الدراسة الأخرى أجريت في عام 2015م على عدد من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 59 عامًا إلى 80 عامًا حيث وجد الباحثون أن لدى هؤلاء الأشخاص علاقة إيجابية بين مستوى اللياقة القلبية والتنفسية والأداء متعدد المهام لديهم ، كما أثبتت دراسة أخرى أجريت في نفس العام أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية تساعد على تقليص خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وتقليل عدد الوفيات أيضًا. فوائد تحسين اللياقة القلبية التنفسية
من المعروف أن تحسين اللياقة القلبية التنفسية تساهم بشكل كبير إلى زيادة معدل التنفس وضربات القلب ، وذلك عند القيام بالتمرينات الرياضية ، وهذا يجعل الشباب الذين لا يعانون من أية أمراض قادرين على استخدام اللياقة القلبية لتحسين قدراتهم على التحمل العضلي ، وكذلك تحسين نمط حياتهم وتحقيق التوازن اللازم في حياتهم. وهناك مجموعة من التمارين والحركات لها دور كبير في تحسين اللياقة النفسية القلبية مثل الجري لمسافات قوية ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، و المشي السريع ، وقفز من فوق الحبل ، ومن أهم فوائد هذه التمارين ما يلي:-
تحسين صحة القلب والرئتين. ما هو تعريف اللياقة القلبية التنفسية – المنصة. الحفاظ على ضخ الدم بانتظام في الجسم والاوعية الدموية. انحدار متوسط ضربات القلب أثناء فترة الراحة.
- ما هو تعريف اللياقة القلبية التنفسية – المنصة
- تعريف اللياقة القلبية التنفسية - موقع محتويات
- كيف تكتب تقرير مدرسي للرحله
- كيف تكتب تقريرا
- كيف تكتب تقرير عن معسكر كرة قدم
ما هو تعريف اللياقة القلبية التنفسية – المنصة
التحمل القلبي التنفسي هو المستوى الذي يعمل فيه قلبك ورئتيك وعضلاتك معًا عند ممارسة الرياضة لفترة طويلة من الوقت، ويوضح هذا مدى كفاءة وظائف الجهاز التنفسي القلبي، وهو مؤشر على مدى لياقتك البدنية وصحتك. تعريف اللياقة القلبية التنفسية - موقع محتويات. من المفيد معرفة مستوى التحمل القلبي التنفسي لديك لأنه يمكن أن يكون إما علامة على الصحة أو علامة على أنك بحاجة إلى تحسين مستوى لياقتك. زيادة القدرة على التحمل القلبي التنفسي له تأثير إيجابي على صحتك العامة، حيث تستطيع رئتيك وقلبك استخدام الأكسجين بشكل أفضل، ويتيح لك ذلك ممارسة الرياضة لفترات أطول دون الشعور بالتعب، ويمكن لمعظم الناس زيادة قدرتهم على التحمل القلبي التنفسي عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. اختبارات التحمل القلبي التنفسي
Cardiorespiratory Fitness5
تُستخدم معادلات التمثيل الغذائي (METs) لقياس شدة التمرين و امتصاص الأكسجين، حيث تقيس إنفاق الطاقة عند الراحة. يتم قياس القدرة على التحمل القلبي التنفسي من خلال الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2 max) وكيفية استخدامه أثناء التمرين المكثف، وتشير الكميات العالية من امتصاص الأكسجين إلى أنك تستخدم المزيد من الأكسجين وأن الجهاز التنفسي القلبي يعمل بكفاءة.
تعريف اللياقة القلبية التنفسية - موقع محتويات
ومن أهم الأنشطة التي تنمي اللياقة القلبية التنفسية هي المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات بالإضافة إلى الجري. [2]
أسس اللياقة القلبية التنفسية
هناك مجموعة من الأسس تعتمد عليها اللياقة القلبية التنفسية وهي كما يلي:-
العوامل الوراثية. العمر. الجنس. [1]
أهمية اللياقة القلبية التنفسية
تشير اللياقة القلبية التنفسية إلى مستويات اللياقة البدنية وكذلك الصحة التنفسية للإنسان بصفة عامة وليست الأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار فقط ، فتحمل قلب الإنسان المشاق والمجهود الكبير يدل أن هذا الشخص يمكنه تحمل ممارسة تمارين شاقة لفترة طويلة. وفي بعض الأحيان يرغب معظم الأشخاص تطوير وتحسين اللياقة البدنية والياقة القلبية التنفسية وذلك حتى يتمكنوا من إنقاص وزنهم وذلك لأن الممارسة المنتظمة للتمارين البدنية تسهم بشكل كبير في حرق نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية. قد يرغب الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن في التركيز على زيادة قدرتهم على التحمل القلبي التنفسي لأن ممارسة الأنشطة الهوائية عالية الكثافة يمكن أن تساعد الشخص على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهناك الكثير من الأبحاث والدراسات التي توضح كيف تقاس اللياقة القلبية التنفسية وفوائد وأهمية تحسين اللياقة القلبية والتنفسية ومنها ما يلي:-
أشارت دراسة تم إجرائها في عام 2017 أن مجموعة الأشخاص الذين يقومون بمجهود أكبر ولديهم قدرات عالية من اللياقة القلبية التنفسية هؤلاء الأشخاص هم أقل الأشخاص المعرضين لارتفاع ضغط الدم على عكس الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة قلبية تنفسية منخفضة.
يجعلك تسيطر على الوزن وينقص من احتمالات الاصابة بالسمنة. الوقاية من الضعط الدم وعدم ارتفاعه, والتخفيف من حدته. يساعد في شق العظام أو التقليل من حدته، مما ينقص من الإصابة بكسور في العنق والفخذ، بنسبة مابين (50%). عدم الاصابة بالام في الظهر. ويقلل من الشعور بالقلق والارتباك والخروج من الكابة و الوحدة. يبعدك عن ويجنبك من السلوكات الا شعورية والخطرة, خاصة عن الاطفال ( مثل الادمان على انواع المخدرات) تشير دراسة عام 2017 إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بقدرة أعلى على اللياقة القلبية التنفسية هم أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين يعانون من انخفاض في القدرة على التحمل القلبي التنفسي. في دراسة أجريت عام 2015 ، وجد الباحثون فوائد إيجابية خاصة عند البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 59 و 80 عامًا. قد يؤدي تحسين القدرة على اللياقة القلبة التنفسية إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب الناتجة والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب. مصادر خارجية:
ahajournals
الملحق: ويتم في ذكر أي رسومات وجداول تفصيلية أكثر من تلك المعروضة والمذكورة في التقرير، وتكون بمثابة مرجع يعود لها القارئ بحال أراد الاستزادة من معلومات معينة. المراجع
Deakin University: Report writing. مقالات متعلقة
2765 عدد مرات القراءة
كيف تكتب تقرير مدرسي للرحله
فكل ذلك يختلف بحسب الخلفية العلمية لهؤلاء الأشخاص، والمناصب والوظائف التي يتقلّدونها. مثلاً، إذا كان التقرير موجّه لوزير، يختلف إذا كان التقرير موجّه لمدير دائرة معيّنة صغيرة، وهكذا. كذلك، فإنّه يجب معرفة السبب الذي دعا الشخص لأن يكتب التقرير، فوضوح السبب يجعل الكاتب يصبّ كل تركيزه على السبب وعلى إيجاد حل له من خلال تقديم توصيات في التقرير. كيفية كتابة تقرير مختبر - الخطوات والقالب. أيضاً، فإنّه يجب معرفة طريقة الاستفادة المطلوبة والمرجوّة من إعداد وكتابة هذا التقرير، هذا الأمر سيساعد في طريقة عرض المعلومات وتحليلها وتقديم التوصيات وشكلها. أحد أهم الأمور التي يجب مراعاتها أثناء التخطيط لكتابة التقرير هي معرفة نوع وشكل التقرير الذي يريد الشخص تقديمه، فهناك: تقرير الأعمال، وهناك التقرير التقني ، وهناك التقرير الإداري، وهناك التقرير المالي، وهناك التقرير الاجتماعي.
كيف تكتب تقريرا
مقدمة / الغرض
عادةً ما تكون المقدمة عبارة عن فقرة واحدة توضح أهداف المقياس أو غرضه. في جملة واحدة ، حدد الفرضية. في بعض الأحيان قد تحتوي المقدمة على معلومات أساسية ، وتلخص بإيجاز كيف تم تنفيذ التجربة ، وبيان نتائج التجربة ، وقائمة استنتاجات التحقيق. حتى إذا لم تكتب مقدمة كاملة ، فأنت بحاجة إلى توضيح الغرض من التجربة أو سبب قيامك بها. سيكون هذا هو المكان الذي تذكر فيه فرضيتك. المواد
أدرج كل ما يلزم لإكمال تجربتك. أساليب
صف الخطوات التي أكملتها أثناء التحقيق. هذا هو الإجراء الخاص بك. كن مفصلاً بما فيه الكفاية بحيث يمكن لأي شخص قراءة هذا القسم وتكرار تجربتك. اكتبها كما لو كنت تعطي التوجيه لشخص آخر للقيام بهذا المختبر. كيف تكتب تقرير عن معسكر كرة قدم. قد يكون من المفيد تقديم شكل إلى الرسم التخطيطي التجريبي. البيانات
عادة ما يتم تقديم البيانات الرقمية التي يتم الحصول عليها من إجرائك كجدول. تشمل البيانات ما قمت بتسجيله عند إجراء التجربة. إنها الحقائق فقط ، وليس أي تفسير لما تعنيه. النتائج
صف بالكلمات ماذا تعني البيانات. في بعض الأحيان يتم دمج قسم النتائج مع المناقشة (النتائج والمناقشة). مناقشة أو تحليل
يحتوي قسم البيانات على أرقام.
كيف تكتب تقرير عن معسكر كرة قدم
اقتراحات. صور. التقارير المرحلية: وتميز تلك التقارير بالاختصار وتقدم من خلال مدراء الأقسام إلى صاحب العمل وتحتوي على ما يلي:-
شرح حالة العمل من خلال ذكر الإنجازات خلال فترة معينة. ذكر تقييمات الموظفين. تاريخ استحقاق التقرير التالي. ذكر الإضافات التي تمت من خلال تعليمات التقرير السابق.
تحديد الغرض من تقريرك لتحديد المعلومات التي يجب اتخاذها لكتابة التقرير. يجب هيكلة التقرير عند كتابته بحيث يمكن قراءته واستيعابه بسهوله. عند كتابة التقرير يجب أن تسعى لاستخدام لغة واضحة وموجزة لكي يسهل على القارئ قراءتها. تجنب استخدام كلمات زائدة أو جمل وألفاظ لا حاجة إليها. كما أن التدقيق اللغوي لتقرير عملك خطوة أساسية في عملية كتابة التقرير، كما يتيح لك استبعاد أي معلومات غير ضرورية. بعد الانتهاء من كتابة تقريرك اتركه ساعة قبل تدقيقه للنظر له بطريقة جديدة والتعرف على الأخطاء التي لم تراها وأنت تكتبه. إقرأ أيضًا: كيف ازيد ثقتي بنفسي
أقرأ التالي
منذ يومين
تحذير لمستخدمي "غوغل كروم".. 30 ثغرة أمنية وتهديد خطير
توصية بعدم تناول الأسبرين يومياً.. كيف تكتب تقرير فني. لهذه الفئة العمرية! العهد الجديد.. 5 تغييرات متوقعة في تويتر تحت راية إيلون ماسك
منذ 3 أيام
كيف يمكن للصيام المتقطع أن يدعم جودة النوم؟
جراء كورونا.. الصحة العالمية تحذر من "ظاهرة عالمية" مقلقة
"واتساب" يحذر 2 مليار مستخدم من أمر خطير
طرق الإبلاغ عن الأعراض الجانبية للقاحات والأدوية
منذ 4 أيام
ما مصير "تويتر" بعد استحواذ ماسك؟.. مخاوف سياسية ومالية
الصحة العالمية: وفاة ثاني مريض بالإيبولا في الكونغو
منذ 5 أيام
تحول بمجرى الأحداث.. تويتر قد يقبل عرض ماسك قريباً