كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د – المنصة المنصة » صحة » كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د، ومن المعروف بأنّ التعرضِ لأشعة الشمس يكسبَ الجسم فيتامين د، والذي يكونَ مهماً في بناءِ العظام، وزيادة نسبة الكالسيوم والفسفور في الدم، كما أنّ لفيتامين د الكثير من الفوائد الأخرى، وفي مقالنا سنتعرفُ على اجابة سؤال كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د. فيتامين د يعتبرُ فيتامين د هو واحداً من أهمِ الفيتامينات التي يحتاجُ اليها جسمَ الإنسان، حيثُ أنّ نقص فيتامين د في الجسم يسبب الكثير من المشاكل والأمراض، ويمكنُ الحصول على فيتامين د من مصادرٍ عدة، كما يكون لفيتامين د العديدَ من الفوائدِ، ومنّها: يعمل فيتامين د على المساعدة في تكوين العظام، كما أنّه يعملُ على تقويتها، حيثُ أنّه يعمل على وقايةِ الجسم من أمراض هشاشة العظام، ويزيدُ من امتصاص الجسمِ للكالسيوم أيضاً. يعملُ فيتامين د على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية، وأمراض تصلب الشرايين، وأمراض ضغط الدم المرتفع، والحماية من الاصابة بأيّ سكتةٍ دماغية. يعملُ فيتامين د على حماية الجسم من أنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان القولون، وسرطان البروستاتا، ويحملُ على حمايةِ النساء من سرطان الثدي أيضاً.
كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د الطبيعيه
إذا لم يستطيع البعض الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس فغالبًا ما يوصى بتناول مكمل مثل زيت كبد السمك، تحتوي ملعقة كبيرة واحدة 14 جرامًا من زيت كبد سمك القد على أكثر من ثلاثة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د. ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس؟
يعد منتصف النهار خاصة خلال فصل الصيف، أفضل وقت للحصول على ضوء الشمس في الظهيرة تكون الشمس في أعلى نقطة لها وتكون أشعة UVB أكثر كثافة، هذا يعني أنه يمكن الحصول على ما يكفي من فيتامين د في ذلك التوقيت. تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن الجسم هو الأكثر كفاءة في صنع فيتامين د عند الظهيرة، وأثبتت أن 13 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس في منتصف النهار خلال الصيف ثلاث مرات في الأسبوع كافية للحفاظ على مستويات صحية بين البالغين. إن الحصول على فيتامين د في منتصف النهار ليس أكثر كفاءة فحسب، بل قد يكون أيضًا أكثر أمانًا من التعرض للشمس في وقت لاحق من اليوم، وجدت إحدى الدراسات أن التعرض لأشعة الشمس بعد الظهر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطانات الجلد الخطيرة. اقرأ أيضًا: فيتامين د.. علامات متعددة قد تشير للإصابة بتسمم المكمل الغذائي
ما هو تأثير لون البشرة على إنتاج فيتامين د؟
يتم تحديد لون البشرة بواسطة صبغة تسمى الميلانين، عادةً ما يكون لدى الأشخاص ذوي البشرة الداكنة كمية أكبر من الميلانين من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، علاوة على ذلك فإن أصباغ الميلانين الخاصة بهم تكون أيضًا أكبر وأكثر قتامة.
مركز "فيتامين د" البريطاني يقدم نصائح لكيفية الحصول على الفيتامين من الشمس؛ منها جلوس ذوي البشرة الفاتحة 15 دقيقة تحت أشعة الشمس
الشمس أحد أفضل المصادر لحصول الجسم على فيتامين "د"، لكن العديد من العوامل تؤثر على الكمية التي يمكن للجسم الحصول عليها مثل التوقيت في اليوم، والموقع الجغرافي ولون البشرة ووضع واقي الشمس. فيتامين "د" يحمي من السكري ويمنع تطوره ويحتاج الجسم لفيتامين "د" لامتصاص الكالسيوم الذي يعد أحد كتل البناء الرئيسية للعظام، وأيضا للحفاظ على الأعصاب والعضلات والجهاز المناعي في حالة عمل ملائمة. يقدم مركز "فيتامين د" البريطاني نصائح عدة لكيفية الحصول على الفيتامين من الشمس، منها الجلوس لـ15 دقيقة تحت أشعة الشمس للأشخاص ذوي البشرة الفاتحة، وبضع ساعات للأشخاص ذوي البشرة الداكنة. وأوضح أن أغذية قليلة للغاية تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين "د"، بالتالي يجب أن يحافظ الأشخاص على الحصول على ما يكفي من الفيتامين بتحديد مواعيد منتظمة للجلوس في الهواء الطلق. ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من فيتامين "د" من غيرها: البيض والسردين والسلمون تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين "د". وليست هناك حاجة للمبالغة في الجلوس تحت أشعة الشمس للحصول على فيتامين "د"، إذ إن الجسم يصنع كل ما يحتاجه منه ليوم واحد في نصف الوقت تقريبا الذي يستغرقه الجلد في الإصابة بحروق.
ستتمكن بعد ذلك من محو 3200 تغريدة دفعة واحدة حيث يمكنك فصل كمية تغريداتك إذا كانت تتجاوز هذا الرقم لتحصل على خيار محو التغريدات من iPhone في بضع مراحل. بعد محو جميع التغريدات من سجلك قم بتسجيل الخروج من الموقع. حذف التغريدات والمنشن
يمكن لـ TweetDelete التخلص من جميع التغريدات والإعجابات في لمح البصر، لاستخدام TweetDelete يجب عليك تسجيل الدخول باستخدام اعتمادات Twitter الخاصة بك وتأكيد TweetDelete للتعامل مع تغريداتك. هذه المواقع تقدم لك خيار حذف جميع تغريدات تويتر أو مجموعة منها على دفعة واحدة | مدونة نظام أون لاين التقنية. عند الانتهاء يمكنك النقر فوق "مسح التغريدات" للمتابعة، يمكنك استنتاج كيفية محو التغريدات القديمة بالطبع اخترت 3 أشهر أو أكثر متمرسًا، وهو قرار ثاقب لأنك تفضل عدم حذف بعض التغريدات الجديدة المهمة، مهما كان الأمر يمكنك أيضًا أن تقرر محو تغريداتك بالكامل. يمكنك اختيار ما إذا كنت بحاجة إلى مسح التغريدات التي تحتوي على كلمة أو تعبير معين، يمكنك اختيار ما إذا كنت تريد تشغيل هذا الواجب مرة واحدة فقط أو من حين لآخر، عند النقر فوق الزر "محو تغريداتي" فسيؤدي ذلك إلى مسح التغريدات في بضع ثوانٍ. شاهد ايضا…
برنامج حذف التغريدات
تركيب الصوت على الفيديو للايفون
زيادة متابعين سناب شات مجانا للايفون
برنامج حفظ حالات الواتس
هذه المواقع تقدم لك خيار حذف جميع تغريدات تويتر أو مجموعة منها على دفعة واحدة | مدونة نظام أون لاين التقنية
موقع حذف تغريدات تويتر
كيفية حذف تغريدات تويتر دفعه واحده
تتعدد الأسباب التي تجعلنا نريد حذف جميع التغريدات بحساب تويتر، لكن الموقع الرسمي والتطبيق لا يتيحون مسح التغريدات دفعة واحدة. في هذه المقالة سنرصد لكم عدة مواقع تقدم هذه الخدمة بسهولة وجميعها متشابهة حيث تطلب التسجيل بحساب تويتر عبر متصفح الإنترنت المستخدم
ثم التصديق على منح صلاحية إدارة حساب تويتر، وبعد ذلك تمكنك من حذف التغريدات دفعة واحدة حسب رغبتك، كما يقدم بعض المواقع خدمات إضافية. ورغم أن تويتر لم تسمح بحذف التغريدات مرة واحدة مباشرة من على الموقع، فهي منحت إذن وصول لهذه الخدمات لإدارة الحساب،
وهذا يعني أن هذه المواقع التي سنتكلم عنها تقدم خدمة شرعية وآمنة، كما أنها لا تطلب كلمة المرور
ملحوظة مهمة: لا يمكنك استرجاع التغريدات المحذوفة. موقع Tweet Erasser
وهو موقع يتيح لك إدراة كاملة لجميع التغريدات او حذف بعض التغريدات ،
يمكنك حذف التغريدات المفضلة، أو المعاد تغريدها، أو البحث بكلمة معينة عن التغريدات، أو البحث بالتاريخ عن التغريدات،
وطرق بحث أخرى، ويسمح لك بعد ذلك تحديد أي مجموعة من التغريدات يدويا أو التي بحثت عنها أو جميع التغريدات، ثم حذفها.
سجل الدخول بكتابة البريد الإلكتروني وكلمة المرور. أنقر على خيار "المزيد" More. وتجدها في القائمة الجانبية، بعد تغيير تصميم تويتر 2020 الجديد. من القائمة المنسدلة إضغط على "الإعدادات والخصوصية". أنقر على "الحساب" Account. إذهب إلى قسم "البيانات والأذونات" في تويتر. في الأسفل منها عدة خيارات، ما يهمنا هو "بيانات تويتر الخاصّة بك" أنقر عليها. في الصفحة الأخرى ستقف عند "تنزيل أرشيف بياناتك" كما في الصورة. طريقة مسح تغريدات تويتر عن طريق الارشيف
وهو المكان الذي سنتمكن من خلاله من تحميل أرشيف تويتر وتنزيله. ستجد خيارين متاحين وهما:
تويتر. Periscope بيرسكوب وهو خدمة خاصة بالشركة. قم بالضغط على "تنزيل الأرشيف" من أمام خيار تويتر. اقرأ أيضاً: أفضل تطبيقات ساعة أبل 2020
تنظيف حساب تويتر
ستلاحظ وجود جملة تعليمات محتواها:
سيتم تجهيز الملف من نوع ZIP بالمعلومات الخاصة بك وبحسابك والتي يعتقد بأنها مهمة لك. وستصلك رسالة بريد إلكتروني مرسلة إلى (بريدك الإلكتروني) عندما تكون جاهزة للتنزيل. ستصلك رسالة على البريد بعنوان "أرشيفك" حيث ستتمكن من تصفح الأرشيف من خلال متصفح الويب عبر جهاز الكمبيوتر. إنتظر لحين الإنتهاء من تجهيز البيانات الخاصة بك، والتي سيتم إرسالها على البريد الإلكتروني الخاص والذي تستخدمه في الولوج إلى حسابك في منصة تويتر.