افضل نظام غذائي للتنشيف وفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو من الأنظمة التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام خاصةً قبل البطولات الهامة، واليك موقع محتويات سوف يلقي لك الضوء على كل ما تريد معرفته عن نظام التنشيف وبناء العضلات، وكيفية حساب السعرات الحرارية لهذا النظام. ما هو نظام التنشيف؟
التنشيف هو من الأنظمة الغذائية التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام للتخلص من الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وينقسم هذا النظام إلى مرحلتين هما [1]:
مرحلة بناء العضلات التي تعتمد على تناول كمية كبيرة من السعرات أكثر من احتياج الجسم والتركيز على البروتين بهدف بناء العضلات، ويزداد فيها الوزن قليلًا نتيجة تناول الدهون وتكوّن العضلات. كيفية عمل نظام و برنامج غذائي للتنشيف وبناء وتقطيع العضلات وللتضخيم بدون دهون غير مكلف. مرحلة التنشيف التي تركز على فقد أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات التي بُنيت أثناء مرحلة بناء العضلات. ويحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية خلال فترة تتراوح ما بين 2-8 أشهر، كذلك رفع الأثقال يزيد من بناء العضلات في مرحلة التنشيف التي يقل فيها السعرات الحرارية، ويستمد هذا النظام سعراته الحرارية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وتكون نسب ثابتة أي 30-25٪ من السعرات الحرارية يُحصل عليها من البروتينات، و55-60٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و15-30٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
كيفية عمل نظام و برنامج غذائي للتنشيف وبناء وتقطيع العضلات وللتضخيم بدون دهون غير مكلف
يجب أن تتناول ما لا يقل عن 1. 6 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك يوميا. إذا كانت كمية البروتين في نظامك الغذائي غير كافية, ستفقد الكثير من العضلات مع الدهون بكل سهولة. النظام الغذائي المقدم يحتوي علي 140-200 جرام بروتين يوميا, لشخص وزنه من 75 ل 80KG. إذا كان وزنك أعلي من ذلك حاول أن ترفع كمية البروتين الي 180-200 جرام يوميا, وإذا كان وزنك أقل من 75 حاول أن لا تزيد عن 150 جرام بروتين يوميا. 2- كاربوهيدرات متوسطة الكمية:
لتتمكن من حرق الدهون, يجب أن تكون كمية الكاربوهيدرات في نظامك الغذائي متوسطة أو منخفضة. في هذا النظام كمية الكاربوهيدرات تكون منخفضة جدا (158 جرام) يوم واحد في الأسبوع. وتكون مرتفعة (280 جرام) يوم واحد في الأسبوع أيضا للمحافظة علي مستويات الطاقة في الجسم. وباقي الأيام تكون كمية الكاربوهيدرات متوسطة (200-250 جرام) حتي تتمكن من الالتزام بالنظام الغذائي معظم الأيام. 3- كمية دهون منخفضة:
يحتوي هذا النظام الغذائي علي كمية منخفضة من الدهون (40-60 جرام), للحد من إجمالي السعرات الحرارية للنظام, لأن جرام الدهون الواحد يحتوي علي 9 سعرات حرارية, عكس البروتين والكاربوهيدرات (4 سعرات لكل جرام).
شاهد أيضاً: لماذا تسمى الكربوهيدرات مائية الكربون
نظام غذائي للتنشيف 2000 سعرة حرارية
هناك العديد من البرامج الغذائية التي تتبع نظام التنشيف الغذائي وتحتوي على 2000 سعر حراري، وهذا مثال ليوم غذائي للتنشيف [3]:
الإفطار
3 بيضات وأوقية من جبنة الشيدر وملعقة كبيرة من الزيت وقطعتان من الديك الرومي. وجبة خفيفة
6 أوقيات من جبن القريش وملعقة كبيرة من زبدة اللوز وملعقة كبيرة من بذور الكتان وملعقة كبيرة من الزيت. غذاء
4 قطع من صدور الدجاج المطبوخة وبيضة مسلوقة كوبان من الخس الروماني وملعقتان من الزيت وملعقة كبيرة من الخل. 4 أوقيات من اللحم المفروم وأوقية من جبنة الشيدر ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني. عشاء
4 قطع من صدور الدجاج المطبوخة وكوبان من الخس الروماني وملعقة كبيرة من بذور الكتان وملعقة كبيرة من الزيت ونصف ملعقة كبيرة من الخل. بالرغم من أن هذا النظام مفيد لمن يسعى لزيادة اللياقة البدنية وزيادة الكتلة العضلية، إلا أنه لا يُنصح به للرياضيين الذين يحتاجون كميات كبيرة من الكربوهيدرات، كذلك ليس مناسبًا لمن يرغب في فقدان الوزن فقط، لأن النظام يفتقد الكثير من العناصر الغذائية والألياف التي يحتاجها الجسم، فينبغي اتباعه لفترة قصيرة وبالنسبة لفقدان الوزن عمومًا، فإن اتباع نظام غذائي صحي غني بالوجبات الغذائية المتنوعة التي تمد الجسم بكل احتياجاته بالتزامن مع ممارسة الرياضة هو أفضل نظام للتخسيس والحفاظ على الصحة العامة.
ماء الارز لتطويل وتكثيف ولمعان الشعر وصفة مجربة ومضمونة - YouTube
ماء الارز لتطويل الشعر مجرب قوی حصار
يمكنك أن تقرأ عن
حبوب الزنك للشعر تجربتي معها وماهية هذه الحبوب ؟
3- القضاء على القشرة
يساعد ماء الأرز على القضاء على قشرة الشعر و التى قد تسبب التهيجات و الالتهابات الجلدية التى تؤدى لتساقط الشعر ،كما يمنع من تراكم الفطريات و يساعد على تغذية و ترطيب الشعر ، و تجنب الاصابة من الأضرار التى تسببت فى اتلاف الشعر و فروة الرأس. 4- حماية الشعر من التلف و الجفاف
يقدم ماء الأرز العناية للشعر و خاصة الشعر الذى يتعرض للحرارة باستمرار و أصيب بالتلف و الجفاف ، و ذلك لأن كماء الأرز غنى بالفيتامينات التى تعيد للشعر الحيوية و التغذية و خاصة لألياف الشعر الضعيفة و المضررة و أنسجة الشعر الجافة ، كما ان يحتوى على المعادن و الدهون التى تغذى و تحمي الشعر و تحميه من التقصف و التصبغات ، كما يحمى طبقة الميلانين للشعر مما يؤخر من ظهور الشيب فى فروة الرأس مما يمنح الشعر القوة و اللمعان. ماء الارز لتطويل الشعر مجرب إن ماء الأرز من العلاجات الطبيعية التى تحفز من نمو الشعر و تمنع تساقطه ، وذلك لأنه يحتوى على الأحماض الدهنية التى تفيد من تجديد الشعر و الفيتامينات مثل فيتامين ب و سي التى تحفز من نمو الشعر. و فى ختام هذا المقال نكون قد تعرفنا بالتفصيل على ماء الارز لتطويل الشعر مجرب ، كما تعرفنا على اهم فوائده.
ماء الارز لتطويل الشعر مجرب Youtube
ماء الأرز لتقوية الشعر
نقوم بوضع كمية مناسبة من الأرز في الماء حتى نقوم بتغطية الأرز بالماء بالكامل. ثم بعد ذلك يتم وضع المزيج على النار حتى يصل إلى درجة الغليان. يترك المزيج لعدة ساعات، لكي يتخمر الماء، نقوم بعد ذلك بتصفية الماء مع إعادة الغليان مره آخري. ثم بعد ذلك يتم الاحتفاظ به في زجاجة مغلقة بإحكام، ثم نقوم بإضافة زيت اللافندر أو أي زيت عطري. وقبل استعمال ماء الأرز نكون بغسل الشعر أولا بالشامبو جيدا. ثم بعد ذلك يتم توزيع ماء الأرز على الشعر بالكامل، ويتم استعمال كاب بلاستيك أو بونيه لكي يغطى الشعر. ثم نقوم بترك ماء الأرز على الشعر لمدة ثلث ساعة على الأقل. ونقوم بعد ذلك بغسل الشعر بالماء العادي جيدا. يجب تكرار هذه الوصفة مرتين أسبوعيا لكي نحصل على أفضل النتائج. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
كوبان إلى 3 أكواب من الماء. طريقة تخمير الأرز للشعر
أحضري وعاء عميق، وقومي بغسل الأرز 4 مرات جيدًا واشطفيه بمياه جارية، ثم ضعيه في الوعاء، وأضيفي إليه الماء بحيث تغطيه المياه كاملة. ثم اتركي الأرز في الوعاء، لفترة تتراوح بين ربع إلى نصف الساعة. وعندما يتغير لون مياه الأرز، قومي بتصفيته من المياه، ثم أضيفي إليه 3 أكواب المياه لديك، واتركيه يختمر بها لمدة 24 ساعة، وعندما يختمر يمكنك ملاحظة ذلك من رائحته الكريهة بعض الشيء. وبعدها قومي بوضع ماء الأرز المختمر، في بخاخ زجاجي نظيف، وأضيفي إليه قطرات بسيطة من زيت اللافندر لمنحه رائحة جيدة، واحتفظي به في الثلاجة. ثم قومي برش شعرك من الجذور بالبخاخ، يوم ويوم بحيث تمنحي شعرك الفرصة للحصول على أقصى قدر من الاستفادة، واتركيه على شعرك ساعتان إلى ثلاث ساعات، ثم اغسلي شعرك بالمياه، ويمكنك استخدامه يوميًا في الحالات الشديدة، فهو غني بالفيتامينات الصحية المهمة لإنبات الشعر، والمساعدة على إطالته، وهي طريقة مجربة من الكثيرات وأتت بنتائج مذهلة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ