي 2020 تحميل 720 ديلموشن يوتيوب شاهد نت مسلسل الميراث.
مسلسل الميراث الحلقة 10
الأحد 17/أبريل/2022 - 12:03 ص
مسلسل راجعين يا هوى
كشفت الحلقة 15 من مسلسل راجعين يا هوى عن العديد من الأحداث المتشابكة فبعد مواجهتهما للكثير من الصعاب في بداية علاقتهما، ومحاولة الأهل التفريق بينهما، لم يجد نور النبوي أمامه وسيلة أخرى لرؤية حبيبته سلمى أبو ضيف سوى التسلسل من شرفتها، ليذكرنا بذلك بما حدث بين روميو وجولييت، بطلا أشهر قصة حب في التاريخ، من خلال أحداث مسلسل راجعين يا هوى بطولة النجمين خالد النبوي ونور اللبنانية، والذي يُعرض حالياً على قنوات cbc وcbc drama وdmc وdmc drama، ومنصة Watch It. تأتي علاقة طارق (نور النبوي) وولاء (سلمى أبو ضيف) على غير رغبة أسرتيهما، لما بينهما من عداء قديم من بعد وفاة ربي الأسرة الشقيقين فطين وأمين في حادث سيارة غامض، وصل العداء بينهما إلى درجة تقسيمهما للقصر الذي يعيشون فيه سوياً بجدار فاصل، بالإضافة إلى تعليمات من الأم في كل أسرة منهما بعدم الاختلاط بأولاد عمهم. اعتاد طارق (نور النبوي) وولاء (سلمى أبو ضيف) على تبادل العداء فيما بينهما، امتثالاً لتعليمات أسرتيهما، حتى يأتي عمهما بليغ أبو الهنا (خالد النبوي) ليجمعهما سوياً في رحلة بحثه عن حقه في الميراث، لأنهما الأقرب إلى قلبه من بين أبناء إخوته، وخلال مرافقتهما له تتولد بنهما علاقة عاطفية، وعندما يلاحظ الأهل من الجانبين تطور هذه العلاقة، يحاولون جاهدين التفريق بينهما، فتقرر والدة طارق أن يذهب خارج مصر، وتقرر والدة ولاء وشقيقها عقد خطبتها على شاب آخر.
مسلسل الميراث الجزء الثاني الحلقة 1
وتمرداً على هذه القرارات يحاول طارق رؤية ولاء والذهاب إليها بتسلقه شرفة غرفتها، وما إن ينجح في ذلك، حتى تأتي والدة ولاء لتقتحم عليها غرفتها، ويهرب طارق قبل أن يُكشف أمره. فهل سيتمكن الثنائي من الحفاظ على علاقتهما وسط كل هذا الرفض؟ هذا ما ستكشف عنه أحداث المسلسل. راجعين يا هوى من تأليف عميد الدراما العربية أسامة أنور عكاشة، ويقوم بالمعالجة الدرامية محمد سليمان عبد المالك، ومن إخراج محمد سلامة، وإنتاج شركة أروما ستوديوز، ويشارك في بطولته أنوشكا، وفاء عامر، إسلام ابراهيم، أحمد بدير وهنا شيحة.
مسلسل الميراث الحلقة 1.3
مسلسل المداح كامل من بطولة حمادة هلال – أحمد بدير – نسرين طافش في مسلسل الدراما المصري المداح حول صراعات بين اخان على الميراث ويحاول أحداهما الزج بشقيقه إلى السجن للتخلص منه! احداث مثيرة ومشوقة في مسلسل المداح جودة عالية وبدون اعلانات عدة سيرفرات للمشاهدة على موقع شوف نت
مسلسل الميراث الحلقة 184
الجمعة 15/أبريل/2022 - 08:16 م
مكتوب عليا
بدأت الحلقة الرابعة عشر من مسلسل "مكتوب عليا" بسقوط والد سلمى "هنادي مهنا" خلال الاحتفال بعيد ميلاده، وتم نقله إلى المستشفى، ويتمنى جلجل وفاته حتى لا تكتشف سلمى خداعه لها، في حين يبلغه الطبيب أنه أصيب بشلل نصفي وفقد النطق وسيستغرق فترة علاج طويلة، ثم تدخل سلمى وجلجل إلى والدها غرفة العناية المركزة، ويجدوه غير قادر على الحديث. يعود جلجل إلى المنزل فيجد روقه "أيتن عامر" في انتظاره، وتبلغه أنها لم تحب غيره، وتتعهد بأن تبكيه بسبب قهرتها على انتحار والدتها بسببه، ثم يذهب إلى منزل سلمى بعد خروج والدها من المستشفى، وينفرد به جلجل ويبدأ في عتابه بعد طرده له ووصفه بالجربوع والمهزأ، في حين لا يتمكن من الرد بسبب إصابته بشلل وفقدان النطق. ينزل جلجل إلى سلمى ويبدأ في الكذب عليها بأن والدها وافق على زواجهما ثم فقد النطق مره أخرى، فتفرح سلمى بتحسن حالة والدها، ويستغل جلجل الموقف ويبلغها أنه سيتزوجها ليفرح بها والدها، فتوافق سلمى على الزواج من جلجل، يذهب جلجل إلى الشركة مره أخرى ويلتقي المحامي الذي يبلغه إن إجراءات الميراث انتهت وتم تحويل الفلوس إلى حسابه في البنك.
الجدير بالذكر أن مسلسل "مكتوب عليا" بطولة أكرم حسني، ويشاركه البطولة عدد من النجوم أبرزهم عمرو عبدالجليل، أيتن عامر، هنادي مهنا، ولأول مره المطربة هلا رشدي، إضافة إلى الفنانة القديرة حنان سليمان، وإسماعيل فرغلي، ومحمد طعيمة، وأخرون، كما يظهر في المسلسل عدد من ضيوف الشرف. يشار أن مسلسل "مكتوب عليا" من تأليف إيهاب بليبل، وإخراج خالد الحلفاوي، وإنتاج كريم أبوذكري "k media" بمشاركة والمتحدة للخدمات الإعلامية. مسلسل الميراث الحلقة 10. يعرض مسلسل "مكتوب عليا" على شاشة قناة "dmc" يوميا في تمام الساعة 6. 45 مساء، ويعاد في تمام الساعة 1. 45 صباحا، و 6 صباحا.