الهدف الفرعي:
الهدف الثاني هو المحافظة على ثبات مستوى سكر الجلوكوز في الدم، حيث ان التغيرات المستمرة في مستويات سكر الدم تسبب تغيرات مزاجية و تعب وارهاق وبالتالي تزيد من الرغبة في الأكل. الهدف الملحوظ:
الهدف الثالث هو تحقيق خسارة سريعة وواضحة في الوزن وبالتالي تحفيزك على الاستمرار في الالتزام بالنظام الغذائي لرجيم اتكنز.
- موقع معلومات
– نظام غذائي قليل الملح
ليس هناك حاجة لإضافة الملح إلى أي وصفات لـآتكنز. ابق بعيدا عن الأطعمة المعلبة والمعبأة بقدر ما تستطيع ، لأنها غالباً ما تحتوي على السكريات المضافة والكربوهيدرات الأخرى ، الدهون السيئة والملح. نموذج من قائمة أتكينز لأسبوع واحد
– هذه الخطة مناسبة للمرحلة التحفيزية (الحث) ، ولكن يجب إضافة المزيد من الخضروات الكربوهيدراتية وبعض الفواكه أثناء انتقالك إلى المراحل الأخرى. الإثنين
– الإفطار: البيض والخضروات ، المقلية في زيت جوز الهند. – الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون ، وعدد قليل من المكسرات. – العشاء: ستيك و خضروات. الثلاثاء
– الإفطار: اللحم المقدد والبيض. – الغداء: الدجاج المتبقي والخضار من الليلة السابقة. – العشاء: تشيز برجر بالجبن، مع الخضار والزبدة. جدول رجيم أتكنز المسموح والممنوع بالتفصيل - رجيمك. الأربعاء
– الإفطار: أومليت مع الخضار ، المقلية في الزبدة. – الغداء: سلطة الروبيان مع بعض زيت الزيتون. – العشاء: اللحم المفروم المقلي مع الخضار. الخميس
– الإفطار: البيض والخضار ، المقلية في زيت جوز الهند. – الغداء: المتبقي من العشاء في الليلة السابقة. – العشاء: سمك السلمون مع الزبدة والخضروات. يوم الجمعة
– الغداء: سلطة الدجاج مع زيت الزيتون وحفنة من المكسرات
– العشاء: كرات اللحم مع الخضار.
جدول رجيم أتكنز المسموح والممنوع بالتفصيل - رجيمك
مرحلة الموزانة: في هذه المرحلة ستقلل من معدل الكربوهيدرات مرة أخرى إلى 15 غرام خلال اليوم، ولابد من الحرص على تناول الخضراوات والتوت والفراولة حتى تصل العناصر الغذائية المهمة لجسدك، وتستمر هذه المرحلة لمدة تصل إلى شهرين. مرحلة ما قبل الصيانة: هنا لابد من أن تقلل مرة أخرى من حجم الكربوهيدرات حتى 10 غرام، وتلك تكون آخر مرحلة قبل الوصول للوزن المثالي، ويجب عليك خلال هذه المرحلة أن تحرص على زيادة معدلات الأكل الصحي لك. مرحلة ما بعد الصيانة: هذه المرحلة يمكن تسميتها بالتثبيت وهنا يمكنك الالتزام بـ رجيم أتكنز المسموح والممنوع بشكل أقل مما سبق، شريطة عدد الإخلال بالكميات حتى لا يرجع ما فقدته من الوزن.
5. المشروبات المسموحة في مرحلة الحث
المياه هي افضل سائل يجب تناوله بالطبع، وفي حمية اتكنز يجب تناول 8 أكواب من الماء يوميا. ينصح عند الشعور بالجوع بين الوحبات أن تقوم بشرب الماء أولا، حيث يمكن أن يخلط الجسم بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش، وفي الغالب عند شرب الماء سيختفي شعور الجوع. يسمح بتناول المشروبات الغازية الخالية من السكر. مسموح بتناول مشروبات الاعشاب و القهوة الخالية من الكافيين والشاي الخالي من الكافيين في نظام اتكنز. أي مشروب يحتوي على السكر ممنوع تناوله
يمنع تناول العصائر الطبيعية بدون حساب حيث ان الفاكهة نفسها تحتوي على كميات كبيرة من السكر. 6. السكريات و الألياف في اتكنز المرحلة الاولي
بدائل السكر: بديل السكر المفضل لنظام اتكنز الغذائي هو السكرالوز وهو مادة محلية صناعية غير غذائية مشتقة من السكروز, تأتي أهميته لأن الجسم لا يمكنه تكسيره لذلك فهو خالي من السعرات الحرارية. الألياف في المرحلة الاولى من اتكنز: يمكن استخدام بذر الكتان المطحون كمصدر للألياف في مرحلة الحث، وسوف يساعد على منع الإمساك في هذه المرحلة. اقرئي ايضاً: تعرفي علي رجيم اتكنز بكاَفة مراحله و الممنوع و المسموح به
نصائح عند بدء المرحلة الاولي من اتكنز
ينصح بتناول 2 – 3 معالق من عصير الليمون يوميا، ويعتبر هذا الاستثناء الوحيد في الفاكهة.
تُضفي هذه القصة المزيد من العمق والحجم إلى شعرك من دون أن تأخذ الكثير من طوله، وستُسلّط الضوء أكثر على طبقات الشعر، مانحةً إياك إطلالة أنيقة وجذابة. لا تتردّدي في إختيارها، فهي خيارك الأمثل إذا كنت من صاحبات الوجه القلب. قصات شعر البيكسي للوجه القلب
تتسم هذه القصة ببعض الجرأة ولكنها في إطار أنثوي جذاب. كما تُضفي على الشعر الحيوية، ومناسبة جداً لصاحبات الوجه القلب. قصات شعر متوسط الطول مدرج الكولوسيوم. تتميز بالعصرية والمزامنة مع أحدث الصيحات الخاصة بقصّات الشعر. ستجعل هذه القصَّة وجهك أكثر أنوثة وجاذبية، وتُعطي شعرك مظهراً أكثر كثافة، فهي قصة بسيطة وجميلة، والخيار الأمثل للمرأة التي تبحث عن ستايلٍ أنيقٍ لا يتطلّب الكثير من الوقت للاهتمام به. قصة اللوب المدرج
لا تتردّدي في إعتماد هذه القصة فهي الخيار الأمثل لصاحبات الوجه القلب اللواتي يبحثن عن ستايلٍ ولوك مختلف. تُعتبر واحدة من أفضل قصات الشعر ويُمكنك أن تعتمدي مع هذه القصة غُرَّة الشعر الجانبية، لتحصلي على ستايلٍ ناعمٍ وأنثوي، وننصحك أيضاً بإدخال بعض خصلات البلياج الناعمة إلى شعرك لإطلالة مُشرقة ومميزة. قصة الشعر الكاريه المتوسط الطول للوجه القلب
تُعد هذه القصة خيارك الأمثل فهي من الإطلالات التي ننصحك بها، خصوصاً أنّها تملك ما يكفي من الطول لإبراز جمال شعرك، لتمنحيه المزيد من الإشراقة.
قصات شعر متوسط الطول مدرج الكولوسيوم
شعر قصير كثيف
من أجل أن تمنحين وجهك البيضاوي إطلالة مختلفة وجريئة، وكذلك إظهار شعرك القصير ليبدو كثيفا، يمكنك أن تقصين شعرك Stacked Bob بطول يصل إلى الذقن، مع قص أجزاء من الأطراف الخلفية للشعر لتكون أقصر وتعطي الشعور بالكثافة. شعر قصير كيرلي
من الممكن أن تتناسب هذه القصة مع الشعر الكيرلي، أو الراغبين في أن يبدو شعرهم قصير ومموج بشدة، فيتبعون قصة الشعر الـ Pixie مع ترك الشعر أكثر كثافة في مقدمة الراس، والتخفيف من الخلف. يمكن لقصات الشعر المختلفة أن تمنحكم إطلالة جديدة في كل مرة ترغبون في أن تحصلون على مظهر جذاب وأنثوي وجريء أيضا، ويمكن لصاحبات الوجه البيضاوي أن يجدن من بين قصات الشعر التي قمنا بعرضها ما يناسبهم أو يلهمهم بأفكار أخرى مختلفة.
ولكم، هذه المجموعة من أفكار قصات الشعر القصير للوجه البيضاوي، التي يمكنكم أن تستلهموا منها أفكار مختلفة تناسبكم:
شعر متوسط الطول
يلامس طول هذا الشعر الكتفين، ويكون تقريبا كله بنفس الطول مع غرة طويلة، وله طبيعة متموجة تجعله حر، ويُطلق على قصة الشعر هذه أيضا اسم Blunt Lob، وهي تعمل على تغطية جوانب الوجه بالشعر المنسدل. شعر قصير مدرج
تقومين بقص شعرك على هيئة أطوال متدرجة بداية من الجبهة وحتى الكتف، على أن يكون الشعر قصير ولا يتعدى طوله ملامسة الكتفين، وتعتبر تلك القصة مثالية في إعطاء كثافة للشعر ومنحه مظهرا جذابا. شعر قصير مقلوب أو معكوس
ميزة الشعر القصير أنه يمكن ضبط مظهره بأكثر من استايل مختلف، وفيمكنك أن تجعليه معكوس ليبدو مختلفا ومتجددا، فتقومين بقصة Short Inverted Bob التي تعتمد على جعل الشعر قصير من الخلف وملامس للعنق، ثم يكون أطول من المقدمة قليلا بثلاثة سنتيمترات تقريبا، ويلامس الذقن. قصات شعر قصير مدرج للوجه البيضاوي | احكي. شعر قصير جدا مبعثر
يتم وصف قصة الشعر القصير المتدرج بشكل عبثي بـ Choppy Layers، وهي قصة تمنح الشعر القصير جدا كثافة ومظهر مختلف، فيتم قص الشعر بطبقات متدرجة من الأطوال تصل حتى بداية العنق، ولا تصل إلى الكتفين.