وثمة عدة دراسات تناولت علاقة ممارسة الرياضة مع الصوم على هذا الهرمون. منها دراسة تم نشرها ضمن عدد 13 مايو (أيار) 2020 من مجلة «الاتجاهات في أمراض الغدد الصماء والتمثيل الغذائي» Trends in Endocrinology & Metabolism. والأحدث منها دراسة باحثين من جامعة «ميشيغان» في آن أربور بالولايات المتحدة الأميركية نُشرت ضمن عدد فبراير (شباط) 2022 من مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي (The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism) بعنوان «دور تدفق إفراز هرمون النمو في تنظيم تحلل الدهون عند الصيام». وتُظهر هذه الدراسات أن ممارسة الرياضة في حالة الصيام يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون النمو، وزيادة نشاط مفعول هذا الهرمون في الجسم. > بناء العضلات. وثمة عدة دراسات بحثت في تأثير ممارسة الرياضة حال الصوم على بنية العضلات نفسها. وأظهرت بعضها أن انهيار كتلة الدهون داخل العضلات Intramyocellular Lipids يزداد عن طريق ممارسة الرياضة في حالة الصيام. ذلك لأن العضلات «تتعلم» كيفية استخدام الدهون كطاقة، عن طريق زيادة كمية البروتينات التي تعمل على التمثيل الغذائي لتلك الدهون. كما أن زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون هي أيضاً فائدة أساسية للنشاط البدني في أثناء الصيام.
افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
لا تتخلى عن ممارسة التمارين في رمضان، حيث أن فوائد ممارسة الرياضة في رمضان جدًا هامة للصحة، تابع المقال لمعرفتها. فلنتعرف في ما يأتي على فوائد ممارسة الرياضة في رمضان:
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
أجمع الأطباء والمتخصصين على أهمية ممارسة الرياضة بشكل مستمر ودائم طوال أيام السنة للمحافظة على صحة وكفاءة الأجهزة الحيوية واللياقة الصحية والبدنية والوقاية من الأمراض المختلفة المصاحبة للحياة العصرية، لذا يجب عدم ترك ممارسة الرياضة في رمضان، بل على العكس يجب الاستمرار في ممارستها لما لها من فوائد عديد تمثلت في ما يأتي:
1. حرق الدهون
خلال فترة الصيام يقوم الجهاز العضلي بالحصول على الطاقة عن طريق استخدام الغلوكوز الموجود في الكبد فإذا زاد المجهود البدني وزادت الحاجة إلى الطاقة وأصبحت كمية الغلوكوز بالكبد غير كافية لإمداد العضلات بالطاقة يقوم الجهاز العضلي باستخدام مصدر آخر وهو تحليل الدهون من الأنسجة الشحمية وأكسدة الأحماض الدهنية. كما إذا قلت الأحماض الدهنية يتجه الجهاز العضلي إلى أكسدة الدهون الموجودة في الكبد، وبهذا يكون للرياضة أثناء الصيام دور جدًا فعال في خفض الوزن. 2. إنتاج الطاقة
إنّ النشاط والحركة ينشطان جميع عمليات الأكسدة وجميع أنظمة إنتاج الطاقة في الجسم.
ممارسة الرياضة في رمضان
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
الانتظام على ممارسة الرياضة في رمضان يساعد الأشخاص المنتظمين على برنامج تمارين رياضية على استئنافه بسهولة بعد رمضان، ولا يدع فرصة للكسل ليتسرب إلى نفوسهم. تعتبر الرياضة الرمضانية فرصة جيدة للتجمعات الاجتماعية المفيدة من الناحية البدنية أيضاً. ممارسة الرياضة تساعد على تحسين كفاءة الجهاز الهضمي، وتحمي من مشاكل عسر الهضم. الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون
ممارسة الرياضة في رمضان تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، التي يكتسبها البعض نتيجة نمط التغذية الغير منضبط في كميات السعرات. وهذا طبعاً بجانب الفوائد المتنوعة للرياضة فيما يخص مختلف أجهزة الجسم، وخاصة العظام، والعضلات، والقلب، والأوعية الدموية التي تشمل ممارسة الرياضة في رمضان وفي أي وقت آخر. أضرار ممارسة الرياضة في رمضان
ترتبط الانعكاسات السلبية لممارسة الرياضة في رمضان ببعض السلوكيات الخاطئة، وتشمل:
مخاطر فقد السوائل الزائد والتعرض للجفاف الشديد
ترتبط هذه المشكلة بممارسة الرياضة في أوقات سطوع الشمس لعدة ساعات، مما يترتب عليه فقد كميات هائلة من سوائل الجسم دون تعويضها بشكل ملائم بسبب الصيام، مما يسبب في البداية شعور بالعطش الشديد، وإذا استمر فقد السوائل، فقد يتقدم الجفاف لمراحل أكبر، إذ تبدأ بالشعور بهبوط عام في الجسم، قد تصل لفقدان الوعي الكامل.
الرياضة في رمضان للتخسيس
وذلك لإعطاء الجهاز الهضمي مدة كافية لهضم وجبة الإفطار، وتجنباً لمشاكل عسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي التي تتسبب بها التمارين أثناء عملية الهضم. كما وتساعد تلك التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة بعد وجبة الإفطار، ويُعتبر ذلك الوقت هو الأنسب لكبار السن. عامةً، يمكن ممارسة الرياضة في رمضان في أي وقت متى شعر الفرد بالراحة والسعادة والطاقة الكافية. أوقات يُمنع فيها ممارسة الرياضة في رمضان هناك أوقات يُمنع فيها منعاً باتاً ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية في شهر رمضان وهي: بعد الإفطار مباشرةً، حيث أن التمرن بعد الإفطار مباشرةً أو حتى بعده بفترة بسيطة، يعرض الجسم لمشاكل في الجهاز الهضمي، بسبب إعاقة التمارين لعملية الهضم. ولن يحصل الجسم هنا على أية فائدة على الإطلاق. قبل النوم، فمن المعروف أن التمارين الرياضية تزيد من الانتباه والنشاط، وممارستها قبل النوم سيصيب الجسم بالأرق. الأوقات الحارة، فيجب تجنب ممارسة التمارين في الأيام الحارة، لأن الحرارة تستنزف طاقة وحرارة الجسم بسرعة، مما يزيد من التعب والإرهاق والشعور بالعطش. "اقرأ أيضاً: " جسم رياضي ومثالي " أنواع التمارين الرياضية في رمضان ممارسة اليوغا من أنواع التمارين الرياضية في رمضان نوع الرياضة يعتمد كلياً على الوقت الذي سيتم ممارستها فيه.
تهدئة الإيقاع إذا كنت مواظبا على أداء "تمارين عالية الكثافة" (HIIT)، فلا مانع من أن تواصل تمرينك المعتاد في رمضان؛ وإن كان الخبراء ينصحون بالتبديل إلى "التمارين منخفضة الشدة" (LISS) التي تتضمن تدريبا فعالا بوزن الجسم 3 مرات في الأسبوع، كالمشي أو السباحة أو ركوب الدراجة، مع عدد أقل من التكرارات، ووقت أكبر للراحة، فالمدربة ياز كبة، تُفضل التركيز على الحفاظ على إيقاع التمرين، بدلا من تحسين الأداء أو زيادة الكثافة. أما سعاد غريب، فتخبرنا أنها تُحب أن تتدرب ببطء خلال شهر رمضان؛ لكي لا تتعرق كثيرا وتشعر بالعطش. وتضيف ساليك "أتدرب أقل من المعتاد، مما يجعل تدريباتي سهلة للغاية خلال شهر رمضان"؛ فشهر رمضان لا يحتمل أكثر من الحفاظ على إيقاع التمرين، دون زيادة في أحمال أو مستويات جديدة. كما تضيف المُدربة مريم ناز، أنها تُفضل التدريبات الأقل كثافة، لأن التمارين الأعلى كثافة تجعلك تتعرق، مما يؤدي إلى استنزاف طاقتك، وعليه يبدأ الجسم في طلب مزيد من الطاقة، ومن ثم مزيد من الطعام. رمضان ليس وقتا مناسبا لـ"الريجيم" تشدد المدربة ناظيا خاتون على أن رمضان ليس الوقت المناسب لاتباع نظام غذائي للحمية، فإذا كنت تأكل باعتدال وتأخذ في الاعتبار كميات جيدة من الوجبات، فستجد نفسك تشعر بتحسن في كل يوم من أيام رمضان؛ وسترتفع مستويات الطاقة لديك طوال فترة الصيام.
اكتشفي أجمل ضفائر الشعر الطويل تتعدد تسريحات الشعر الي يمكنك اعتمادها لتحصلي على إطلالة عصرية وأنيقة ومنها تسريحة الضفائر على أنواعها. لذلك، اختارت لك ياسمينة اليوم مجموعة من الصور لأجمل موديلات ضفائر للشعر الطويل للمناسبات والسهرات ولإطلالاتك اليومية لتختاري منها ما يناسبك. تسريحة ذيل السمكة للمناسبات اعتمدي في المناسبات والسهرات تسريحة ضفيرة ذيل السمكة المنسدلة على الظهر التي تعتبر من التسريحات الرائجة في 2017. يمكنك اعتماد مع هذه التسريحة الغرة الجانبية أو يمكنك رفع شعرك إلى الوراء لإبراز جمال وجهك. تسريحة الضفيرة مع الأكسسوار تميّزي بأسلوبك هذا الشتاء واعتمدي تسريحة الضفيرة المرتخية مع خصلات الشعر المنسدلة من الأمام. زيّني شعرك بأكسسوار ملفت على شكل وردة لتحصلي على إطلالة مفعمة بالأنوثة. ضفيرة فخمة للسهرة تألقي في السهرات بتسريحة ضفيرة ذيل السمكة مع البف في أعلى الرأس الذي يزيد الحجم إلى الشعر. تجمع هذه التسريحة بين الأناقة والجمال ما يمنحك لوك ملفت. ضفيرة كلاسيكية جانبية ننصحك باعتماد في إطلالاتك اليومية والكاجوال تسريحة الضفيرة الكلاسيكية الجانبية المنسدلة على الكتف مع الغرة. تتميز هذه التسريحة بالخصلات المتشابكة من الخلف ما يزيد من أناقتها.
ضفائر الشعر الطويل والقصير
افضل 25 تسريحة الشعر |😍 احلى ضفائر الشعر الطويل بسيطة وسهلة 2020 - YouTube
ضفائر الشعر الطويل الاجل
تسريحة ضفيرة ذيل السمكة الجانبية واكبي صيحات الشعر واعتمدي في كافة المناسبات ضفيرة ذيل السمكة الجانبية مع الغرة الجانبية. تعتبر هذه التسريحة مثالية لصاحبات الشعر الطويل وصاحبات الوجه الدائري. تسريحة الضفيرة الكلاسيكية اعتمدي في إطلالاتك اليومية تسريحة الضفيرة الجانبية التي تبدأ من أعلى الرأس. تبرز هذه التسريحة تكاوين وجهك وتضمن لك إطلالة ناعمة خاصة مع أسلوب المكياج الترابي. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكنك تزيين شعرك بأكسسوار ملوّن لإضافة لمسة جميلة على إطلالتك.
ضفائر الشعر الطويل بطريقة القرفصاء
ضفائر للشعر الطويل 👑🦋 - YouTube
ضفائر الشعر الطويل حقائبي
شاهد أيضًا: طريقة عمل سنبلة للشعر المجعد من بداية الرأس
فوائد ضفيرة الشعر
في حال تم عمل الضفائر للشعر تلك وخاصًة بعد الاستحمام وهو شعر رطب ومبلل تكون أفضل وقت للقيام بها حيث تعمل على تقوية الشعر، مع زيادة سمكه وكثافته حيث إنها واحدة من أهم التسريحات المفيدة لصحة الشعر بشكل كبير وواضح. الظهور بشكل لائق وعصري وحديث ورائع حيث إنها واحدة من أحدث صيحات الموضة وخاصًة في العصر الحديث مما يعطي شكل جذاب للغاية. من الممكن الحصول من خلالها على شعر مموج بشكل طبيعي حيث يتم عمل ضفائر أكثر من واحدة وفقًا لسمك وكثافة الشعر بعد الاستحمام، ومن ثم حينما يجف بشكل كامل يتم فكه مما يجعله يعطي مظهر جذاب. التخلص من تقصف الشعر وهيشانه حيث إن الشعر يحافظ على نفسه ونعومته وشكله الطبيعي من خلال الشكل العصري والحديث، مما يجعله يقضي على مشكلة تكسير الشعر وتخلصه من المشكلات التي تصيبه. طريقة عمل ضفائر للشعر الطويل
الضفائر الفرنسية
وهي الضفيرة التقليدية الخاصة بكل سيدة أو فتاة تقوم بها وبعملها حيث يتم تقسيم الشعر إلى ثلاثة أجزاء على أن تكون تلك الأجزاء متساوية، على أن يتم مسك الطرف الأيسر والانتقال إلى الجزء الأوسط ومن ثم الجزء الأيمن.
ضفائر الشعر الطويل للتدريب
يتم تقسيم ذيل الحصان إلى نصفين على أن يتم لفهما معًا بشكل قوي وعدم ترك أجزاء للاسترخاء حيث تكون محكمة المسك والتثبيت، على أن يتم مسكه بتوكة محددة ومحكمة الغلق. نصائح عند عمل الضفيرة
عدم استخدام الشرائط المطاطية أو أربطة الشعر لأنها تتسبب في كسر الشعر وفساده وعدم إصلاحه بشكل نهائي حينما يتم إزالتها من الشعر. لابد من تمشيط الشعر وتصفيفه قبل إجراء الضفائر تلك وخاصًة قبل الاستحمام مما يفيد بشكل كبير في القيام بإجراء الضفائر بكل سهولة. لابد وأن تكون الضفائر مشدودة بشكل كامل ولا تكون مرخية حتى نحصل على الشكل اللائق والذي نرغب بالحصول عليه. وضع مرآة خلف الشعر ووضع واحدة أخرى في أمام الوجه حتى نتمكن من رؤية ما نقوم به دون أن يتم تشتت عند إجراء الضفائر. من الممكن أن يتم استخدام مثبت مناسب للشعر بعد القيام بإجراء الضفيرة بشكل ملائم وحتى لا يحدث هيشان في الشعر أو تحدث مشكلات تقصف الشعر. لابد من أخذ كميات متساوية من كل الخصل التي سوف نحصل عليها من الشعر حيث يجب أن تكن الكميات متساوية والحجم أيضًا، حتى تصبح لها شكل رائع وألا تكون شكلها غير منظم. من الممكن أن يتم تزيين حافة الضفيرة ونهايتها حتى تعطي شكل ومظهر رائع وجذاب وهو الشكل المرغوب به.
شاهد أيضًا: طريقة عمل سنبلة للشعر المجعد من بداية الرأس
فوائد ضفيرة الشعر
في حال تم عمل الضفائر للشعر تلك وخاصًة بعد الاستحمام وهو شعر رطب ومبلل تكون أفضل وقت للقيام بها حيث تعمل على تقوية الشعر، مع زيادة سمكه وكثافته حيث إنها واحدة من أهم التسريحات المفيدة لصحة الشعر بشكل كبير وواضح. الظهور بشكل لائق وعصري وحديث ورائع حيث إنها واحدة من أحدث صيحات الموضة وخاصًة في العصر الحديث مما يعطي شكل جذاب للغاية. من الممكن الحصول من خلالها على شعر مموج بشكل طبيعي حيث يتم عمل ضفائر أكثر من واحدة وفقًا لسمك وكثافة الشعر بعد الاستحمام، ومن ثم حينما يجف بشكل كامل يتم فكه مما يجعله يعطي مظهر جذاب. التخلص من تقصف الشعر وهيشانه حيث إن الشعر يحافظ على نفسه ونعومته وشكله الطبيعي من خلال الشكل العصري والحديث، مما يجعله يقضي على مشكلة تكسير الشعر وتخلصه من المشكلات التي تصيبه. الضفائر الفرنسية
وهي الضفيرة التقليدية الخاصة بكل سيدة أو فتاة تقوم بها وبعملها حيث يتم تقسيم الشعر إلى ثلاثة أجزاء على أن تكون تلك الأجزاء متساوية، على أن يتم مسك الطرف الأيسر والانتقال إلى الجزء الأوسط ومن ثم الجزء الأيمن. يجب أن يتم أخذ الجزء الخاص بالجانب الأيمن على الجانب الأوسط ومنه إلى الجانب الأيسر على أن تكون كل خصلة من الخصلات التي يتم الحصول عليها، متساوية في الكمية وأيضًا نفس الحجم والشكل والكثافة.