قد يبدو هذا النظام شيقًا خاصةً لمحبي تناول اللحوم. تخيل نفسك تفقد الوزن وأنت تتناول البرجر أو الستيك أو أنواع الدجاج المختلفة، سيكون ذلك ممتعًا حقًا، لكن كيف يمكن تحقيق ذلك؟ فما هو رجيم البروتين؟ وما هي مميزاته وعيوبه؟ وما النتائج التي يمكن توقعها عند اتباع رجيم البروتين لمدة 10 أيام؟
يُعد البروتين من العناصر المهمة لنمو الجسم، والقيام بعديد من الوظائف الحيوية، مثل:
نمو الأنسجة والعضلات. إنتاج بعض الإنزيمات والهرمونات. تعزيز المناعة. المساعدة على امتصاص بعض العناصر الغذائية. إمداد الجسم بالطاقة. ما هو رجيم البروتين لمدة 10 أيام؟
تحتاج السيدات لتناول حوالي 50 جرام من البروتين يوميًا، بينما يحتاج الرجال لتناول 60 جرام يوميًا. عند اتباع رجيم البروتين تزيد كمية البروتين التي يتناولها الشخص حسب جسمه والوزن الذي يحتاج لفقدانه، فيعتمد هذا الرجيم على 3 خطوات أساسية، وهي:
زيادة البروتين. تقليل الدهون. تقليل الكربوهيدرات. كما أن ممارسة الرياضة المناسبة لجسمك قد تساعك كثيرًا على الوصول لهدفك في وقت أقل. ما هي أفضل مصادر للبروتين؟
هناك عديد من الأغذية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، التي يمكنك تناولها أثناء دايت البروتين، منها:
اللحوم.
- رجيم البروتين لمده 10 ايام في ليبيا
- رجيم البروتين لمده 10 ايام بتونس
- رجيم البروتين لمده 10 ايام القدس
- بيبي فيس ٣ في
- بيبي فيس ٣ أطنان
- بيبي فيس ٣ م و ٣٠٠
رجيم البروتين لمده 10 ايام في ليبيا
1 كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة. وجبة خفيفة:
2 كوب من الماء. 1 كوب من اللبن الزبادي (لايت). وجبة العشاء:
2 كوب من الماء. 50 غراماً من جبن القريش. 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون زيت أو دهون). يُنصح بشرب 2 كوب من الماء قبل النوم. رجيم البروتين لمدة 10 أيام:
ينقسم الرجيم عالي البروتين إلى عدة مراحل نوضحها لكم فيما يلي ضمن خطة وجبات رجيم البروتين لمدة 10 أيام:
المرحلة الأولى (تحتوي على 1120 سعرة حرارية):
المدة: يوم واحد. 2 كوب كبير من الماء (على الريق). 1 كوب من الشاي أو القهوة. 1 بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق فول مدمس (بدون زيت أو دهون). 2 كوب من الماء. 1 كوب من اللبن الزبادي (لايت) أو 1 كوب من حليب الصويا. 2 كوب من الماء. 150 غراماً من الدجاج أو اللحم أو السمك (مشوي أو مسلوق). ½ كيلو من السلطة الخضراء. 1 كوب من حليب الصويا بالشوكولاتة. 2 كوب من الماء. 50 غراماً من جبن القريش أو 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون زيت أو دهون). ينبغي شرب 2 كوب من الماء قبل النوم. المرحلة الثانية (تحتوي على 983 سعرة حرارية):
المدة: يومان. 2 كوب كبير من الماء (على الريق). 1 بيضة مسلوقة أو 4 ملاعق من الفول المدمس (بدون زيت أو دهون).
1 بيضة مسلوقة. 2 كوب من الماء. 1 كوب من اللبن الزبادي منزوع الدسم. 2 كوب من الماء. 1 كوب من حليب الصويا بالفانيلا أو الشوكولاتة. 2 كوب من الماء. 50 غراماً من جبن القريش. يجب شرب 2 كوب من الماء قبل النوم، مع ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء، بما لا يقل عن 2 لتر خلال اليوم. ممارسة الرياضة أثناء هذه المرحلة في غاية الأهمية؛ للمساعدة على التحكم بالوزن والتخلص من الدهون الزائدة المختزنة داخل الجسم. رجيم البروتين كم ينحف؟
كثيراً ما يطرح الأشخاص الراغبون بتخفيف وزنهم من خلال نظام غذائي عالي البروتين، تساؤلاً مفادُه: "رجيم البروتين كم ينحف؟"، وفي هذا الصدد، يمكننا الإشارة إلى أنه وبحسب التجارب الشائعة لهذا النمط الغذائي في الرجيم، فإن الأشخاص يمكنهم أن يفقدوا (3 – 5) كيلو غرامات في الأسبوع الواحد.
رجيم البروتين لمده 10 ايام بتونس
ومع انخفاض مستوى الجلوكوز في الدم تنخفض نسبة هرمون الأنسولين، وانخفاض هذا الهرمون يؤدي إلى إفراز الجسم لما يسمى بالكيتونات عن طريق الكبد، ويتم استخدام الكيتونات كمصدر للطاقة بدلاً من الجلوكوز مما يؤدي فقدان للوزن. كما ان عضلات الجسم في رجيم البروتين تبقى عاى حالها لأن هناك نسب عالية من البروتين نحصل عليها من خلال الطعام، تبني خلايا وأنسجة العضلات، ونشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية غاية الأهمية للحفاظ على العضلات، فالعاملان الأساسيان للعضلات هي التغذية والحركة، فإن لم نستخدم العضلات فإنها تضمر.
2 بيضة كبيرة الحجم. 2 بياض بيضة. 1 معلقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز. 1/2 كوب قرنبيط مفروم. 1 كراث مفروم ناعم، 1 كوب جبن باراميزان. شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب. خفق البيض وبياض البيض معاُ في وعاء صغير، تجهيز الزيت في المقلاة متوسطة الحجم علي درجة حرارة متوسطة ثم إضافة القرنبيط والكراث والطهي مع التقليب كثيراً لمدة 5 دقائق. صب البيض في المقلاة بدون تحريك ثم رش الجبن أعلي البيض وتغطية المقلاة والطهي لمدة 3- 4 دقائق لتقديمها مع كوب عصير في الصباح. تحتوي علي 407 سعرة حرارية، 20 جرام دهون، 4 جرام ألياف، 22 جرام كربوهيدرات، 33 جرام بروتين، 83 ملجرام حمض الفولات، 386 ملجرام كوليسترول، 3 جرام سكريات. اليوم السادس:
تجهيز وجبة بارفيه الزبادي والجبن الريكوتا. تعد الجبن الريكوتا وجبة غنية بالبروتين تجلب المزيد من المرح إلي روتين الإفطار فهي وصفة تستخدم الجبن الريكوتا،والزبادي الخالي من الدسم للحصول علي 23 جرام بروتين فهي وصفة صحية من السهل تناولها في الصباح. 3/4 كوب زبادي الفانيليا، 1/4 كوب جبن الريكوتا. 1/4 كوب توت. 1 معلقة كبيرة من بذور الشيا. قم بالجمع بين الزبادي والجبن الريكوتا والليمون في وعاء والتزيين أعلاه بالتوت واللوز وبذور الشيا.
رجيم البروتين لمده 10 ايام القدس
المرحلة الثانية (الاستمرار):
تستمر هذه المرحلة حتى تحقيق الهدف، وهذه المرحلة تشبه المرحلة السابقة إضافة إلى الخضروات والبروتين. وضروري شرب 8 أكواب من الماء كحد أدنى، والمشي لمدة 30 دقيقة. وتناول البروتينات فقط يوم ويوم خضروات وهكذا. والأطعمة الممنوعة الفول، الحمص، العدس، الشمندر، الفجل الأحمر الأفوكادو، والخضروات النشوية مثل ذرة والبطاطس والبازلاء والجزر. والأطعمة المسموحة، 2 معلقة نخالة شوفان، بروتين بكمية غير محدودة طالما خالي من الدهون، منتجات الألبان طالما الدسم أقل من 3%، بودرة الكاكاو غير المحلاة، الخميرة، البيكينج باودر. ويمكن مسح المقلاة بزيت زيتون، والمشروبات كلها ماعدا العصائر تكون بدون سكر أو بسكر دايت. المرحلة الثالثة (تثبيت الوزن):
وهذه المرحلة تهدف إلى الحفاظ على الوزن المفقود دون إكتسابه مجددًا. ويجب أن تتبع عدة أمور ضرورية، أن كل كيلو جرام مفقود في المرحلة الثانية يقابله 10 أيام من المرحلة الثالثة. ويجب اختيار يوم في الأسبوع يعتمد على البروتين فقط كأيام المرحلة الأولى ولا يجب تركه أبدا. والأطعمة المسموح بها في هذه المرحلة، البروتينات، الخضروات ماعدا الممنوعة منها،ثمرة فاكهة يوميًا ماعدا (الموز- العنب - الفستق الحلبي - الكرز - اللوز - الجوز - الزبيب - الفواكه المجففة)، 50 جم من خبز النخالة يوميًا، يومين في الأسبوع نشويات بدون دهون مثل 125 جرام أرز - 125 جرام بطاطس - 200 جرام برغل - 200 جرام مكرونة باستا)، 40 جرام جبنة يوميًا.
غداء: ساندوتش تونة مع خيار و خس. وجبة عشاء 1: حساء الفول باللحم المطبوخ. حمية الكيوي ، اليوم العاشر:
إفطار: 1 توست مع شرائح الأفوكادو المقلية + 2 كيوي. غداء: 3 قطع سمك مقلي + 5 ملاعق كبيرة أرز بني. وجبة عشاء: 50 جرام قطع دجاج مقلية مع جبنة بارميزان + 2 كيوي.
هذا المحلول يعمل على إزالة جميع التصبغات المتفرقة التي من الممكن أن تظهر في البشرة مما يعمل ذلك على توحيد لون البشرة وكذلك تفتحيها. فوائد استخدام محلول بيبي فيس للبشرة الدهنية
عادة ما تعاني البشرة الدهنية للفتيات من العديد من المشاكل المختلفة والمتنوعة أبرزها مشكلة حب الشباب وآثاره الناتجة عنه، وهذا المقشر يعالج هذه المشكلة بالإضافة إلى العديد من المشكلات الأخرى والتي تتمثل في الآتي:
إزالة وتقشير أماكن البقع الغامقة الناتجة عن حب الشباب. إزالة البقع البنية الداكنة من الطبقات الخارجية للجلد وهذا يعمل بشكل كبير على تفتيح وتوحيد لون البشرة. يتحكم هذا المقشر في ظهور حب الشباب. يعمل على تقشير وإزالة الرؤوس السوداء من البشرة مما يساهم في التخلص منها بشكل نهائي. يساعد كريم بيبي فيس على التحسين من شكل المسام الواسعة بدرجة كبيرة. قد تستفيدين ايضا من: كريمات افالون 10 انواع تجعله الخيار الأفضل لكل مشاكل البشرة
فوائد استخدام محلول مقشر بيبي فيس للركب والأكواع
تعتبر منطقة الأكواع والركبة من المناطق التي عادة ما تتعرض للكثير من الاحتكاك والذي يتسبب في اسمرار الاكواع والركب حتى يصبح لونها أغمق بكثير عن باقي مناطق الجسم، لذلك فإنه من الممكن استعمال بيبي فيس مقشر للركب والاكواع من أجل التخلص من خلايا الجلد الميتة في الاكواع والركب وكذلك التخفيف من شدة اللون الغامق في تلك المنطقة.
بيبي فيس ٣ في
بشرتك لا تستجيب للماسكات او الوصفات او الكريمات الحل عندي baby face سر البياض الفلبيني مقشر بيبي فيس - YouTube
بيبي فيس ٣ أطنان
طيب احط اي كريم حساسيه! لاني خايفه يحمر:eh_s(7):
التعديل الأخير: 26 ديسمبر 2012
#4
حبيبتي اي مقشر
لازم تبدين بالاقل درجهـ
وماتطول المده ابداً يعني عشره ايام تكفي
والافضل بدون صابون استخدمي غسول خفيف عالوجهه
مع الترطيب اكيد وكريم الحساسيه اي كريم استخدمي عادي
ربي يحميك غلآآآآآآآتي. ~
#5
مشكوره غلاتي عالرد
الله يسعدك ()
يعني ارطب ب ماجيك ولا مايصير مافهمت! او كريم ترطيب عادي مايكون مبيض! :eh_s(7):
#6
انا جربت رقم 3
بس مو على كل ويهي..
احطه عالحبوب والبقع بس.. ولما يروحون اهده..
#7
حبيبتي التقشير بكريم التريتسبوت افضل انا مجربته وايد زين وما يخلي الوجه يحمر ولا اي اعراض جانبية كنه والله روعة
بس اهم شي الترطيب مهم جدا مع التقشير. تحصلي الكريم عند ام عبدالله العلبة ب ٣ دنانيير اذا تبي رقم تليفونها ابعتهولك عالخاص
#8
أنا من رايي التقشير في العيادات الطبية أضمن والله
#9
ويسعدك حبيبتي
وكريم ماجيك ماستخدمته
استخدم اي نوع مرطب من نيفيا
المهم آمن بدون تبيض الخ. ~
#10
مشكوره حبيبتي على ذكر تجربتك ()*
#11
تحصلي الكريم عند ام عبدالله العلبة ب 3 دنانيير اذا تبي رقم تليفونها ابعتهولك عالخاص
مشكوره ياقلبي بس حابه اجرب البيبي فيس من كثر ماسمعت عنه
للاسف انا مو من الكويت:$
#12
مشكوره عالنصيحه ياعسل 3>
#13
مشكوره يابعد قلبي
كثير افدتيني ()
#14
طيب بنات اقدر احطه مكان الهالات ولا مايصلح!
بيبي فيس ٣ م و ٣٠٠
لوك البيبي فيس التايلندي، يحتاج ٣ شغلات ١- وايت بيبي فيس كريم ٢- بيبي فيس سيسي كريم ٣- فيلفت تنت التايلندي، للشفايف الخدود … | Animal planet, Movie posters, Poster
واي سؤال انا جاهزة... ملاحضة: انا ما اكتب قراءة كامل الموضوع