جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf او كما يطلق عليه جدول القيمة الغذائية للاطعمة pdf قمنا بتصميمه وتجهيزه لك فى ملف pdf قابل للتحميل. فى البداية دعونا نتعرف على ما هى السعرات الحرارية ؟
السعرات الحرارية هي كمية الطاقة الموجودة في الغذاء. ومن خلال معرفة عدد السعرات في الطعام الذي نتناوله نستطيع تحقيق التوازن بين الطاقة التي ندخلها للجسم والطاقة التي يستهلكها الجسم ايضا. ويعد مصطلح السعر الحراري شائع الاستخدام لكيلو سعر ويستخدم السعر لقياس كمية الطاقة كما يستخدم الكيلو جرام لحساب كمية الغذاء. الان وقت تحميل جدول السعرات الحرارية لجميع الاطعمة pdf
اضغط هنا لتحميل جدول السعرات pdf
اليكم معاينة جدول القيمة الغذائية للاطعمة pdf
اسم الطعام
الكمية 100 جرام
سعرات
بروتين
كاربوهيدرات
دهون
نبدأ القائمة باللحوم والاسماك والبيض
اللحم البقرى الصافى المطهي
250
25
13
اللحمة المفرومة 10% دسم مطهي
176
20
10
المرتدلا
311
16
3
اللانشون الرومي المدخن
91
6
صدر دجاج مطهي
165
30
4
شوربة دجاج
2
0. 5
0. جدول السعرات الحرارية في الخضروات. 6
ورك دجاج مطهي
212
23. 68
12. 28
صدر بط مطهي
133
26. 22
2. 38
ورك بط مطهي
178
29. 1
5. 96
بيض نئ
147
12.
جدول السعرات الحرارية في الفواكه بالانجليزي
-دائما ما تدخل الفاكهة في الأنظمة الغذائية الصحية التي يتبعها الشخص للحفاظ على جسم مثالي وصحى ، فهى تساعد على خفض السعرات الحرارية وبالتال يتم خفض الوزن ، كما أنها تعمل على التخلص من السموم داخل الجسم ، ويمكنك التخلص من كمية الوزن الزائد عن طريق تناول الفاكهة بنظام مع ممارسة الرياضة لتنظيم معدلات الحرق في الجسم.
28 جرام من الألياف. الخوخ المجفف: يحتوي الكوب الواحد من الخوخ المجفف على 418 سعر حراري مع 12. 4 جرام من الألياف. البلح المجفف (التمر المجفف): تحتوي الثمرة الواحدة على ما يقرب من 66. 5 سعر حراري مع 1. 61جرام من الألياف. المشمش المجفف: يحتوي كل كوب من المشمش المجفف على 314 سعر حراري مع 9. 49 جرام من الألياف. شرائح الموز المجفف: تحتوي كل شريحة من الموز المجفف على ما يقرب من 147 سعر حراري مع 2. 8 جرام من الألياف. جدول السعرات الحرارية في الفواكه بالانجليزي. فوائد الفواكه للرجيم
تُعتبر الفواكه وخصوصًا التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية من أهم أنواع الأطعمة التي يُمكن استخدامها أثناء اتباع رجيم غذائي لإنقاص الوزن؛ لأنها تُساعد على إمداد الجسم بأهم العناصر الغذائية التي تُحافظ على الصحة وتقي من الإصابة بفقر الدم وضعف وتكسير العظام ووهن العضلات ، في حين أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف الغذائية التي تُعزز من الشعور بالشبع لفترات زمنية طويلة ونسبة السعرات الحرارية بها أيضًا تكون منخفضة. اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في الموز
أفضل أنواع الفواكه للرجيم
هناك مجموعة من الفواكه التي يُمكن الاعتماد عليها دونًا عن غيرها أثناء اتباع الأنظمة الغذائية الخاصة بعلاج السمنة وزيادة الوزن [4] ، مثل:
الجريب فروت: نصف ثمرة من الجريب فروت تحتوي على 39 سعر حراري حوالي 65% من النسبة الموصى بها من فيتامين ج وبها نسبة من فيتامين أ وبعض المركبات والعناصر الأخرى الهامة.
طريقة تناولة:
تأخذ مقدار من الحلتيت المطحون وعلية مقدار من الزنجبيل البودر وعليهم مقدار من عسل النحل ويقلب جيد و وتناوله المريض مرتان في اليوم. فوائد الحلتيت بشكل عام:
يعمل الحلتيت علي علاج الأوجاع وألم الأذن والأمراض التي يصاب بها الأذن. يعمل التلحيت علي تسكين الأوجاع والألم بشكل كبير وعلاج الألتهابات. يعمل الحلتيت في علاج البواسير والشرح الشرجي عند كثير من الأشخاص. ما هو الفرق بين الحلتيتة و المرة. للحلتيت قدرة كبيرة في علاج عرق النسا وألم العضلات وألم المفاصل بشكل كبير. يعمل علي علاج مشاكل الشعر وتساقطه وله قدرة في علاج أمراض التي تصاب بها فروة الرأس مثل (الثعلبة).
أهم فوائد الحلتيت وطريقه استخدامه - موسوعة
بالإضافة إلى هذه القدرات الوقائية، أظهر بحث نُشر عام 2011 في 'مجلة علم الأدوية العرقية' (Journal of Ethnopharmacology) أدلة تشير إلى أن عدداً من المركبات في الحلتيت تساعد الجسم على تدمير بعض الخلايا السرطانية. علاج تقلصات العضلات
من الاستخدامات التقليدية للحلتيت استخدامه في علاج التشنجات العضلية. وتدعم البحوث على الحيوانات هذا الأمر، مما يدل على أن الحلتيت قد يكون عاملاً قوياً مضاداً للتشنج. ففي بحث نُشر عام 2011 في 'Journal of Ethnopharmacology' أشار إلى أن مستخلصات الماء من الحلتيت تقلل من شدة التشنجات العضلية عند حدوثها. وعلى الرغم من أن هذه النتائج قد تبدو واعدة، إلا أنه لا يوجد أي بحث على البشر يثبت بعد تأثيرات مشابهة. القضاء على الطفيليات والفيروسات
على الرغم من أن الناس في معظم أنحاء آسيا يستخدمون الحلتيت لعلاج الطفيليات الهضمية، إلا أنه لا يوجد بحث يدعم هذه الفائدة الظاهرة. أهم فوائد الحلتيت وطريقه استخدامه - موسوعة. ومع ذلك، فيبدو أن الحلتيت علاج قوي للعدوى التنفسية الفيروسية، بما في ذلك الإنفلونزا ونزلات البرد. يشير عدد من الدراسات نُشرت أيضاً عام 2011 في 'Journal of Ethnopharmacology' إلى أن مركبات الكومارين (coumarins) تبدو مسؤولة عن هذه الخصائص المضادة للفيروسات، مما يساعد في القضاء على هذه العدوى ومنع انتشارها.
ما هو الفرق بين الحلتيتة و المرة
ولكن يظل هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتقييم فاعلية الحلتيت لهذه الاستخدامات. كيف يعمل الحلتيت؟
هناك بعض الأدلة العلمية على أن المواد الكيميائية في الحلتيت قد تساعد في علاج متلازمة القولون العصبي (IBS)، وقد تحمي أيضاً من مستويات الدم المرتفعة من بعض الدهون بما في ذلك الكوليسترول والدهون الثلاثية. ما هو الحلتيت. حيث يتكون الحلتيت من حوالي 4٪ إلى 20٪ من الزيوت المتطايرة، و40٪ إلى 60٪ من مادة صمغية (resin)، و25٪ من نوع من الصمغ (gum). يحتوي أيضًا على مواد من الكومارين (sesquiterpene coumarins)، بما في ذلك assafoetidnol A وB وhydroxyumbelliumprenin وasafoetidin وsaradaferin. كما يحتوي على حمض الجلوكورونيك والجالاكتوز والأرابينوز والرامانوز والكادنين والفانيلين و umbelliferone وasaresinotannol foetidin kamolonol وحمض ferulic. الفوائد الصحية للحلتيت
مكافحة السرطان
قد يكون للعديد من المركبات في الحلتيت القدرة على علاج السرطان أو الوقاية منه، وهذه المركبات تعمل في المقام الأول كمضادات للأكسدة أو تساعد على تعزيز قوة مضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في الجسم، ومن أشهر هذه المواد الموجودة في الحلتيت (umbrelliprenin and ferulic acid)، وكلاهما يساعد على منع تطور خلايا سرطانية جديدة.
وفي الحيوانات المخبريه وجد أن الحلتيت يعالج ارتفاع نسبة السكر في الدم ( السكري) ، كما أنه ينشط ويقوي الدوره النزويه لهذه الحيوانات. يفيد الحلتيت في تخفيض نسبة الدهون في جسم الإنسان ، لكن في كل الأحوال يجب التقيد بالجرعه الطبيه الموصى بها. يجب عدم إعطاء الحلتيت للأطفال الصغار لأن ذلك يسبب تأكسدا ً للهيموغلوبين في دمائهم. ويسمح استعمال الحلتيت لدى المرأة الحامل ، بشرط التقيد بالجرعه الموصى بها طبيا ً. لكن من غير المسموح إعطاء الحلتيت للأم المرضع لأن الحلتيت في هذه الحاله يسبب سميّة لهيموغلوبين ودم الجنين. هذا ، ويفيد الحلتيت في علاج ارتفاع ضغط الدم وأيضا ً في علاج المغص. كما ويستعمل الحلتيت في تمييع الدم والحد من التجلطات الدمويه في الجسم.