الأحد، ١ مايو / أيار ٢٠٢٢
النظام الغذائي المتوازن.. فوائده وآلية اتباعه
يشير الأطباء وأخصائيو التغذية بشكل دائم إلى أهمية اتباع نظام غذائي متوازن، للحفاظ على صحة الجسم أو بهدف إنقاص الوزن، ولكن ماذا يعني النظام الغذائي المتوازن؟. ما هو النظام الغذائي المتوازن ؟. نشرت وزارة الصحة والخدمات البشرية الأمريكية (HHS) ووزارة الزراعة الأمريكية (USDA) نسخة محدثة من إرشاداتها الغذائية، والتي تُستخدم كدليل معياري للأكل الصحي. يقول متحدث باسم وزارة الزراعة الأمريكية: "روتين الأكل الصحي مهم في كل مرحلة من مراحل الحياة ويمكن أن تكون له آثار إيجابية تتراكم بمرور الوقت، باتباع نظام غذائي متوازن يتوافق مع الإرشادات الغذائية، كما يمكن للأفراد تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان. " ووفقا لأخصائية التغذية والمتحدث الوطني باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية غريس ديروشا، فإن النظام الغذائي المتوازن هو نظام يلبي الاحتياجات الغذائية للفرد من أجل مساعدته في الحفاظ على صحة جيدة ووزن صحي. وبحسب ديروشا يحتاج البشر إلى كمية معينة من السعرات الحرارية والمغذيات للبقاء في صحة جيدة، ويوفر النظام الغذائي المتوازن جميع العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الشخص، دون تجاوز السعرات الحرارية اليومية الموصى بها.
ما هو النظام الغذائي المتوازن ؟
منتجات الحليب: تتكوّن هذه المجموعة من الحليب، والألبان، والأجبان، حيث تحتوي على البروتين، والكالسيوم ، والفيتامينات كفيتامين د، كما تُعدّ من الأغذية الغنيّة بالدهون، لذلك فإنّه يفضّل تناول الحليب والألبان قليلة الدسم، وتناول كميات قليلة من الجبن، ومن ناحيةٍ أخرى فإنّه يمكن استخدام البدائل الصحيّة للحليب والمدعّمة بالكالسيوم وغيره من العناصر، كحليب الصويا ، وحليب اللوز، وغيرها، ويحتاج الرجال حصّتين ونصف إلى ثلاثة ونصف من منتجات الحليب، بينما تحتاج النساء حصتين ونصف إلى أربع حصص منها، وتعادل الحصة الواحدة شريحتين من الجبن، أو كوباً من الحليب ، أو 200 غرامٍ من اللبن. الزيوت: تعتبر الزيوت من الأغذية التي يجب تناولها باعتدال، ويُفضّل تناول الزيوت الصحيّة كزيت الزيتون الغني بالعناصر الغذائيّة بدل الزيت النباتي، وتجنّب تناول الأطعمة المقليّة عالية السعرات الحراريّة. نصائح للحصول على التغذية الصحيّة
يحتاج الإنسان إلى تغيير نظامه الغذائي حتى يصبح غذاؤه متوازناً، وقد يكون من الأسهل البدء بإحداث تغييرات بسيطة حتى يصل لغذاءٍ صحيٍّ ومتوازن، ومن النصائح التي يجب اتّباعها للوصول إلى ذلك ما يلي: [٤]
تناول الطعام ببطىء؛ حيث يمكن أن تؤدّي سرعة تناول الطعام إلى الإصابة بالسمنة.
ما هو النظام الغذائي الصحي المتوازن؟
للبروتينات نوعان: حيواني ونباتي ولكل منهما خصائص مميزة. البروتينات الحيوانية من الطرق الصحية للحصول على البروتين الحيواني: اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن، الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي، الأسماك مثل السلمون والسردين وغيرها، لكن الهيئات الصحية المختصة تنصح بتقليل تناول اللحوم المعلبة والمملحة والمحفوظة بسبب احتوائها على العديد من العوامل المُسرطنة المحتملة بحسب تصنيف منظمة الصحة العالمية. البروتينات النباتية يتوفر هذا العنصر الغذائي في العدس والفاصولياء والبازلاء واللوز والمكسرات وغيرها، وجميع هذه الحبوب مصادر جيدة للبروتين والألياف، بالإضافة إلى أن الأطعمة التي تحتوي الصويا تعد بديلًا صحيًّا ورخيصًا عن اللحوم. مشتقات الحليب تمدك مشتقات الحليب مثل منتجات الألبان بعناصر غذائية مهمة مثل الكالسيوم وفيتامين D والبروتين والدهون، وإن كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا، يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من بدائل الألبان (أشباه الألبان والأجبان) المتوفرة حاليًّا كبذر الكتان واللوز والكاجو والصويا والشوفان وجوز الهند، والتي غالبًا ما تكون غنية بالكالسيوم والمواد المغذية الأخرى ما يجعلها بدائل ممتازة ورخيصة للألبان، لكن قد يضاف لبعضها السكر للتحلية، لذا اقرأ لصاقة المعلومات جيدًا قبل تناولها إذا كنت تعاني من أي مرض.
تركِّز فكرةُ الهرم على زيادة استهلاك الحبوب والخبز والخضروات والفواكه، والتي تؤدِّي بدورها إلى زيادة استهلاك الألياف والتَّقليل من استهلاك الدُّهون والسكَّر والكولستيرول. من المعروف أنَّ هناك ثلاثَ وجباتٍ رئيسيَّة يَجري تناولُها في اليوم. ولكنَّ أهمِّيةَ الوجبة تختلف من مجتمعٍ إلى آخر؛ فمثلاً، تُعَدُّ وجبةُ العشاء في الدُّول الغربية هي الوجبة الرَّئيسية؛ أمَّا بالنسبة للمجتمعات العربيَّة، فإنَّ الوجبة الرئيسية هي وجبة الغداء. وجبةُ الإفطار. يُعَدُّ الإفطارُ breakfast من الوجبات المهمَّة من الناحية الغذائية، وهو يأتى بعد مدة طويلة نسبياً من عدم تناول أيِّ طعام عادة؛ فتناولُ إفطار جيِّد يساعد الشخص على زيادة نشاطه وتحمُّله للعمل، كما يساعد أجهزةَ الجسم على العمل بطريقة سليمة. ولذلك، يجب أن يساهمَ الإفطارُ في تزويد الجسم برُبع الحاجات الغذائية اليومية للشخص على الأقل. والإفطارُ الشَّائع في معظم الدُّول العربية هو الشاي مع الخبز والجبن أو البيض، ويُضاف إليه المربَّى أو العسل أحياناً. وتعتمد القيمةُ الغذائيَّة لهذا الإفطار على الكمِّيات المتناوَلة من هذه الأغذية. وهذا الإفطارُ، بشكلٍ عام، غنيٌّ بالبروتين والمواد الكربوهيدراتيَّة (السكَّرية) والدُّهون والعديد من الأملاح المعدنية والفيتامينات.
هذا شكل وتصميم آخر لافطار رائع جدا لبعض الاكلات والمشويات الرائعة على اضواء فوانيس رمضان الهادئه والمفروشات الخاصة بشهر رمضان وهي قماش الخيام المعروف جدا لجميع الأشخاص المحبين لاضافة الديكورات الرمضانية التي تزيد من بهجة هذا الشهر العظيم. بعض الأشخاص يفضلون القيام بالإفطار في شهر رمضان الكريم في المناطق التاريخية والأماكن والمطاعم الرائعة وهذا للشعور بلذة الشهر الكريم و الاستمتاع بوجبة الإفطار في أجواء رائعة في بعض المطاعم المتخصصة لتقديم وجبات كما نرى في الصورة الوجبة عبارة عن مجموعة من الطواجن المختلفة والرائعة والارز البسمتي والكثير من الاثارة في هذه الصورة. صور عن قدوم رمضان 2022 اجمل الصور عن استقبال شهر رمضان – سكوب الاخباري. صور إفطار رمضان جميلة للغاية
هذه أيضا واحدة من الصور الرائعة من أشهر حلويات شهر رمضان الكريم التي يتم تقديمها على سفرة الإفطار وهي عبارة عن أشهر أنواع الحلويات او الحوادق يمكن حشوها بأي من الحشوات سواء المكسرات أو الجبن أو اللحم الذي تقدم على كلا النوعين. هذه صورة أخرى لأفضل اكلات شهر رمضان الكريم بها أنواع مختلفة من السمبوسك والكبيبه الرائعة المحببة لدى الكثير من الأشخاص يمكن القيام بها بجانب الأرز أو السلطات المختصه هذه الرائعة جدا التي يمكن مشاركتها في احد ايام شهر رمضان المبارك.
اجمل صور رمضان 2021
تحميل بوستات شهر رمضان كما ذكرنا بأن تحميل بوستات رمضان من أكثر ما يحرص عليه الأشخاص في تلك الأيام ومع قرب الشهر الفضيل حيث لا تفصلنا وأياه سوي أيام قليلة وفقا لما أعلنت عنه هيئة المرصد الفلكي أن أول أيام شهر رمضان المبارك هو يوم ال 24 من شهر أبريل الجاري الذي يوافق يوم الجمعة بأذن الله ومن أحلي صور ورمزيات الشهر الفضيل.
اجمل صور رمضان مبارك
صور عن استقبال شهر رمضان 2022 اجمل الصور عن استقبال شهر رمضان وأجمل خلفيات رمضانية حلول المبارك الفضيل التي يستخدمها الشهر للتهنئة عبر التواصل الاجتماعي، للتهنئة هذا الشهر الكريم ومن خلال التواصل الاجتماعي ، هذا المقال المقدم لكم من موقع المرجع سنعرض لكم أجمل الصُور والخلفيات والبطاقات والثيمات لاستقبال شهر رَمضان.
اجمل صور رمضان صبحي
تهنئة رمضان 2022…كل رمضان وأنت إلى الله أقرب. كل عام وأنت بخير، بلغك الله العشر، ورفع عنا وعنك الشر، وأكرمك بليلة القدر وأسعدك طول الدهر. ربي احفظ قارئ تهنئتي بألا يعصيك، واجعل عمله يرضيك، واغفر له يوم يأتيك. منشورات رمضان على الفيس كذلك من عظمة هذا الشهر الفضيل وكبر فضله أن الله جل وعلا اختص به ليلة القدر وهى التي يتحرى عنها المسلمين في ال 10 الأواخر من الشهر وبالتحديد في الليالي الوترية أي الفردية 21 ، 23 ، 25 ، 27 ، 29 من الشهر وهي ليلة خير من ألف شهر حيث يأمر الله تعالى ملائكته بالنزول للأرض بالنفحات الروحانية لكل العالمين والعباد الراجين نيل عفو من الله عز وجل ومغفرة. على الرغم من كثرة وتنوع المظاهر الاحتفالية الخاصة بشهر رمضان المبارك مثل شراء فانوس رمضان وتعليق الزينة وإقامة موائد الرحمن وحلقات الذكر وكل ذلك نشهده في ليالي رمضان إلا أن الفيس بوك ومواقع التواصل الأخرى تحتفل على طريقتها أيضا بتبادل أرسال البوستات ورفع المنشورات على الصفحات الخاصة والعامة منها ما يحمل التهنئة بحلول الشهر ومنها ما هو تذكرة بالعبادة. هليت يا رمضان.. أجمل 10 صور بوستات رمضان 2022 بوستات شهر رمضان مكتوب عليها - موقع شملول. لأصافح البركة من سواقيك ملهوفة أمر غني في أنسك.. شيدت أرضا بيضاء لقدومك.. ومدائن بالنور تخفق من سناك.. هيت لك صائمة قائمة أفيض من سحرك.
هذه سفرة أخرى لمجموعة من الأطعمة الرائعة جدا مثل التمر والفواكه المميزه والسمبوسك الرائعة و الكثير من الأطعمة الشهية جدا التي تكون هي هي أحد أذواق الأشخاص الراغبين في الحصول على أطعمة خفيفة في شهر رمضان المبارك. صور موائد إفطار شهر رمضان
هذه واحدة من صور أشكال سفرة شهر رمضان الكريم مليئة بالخير والبركة و أنواع أطعمة مختلفه مثل الطواجن الرائعه والمشويات والعصائر والتمر والكثير من قمر الدين هذه سفرة تكفي عدد كبير من الاشخاص تكفي عائله كبيره جدا لتلتف حولها وتستمتع من شهر رمضان المبارك
هذه واحدة من أشهر الصور التي تتواجد في شهر رمضان الكريم وهو الموائد الرحمانية التي يتم عملها في الشوارع من اجل الفقراء والمساكين والاشخاص المحبين للاستمتاع بالإفطار مع الاصدقاء والاحباب في الشوارع ومشاركة الفقراء الإفطار هذه المواد الرحمانية تعتبر رحمه كبيرة على الأشخاص الذين لا يملكون مأوى أو مسكن. صور افطار رمضان لشخصين
تختلف ظروف كل شخص في الإفطار في شهر رمضان الكريم وتختلف المائدة من منزل لآخر بناء على الحالة الاجتماعية لكل شخص ولكن من المعروف أن شهر رمضان هو شهر الخير والبركه السفرة الموجودة أمامنا تكفي لفردين فقط مليئه بالخيرات والمشاوي وتم تنظيم السفره بشكل شيك جدا ومنظم.