يوصى باستهلاك كميات وفيرة من الكربوهيدرات إذا كان الشخص يمارس الرياضة أكثر من 7 مرات أسبوعيًّا، لتلافي نفاذ مخزون العضلات من الغليكوجين. هذه بعض مصادر الكربوهيدرات الصحية: الفواكه غير المقشورة، والبقوليات، والمكسرات، والحبوب الكاملة. برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب - موسوعة. 2. البروتينات: لبناء وتعافي العضلات
لا يستطيع الجسم أن يبني كتلة عضلية صحية إن لم يتم استهلاك كمية كافية من البروتين، فإذا ما تم إهمال تناول البروتين، لن ينعكس هذا على عملية تعافي العضلات فقط، بل قد يؤدي هذا لخسارة الكتلة العضلية الموجودة من الأصل في الجسم. هذه أبرز مصادر البروتينات: منتجات الحليب والألبان، و البيض ، ومصل اللبن، والكينوا. وجبات بعد التمرين: كيف قد تختلف حسب نوع التمرين؟
قبل أن تقوم باختيار الوجبة التي ترغب في تناولها بعد التمرين، علينا التنويه إلى أن نسب المكونات الغذائية الموصى بها قد تختلف تبعًا لطبيعة التمرين الذي انتهيت للتو من ممارسته، فعلى سبيل المثال:
1. تمارين الكارديو أو تمارين التحمل
هذا النوع من التمارين قد يترك جسمك بأمس الحاجة لإعادة رفع مخزونه من الكربوهيدرات، فعند ممارستك لتمارين الكارديو أو التحمل، مثل ركوب الدراجة لمدة ساعة مثلًا، يقوم جسمك باللجوء لمخزونه من الكربوهيدرات ليحصل على حاجته من الطاقة.
- افكار وجبات تأكليها بعد التمرين
- وجبات قبل التمرين - NutriChef Juman
- برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب - موسوعة
- جامعة جازان عمادة الموارد البشرية
- الموارد البشرية جازان البلاك بورد
- الموارد البشرية جازان الإخبارية
افكار وجبات تأكليها بعد التمرين
يسعى العديد من الأشخاص لاكتساب الوزن والتمتع بجسم صحي وسليم، فما هي وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن؟ وكيف يسهم الأكل بعد التمرين في زيادة الوزن؟ كل هذا وأكثر سنتعرف عليه في المقال الآتي. افكار وجبات تأكليها بعد التمرين. ما هي وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن؟ وما هي أهم النصائح الواجب اتباعها للحصول على نتائج فعّالة؟ فيما يأتي توضيح لذلك:
على ماذا يجب أن تحتوي وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن؟
فيما يأتي عدد من المكونات التي يجب تحضير وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن منها:
الحليب
إذ أن الحليب يوفر مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتين، وهو الخيار الأفضل لبناء العضلات، كما يُمكن إدخال الحليب في النظام الغذائي وشربه دون أية إضافات بعد الانتهاء من التمرين. الأرز
وهو مصدر غني بالكربوهيدات، إذ أن الكوب الواحد منه يحتوي على 200 سعر حراري، ويمكن اعتماده كطبق رئيسي بجانب الخضروات ومصادر البروتينات. المكسرات وزبدتها
إذ تساهم المكسرات وزبدتها بمختلف أنواعها في اكتساب الوزن بطريقة صحية، كما يُمكن تناولها كوجبة خفيفة خلال النهار أو إضافتها للأطباق الرئيسية والسلطات وتشمل المدخنة أو النيئة أو المجففة، أما بخصوص الزُبدة فينصح باستخدام تلك التي تتكون من صنف المكسرات لوحده ودون أية إضافات.
وجبات قبل التمرين - Nutrichef Juman
يقلل بشكل كبير من وجع العضلات في الأيام التي تلي التمرين. - الجرعة الموصى بها هي 6 جرامات من L- سيترولين أو 8 جرامات من مالات سيترولين. بيكربونات الصوديوم:
بيكربونات الصوديوم يعمل كمخزن يحارب تراكم الأحماض أثناء التمرين. - هو أفضل منشط قبل التمرين لحرق العضلات. لا ينصح به لمن لديهم حساسية من الملح. تبلغ الجرعة المثلى لأداء التمرين حوالي 300 مجم لكل كجم من وزن الجسم. وجبات قبل التمرين - NutriChef Juman. نترات:
النترات هو جزيء موجود في العديد من الخضراوات، بما في ذلك السبانخ والشمندر. النترات تحول إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك، والذي يزيد من تدفق الدم. الجرعة المثلى من النترات 6 – 13 مجم لكل كجم من وزن الجسم. ينتج الجسم منه كميات صغيرة بشكل طبيعي. الفاكهة:
الموز: غني بالبوتاسيوم ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة تشعر الجسم بالشبع، وهو مصدر طبيعي جيد للسكر إلا أنه غني بالألياف التي تبطئ هضم هذا السكر. الأفوكادو: فاكهة تحتوي على العناصر الغذائية والبروتين والألياف الذي يحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. التفاح: وجبة خفيفة بسيطة لمنح الجسم الطاقة، غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. الفراولة: مصدر جيد للمعادن وفيتامين ج وحمض الفوليك، وتحتوي على الفينولات وهي مضادات أكسدة تساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب - موسوعة
المنتجات الحيوانية:
الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك بشكل عام مصدرًا ممتازًا وخفيفًا للبروتينات وفيتامينات ب التي تمنح الجسم طاقة طوال اليوم، ويعتبر السلمون أفضل منشط قبل التمرين من الأسماك الدهنية، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تحسن وظائف المخ وتقلل التعب. الزبادي: غني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات البسيطة التي تعطي الطاقة للجسم. البيض: يمد الجسم بالكثير من البروتين والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية للطاقة ليحافظ على الجسم نشيطًا ويشعره بالشبع فترة طويلة. الخضراوات:
البطاطا الحلوة والبطاطس: مصادر مفيدة للكربوهيدرات التي توفر الطاقة. البنجر: يمد الجسم بمصدر كبير لمضادات الأكسدة والمواد المغذية ليساعد على تحسين تدفق الدم والطاقة. الخضراوات الورقية الداكنة: تحتوي على بروتينات ومضادات أكسدة، مثل الكرنب والسبانخ. الحبوب- الشوفان: غني بالألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة. الفشار: غني بالكربوهيدرات والألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات الأخرى. البقوليات والمكسرات
فول الصويا: يحتوي على البروتين ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم.
في النهاية يعتبر توقيت الوجبات مهماً حقاً لنسبة صغيرة جداً من الأفراد. ومع ذلك، يستمتع الكثيرون بتناول وجباتهم قبل وبعد التمرين لدعم أهداف تكوين الجسم واحتياجات الطاقة. إذا اخترت ذلك، فابحث عن الوجبات التي تتفق مع جسمك بشكل أفضل، وتذكر أن فترة التغذية البنائية ربما ليست بالأهمية التي يظنها الكثيرون. المراجع:
Aragon, A., & Schoenfeld, B. (2013). Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?. Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, 10 (1). doi:10. 1186/1550-2783-10-5
Nutritional needs of elite endurance athletes. Part I: Carbohydrate and fluid requirements. (2019). European Journal Of Sport Science. Retrieved from
أخبار محلية > مدير عام فرع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية بجازان يعقد اجتماعا مع مراقبي ومراقبات الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية
مدير عام فرع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية بجازان يعقد اجتماعا مع مراقبي ومراقبات الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية
جازان _أميرة مسرحي تصوير _سحر جيلان
عقد مدير عام فرع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية بمنطقة جازان المهندس أحمد قنفذي, اليوم الأحد الموافق 1442/11/3 مع مراقبي ومراقبات فرع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية بحضور مدير إدارة التفتيش «هاشم الحمزي»،
وتخلل الاجتماع مناقشتهم في تحقيق المفتشين لمستهدفاتهم الشهرية. و التشديد على التزام المنشآت ببرامج التوطين، وتطبيق نظام العمل، وحثهم على الحرص على بذل الجهد و زيادة الإنتاجية، وتحقيق مزيد من العطاء والمثابرة في العمل. وفي ختام الاجتماع أكد القنفذي على الحرص والتعاون التام في برامج التفتيش حتى يتم تحقيق أعلى المستويات في برامج التوطين، و قطاع العمل بالمنطقة في ظل دعم وتوجيه سمو أمير المنطقة وسمو نائبه-يحفظهما الله- وبمتابعة معالي وزير الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية.
جامعة جازان عمادة الموارد البشرية
القيادة: يتطلب على موظفي الموارد البشرية امتلاك مهارة العمل ضمن الفريق بشكل عام، وقيادة الفريق بشكل عام، وذلك من خلال انتهاج عدة مبادئ، مثل: التشجيع على التعاون، وإظهار روح المشاركة، وتحمل ضغط العمل، وتشبه هذه المواصفات الشروط التي يجب التمتع بها عند الانتساب إلى وظائف عسكريه مختلفة. مهارة الحوار: يعد الحوار السليم أحد أهم المواصفات التي ينبغي الالتزام بها عند العمل في الموارد البشرية، وهي ترتبط بمجموعة أخرى من المواصفات؛ مثل الصبر؛ إذ يجب على العامل في هذا القسم الالتزام بآداب الحوار، واستخدام الكلمات الإيجابية، وتعد هذه المهارة من شروط الحصول على إحدى وظائف مكة المتخصصة في الموارد البشرية. الإنصات: تعد واحدة من المهارات التي يجب أن يمتلكها موظف الموارد البشرية، وذلك لأنها تساعد على إيجاد قنوات الاتصال التي تعمل على تحسين الأداء الوظيفي للعاملين في الشركة. أقسام الموارد البشرية عند البحث عن إحدى وظائف الاحساء يجد الشخص مجموعة من الشواغر الموجودة في الموارد البشرية، وذلك لتعدد أقسامها، ويختلف حجم هذا القسم وعدد موظفيه حسب أهمية المؤسسة وحجمها والأعمال التي تقوم بها، كما أنه كلما زاد عدد الموظفين زادت الحاجة إلى إدارة الموارد البشرية.
الموارد البشرية جازان البلاك بورد
وسأل سموهما الله - عز وجل - أن يتغمد الفقيدة بواسع المغفرة والرحمة، وأن يسكنها فسيح جناته، وأن يلهم أهلها وذويها الصبر والسلوان. من جانبهم، عبر والد وزوج وأبناء وذوي الفقيدة عن خالص شكرهم وتقديرهم لسمو أمير منطقة جازان وسمو نائبه على مواساتهما لهم، ومشاركتهم في مصابهم، سائلين الله - عز وجل - أن يحفظ سموهما، وأن يديم عليهما الصحة، وألا يريهما مكروها. أمير جازان خلال استقباله نائب وزير الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية
الموارد البشرية جازان الإخبارية
احتفى فرع وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية بمنطقة جازان، ممثلًا بمركز التنمية الاجتماعية، السبت، باليوم العالمي للتطوع، الذي يوافق اليوم الخامس من شهر ديسمبر من كل عام، تحت شعار «عطاء وطن.. يوم التطوع السعودي والعالمي». ونفذ فرع الوزارة العديد من البرامج والفعاليات التي تبرز دور العمل التطوعي ورسالته السامية، بمشاركة مختلف الجهات الحكومية والأهلية بالمنطقة، والمنظمات غير الربحية، وتدشين المبادرات التطوعية بالمنطقة. وبدأ الحفل بكلمة وزير الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية أحمد بن سليمان الراجحي عبر الاتصال المرئي، وقال فيها: «إن تدشين هذه الفعاليات يأتي تحقيقًا لأحد أهداف رؤية المملكة 2030 المتمثل في الوصول إلى مليون متطوع، الذي بدوره سيسهم في رفع القيمة الاقتصادية للتطوع، وترسيخ قيمة التطوع في نفوس أبناء المجتمع كقيمة مضافة». وأوضح المهندس الراجحي أن الوزارة تحتفل باليوم السعودي والعالمي للتطوع هذا العام بصفتها الحاضن للعمل التطوعي في المملكة، وتعتمد على ركائز العمل التطوعي، وتسهم بشكل كبير في تحقيق رؤية المملكة 2030، وبالتنسيق مع الجهات المعنية، سيقوم المتطوعون بتقديم الاستشارات الصحية، وقياس العلامات الحيوية للمستفيدين وكبار السن خاصة؛ وذلك في المراكز التجارية.
أرسل ملاحظاتك لنا