عندما تواظب على أدائها، سوف تلاحظ تحسن واضح في وضعية الجلوس و الظهر مشدود غير منحني. تقوية العضلات المركزية تؤدي لتحسين وضعية الجسم. عضلات البطن و الظهر، لها تأثير كبير على مجموعة العضلات الأخرى في الجسم. تخفيف التوتر و تعزيز الحالة النفسية:
كما هو الحال مع التمارين الرياضية الأخرى، فإن تمرين البلانك يعمل على زيادة مستويات الطاقة. الأفراد الذين يعتمدون في عملهم على الوظائف المكتبية، بحاجة للاطلاع على فوائد تمارين البلانك و تأثيرها في تعديل المزاج. وضعية البلانك تساعد في تمدد و استرخاء عضلات الرقبة و الكتفين و الظهر، التي غالباً ما تعاني من التصلب و التوتر نتيجة الجلوس لفترة طويلة من الزمن. عدم الشعور بالملل:
مع المواظبة على ممارسة تمرين البلاك و الاطلاع على فوائدها، لن يمكنك التخلي عنها. فوائد تمرين البلانك و 5 طرق مختلفة لممارسته - جواهر. عندما تستمر في تحدي نفسك، و تقوم بزيادة مدة التمرين أو نوع وضعية التمرين، لن تشعر بالملل من تمارين البلانك. فهي متجددة باستمرار. بإمكانك العمل على تحدي نفسك و تطوير مهاراتك بالتدريج، من خلال إضافة حركات جديدة لتمرين البلانك بشكل تدريجي. أو إدخال معدات إضافية مثل كرات الثبات و رفع الأوزان و حزم المقاومة.
- احذر من تمرين البلانك! - ويب طب
- فوائد تمرين البلانك ... 9 فوائد رائعة » مجلتك
- أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك
- فوائد تمرين البلانك و 5 طرق مختلفة لممارسته - جواهر
- مصر والسودان كاس العرب العرب
- مصر والسودان كاس العرب بث مباشر
- مصر والسودان كاس العربي
- مصر والسودان كاس العاب بنات
احذر من تمرين البلانك! - ويب طب
قد يهمك أيضا: وصفات لزيادة الوزن آمنة وصحية
فوائد تمرين البلانك ... 9 فوائد رائعة &Raquo; مجلتك
مارس تمارين البلانك بشكل يومي مع مراعاة زيادة مدة التمرين بشكل تدريجي، حيث تضيف 10 ثوانٍ يوماً بعد يوم.
أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك
[٤]
تحسين عملية الأيض: يعد تمرين البلانك تحديًا ممتازًا لكامل الجسم؛ وذلك لأنه يحرق السعرات الحرارية أكثر من أي تمرين آخر يستهدف العضلات الأساسية، إذ تحرق هذه العضلات الكثير من السعرات الحرارية عند ممارسة تمرين البلانك يوميًا، حتى عند المعاناة من قلة الحركة، كما يحسن هذا التمرين من عملية الأيض خلال اليوم نهارًا أو ليلًا أثناء النوم، وذلك عند ممارسته أيضًا يوميًا مدة 1-10 دقائق. [٤]
زيادة مرونة الجسم: تعد زيادة مرونة الجسم من أهم الفوائد لممارسة تمرين البلانك، إذ يوسع مجموعة من عضلات الجسم في الكتف، والركبة، والقدم، كما يوجد نوع لهذا التمرين يمدد العضلات الجانبية للبطن، وهو ما يعرف بتمرين البلانك الجانبي. [٤]
الفوائد العقلية: يؤثر تمرين البلانك على الأعصاب، مما يجعله تمرينًا مناسبًا لتحسين المزاج العام، كما يريح العضلات المرتبطة بالتوتر والضغط في الجسم الناجم عن الجلوس لفترة طويلة بسبب العمل، كما أن هذا التمرين يعالج القلق وأعراض الاكتئاب ، بالإضافة إلى تهدئة الدماغ، ويمكن التمتع بهذه الفوائد فقط عند ممارسة البلانك كروتين يومي. أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك. [٤]
ممارسة تمرين البلانك
يمكن ممارسة تمرين البلانك والاستفادة من فوائده العديدة من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٥]
اختيار مكان مناسب يسمح بتمدد طول الجسم، والاستعانة ببطانية رياضية للحصول على فرش مناسب ومريح للقوائم الأربع؛ أي اليدين والقدمين على الأرض.
فوائد تمرين البلانك و 5 طرق مختلفة لممارسته - جواهر
تمرين البلانك لشد البطن
التمرين الأول Forearm plank
استلق على بطنك ، قم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعل اليدين متشابكتين معاً أمام صدرك على الأرض، قم بشد جسمك وبرفعه إلى أعلى وبرفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمك، وثبت أطراف قدمك على الأرض، مع شد الركبة والساقين، قم بهذا التمرين من مدة دقيقة. يعمل هذا التمرين على شد عضلات الذراعين والكتفين، ويقوي من عضلات الساعد. احذر من تمرين البلانك! - ويب طب. التمرين الثاني Straight-arm plank
يعرف هذا التمرين بتثبيت الذراعين وهو مفيد لشد عضلات الجسم، قم بالاستلقاء على بطنك وضع كف يدك على الأرض تحت الكتفين ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك، الخطوة الثانية ارفع النصف الثاني من جسمك مثبتاً أصابع قدمك على الأرض،مع شد الجسم كله. التمرين الثالث Plank with arm/leg lift
هذا التمرين معتمد على التمرين السابق فإذا استطعت القيام بالحركة السابقة ، فتطور وقم بتركيز جسمك على يد واحدة مع رفع الساق المقابلة لها. التمرين الرابع Side Plank
استلق على جانبك الأيمن وضع كف يدك على الأرض وارفع جسمك بالارتكاز عليه، افرد ذراعك الأيسر، وقم بفرد الساقين، افرد الساق اليسرى وضع الساق اليمنى تحتها، وشد جسمك كله، بدل بين الجانبين لتجنب الشد العضلي 3 مرات للجانب الواحد، لمدة دقيقة في كل مرة.
ولادة حديثة. البدانة. في النهاية
القيام بتمارين ووضعية بلانك الصحية يشحن الجسم ويعطيه استرخاء قيل التمرين أو بعده. بالتالي يعد حل بسيط وبداية رائعة للتمتع بالصحة والعافية.
ننشر نتيجة مباراة مصر والسودان في البطولة العربية 2021 لحظة بلحظة في الجولة الثانية من المباراة التي تجمع الفريقين، حيث فجر البرتغالي كارلوس كيروش، المدير الفني للمنتخب المصري مفاجأة في تشكيل مباراة مصر والسودان في بطولة كأس العرب 2021 للجولة الثانية لمباريات البطولة العربية المقامة في قطر، حيث جلس محمد مجدي قفشة ومحمد شريف على مقاعد البدلاء، ويخوض منتخب مصر ثاني مبارياته ببطولة كأس العرب 2021 أمام نظيره المنتخب السوداني ، في الجولة الثانية عن المجموعة الرابعة ، وذلك في دولة قطر المستضيفة لكأس العرب 2021 بداية من 30 نوفمبر وحتي 18 ديسمبر الجاري. نتيجة مباراة مصر والسودان
وننشر لكم نتيجة مباراة مصر والسودان لحظة بلحظة حيث تقدم أحمد رفعت بهدف صاروخي لمصر في الدقيقة الخامسة من عمر المباراة. وفي الدقيقة الثانية عشر نجح عمر كمال في الحصول على ركلة جزاء لمصر على منتخب السودان. 22 مارس.. "الخماسي الحديث" يعقد مؤتمرا صحفيًا للكشف عن تفاصيل كأس العالم. فيديو | منتخب مصر تقدم 2 – 0 على السودان عبر أحمد سيد زيزو في الدقيقة 13 من ركلة جزاء.. #مونديال_العرب #قطر2021 #قنوات_الكاس
— قنوات الكاس (@alkasschannel) December 4, 2021
وتصدى أحمد سيد زيزو لركلة جزاء المنتخب المصري وينجح في تعزيز الفارق بين الفريقين، لتصبح نتيجة مباراة مصر والسودان 2 مقابل لا شيء.
مصر والسودان كاس العرب العرب
يستضيف ستاد " 974 " مباراة هامة تجمع بين مصر والسودان ، مساء اليوم السبت 4 ديسمبر 2021، لحساب الجولة الثانية من دور المجموعات لــ كأس العرب لكرة القدم المقامة في قطر. إنتهى اللقاء بفوز مصر 5-0
ونقدم لكم في موقع كورة العرب بث مباشر وحصري لمشاهدة أحداث المباراة التي تجمع بين الفراعنة والسودان في كأس العرب. مصر والسودان كاس العرب بث مباشر. بث مباشر مصر ترتيب الفريقين في المجموعة
يحتل منتخب مصر المركز الثاني على جدول الترتيب برصيد "3" نقاط بعد فوزه في الجولة الأولى أمام لبنان بهدف دون رد. وفي المقابل يتذيل منتخب السودان المجموعة بدون أي نقطة. تفاصيل مباراة مصر والسودان
المباراة اليوم والتاريخ توقيت المباراة في تمام الساعة 3:00 مساء ًبتوقيت القاهرة وفلسطين، الــ 4:00 بتوقيت مكة المكرمة المسابقة الجولة القناة الناقلة معلق المباراة ملعب المباراة
موقع كورة العرب بث مباشر
مصر والسودان كاس العرب بث مباشر
جدول مباريات منتخب مصر في كأس العرب 2021
المباراة
الموعد
الملعب
مصر - لبنان
الأربعاء 1 ديسمبر 2021،
15:00 بتوقيت مصر ولبنان
استاد الثمامة
السودان - مصر
السبت 4 ديسمبر 2021،
18:00 بتوقيت مصر والسودان
استاد راس أبو عبود
الجزائر - مصر
الثلاثاء 7 ديسمبر 2021،
21:00 بتوقيت مصر، 20:00 بتوقيت الجزائر
استاد الجنوب
مصر والسودان كاس العربي
اصطحب منتخب مصر نظيره الجزائري إلى الدور ربع النهائي من بطولة كأس العرب 2021، بعدما حقق فوزا عريضا على السودان. وفاز منتخب مصر على السودان بنتيجة 5-0، خلال المباراة التي جمعت بينهما على ملعب 974، في الجولة الثانية من منافسات المجموعة الرابعة في بطولة كأس العرب 2021. وافتتح منتخب مصر التسجيل مبكرا، وتحديدا في الدقيقة الرابعة عن طريق أحمد رفعت، قبل أن يضيف أحمد سيد زيزو الهدف الثاني من ركلة جزاء في الدقيقة 13. كأس العرب 2021.. مصر والسودان كاس العرب. القلق يسيطر على مدرب الجزائر قبل مواجهة منتخب مصر وفي الدقيقة 31، اخترق حسين فيصل من الناحية اليسرى، ليصنع الهدف الثالث الذي سجله محمود حمدي "الونش"، قبل أن يضيف فيصل نفسه الهدف الرابع في الدقيقة 57. واختتم البديل محمد شريف أهداف المنتخب المصري في الدقيقة 80 من عمر المباراة، حيث تم احتساب الهدف بعد الرجوع إلى تقنية الفيديو. تقنية الفيديو تسببت أيضا في طرد ياسر مزمل، لاعب منتخب السودان، في نهاية الشوط الأول، قبل أن يطرد الحكم زميله فارس عبدالله في الدقيقة 53. كأس العرب 2021.. رسالة من بلايلي إلى منتخب مصر بعد الفوز على لبنان بهذه النتيجة، قفز منتخب مصر إلى صدارة المجموعة الرابعة في بطولة كأس العرب 2021 برصيد 6 نقاط، بنفس الرصيد مع منتخب الجزائر.
مصر والسودان كاس العاب بنات
ولعب منتخب السودان بتسعة لاعبين، بعدما تعرض ياسر مزمل، للطرد في الدقيقة الأولى من الوقت بدل الضائع من الشوط الأول، بسبب تدخله العنيف ضد أيمن أشرف، كما تعرض فارس عبدالله، لاعب منتخب السودان للطرد في الدقيقة 54، بعد حصوله على الإنذار الثاني، نتيجة تدخله العنيف ضد حسين فيصل، لاعب منتخب مصر. بدأ منتخب مصر المباراة بتشكيل يضم كلاً من: محمد الشناوى فى حراسة المرمى، وعمر كمال وأحمد حجازى ومحمود الونش وأحمد فتوح، وأيمن أشرف وعمرو السولية وأحمد رفعت وحسين فيصل وأحمد سيد زيزو ومروان حمدى. وبتلك النتيجة ارتفع رصيد منتخب مصر إلى 6 نقاط، ليتأهل إلى دور ربع النهائي دون الانتظار إلى نتيجة مباراة الجولة الأخيرة أمام الجزائر، بينما بقى منتخب السودان بدون رصيد النقاط في المركز الأخير.
ووصل عدد الدول المشاركة في البطولة إلى 40 دولة وهي: أفغانستان، وبلجيكا، والبرازيل، وبلغاريا، وكوت ديفوار، والتشيك، وفرنسا، وجامبيا، وجورجيا، وألمانيا، وبريطانيا، وجواتيمالا، والمجر، والهند، وأيرلنديا، وإيطاليا، واليابان، وكازاخستان، وكورجستان، والكويت، وليتوانيا، والمكسيك، ومولدوفا، وموريشيوس، وبولندا، والسعودية، والسنغال، وسنغافورة، وجنوب إفريقيا، وأسبانيا، والسودان، والسويد، وسويسرا، وتركيا، وأوغندا، وأوكرانيا، والإمارات، وأمريكا، وأوزبكستان، بالإضافة إلى مصر البلد المضيف.