كيف اضعف في اسبوع بطريقة آمنة ، هناك عدة طرق لفقدان الوزن بأمان، حوالي نصف كيلو إلى كيلو غرام في الأسبوع، ومع ذلك فإن العديد من خطط الأكل تجعلك تشعر بالجوع أو عدم الرضا، كما أنّ بعض الحميات الغذائية ليس لها تأثير كبير في إنقاص الوزن، وتعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والطعام الكامل والوجبات منخفضة السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن وقد يكون الالتزام بها أسهل من الأنظمة الغذائية الأخرى، وفي هذا المقال سنتطرّق إلى طريقة إنقاص الوزن في أسبوع. كيف اضعف في اسبوع بطريقة آمنة
يمكن خسارة الوزن بطريقة آمنة في أسبوع كما يأتي [1]:
تناول كمية أقل من الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون
يمكن فقدان عدة كيلو غرامات من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط.
كيف اضعف 10 كيلو في أسبوع | سواح هوست
[2]
تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات
أثبتت الدراسات أنّ اتّباع نظام غذائيّ منخفص الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط له أثر واضح في إنقاص الوزن ، حيث يقلّل من وزن الماء والانتفاخ في الجسم، ومن قاموا بتجربة تقليل الكربوهيدرات في نظامهم الغذائيّ لاحظوا فرقاً في الوزن لديهم في صباح اليوم التالي من اتّباع الحمية، ومن الممكن استبدال الكربوهيدرات النشوية بالخضراوات، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، إلى جانب ذلك من الضروريّ التأكّد من تناول مقدار كبير من البروتينات لما له من فائدة في تقليل الشهية لدى الشخص. [3]
نصائح لإنقاص الوزن
هناك أساسيات للتخسيس لإنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، مثل اتّباع نظام غذائيّ خالٍ من السكريات، والابتعاد عن الوجبات السريعة، وزيادة النشاطات الحركيّة اليومية التي يؤديها الشخص في اليوم. [4]
المراجع
↑ Kris Gunnars (30-5-2017), "How Many Calories Should You Eat Per Day to Lose Weight? " ،, Retrieved 2-5-2018. Edited. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success",, Retrieved 16-4-2018. كيف اضعف 10 كيلو في أسبوع | سواح هوست. Edited. ↑ Rudy Mawer (16-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week" ،, Retrieved 16-4-2018.
كيف أضعف في أسبوع
Edited. ↑ Holly Klamer, "How to lose weight in 1 week" ،, Retrieved 15-4-2018. Edited. –>–>
# #أسبوع, #أضعف, #في, كيف
# كيف أحافظ على وزني
تناول الأطعمة الكاملة وتجنب معظم الأطعمة السريعة المعالجة
عندما محاولة إنقاص الوزن بسرعة، قد يكون من المفيد تناول نظام غذائي بسيط يعتمد على الأطعمة الكاملة. تميل هذه الأطعمة إلى منح الشعور بالشبع وتجعل من السهل تناول سعرات حرارية أقل دون الشعور بالجوع الشديد، وخلال الأسبوع ، يجب تناول الأطعمة الكاملة المكونة من عنصر واحد، وتجنب معظم الأطعمة عالية المعالجة، يمكن أن يكون تناول معظم البروتينات الخالية من الدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات مرضيًا بشكل لا يصدق حتى لو لم يتم الحصول على الكثير من السعرات الحرارية. التقليل من تناول السعرات الحرارية
قد يكون الحد من تناول السعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تفقد، فلن تخسر الدهون، وفيما يلي بعض النصائح البسيطة لتقليل تناول السعرات الحرارية:
عد السعرات الحرارية: قم بوزن وتسجيل الأطعمة التي تتناولها، واستخدم أداة عد السعرات الحرارية لتتبع كمية السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تتناولها. تناول الطعام في الوجبات فقط: قلل من جميع الوجبات الخفيفة ولا تأكل أي شيء بعد العشاء.
تعلم الانجليزية بسهولة من خلال سلسلة الدروس التي نقدمها لكم مع شرح مفصل و بسيط تعلمها و استخدمها لكي تتكلم اللغة الانجليزية بطلاقة و تزيد من مفرداتك.
جمل عن الصفات باللغة الانجليزية
أنواع الصفات في اللغة الانجليزية
تحتل الصفات المركز الثالث في الكلمات الانجليزية. الصفات تصف نوعية شخص أو شيء أو مكان معينين. – معظم الأسماء من أفعال اللغة الانجليزية له" صفة Adjective"
– الصفات لا يمكن أن تجمع أبدا.
الجزء الثاني من درس الصفات الشخصية بالانجليزي السلبية تعليم الانجليزي - شبكة المبدعون العرب
مثل:
منزل قديم an old house
فتاة جميلة a beautiful girl
شارع طويل a long street
إنها فتاة جميلة She is a beautiful girl
وضعنا أداة تنكير في الجملة السابقة لأنه أتي كلا من الصفة و الموصوف معا "beautiful girl" لذا يجب وضع أداة تنكير. اقرأ أيضًا: مواقع الصفة في اللغة الانجليزية adjective positions
مثلاً hard est, easi est, long est, nic est ، وبهذا تصاغ الـ " superlative adjective ". دائماً تسبق كلمة " the " الصفة في هذه الصيغة. هذه هي أسهل وصفة في الكتاب= This is the easiest recipe in the book إذا كانت الصفات طويلة، لتحويلها إلى صيغة الـ " superlative adjective " تستخدم الصفة كما هي لكن تضاف قبلها كلمة " most "، والتي تعني "الأكثر"، أو " least "، والتي تعني "الأٌقل". مثلاً: بيل غيتس هو أنجح شخص قرأت عنه = Bill Gates is the most successful person I have read about هذه القطعة هي الأقل ثمناً في المتجر= The is the least expensive piece in the store ملاحظة: في صيغة المقارنة، صفة " good " تصبح " better " (أفضل) وفي صيغة الـ " superlative " تصبح " the best " (الأفضل). جمل عن الصفات باللغة الانجليزية. مثلاً: هذا أفضل الخيارين = This is the better option هذا هو القميص الأفضل له = This is the best shirt for him وفي صيغة المقارنة، كلمة " bad " تصبح " worse " (أسوأ)، وفي صيغة الـ " superlative " تصبح " the worst " (الأسوأ). مثلاً: لا أظن أن الظرف سيصبح أسوأ = I do not think the situation will be worse مررت بأسوأ ظرف ماديّ هذا الشهر= I went through the worst financial situation this month تعلم الإنجليزية في أمريكا وبريطانيا مع إي أف… حمّل كتيّبنا الأحوال في اللغة الإنجليزية Adverbs تستخدم الأحوال " adverbs " لوصف الأفعال " verbs " والصفات " adjectives " والأحوال الأخرى.