تعدّ عضلات الذراع الأمامية (البايسبس) أحد أبرز مواصفات أجسام المتدرّبين والمهتّمين باللياقة وكمال الأجسام وأكثرها لفتاً للأنظار. فعضلات الباي –بالإضافة إلى عضلات البطن الستّة - مقياس للتمييز بين الجسم المشدود والعضلي والجسم المترهّل. يوجد هناك العديد من برامج وتمارين لتدريب عضلات الباي، لكن ما لم تراعي أساسيات تدريب الباي وزيادة كتلة النسيج العضلي فيها، لن تحصل على النتائج التي تريدها من التدريب، أو لن تحصل عليها بالسرعة المطلوبة على الأقل. تابع القراءة لتتعرّف على كيفية تكبير عضلات الباي لديك. معلومة: يمكنك اختيار عضلتين للتركيز عليهما في الآسبوع بخدمة ترانسفورم مي التي ستبني لك برنامج متكامل من تدريب و تغذيه لتحقيق هدفك وتكبير الباي واي عضله تختارها للتركيز عليها
أساسيات التدريب لتكبير عضلات الباي
عضلة الباي (أو عضلة الذراع ثنائية الرأس: رأس طويل ورأس قصير) والتي تقع في مقدمة ذراعيك، تعمل على ثني الذراع عند منطقة الكوع – بمساعدة كل من العضلة العضديّة والعضلة العضدية الكعبرية-، كما وتساعد في مدّ الذراع وفي إدارة باطن الكفّ لأعلى. لذا أي تمرين يتضمّن هذه الحركات يدرّب عضلات الباي. هذه بعض النصائح التدريبيّة التي يفضّل أن تراعيها إن كنت ترغب في تكبير وتضخيم عضلات الباي لديك:
التوقيت: ابدأ جلسة تدريبك بالعضلة التي تريد تكبيرها والتركيز عليها –وهي البايسيبس-؛ وذلك حتى تودّي تمارين هذه العضلة بأعلى مستوى من القوّة ومخزون من الجلايكوجين في العضلة.
عضلات الباي – لاينز
امسك الحديد أو الدمبل بقبضة عرض الكتفين إلى جانب الكفة، والوقوف مباشرة مع قدمي الكتفين والقدمين جانبيًا. قم بثني ذراعيك لرفع الأثقال حتى كتفيك، والضغط على العضلة ذات الرأسين، ثم إرجاع الأوزان لأسفل. للتركيز على الجزء الداخلي من عضلة الباي، قم بعمل تجعيدات حديدية ذات قبضة عريضة، مع وضع يديك أكثر من عرض الكتفين. يمكنك أيضًا التركيز على الجزء الخارجي من العضلة ذات الرأسين باستخدام قبضة ضيقة أقل من عرض الكتفين، هذا التمرين البديل يسمى تمرين التجعيد ذي المقبض الوثيق. هناك اختلاف آخر يمكنك القيام به ولكن مع الدمبل من خلال الجلوس، يفرض عليك الوضع الجالس استخدام نموذج أكثر صرامة، وهو طريقة أكثر أمانًا للقيام بالتمرين. تمارين عضلة التراي
تمارين الباي والتراي يجب القيام بها على التوالي، إليك بعض تمارين التراي:
مثل تدريب العضلة ذات الرأسين، يمكنك العمل على العضلات ثلاثية الرؤوس الخاصة بك فقط من خلال الحديد والدمبل. تمرينات التراي الأساسية التي يجب عليك القيام بها هي حركة تمديد التراي. قم بإجراء هذا التمرين من خلال الوقوف بشكل مستقيم ممسكًا بالحديد أو الدمبل على رأسك وذراعيك مستقيمة. قم بثني ذراعيك بقدر ما تستطيع في حركة بطيئة ومسيطر عليها، ثم مد ذراعيك حتى وضع البداية مرة أخرى.
عضلة الباي معلومات خطيرة - افضل تمارين غى المنزل - Youtube
احتفظ بهذا الوضع ثانية واحدة ثم اخفض الدمبل لأسفل. تمرين التجعيد بالدمبل في وضع الجلوس
هذا التمرين مثل تمرين التجعيد العادي، ولكن وضعية الجلوس هنا هي الاختلاف. فقط أنت الآن تجلس على المقعد المنحدر، هذا يسمح لذراعك بالتعليق مما يمد عضلة الباي. هذا الوضع يجعل العمل في التمين أكثر صعوبة. لبدء التمرين، اجلس على مقعد منحدر مع الحفاظ على قدميك مسطحة على الأرض. اسمح لكل ذراع بالتعليق على جانبك، ثم قم برفع الدمبل في المرة الواحدة. أعد الدمبل بعد ثانية إلى موضع البداية. تمرين التجعيد بالكابل
يسمح لك استخدام أجهزة الكابل باستهداف عضلات الباي دون الحاجة لاستخدام الأوزان الحرة. قف أمام آلة التمرين، واضبط الوزن المرغوب فيه واتخذ مقبضًا أو شريطًا في كل يد. باستخدام نفس حركة الذراع مثل تمرين التجعيد، اسحب الشريط نحو كتفيك، ثم أعده ببطء إلى وضع البداية. نصائح هامة عند تمرين عضلة الباي
تعتمد التكرارات والمجموعات التي تستخدمها لهذه التمارين على أهدافك، بمعنى أنه إذا كنت تحاول تضخيم عضلات الباي، فاعمل على زيادة الوزن مع تكرارات أقل، أما إذا كنت تحاول الحصول على عضلات طبيعية، اعمل بوزن أخف ومجموعات وتكرارات أكثر، على سبيل المثال مجموعة واحدة إلى ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرار.
اسرار تضخيم عضلة الباي للمحترفين - كمال أجسام | أكبر موقع متخصص فى مجال كمال الأجسام
حافظ على رأسك لأسفل حتى لا تجهد رقبتك. 5. هل جربت التكرارات مع أرقام غريبة
هذا هو ما يمكنك فعله مع أي مجموعة عضلية ولكن نظرًا لأن عضلة الباي منطقة أصغر ، فمن المرجح أن تشعر بالفرق. هناك هذا التصور بأنه ما لم تكن تقوم بعمل مخطط للتكرارت بخمسة عناصر ، فيجب أن يكون التكرارات متساوين. 12 ، 10 ، 8 ، 6 ، إلخ. أضف تكرارا واحدًا إضافيًا إلى كل مجموعة تقوم بها بهذا الوزن ، وبدلاً من ذلك سيكون 13 أو 11 أو 9 أو 7. وهذا فقط تكرارا واحد لكل مجموعة ولكن بنهاية التمرين سيكون حجمه كبيرًا جدًا وكان عضلة الباي للتعامل معها. تلك القطع الصغيرة يمكن أن تساعدك على أن تصبح أقوى وأكبر بمجرد إضافتها. 6. اللعب مع الملحقات قبضة واسعة
من المحتمل أن تكون قد رأيت هذه الملحقات التي يمكنك وضعها على بار أو دمبل مما يجعلها أكثر دواما وسمكا. نعم ، يجعل الوزن أكثر صعوبة حتى لا تكون قويًا وستشعر به أكثر في الساعدين ، لكن إذا تدربت بالشكل الصحيح ، ستشعر عضلة الباي بهذا الاختلاف. سوف تشعر بهذا أكثر عند إجراء السلبيات من كل ممثل. أنت لا تدرك مقدار مشاركة الساعدين في تدريب الذراع حتى يتم إجهاضهم ويجب على عضلات التدريب التقاط الحمل.
ما هي عضلة الباي - موضوع
تمارين الذراع لتضخيم عضلات (الباى والتراى والساعد والرست) التى بها يحلم الكثير من الرجال حتى تعطيه مظهر قوي وجذاب عند ارتداء الملابس وأيضا تجعله لديه قدرة على حمل الأشياء الثقيلة. وسوف نقوم بتقديم إليكم أهم التمارين لعضلات الذراع الثلاث الأساسية وهم: الباي سيبس ، التراي سيبس ،عضلات الساعد والرست
اولا تمارين تضخيم عضلة الباى سيبس ( من تمارين الذراع)
التمرين الأول
1- عليك الوقوف بشكل مستقيم أمام الآلة بمسافة مناسبة ثم قم بامساك المقبض المضفر المزدوج مع ثبات جذعك وأيضا مراعاة الحفاظ على التقوس الطبيعي للظهر. 2- ضع مرفقيك بجانبك واعمل على ثباتهم أثناء الحركة وتحرك بواسطة الساعدين فقط وليس بأعلى الذراعين. ادفع الساعدين للأعلى حتى تصل قبضة يديك أمام صدرك ثم انزل ببطء مع مراعاة الحفاظ على ثبات الجزء العلوي من الذراعين مع التكرار
التمرين الثاني للباى سيبس ( من تمارين الذراع)
1- قف بشكل مستقيم والجذع في وضع مستقيم مع الدمبل في كل ناحية جانبك واجعل يديك تواجه فخذيك. 2- ارفع الدمبل بواسطة الساعد مع دوران كف يديك حتى يكون متجه الى الامام كما هو موضح بالصورة مع ثبات الجزء العلوي من الذراع والثبات لمدة 3 ثوان والنزول ببطء مع دوران كف يديك إلى نقطة البداية مع التكرار في الذراع الثاني.
تضخم عضله الباي في وقت قياسي - YouTube
50 ر. س
لعبة صيد السمك 2في1لعبتين في لعبهصيد السمك بالصنارتوصيد المكعيات باالمطارقستمنح ألعاب الصيد المذهلة هذه أطفالك وقتًا ممتعًا وسعيدًا للغاية، وليس للأطف..
السعر بدون ضريبة:14. س
تشكيله متكامله لطفلك من الالعاب الجماعيه 7العاب شهيره ممتعه وجميل دعي طفلك يجمع بين جميع الالعاب الشهيره مره واحده ويستمتع بالتفاعل مع اصدقا..
السعر بدون ضريبة:69. س
قدمي لطفلك سبورة جدارية المصمم خصيصًا لمتعته،حيث يأتي بقلم تلوين جداري وممحاة، وأقلام تلوين طباشيرية، وممحاة، ليتمتع طفلك بالتعلم عن طريق استخدام..
السعر بدون ضريبة:15. س
تحتوي مجموعة دورايمون للبولينج على كرة بولينج و 6 صور لقطط دورايمون. استعراض ألعاب كروت مميزة (عينك عالمفتاح - دنيا دوارة) - YouTube. تم تصميم الكرة لتحسينها ، وليست كرة ثقيلة وثقيلة مثل كرة البولينج الحقيقية ولكن ن..
السعر بدون ضريبة:57. س
سبورة مغناطيسية - تركيب مدينتنا الجميلة-خشبيلعبة السبورة المغناطيسية الممتعة للأطفال لعبة ممتعة جدا للأطفال تقوي قدرتهم علي الكتابة و الرسم و الت..
السعر بدون ضريبة:24. س
لعبة صيد السمك 15 سمكة مع3صناراتستمنح ألعاب الصيد المذهلة هذه أطفالك وقتًا ممتعًا وسعيدًا للغاية، وليس للأطفال فقط للبالغين أيضًا. عندما تفتح الأسماك ا..
السعر بدون ضريبة:20.
لعبة دنيا دوارة | مرة لك ومرة عليك - Youtube
نقلاً عن صحيفة "عكاظ"
تنويه:
جميع المقالات المنشورة تمثل رأي كتابها فقط. اختيار المحررين
منذ نعومة أظفارنا يعلمنا الكبار أصول الأدب: إذا شتمك أحدهم فلا ترد عليه فإن الشتيمة ستدور وتدور ثم تعود لمن قالها! كن مؤدباً وقل له: الله يسامحك، كنت أستغرب كثيراً لتصرف «الشتيمة»، بحسب ما يقوله الكبار، لماذا تدور وتدور قبل أن تذهب له؟ أليس من الأسهل والممكن أن تذهب له مباشرة.. لعبة دنيا دوارة | مرة لك ومرة عليك - YouTube. لكنه النمط العربي! نؤمن بمبدأ المداورة وتقليب الأيام، لكننا نجعله سبباً للتكاسل، فالكل يؤمن بأن الأيام دوارة مثل الخيارة، لكن التطبيق يكون بالتواكل، اترك المشكلات فستدور الأيام وتصبح مشكلاتك هي مشكلات غيرك، اقترض من البنوك فستدور الأيام ويفلس البنك ويفاوضك على نصف القيمة، لا تطمح إلى الترقي الوظيفي فلو حصل فستدور الأيام ويلقى بك إلى فرع المؤسسة في جزيرة أبوموسى! لا داعي لحمل السلاح ضد أي من يعتدي على أرض عربية فستدور الأيام ويخرج البطل القابع في أحد سراديب ألف ليلة وليلة ليعيد للأمة مجدها! لشدة إيماننا بأننا لا نملك أن نغير شيئاً نستعير مبدأ المداورة لنصبغ به أبجدياتنا الإدارية: دوران وظيفي، دورة رأس المال، مداورة الخبراء على الإدارات.. وبالطبع يؤدي هذا الأمر دائماً إلى وضع الدراسات التطويرية الحقيقية والقرارات الصعبة في «دورات» المياه!
استعراض ألعاب كروت مميزة (عينك عالمفتاح - دنيا دوارة) - Youtube
س
لعبة صيد السمك 45 سمكة مع 5 صنارات ستمنح ألعاب الصيد المذهلة هذه أطفالك وقتًا ممتعًا وسعيدًا للغاية، وليس للأطفال فقط للبالغين أيضًا. عندما..
السعر بدون ضريبة:27. س
بواسطة لعبة أيام الأسبوع يتعرف الأطفال على أيام الأسبوع باللغتين العربية والانكليزية أثناء تركيب القطع المختلفه بشكل متسلسلبازل جديد يهدف إلى تحس..
السعر بدون ضريبة:19. س
كتاب التلوين السحري بالماءمتعدد الاستخدامZ183-5كتاب رسم كرتوني للأطفال مع قلم سحري للتلويننمط الرسوم المتحركة عديم اللون مما يساعد على تطوير خيال الطف..
منتجات تصفحتها
لعبة دنيا دوارهالوصفدنيا دوارة لعبة ورق.. لعبة دنيا دوارة: اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق.كوم الان اصبحت امازون السعودية. ومرة عليك! فكرة اللعبة: -تبدأ اللعبة بـ 12 ورقة لكل لاعب (4 أوراق..
السعر بدون ضريبة:26. س
فقالَ لَه إِخْوَتُه: أَتُراكَ تَملِكُ علَينا أَو تَتَسَلَّطُ علَينا؟ وازدادوا نقمةً عليه بِسَبَبِ أَحْلامِه وأَقْوالِه. ورأَى بعد ذلك حُلْماً آخَر، فقَصَّه على إِخْوَتِه وقال: رأَيتُ حُلْمًا أَخراً كأَنَّ الشَّمسَ والقَمَرَ وأَحَدَ عَشَرَ كَوكبَاً ساجِدةٌ لي" (تك 37: 3-9),
يوسف لم يتصور ان تكبُّره هذا على اخوته سينقلب عليه انكساراً وسوءاً، تماما كما حصل لأبيه يعقوب. الإخوة ينتقمون من اخيهم (تك 37: 18-25)، رميِه في بئرٍ خالٍ من المياه، بيعِه كعبد للإسماعيليين، سجنِه في مصر، تفسيرِه "المتفائل" لأحلام فرعون، ترقيتِه واثرائِه من جهة. ومن جهة اخرى اخوته، تدفعهم الفاقة والمجاعة على الرحيل الى مصر، ومقابلتهم له من دون ان يعرفوه والتماسهم الرحمة والعون، كشف الوجوه كما هي ، المصالحة، الانفراج واستعادة الرباط مع العائلة والحصول على الرضا. الدرس:" الدنيا دوارة" أو "ما يصح الا الصحيح". الكاتب الملهم يريد ان ينبهنا ويعلمنا ان تعظيم الذات يعقبها إخفاقات، ومصير المتكبر – المغرور قاسٍ، ويدعو الى التوبة – التغيير metanoia، أي تغيير في القناعة والمسلك، وابتعاد عن الخطأ ورجوع الى الكيان الإنساني والروحي العميق حتى نكتشف وجه الله ووجهنا ووجه الاخرين.
لعبة دنيا دوارة: اشتري اون لاين بأفضل الاسعار في السعودية - سوق.كوم الان اصبحت امازون السعودية
....
نشر في: 14 سبتمبر, 2014: 12:00 ص GST
آخر تحديث: 14 سبتمبر, 2014: 07:06 م GST
من الشعراء الشعبيين في حجازنا الجميل الشاعر الفحل الحكيم (بديوي الوقداني)، الذي عايش ظروف الجزيرة العربية في مرحلة القرن التاسع عشر الميلادي بكل ما فيها من فقر وضيق حياه، فلم يكن لهم ــ والحال كذلك ــ إلا الهجرة إلى ديار الله الواسعة طلبا للرزق والمعيشة. وفي العادة، يهاجر أبناء الجزيرة العربية ــ غالبا ــ إما إلى العراق أو الشام أو مصر، وإن (حنت وطارت) هاجروا إلى الهند، غير أن أحد أقاربي كسر تلك القاعدة. فقد هاجر في أواسط القرن التاسع عشر فتى مراهق من أسرة (السديري)، ولا أستبعد أنه ضاق ذرعا إما بوالده الجلف أو بوالدته المتسلطة، أو من حماقته هو، فما كان منه إلا أن يمتطي ناقته ولم يرده غير فلسطين، ومنها إلى بيروت، ولا أدري كم مكث في بيروت وكم شاهد وعرف وعمل. المهم أن عمي ذاك الذي لا أعرف حتى اسمه ورسمه، أخذ يتسكع على باب الله حول ميناء بيروت ووجد باخرة شحن على وشك الرحيل، فاندفس بين بضائعها، وإذا بالسفينة تلقيه في (مرسيليا)، وبعدها شق عباب المحيط الأطلسي معها إلى أمريكا، ولم ينتبه على نفسه إلا وهو (بنيويورك)، وأخذ المسكين يضرب أخماسا بأسداس بين شوارعها، وكان حاله لا يبتعد ــ تقريبا ــ عن حالة المطربة سميرة توفيق ــ مع الفاروق ــ في فيلمها الساذج (بدوية في باريس).
هذا هو الجانب الجوهري من القصة! يعقوب الذي سعى ليكون الأول والاهم تعلم درسا قاسيا، لكنه تاب وتصالح مع ذاته ومع أخيه ومع الرب، فكان له "اسم جديد": إسرائيل، أي يوجد في قلب المعاناة – النكبة، إذا تأملناها، مستقبل مطبوع برجاء أصيل. شاهد أيضاً
رسالة عيد القيامة 2022
رسالة عيد القيامة 2022 قيامة المسيح استشراق لمستقبل البشرية ان هي سارت وفق تعليمه الكاردينال …