تمارين المقاومة
ماذا لو حاول شخص ما الجري في الماء، من الطبيعي أن الحركة ستكون أصعب وابطئ، وذلك بسبب مقاومة الماء له، فبتالي على العضلات أن تعمل بشكل أقوى حتى يستطيع أن يتحرك، وهذا هو مبدأ تمارين المقاومة، فهي عبارة عن تمارين رياضية تهدف إلى زيادة كتلة العضلات وقوتها في الجسم وتقليل الدهون، ويتم التركيز على العضلات الأساسية والكبيرة في الجسم كعضلات الصدر والظهر، الأكتاف، وعضلات الذراع والفخذ بالإضافة إلى عضلات المؤخرة، والكثير من الأشخاص يعرفون رياضة حمل الأثقال كنوع من أنواع تمارين المقاومة، ولكن هناك طرق أخرى مثل؛ استخدام حبل المقاومة، فما هي طرق ممارسة تمارين حبل المقاومة.
(اقوى 10 تمارين بإستخدام الحبل المطاطي ( المقاومة - Youtube
فوائد تمارين شد البطن
تتعدد فوائد تمارين شد البطن، بالإضافة إلى الحصول على مظهر مشدود، مثل:
تقليل آلام الظهر. تحسين استقامة وتوازن الجسم. تقوية منطقة الجذع. رفع الأداء الرياضي. اقرأ أيضاً: كيف تتجنب المرأة ترهل الجلد بعد الحمل؟
نصائح عند ممارسة تمارين شد البطن
نذكر فيما يلي بعض النصائح خاصة عند ممارسة تمارين شد البطن للمبتدئين للبنات مثل:
استخدام السجادة المخصصة للتمارين الرياضية. الحرص على ممارسة تمارين الإحماء. التمرّن بشكل منتظم ومستمر ؛ للحصول على الفائدة القصوى. طرق ممارسة تمارين حبل المقاومة - سطور. عدم إهمال الشعور بالألم أثناء التمرين، أو الاستمرار في التمرّن بالرغم من الألم الشديد. تجربة الأنواع المختلفة من تمارين البطن، واختيار الأنسب. التدرج في صعوبة ومدة التمارين. أخيراً، ولضمان الاستفادة التامة من تمارين شد البطن وازالة الكرش، والحفاظ على توازن الجذع والعمود الفقري، يجب الحرص على نظام رياضي متكامل يتضمن تمارين قوة الجذع، والتمارين الهوائية أو الكارديو. للمزيد: أهمية التمارين الرياضية وتأثيرها على الوزن
ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر
وكل واحدة من أنواع تمارين المقاومة المختلفة تستخدم لهدف معين ولكن في النهاية فإن الدور الرئيس لتمارين المقاومة زيادة القدرة البدنية للجسم وقدرته على التحمل ومقاومة الضغط الزائد. كل ما تود معرفته حول حبال المقاومة لبناء العضلات - شعلة.com. تمارين المقاومة لشد الجسم
وهناك مجموعة من تمارين المقاومة التي تعمل على شد الجسم فقط، ومنها تمرين رفع الأثقال، فهو من أكثر تمارين المقاومة شهرة في العالم، ويعتمد على رفع الأثقال والأوزان باستخدام اليدين ورفعهم إلى الأعلى مع استخدام الأوزان. وتمكن ممارسة التمرين في صالة الجيم أو المنزل إذا كنت تمتلك المعدات اللازمة لذلك، ويعتمد التمرين بشكل أساسي على التدرج في الأوزان؛ فتبدأ بأوزان خفيفة، وتزيد الوتيرة بشكل متدرج، وذلك حسب قدرتك على التحمل. وهناك تمرين الدمبلز الخلفي، والذي يعمل على زيادة مقاومة عضلة الكتف بشكل خاص، ويسمى في صالات الألعاب الرياضية تمرين الرفرفة الخلفي. ويقوم فيه الشخص بالميل بمنطقة الظهر، بعدها عليه أن يمسك بالدمبلز، ويتم تحديد القوة حسب وقوتك، ويمكنك أن تبدأ بوزن 5 كيلوجرامات، ورفع الدمبلز إلى الأعلى والنزال وتكرار الأمر لـ10 عدات، في 3 مجموعات على أن ترتاح بين كل مجموعة لفترة تتراوح بين 30 و60 ثانية.
طرق ممارسة تمارين حبل المقاومة - سطور
تمارين المقاومة لزيادة الوزن
من أنواع تمارين المقاومة التي تعمل على زيادة كتلة العضلات هناك تمرين التفتيح بالدمبلز الذي يعد واحداً من أشهر تمارين المقاومة. يعتمد بشكل كبير على تحريك مفصل الكتف وتثبيت المرفق، على أن تكون الذراعان مفرودتين بنسبة 80 في المائة، وبعد الثبات على تلك النوعية تقوم برفع الدمبلز والنزول مرة أخرى بشكل بطيء وتكرار التمرين بواقع 10 عدات في 3 مجموعات، والراحة بين كل مجموعة وأخرى ما بين 30 - 60 ثانية. وهناك تمرين البار المستقيم، الذي يعتمد على مرجحة البار؛ فهو من التمارين الهامة لزيادة حجم الذراعين، ويعتمد على رفع البار بيد واحدة على أن تحافظ على تلك الطريقة باتجاه مستقيم وتحاول مقاومة الأرجحة التي قد تحدث. وهناك تمرين سحب الحبل ويعتمد على الإمساك بطرف الحبل وربط الطرف الآخر في مكان قوي والاستمرار في سحب الحبل بقوة، مما يساعد على زيادة حجم عضلة الذراع وتقويتها وتكبير حجمها. ولكن إلى جانب تلك التمرينات يجب أن يلتزم الشخص بنظام غذائي قوي غني بالسعرات الحرارية. تمارين المقاومة للفخذين
وهناك مجموعة من تمارين المقاومة المخصصة للفخذين وهو تمرين Leg adduction، حيث إنه من أكثر تمارين المقاومة فائدة لقوة الفخذين والأرجل بشكل عام.
أنواع تمارين المقاومة
تختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات قوة، وبالرغم من أنّهما مرتبطتان برفع الأوزان إلّا أنّ تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمّل العضليّ، أمّا تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوّة العضلة، ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون:
رفع الطاقة. الرفع الأوليمبي. رفع الأثقال. ضغط الصدر. حركة اليد الأمامية. سحب دمبلز واسع. ضغط الأكتاف. تمديد عضلة ثلاثية الرؤوس. كتف خلفي انحناء. القرفصاء. الاندفاع الأمامي. فوائد تمارين المقاومة
تبني عضلاتٍ قويةٍ ذات كثافة وحجم مثاليّ. تخفّض ضغط الدم المرتفع، فهي تنشّط الدورة الدمويّة وتنظيم حركة الدم في الجسم. ترفع هذه التمارين معدل عمليات الآيض في الجسم، فهي تُعتبر ركناً أساسياً في الحفاظ على الوزن السليم للجسم، وتساعد على خسارة الوزن إذا رافقها نظامٌ غذائيٌّ مناسبٌ. تقوّي العظام والمفاصل وتقلّل خطر الإصابة بهشاشة العظام، لذلك يجب على النساء ممارستها بانتظام لتجنب آلام العظام والمفاصل بعد سن الأربعين. تزيد قوة التحمل، والمرونة، والتوازن، مما يساعد على القيام بالأعمال اليوميّة بنشاط، والحفاظ على ذلك في سنّ متقدمة أيضاً.
كل ما تود معرفته حول حبال المقاومة لبناء العضلات - شعلة.Com
أقوى 70 تمرين لتقوية العضلات فى البيت باستخدام حبل المقاومة - الحبل المطاطى - YouTube
ذات صلة ما هي تمارين اللياقة البدنية تمارين قوة التحمل
تمارين المقاومة
تمارينٌ تندرج ضمن التمارين الرياضية التي تهدف إلى زيادة اللياقة البدنية، حيث تدرّب عضلات جسمك على مقاومة أيّ قوةٍ تعترضها عن طريق انقباضات الأنسجة العضلية، فهي تزيد القوّة والكتلة والقدرة على التحمل، وهي من التمارين الهامّة جداً للنساء ويُمكن ممارستها في فترة الحمل بشكلٍ آمنٍ وتجنب رفع الأوزان الثقيلة على الرأس أو بطريقة تضغط على أسفل الظهر. ممارسة تمارين المقاومة لا تتطلب الذهاب للنادي الرياضيّ يومياً، حيث يُمكنك ممارستها في المنزل بتخصيص ثلاثين دقيقةً يومياً للتمارين، كما يجب الحصول على أوزان (دمبلز) لاستخدامها أثناء التمارين، فهناك عدّة أنواع من تمارين المقاومة الحرة والتي لا تحتاج إلى الأوزان، مثل: تمارين الضغط والسحب، ولكن من الأفضل للمبتدئين أن يُمارسوا تمارين المقاومة باستخدام الأوزان الخارجيّة فهي الطريقة الأسهل لتقوية العضلات، ويُنصح الرجال باستخدام أوزانٍ في حدود خمسة كيلو لكلّ دمبل، أمّا النساء فقط كيلو أو اثنين كيلو لكلّ دمبل. أنواع تمارين المقاومة
تختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات قوة، وبالرغم من أنّهما مرتبطتان برفع الأوزان إلّا أنّ تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمّل العضليّ، أمّا تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوّة العضلة، ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون:
رفع الطاقة.
وتعد الفنانة ليلى مراد أول من قدمت "سلم علي"، بصيغتها الصعيدية في فيلم "الماضي المجهول" عام 1946، وكتب الكلمات أبو السعود الإبياري، ولحنها عبد العظيم نويرة. وتقول فيها "لما قابلني سلّم عليّ /يا سلام يا سلام/سلّم عليّ/فايتة العروسة على جنينة//الورد قالها يازينة/لون الخدود غالي علينا.. حبيبي/يا عاشق الورد و حسنه/دا الورد مايل على غصنه/ماتهني قلبك بمحاسنه.. حبيبي"
وهي نفس الأغنية التي أعادت "روبي" تقديمها عام 2016 بتوزيع موسيقي جديد. سلّم علي لمّا قابلني!. وبصيغة أقرب إلى المونولوج الكوميدي، قدم إسماعيل ياسين بمصاحبة عبد الغني النجدي وعبد السلام النابلسي وحسن اتلة ورياض القصبجي، أغنية "سلم علي" عام 1955 ضمن أحداث فيلم "إسماعيل ياسين في الجيش"، وكتب كلماتها فتحي قورة ولحنها منير مراد. ولم يقتصر تقديم "سلم علي" على مطربي مصر فقط، حيث غناها بأوائل الستينات المطرب السوري فهد بلان، ولحنها له أبو الأغنية الشعبية السورية الملحن عبد الفتاح سك. وقال فيها: "سلم سلام عاشق ملهوف/خايف عيون حساده تشوف/واني قلتله عالمكشوف انت حبيبي/سلم علي لما قابلني وسلم عليّ/ولدي يا ولدي سلم عليّ/اصل الغرام جديد علي
وانا اللي ما ادري عنه شي/وحدك حبيبي ونور عيني اه يا حبيبي/سلم علي لما قابلني وسلم عليّ".
سلّم علي لمّا قابلني!
سلّم علي لمّا قابلني! الأغاني هي الذاكرة، أحياناً.. وحين غنّت روبي "سلم علي لما قابلني" كان هذا النص
توقفت عن مناكفة القدَر واستسلمتُ لقراراته، ولا أعني بذلك أنني قبل ذلك اتخذتُ قراراً من رأسي، فكلّ ما كان هو قدر، وكل ما حدث وسيحدث قدَر.. أنا لا أختار شيئاً، الحياة تختار، وأنا مذعنة وراضية وأقول هل من مزيد! هذا التوقف عن المجادلة الذاتية معه ومع الآخرين والأحداث التي جرت قبل هذا القرار، كان كل ما بعده مفاجئاً أكثر مما توقعت، هو بمثابة Science fiction بالنسبة لتطلعاتي من الحياة..
وإحدى هذه الحوادث القدرية، أنني رأيتك في ذلك اليوم، الذي جمع العشرات منّا أقصد نحن أبناء المهنة الواحدة. لا أعلم إذا كنتَ لمحتني قبل أن ألمحك، أو رأيتني قبل أن أراك. كنتُ وحيدةً جداً، ورغم تجاربي العديدة في الحياة، ما زلتُ أجهل فن التعارف والسلام في اللقاءات والاحتفالات، أظل ملتفة بصمتي حتى يسألني أحدهم "كيفك؟" أو "مرحباً، أنا فلان، وأعمل في المكان كذا.. " وإن لم يحصل ذلك، لا أبادر لتحية أحد. أنا هكذا -على الأقل لغاية كتابة هذه التدوينة- والقدر وحده يعلم إن كنت سأتغير. كلمات أغنية - سلم علي – ليلى مراد. كنت أرتدي الشال التركواز الذي تحبه، لكنني لم أرتده لأنك تحبه، فأنا لم أتوقع حضورك هذا الحفل، لكن ربما هو القدَر الذي جعلني أختاره، إضافة إلى أنني أساساً كنت نسيتك في تلك الفترة، وظننتُ كلّ الظن أنني توقفتُ عن الشعور بك كما السابق.. وللتنويه، السابق هنا يعني شيئاً يشبه الحب، أعني الحب من طرف واحد، وهذا الطرف اليتيم أنا.
سلم علي لما قابلني - فيديو Dailymotion
إجابة محطة لتبادل الأفكار والخبرات والتجارب © 2011/2021 إجابة. الخصوصية
سياسة الاستخدام
النقاط والشارات
عن إجابة
تم تطوير هذا الموقع بناءً على طلبات مستخدميه. ejaaba v2. 10. 0
كلمات أغنية - سلم علي – ليلى مراد
سؤالٌ وحيدٌ ظلّ يدوس على قلبي طيلة ذلك اليوم وفي طريق العودة حتى الوصول إلى غرفتي وتبديل ثيابي ثم إغماض عينيّ على غصّة "لماذا في هذا المكان الجميل الذي أحب، اختار القدر أن ألتقيك، دون أن نلتقي.. لماذا لم تتركهم وتأتي إلي ونعيش هذا اليوم معاً؟! " وجميع الذين سنتركهم لن يخسروا شيئاً دوننا.. لكننا، أنا وأنت، خسرنا كل شيء؛ والفرصةُ يا عزيزي كانت كلّ شيء. المشاركات الشائعة من هذه المدونة
رحمة حجة كالثانية عشرة "منتصف الليل"، يقف الحادي عشر من كانون الأول/ ديسمبر في عنق الأيام، هل أقول إنني في التاسعة والعشرين من عمري أم في بداية الثلاثين؟ بالأحرى كيف تتأكد أن الساعة 12:00 هي "فجرًا" وليست "مساءً"؟ أتكئ على العشرينات من عمري استعدادًا للدخول في معترك الثلاثين، وأقول للحياة "شكرًَا"، على كل ما منحته أو أخذته مني، على نعم لا تُحصى، وعلى كدمات لم تُشفَ بسهولة، لولا أنني أحبها تلك "الحياة"، وأقبل عليها كما الأسد على فريسته. سلم علي لما قابلني - فيديو Dailymotion. في التاسعة والعشرين، أدخل حالة "بينَ بين"، فهذه السنة الأخيرة ضمن عقد سيكون بعد قليل "مضى"، عقد كامل في عمر العشرينات، درست خلاله وجلستُ في البيت عاطلة عن العمل وذقتُ الحبّ الذي لا يليق بي، ثم صرتُ عاملةً لكي أزيح تعب العُمر عنّي، هذا العُمر الذي "فجأة" مرّ دون الكثير من الإنجازات، وتخلله كثير الأمنيات وقليل النضال من أجل تحقيقها.
سلّم عليّ.. سلّم عليّ
لما قابلني سلّم عليّ
يا سلام يا سلام
سلّم عليّ
فايتة العروسة على جنينة
الورد قالها يازينة
لون الخدود غالي علينا
حبيبي
يا عاشق الورد و حسنه
دا الورد مايل علىغصنه
ماتهني قلبك بمحاسنه
لو كان حبيبي يندهلي
أنسى حبايبي و أفوتأهلي
وأفرح بقربه على مهلي
دي فرحة العمر بحاله
يوم الفؤاد ما يروقباله
يضحك زمانه و يصفاله
دانا وردة نادية و تشبكها
فوق صدرك لماتملكها
دلوقتي حامي عليك شوكها
حبيبي