لكي تحرق دهون جسمك، يجب أن تأكل سعرات حرارية أقل مما تستهلك. السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك يومياً، تسمى بالـ TDEE أو سعرات الحفاظ. يسميها البعض معدل الأيض الغذائي. ما هو الـ TDEE؟ إن Total Daily Energy Expenditure هو مجموع ما يستهلكه الجسم يومياً من الطاقة للعمليات الحيوية و الحركة و المشي و الهضم و الرياضة.. إلخ و حتى أثناء النوم! نعم، جسمك يستهلك سعرات حرارية و أنت نائم. و الـ TDEE أيضاً يسمى بالـ Maintenance Level أو مستوى المحافظة و الثبات. و سمي بهذا الاسم، لأنك إذا تناولت سعرات حرارية بنفس قيمة الـ TDEE فإن جسمك يثبت أو يحافظ على وزنه. إذا أكلت سعرات حرارية أكبر من الـ TDEE فإن وزنك يزيد، وإذا أكلت سعرات حرارية أقل من الـ TDEE، فإن وزنك يقل. و متوسط قيمة الطاقة المستهلكة يومياً TDEE للرجال تتراوح ما بين 2700-2900 سعر حرارى و متوسط القيمة للنساء تتراوح ما بين 2000-2100 سعر حرارى. و ذلك بالطبع لأن الكتلة الجسدية اللادهنية Lean Body mass (وزن الجسم بدون دهون) أكبر عند الرجال من النساء. كيفية حساب معدل الأيض الأساسي: 7 خطوات - نصائح - 2022. و بالطبع قيمة الـ TDEE تختلف بين الأشخاص على أختلاف أحجامهم و أعمارهم و مستوى نشاطهم اليومي.
- كيفية حساب معدل الأيض الأساسي: 7 خطوات - نصائح - 2022
- اضرار زيت الحشيش بين أعواد القصب
- اضرار زيت الحشيش ويقبض على 8
كيفية حساب معدل الأيض الأساسي: 7 خطوات - نصائح - 2022
9. والرقم النهائي هو تقريبًا عدد السعرات الحرارية ، التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك ، وبالطبع هذا تقدير ، وفقًا لدراسة عام 2007م ، ولكن ستكون الصيغة أكثر دقة ، إذا تضمنت تكوين الجسم ، وتاريخ الوزن ، وعوامل أخرى ثبت أنها تؤثر على BMR. كيف يمكنك تغيير BMR الخاص بك
يتم تحديد BMR الخاص بك ، من خلال عدد من العوامل ، بما في ذلك: الجنس ، والوزن ، والارتفاع ، والعمر ، والأصل العرقي ، وتاريخ الوزن ، وتركيب الجسم ، وعوامل وراثية. ومن هذه العوامل ، يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير وزنك ، وتكوين جسمك ، لذلك إذا كنت ترغب في تغيير BMR الخاص بك ، يجب أن تكون خطواتك الأولى هي إنقاص الوزن وزيادة العضلات ، وقد أشارت مراجعة بحثية في عام 2010 م ، إلى أن تدريب المقاومة يمكن أن يحسن تكوين كتلة الجسم النحيل ، ويحافظ على تقليل كتلة الدهون ، مما يزيد من معدل كتلة الجسم. [3]
وفي النهاية إن فهم معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك ، ومستوى نشاطك المعتاد ، وكمية السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك ، هي طرق مهمة لك للمشاركة بنشاط في صحتك البدنية ، سواء كنت بحاجة إلى زيادة الوزن ، أو الحفاظ على وزنك الحالي ، أو فقدان الوزن ، فإن حساب معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك ، هو مكان جيد للبدء.
2. 2- نشط طفيفة: إذا مارست الرياضة بخفة من يوم ، إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، اضرب معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك في 1. 375. 3- نشط إلى حد ما: إذا كنت تمارس الرياضة بشكل معتدل ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع ، فاضرب معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك في 1. 55. 4- نشيط جدا: إذا كنت تمارس تمارين شاقة من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع ، فاضرب معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك في 1. 725. 5- نشط للغاية: إذا كنت تمارس تمرينًا شاقًا للغاية ، من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع ، أو لديك عمل بدني ، اضرب معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك في 1. 9. والرقم النهائي هو تقريبًا عدد السعرات الحرارية ، التي تحتاجها يوميًا للحفاظ على وزنك ، وبالطبع هذا تقدير ، وفقًا لدراسة عام 2007م ، ولكن ستكون الصيغة أكثر دقة ، إذا تضمنت تكوين الجسم ، وتاريخ الوزن ، وعوامل أخرى ثبت أنها تؤثر على BMR. كيف يمكنك تغيير BMR الخاص بك
يتم تحديد BMR الخاص بك ، من خلال عدد من العوامل ، بما في ذلك: الجنس ، والوزن ، والارتفاع ، والعمر ، والأصل العرقي ، وتاريخ الوزن ، وتركيب الجسم ، وعوامل وراثية. ومن هذه العوامل ، يمكنك اتخاذ خطوات لتغيير وزنك ، وتكوين جسمك ، لذلك إذا كنت ترغب في تغيير BMR الخاص بك ، يجب أن تكون خطواتك الأولى هي إنقاص الوزن وزيادة العضلات ، وقد أشارت مراجعة بحثية في عام 2010 م ، إلى أن تدريب المقاومة يمكن أن يحسن تكوين كتلة الجسم النحيل ، ويحافظ على تقليل كتلة الدهون ، مما يزيد من معدل كتلة الجسم.
مستشفي الامل للطب النفسي وعلاج الادمان "أينما تجد الأمل.. تجد الحياة"
اضرار زيت الحشيش بين أعواد القصب
تعرف بالفيديو على مدة بقاء الحشيش في الجسم
تجربتي مع زيت الحشيش:
" بعد فترة الحمل بدأ تساقط شعري يزعجني كثيراً وفي وقت الرضاعة ازداد الأمر سوءاً، تقصف شديد وتساقط وضعف عام في الشعر وكثافته، سمعت عن زيت نبات الحشيش وأردت تجربته اشتريت زجاجة الزيت من الصيدلية واستمريت عليها الآن لمدة 3 أسابيع وأستطيع القول أن لها تأثير جيد على طول الشعر فقد زاد شعري حوالي 2 سم. تم تقليل تساقط الشعر بنسبة كبيرة 60% مثلاُ وأتوقع أن تتحسن إذا استمريت على الزيت. لم أرى نتيجة كبيرة في علاج التقصف والهيشان وأظن أنني بحاجة للفيتامينات مع الزيت ليأتي بنتيجة". إقرأ أيضاً: حقيقة فوائد واضرار الحشيش للجنس
كيف تعرف زيت الحشيش الافغاني الاصلي والانواع الاخرى التقليد؟
انتشر الكثير من انواع زيوت الحشيش الغير أصلي في السوق ونتيجة لذلك يجرب الكثير من الناس الزيت لعدة أسابيع ولا يأتي معهم بنتيجة، لمعرفة النوع الأصلي هناك عدة علامات أهمها:
يظهر تأثيره عادة بعد أسبوعين من استخدامه. لون الزيت الاصلي للحشيش أخضر غامق يميل إلى الأسود. ما هي أضرار زيت الحشيش - مقال. له رائحة تشبه رائحة الأعشاب ولا يوجد له رائحة نفاذة
يتجمد الزيت الأصلي في الشتاء ويحتاج إلى تفكيكه بالماء الساخن.
اضرار زيت الحشيش ويقبض على 8
ذو صلة:
كيف أعرف زيت الحشيش الأفغاني الأصلي والمغشوش
سعر وتجارب زيت الحشيش الأفغاني خمس نجوم وطريقة استخدامه
سعر وفوائد الزيت المثالي للشعر وتجاربه
تجارب وأنواع أمبولات كريستاس لتساقط الشعر وطريقة الاستخدام
المراجع
طريقة استخدام زيت الحشيش وأهم فوائده
طريقة استخدام زيت الحشيش للشنب 0540428830
زيت الحشيش الافغاني للذقن 0540428830 مظهر جذاب للرجل العصرى
زيت الحشيش الأفغاني للعناية بالشعر 0540428830
من الممكن أن يتسبب زيت الحشيش الأفغاني بالعديد من الأضرار أثناء فترة الحمل، لذلك يحذر من استعماله للحفاظ علي صحة الجنين. أحياناً ينتج عن الإفراط في استخدام زيت الحشيش الأفغاني بعض المشاكل التي تتعلق بالجهاز الهضمي، مما يسبب حدوث إسهال شديد قد يستمر لفترة طويلة. يمكن أن يتسبب زيت الحشيش الأفغاني بإصابة فروة الرأس والجلد ببعض الالتهابات التي تكون مصاحبة للاحمرار والحكة الشديدة. يقوم زيت الحشيش الأفغاني بالتأثير علي كلأً من صحة القلب، والشرايين، والأوعية الدموية، ذلك التأثير يكون بشكل سلبي مما يسبب تدهور في صحة الإنسان. استخدام زيت الحشيش بكثرة من الممكن أن يؤثر علي الحالة الصحية الخاصة بالجسم من خلال وجود نقص شديد في الوزن، لما له من قدرة علي التأثير علي فقدان الشهية. اضرار زيت الحشيش ويقبض على 8. من الممكن أن يحدث انخفاض بنسبة كبيرة في مستويات الضغط الخاصة بالجسم بشكل ملحوظ جداً. يقوم زيت الحشيش الأفغاني بإحداث العديد من الاضطرابات التي تتعلق بالنوم. يمكن أن يشعر الشخص بالتوتر والقلق والاكتئاب عند استعمال زيت الحشيش بكثرة، حيث أنه يقوم بالتأثير علي الحالة المزاجية الخاصة بالإنسان. فوائد زيت الأفغاني للشعر
زيت الحشيش الأفغاني يمتلك عدد كبير من الفوائد، تتقارب مع نفس عدد أضراره، حيث أن ذلك الزيت يُعرف بتأثيره الفعال علي الشعر وصحته.