بالإضافة إلى كونه مصدرًا للدهون الصحية ، يحتوي الأفوكادو أيضًا على التربتوفان وفيتامين أ وحمض الفوليك ، في الواقع ، يساعد فيتامين أ في منع تساقط الشعر الذي يمكن أن يحدث بعد ولادة الطفل. سمك السالمون السلمون غني بالأحماض الدهنية (مثل أوميغا 3) الضرورية للنمو السليم للجهاز العصبي للطفل ولتحسين الحالة المزاجية للأم. يمكننا أن نجد هذه الأحماض الدهنية في حليب الثدي ، ولكن يمكن أن تكون مستوياتها أعلى إذا تناولت سمك السلمون. بالإضافة إلى السلمون ، تعتبر الأسماك الدهنية الأخرى مثل التونة والسردين مصادر جيدة للأوميغا 3. اكل النفاس بعد الولادة والاطفال. الخبز والحبوب الكاملة الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة تحتوي على مستويات جيدة من حمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي ينتقل إلى حليب الثدي وهو صحي لكل من الطفل والمرأة. تحتوي الكربوهيدرات الكاملة بشكل عام على الكثير من الألياف ويمكن تناولها باعتدال في نظام غذائي متوازن. بسكويت مالح في نظام غذائي لانقاص الوزن ، لا ينصح بتناول البسكويت بشكل يومي ، ولكن في الأيام الأولى بعد الولادة ، يُسمح بهذا الطعام لأنه يمكن أن يساعد في الحصول على الكربوهيدرات والإلكتروليتات الضرورية للطاقة. إذا سمح المستشفى الخاص بك بذلك ، يمكنك حتى أن تأخذ حزمة من البسكويت في حقيبتك لتتناوله كوجبة خفيفة عندما تشعر بأن طاقتك تنفد.
اكل النفاس بعد الولادة من
للأمهات.. كيف تتأكدين من وصول الطفل لمرحلة الشبع بعد الرضاعة الطبيعية | فيديو
وثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يزيد من شعورنا بالامتلاء المعروف أيضًا بالشبع أكثر من الأطعمة الغنية بالدهون أو الكربوهيدرات. وهناك أدلة جيدة من الدراسات قصيرة المدى على أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين يمكن أن تساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية وفقدان الوزن الفوري.
الخضراوات الورقية الخضراء والفاكهة الصفراء: في حالة الرضاعة الطبيعية: 3 حصص على الأقل. الحصة الواحدة تعادل: 4 ثمرات خوخ أو ثُمن ثمرة كنتالوب أو ربع ثمرة مانجو كبيرة أو ثمرة مشمش كبيرة أو نصف فنجان من الخضراوات المطهية أو ربع فنجان قرع أو ثمن فنجان بطاطا أو ثمرة طماطم كبيرة أو نصف ثمرة فلفل رومي أحمر. الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المركبة: في حالة الرضاعة الطبيعية: 6 حصص يوميًا. في حالة عدم الإرضاع: 6 حصص يوميًا. الحصة الواحدة تعادل: ثلث كوب شعير أو نصف فنجان دقيق ذرة أو حصة كورن فليكس أو أي من أطعمة الحبوب الكاملة الأخرى أو ملعقتين صغيرتين من أجنة القمح (تباع في محلات العطارة) أو نصف رغيف خبز بلدي أو نصف فنجان عدس أو فول أو ثلثي فنجان لوبيا أو 60 جم مكرونة مصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة (موجود في ركن الأغذية الصحية في السوبر ماركت). الأطعمة الغنية بالحديد: في حالة الرضاعة الطبيعية: حصة أو أكثر. في حالة عدم الإرضاع: حصة أو أكثر. افضل اكل للنفاس بعد الولادة - موسوعة. الأكلات الغنية بالحديد مثل اللحوم البقرية والحمص والبقول المجففة والفواكة المجففة والخرشوف والسردين وفول الصويا والسبانخ والكبد. السوائل: في حالة الرضاعة الطبيعية: 8 أكواب يوميًا على الأقل.
اكل النفاس بعد الولادة وزارة الصحة
ما هي فترة النفاس بعد الولادة الطبيعية؟ وكم مدة هي مدتها؟ حيث تعتبر هذه الفترة من الفترات العصيبة في حياة المرأة، وذلك لأنها تمر بعدة تغيرات تسبب لها الإزعاج، لذا نجد أنه من الضروري أن تكون المرأة على علم بها بشكل جيد، وسوف نتحدث اليوم من خلال موقع جربها على كل ما يتعلق بفترة النفاس بعد الولادة الطبيعية. فترة النفاس بعد الولادة الطبيعية
النفاس هو الفترة التي تلي الولادة الطبيعية، والتي تكون بعد حوالي 6 – 8 أسابيع، وتعتبر هذه الفترة من الفترات الهامة للأم والرضيع، حيث تبدأ فيها الأم باستعادة صحتها، وخلال فترة النفاس ستجد المرأة أنها تتعرض لبعض التغيرات الجسدية الملحوظة، لذا فهي من الفترات التي تجدها النساء مزعجة للغاية. أكلات ممنوعة في فترة النفاس: تجنبيها | سوبر ماما. حيث تتعرض المرأة خلال فترة النفاس إلى النزيف المهبلي، ليبدأ الجسم في التخلص من الدم والأنسجة الزائدة بالرحم التي كانت تساعد الطفل طوال فترة الحمل على النمو، ونجد أن النزيف خلال أول أيام يكون ثقيلًا وكثيفًا إلى حد كبير، ولكنه يقل مع مرور الأيام، ويبقى على هذه الكثافة لمدة أسبو، ولكن من الضروري التواصل مع الطبيب المعالج إذا استمر النزيف لمدة أكثر من اللازم بهذا الثقل. يتم ملاحظة أن دم النفاس يكون باللون الأحمر الساطع، كما أنه سيتم رؤية بعض الجلطات التي تحدث في الأيام التي تلي الولادة بشكل مباشر، بالإضافة إلى أنه ستجد المرأة النزيف يزداد بشكل كبير مع الحركة، ويقل مع أخذ قسط من الراحة، لذا لا يجب الحركة الكثيرة، وهذه الفترة ستنتهي، لذا لا داعي للإزعاج على الإطلاق، وقد تلاحظين أشياء تحدث لكِ في هذه الفترة، والتي تتمثل فيما يلي:
تغير في الدورة الدموية.
شوربات مفيدة للنفاس مجربة ، تحتاج المرأة بعد الولادة إلى تناول الأطعمة المفيدة والغنية بالفيتامينات والبروتينات والعناصر الغذائية لتعويض ما فقدته في شهور الحمل وأثناء عملية الولادة، ومن أهم الاطعمة التي ينصح بتناولها بعد الولادة هي الشوربات المغذية بمختلف أنواعها، وتتعدد شوربات النفاس التي تتميز بقيمتها الغذائية العالية، والتي تمنح الجسم القوة والنشاط، ومن أهم أنواع شوربات النفاس التي ينصح بها بعد الولادة: شوربة الشوفان، شوربة القمح والعدس، شوربة الشوفان بالقرفة والدجاج، لهذا نتناول في هذا المقال عبر موسوعة أسهل طرق لتحضير شوربات النفاس. شوربات مفيدة للنفاس:
نقدم لكم ألذ وأشهى طرق عمل شوربات النفاس، والتي تتميز بمكونات العمل البسيطة، وخطوات التحضير السهلة والواضحة، ويمكن شرح طرق عمل شوربات النفاس من خلال ما يلي:
أولاً: طريقة عمل شوربة الشوفان للنفاس:
يحتوي الشوفان على قيمة غذائية عالية، لذا فأن شوربة الشوفان أحد أهم شوربات النفاس المغذية، ويمكن التعرف على طريقة عمل وتجهيز شوربة الشوفان للنفاس من خلال ما يلي:
مكونات عمل شوربة الشوفان للنفاس:
نصف كأس حجم متوسط من الشوفان. نصف كأس حجم متوسط من الماء.
اكل النفاس بعد الولادة والاطفال
ولكن يمكن أيضاً شرب الحليب والعصائر الطبيعية بأمان، بالإضافة إلى الأعشاب الدافئة التي تساعد على تخفيف التقلصات وتهدئة الأعصاب، ولكن استشيري الطبيب حول الكمية التي يمكن تناولها بأمان من الأعشاب. والآن عزيزتي القارئة، قدمنا لكِ اعشاب النفاس المفيدة لتلك الفترة، وأيضاً السوائل الأخرى التي يمكن تناولها بعد الولادة، وإذا كان لديكِ أي استفسار طبي، يمكنكِ استشارة أحد أطبائنا من هنا.
الابتعاد عن أي مصدر عدوى، والتعرض للتيارات الهوائية، ففي هذه المرحلة تكون مناعتكِ ضعيفة. تناول الوجبات الصحية مثل، الفواكه، الخضروات، البروتينات، والألبان. الاعتناء بجرح الولادة والتغيير عليه وتطهيره جيداً. أعراض حمى النفاس
غالباً ما تحدث حمى النفاس في العشر أيام الأولى بعد الولادة، وتحدث لعدة أسباب ومنها حدوث عدوى مكان الجرح القيصري، إلتهاب بطانة الرحم، استخدام أدوات غير معقمة ومكان غير آمن للقيام بعمليات الولادة فيه. ومن أعراضه:
إرتفاع درجة حرارة الجسم. آلام المفاصل وكل أنحاء الجسم. الشعور بقشعريرة. ألام شديدة وتقلصات في منطقة الرحم وعدم التحمل عند لمس المنطقة. آلام أسفل الظهر. ضعف عام. الشعور بالقئ. اكل النفاس بعد الولادة وزارة الصحة. اسمع حلقة: وسائل منع الحمل | الروشتة
علامات الإنتهاء من النفاس
توجد علامات تعلمي بها أن النفاس قد انتهى، وهي:
توقف الدم والإفرازات الدموية: عند الشك بأن نزول الدم قد توقف، قومِ بمسح المنطقة بقماشة نظيفة وهي في وضع القرفصاء كي تتأكدِ بأنها لا تحتوي على أي بقايا دم افرازات بنيه، فإذا كانت القماشة نظيفة فهذه من علامات انتهاء فترة النفاس. نزول سائل شفاف أو أبيض: هذا السائل يشبه السائل المنوي، يتم نزوله من المهبل في آخر فترة النفاس، فهو مثل الذي يتم نزوله أخر الحيض أيضاً.
محمد أبو جبل
تابعونا على واتس كورة
جدول المحتويات: تفاصيل مثيرة في عقد وراتب محمد أبو جبل مع النصر كشفت تقارير مصرية سعودية عن العديد من التفاصيل الهامة في عقد وراتب الحارس الدولي المصري، محمد أبوجبل، مع نادي النصر السعودي. ويبحث مجلس إدارة نادي النصر عن التعاقد مع حارس مرمى أجنبي في ظل حاجة هذه الخانة للتدعيم إلى جانب الثنائي وليد عبدالله وأمين بخاري. ومن بين أهم المطلوبين في نادي النصر، الحارس المصري محمد أبوجبل، الذي يلعب لنادي الزمالك وينتهي عقده في الصيف القادم (يونيو 2022)، ليصبح لاعبًا حرًا. ونشر سعود الصرامى عبر حسابه على موقع "تويتر" تغريدة جاء فيها: "رسميا.. اخبار نادي النصر السعودي تويتر يتخذ قراراً بشأن. الحارس الدولي المصرى و حامي عرين نادي الزمالك "القاهرة" محمد أبو جبل "33" عاماً وقع لنادي النصر حتى عام 2024″. تفاصيل مثيرة في عقد وراتب محمد أبو جبل مع النصر وكشف محمد أبو جبل حارس مرمى الزمالك، عن حقيقة مفاوضات النصر معه للانضمام إليه في نهاية الموسم الحالي 2021/2022. واقترب أبو جيل من الانتقال إلى النصر في نهاية الموسم على سبيل الانتقال النهائى بصورة مجانية بعد انتهاء عقده مع الزمالك بنهاية الموسم الحالي. وأشارت تقارير صحفية، إلى أن الحارس المصري الدولي محمد أبو جبل قد وافق على الإنضمام إلى نادي النصر لمدة ثلاثة مواسم، مقابل مبلغ يصل إلى (7) ملايين ريال سعودي في الموسم الواحد.
اخبار نادي النصر السعودي تويتر بحث
وقال "بغلف" عبر حسابه على...
ماجد عبدالله يشيد بمبادرة تعريب أسماء اللاعبين.. ويؤكد: الدوري يحظى باهتمام العالم
7, 134
أشاد نجم الفريق الأول لكرة القدم بنادي النصر والمنتخب الوطني السابق، ماجد عبدالله، بحملة وزارتي الثقافة والرياضة، ضمن تفعيل مبادرة عام الخط العربي 2020، من خلال تعريب الأسماء على قمصان...
"المريسل" يوضح السبب وراء دفاعه عن عبدالعزيز بغلف
16, 176
كشف الإعلامي الرياضي، عبدالعزيز المريسل، اليوم الأحد، عن السبب وراء دفاعه ومساندته العضو الذهبي لنادي النصر عبدالعزيز بغلف. وقال "المريسل" عبر حسابه على موقع التواصل الاجتماعي "تويتر":...
النصر يمنح الأهلي الضوء الأخضر للتعاقد مع نجمه الراحل
60, 972
كشفت تقارير صحفية، اليوم الأحد، عن تفاصيل جديدة بشأن مستقبل نجم الفريق الأول لكرة القدم بنادي النصر، والذي بات أحد الأسماء المرشحة لمغادرة النادي، خلال فترة الانتقالات الصيفية...
النجم الألماني "أوزيل" يكشف عن موقفه من الانتقال إلى النصر
21, 849
سلطت تقارير صحفية، الضوء على العرض المقدم من نادي النصر إلى الألماني صانع ألعاب أرسنال الإنجليزي مسعود أوزيل. اخبار نادي النصر السعودي تويتر ترصد 30 مخالفة. وأكد الصحفي سيزال الذي يعمل بشبكة "TyC Sports" الأرجنتينية أن النصر قدم...
قانوني يكشف عن تحرك جديد لـ"فيفا" في قضية احتجاج النصر
488, 448
أكد القانوني الرياضي أحمد الأمير، أن هناك تحركا جديدا من الاتحاد الدولي لكرة القدم في قضية احتجاج النصر ضد فريق بيرسيبوليس الإيراني بسبب تسجيل لاعبين بطريقة غير قانونية.
وطالبت إدارة النصر ، لجنة المسابقات في رابطة دوري المحترفين بتحديد مواعيد المباريات المؤجلة للأندية المتنافسة على لقب المسابقة وذلك من أجل تكافؤ الفرص. النصر يقدم احتجاجاً رسمياً بشأن مباراته ضد الهلال
مسلي آل معمر – رئيس النصر السعودي
سعودي 360 – قدمت إدارة نادي النصر ، احتجاجاً رسمياً على عدم لعب الهلال مباراتيه المؤجلتين ضد الاتحاد في الدوري السعودي، مطالبةً بتحقيق مبدأ تكافؤ الفرص بين الأندية المتنافسة على اللقب. وكشفت صحيفة "الرياضية" السعودية إن إدارة النصر قد طالبت لجنة المسابقات في رابطة الدوري السعودي للمحترفين بتحديد مواعيد المباريات المؤجلة للأندية المتنافسة على لقب المسابقة وذلك من أجل تكافؤ الفرص. تعرف على المباريات التي يغيب فيها الغنام عن النصر
سلطان الغنام – ظهير أيمن النصر
سعودي 360 – بخسر الجهاز الفني لفريق النصر خدمات الظهير الأيسر سلطان الغنام في المباريات القادمة الهامة في بطولة الدوري السعودي للمحترفين. وكشفت الفحوص الطبية التي أجراها سلطان الغنام قد أوضحت وجود تمزق لديه في أربطة مفصل القدم وسيخضع للعلاج فترة طويلة. اخبار نادي النصر السعودي تويتر بحث. قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
اخبار نادي النصر السعودي تويتر يتخذ قراراً بشأن
ردًا على صفقة تاليسكا.. اخبار ساخنة | نادي النصر السعودي - صفحة 324. الهلال يزاحم النصر لضم لاعب أوروبي
43, 296
كشفت تقارير صحفية دخول ناديي الهلال والنصر في منافسة جديدة لحسم صفقة ضم لاعب أوروبي، بعدما تمكن النصر من التعاقد مع البرازيلي أندرسون تاليسكا من جوانزو الصيني، والكاميروني فينسنت أبو...
Continue Reading...
" الرياضة" توجه رسالة لسلة النصر قبل نهائي البطولة الخليجية
26 يونيو 2021
5, 511
وجهت وزارة الرياضة رسالة خاصة لنجوم فريق النصر لكرة السلة، قبل ساعات من مواجهته المرتقبة في نهائي بطولة الأندية الخليجية. وكتب الحساب الرسمي لوزارة الرياضة على موقع التواصل الاجتماعي...
والدة "باولينيو" تتحدث عن مستقبل نجلها
10, 839
كشفت والدة البرازيلي باولينيو إيريكا عن مستقبل نجلها، بعد رحيله عن صفوف جوانزو الصيني، مؤكدة أنه يفضل خيار اللعب في أوروبا بدلاً من العودة إلى البرازيل. وقالت والدة باولينيو لصحيفة...
خطوة جديدة من النصر لحسم ثالث صفقاته الصيفية
20, 109
كشفت تقارير صحفية عن تحرك من إدارة نادي النصر لحسم ثالث صفقاتها في فترة الانتقالات الصيفية بعد ضم البرازيلي أندرسون تاليسكا، والكاميروني فينسنت أبو بكر. وأكد الصحفي التركي الشهير أكرم...
علي الحسن يوجه رسالة للجماهير قبل سفر المنتخب الأولمبي إلى طوكيو
7, 281
"الفيصل" يهنئ سلة النصر بعد التأهل الآسيوي
25 يونيو 2021
12, 984
حرص وزير الرياضة الأمير عبدالعزيز بن تركي الفيصل، على تهنئة نادي النصر، الجمعة، بمناسبة تأهل فريقه الأول لكرة السلة إلى المباراة النهائية في بطولة كأس الخليج، وبالتالي صعوده إلى...
علي الحسن: جاهزون لأولمبياد طوكيو
6, 681
قال لاعب النصر والمنتخب الأولمبي علي الحسن، إن جميع اللاعبين سيحاولون تقديم أفضل ما لديهم خلال منافسات دورة الألعاب الأولمبية بطوكيو.
وأشارت المصادر وفقًا لـ "الرياضية"، إلى أن مجلس إدارة النصر...
على غرار الهلال.. مجلس جمهور النصر ينوي إنشاء رابطة بهذا الاسم
31, 290
كشف تقارير صحفية، عن سعى جماهير نادي النصر لتدشين هوية لمدرجات الفريق ومحاكاة النجاح الذي حققته مدرجات الغريم التقليدي الهلال عبر "القوة الزرقاء". واجتمع رئيس مجلس الجمهور النصراوي...
محترف ضمك زيلايا: حمدالله قناص.. اخبار ساخنة | نادي النصر السعودي - صفحة 439. وغوميز هو أفضل مهاجم بالموسم الماضي
9, 405
أشاد المحترف الأرجنتيني بصفوف نادي ضمك، بقدرات المحترف المغربي في صفوف نادي النصر، عبدالرزاق حمدالله، واصفًا إياه بالقناص المتمكن. وأضاف زيلايا وفقًا لـ "اليوم":"معجب صراحة بأسلوب لعب...
"كانت تجربة إيجابية للغاية".. جوليانو يتحدث عن فترة احترافه بـ"النصر"
11, 865
أشاد اللاعب البرازيلي السابق في صفوف النصر، جوليانو بتجربته في المملكة رفقة ناديه، مشيرًا إلى أنه تعلم الكثير خلالها. ورد جوليانو على سؤال أحد متابعيه على تويتر بخصوص تجربته بنادي...
"هزازي": عرضت خدماتي على الاتحاد.. وهذا كان رد "الحائلي"
170, 478
أكد لاعب النصر والمنتخب الوطني السابق نايف هزازي، أنه عرض نفسه على نادي الاتحاد من أجل العودة من جديد.
اخبار نادي النصر السعودي تويتر ترصد 30 مخالفة
ونجح الهلال في تحقيق الفوز على...
ماذا يحتاج النصر لعبور دور المجموعات؟.. نجم الفريق السابق يجيب
23, 091
أوضح نجم نادي النصر السابق، ناصر الفهد عن ما يحتاجه الفريق، من أجل عبور دور المجموعات والتأهل لدور الـ16 من دوري أبطال آسيا. تفاصيل مثيرة في عقد وراتب محمد أبو جبل مع النصر السعودي - واتس كورة. وكتب الفهد عبر "تويتر": "انتهى القسم الأول من مباريات...
"هورفات" يوصي برحيل هذا الخماسي عن النصر
153, 636
كشفت تقارير صحفية أن الكرواتي مدرب النصر السابق ألين هورفات، كان قد أوصى إدارة النادي بالتخلص من 5 لاعبين في صفوف الفريق. ورحل هورفات عن تدريب الفريق، بعد قرار من إدارة النصر بإقالته...
"الدويش" يوجه رسالة لأصحاب المواقف المتناقضة في أزمة "حمدالله"
14, 967
وجه الإعلامي الرياضي محمد الدويش، نقدًا لأصحاب المواقف المتناقضة خلال أزمة لاعب النصر عبدالرزاق حمدالله. وكتب الدويش عبر تويتر: "حرضّوا اللجنة ضد حمدالله واتهموه صراحة حتى بعد أنْ...
هاشم سرور: "الظاهرة حمدالله" أكثر لاعب تعرض للشائعات
4, 362
أكد قائد نادي النصر الساق هاشم سرور، أن المهاجم المغربي عبدالرزاق حمدالله، أكثر لاعب تعرض للشائعات. وكتب سرور عبر حسابه على موقع التواصل الاجتماعي تويتر:" أكثر لاعب تعرض للشائعات،...
عـافـاهم الله.. "وليد بن بدر" يُطلق تغريدة مثيرة للجماهير
28, 377
نشر العضو الذهبي بنادي النصر الأمير وليد بن بدر تغريدة عبر حسابه الشخصي على موقع تويتر، موجهًا حديثه لمن يمتعض من جماهير النصر بسبب بحث الآخرين أشياء في النصر يفتقدونها في...
النصر يعلن تسليم "هورفات" وطاقمه المساعد جميع مستحقاتهم المالية
7, 008
أعلنت إدارة نادي النصر، مساء اليوم الخميس، تسليم ألن هورفات مدرب الفريق السابق وكافة طاقمه المساعد جميع مستحقاتهم المالية قبل مغادرتهم المملكة.
وأكد فيتوريا في تصريحات نقلتها صحيفة "ريكورد" البرتغالية، أنه وافق...
"الدويش" يعلق على مقترح تسديد "الرياضة" لديون الأندية
21, 615
أكد الإعلامي الرياضي محمد الدويش، أن مطالبات البعض لوزارة الرياضة بتسديد ديون أندية الاتحاد والنصر والأهلي دعوة غير عادلة. وكتب الدويش عبر صفحته الرسمية "تويتر": "دعوة غير عادلة تلك...
سر تراجع النصر عن ضم لاعب السد القطري
44, 475
كشفت مصادر، اليوم (الإثنين) عن سر تراجع إدارة نادي النصر، عن فكرة التعاقد مع صانع ألعاب السد القطري خلال فترة الانتقالات الصيفية الجارية. وصرف نادي النصر وفقاً لـ"جول" التعاقد مع نجم...
سر رفض الأهلي المصري التخلي عن "بانون" للنصر
24, 885
كشفت تقارير، اليوم (الإثنين) عن سر موقف النادي الأهلي المصري، من التخلي عن خدمات مدافعه المغربي، بدر بانون بعد الأنباء التي ترددت بشأن رغبة نادي النصر في ضمه. وأوضحت تقارير صحفية...
مدافع ريال بيتيس يرد على عرض النصر
25, 797
كشفت تقارير، اليوم (الإثنين) عن موقف مدافع ريال بيتيس الإسباني، فيكتور رويز، من رغبة نادي النصر في التعاقد معه بداية من الموسم المقبل. ورفض رويز وفقاً لـ "استاديو ديبورتيفو" الإسبانية،...
العداء "عنبر الزهراني" يتأهل إلى بطولة العالم للشباب
13 يونيو 2021
11, 181
تأهل العداء لاعب النصر والمنتخب السعودي عنبر الزهراني إلى بطولة العالم للشباب بنيروبي في سباق 200 متر.