تاريخ النشر:
الجمعة، 02 أكتوبر 2020
آخر تحديث:
الأربعاء، 15 سبتمبر 2021
التمارين الرياضية جزء هام من حياتنا اليومية، كما تعد علاجاً وقائياً للجسم وتساعدك على حماية جسمك من الأمراض القلب والأوعية الدموية و مرض السكري و هشاشة العظام ، كما تمنح الجسم لياقة بدنية عالية، حيث يوجد لكل جزء من جسم الانسان تمارين خاصة به. سنتعرف في هذا المقال على تمارين الجزء السفلي التي تشكل قاعدة أساسية للجسم ومن هذه التمارين. القرفصاء أو سكواتش باستخدام الدمبل: Dumbbell squat
قف مع مباعدة قدميك باتساع الكتفين، مع حمل زوج من الدمبل مع مد الذراعين على جانبيك. ابق ظهرك مستوياً، وصدرك مرفوعاً وادفع وركيك للخلف، معي ثني ركبتيك، وأنزل جسمك حتى يصبح فخذيك موازيين أفقياً لمستوى الأرض. تمارين مقاومة للجزء السفلي من الجسم - YouTube. توقف قليلاً، ثم ادفع نفسك مرة أخرى إلى وضعية البداية. القرفصاء أو السكواتش باستخدام الدمبل على شكل كأس: Dumbbell goblet squat
قف مع مباعدة قدميك باتساع الكتفين، ثم امسك الدمبل بشكل عمودي أمام صدرك، واضغط على الطرف العلوي بكلتا يديك. حافظ على ظهرك مستقيماً ومرفقيك للأسفل، وادفع وركيك للخلف واخفض جسمك حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. توقف قليلاً، ثم ادفع نفسك ببطء إلى وضع البداية.
- تمارين لتقوية وشد الجزء السفلي من الجسم - فيديو Dailymotion
- تمارين مقاومة للجزء السفلي من الجسم - YouTube
- تمارين للجزء السفلي من الجسم - فيديو Dailymotion
- اقوال وحكم العظماء والمشاهير | المرسال
تمارين لتقوية وشد الجزء السفلي من الجسم - فيديو Dailymotion
الرياضة - تمارين الجزء السفلي من الجسم - YouTube
تمارين مقاومة للجزء السفلي من الجسم - Youtube
من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين الكرسي: يؤدي هذا التمرين إلى التخلص من دهون الجسم العنيدة، ويؤدي إلى شّد ترهلات الجلد. تمارين للجزء السفلي من الجسم - فيديو Dailymotion. ولممارسة هذا التمرين الرياضي يقف الفرد خلف كرسي مرتفع، مع أهمية مسك طرفيه بالأيدي، والبدء بمدّ القدم اليمنى إلى الجهة الخلفية، ثم يقوم الفرد بإعادتها على الأرض لمرَّات متتابعة، وبعد ذلك يقوم بتبديل التمرين مع الساق اليُسرى، مع تكرار التمرين. من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمرين رفع الساق إلى الخلف: لممارسة هذا التمرين يقف الفرد باستقامة، مع أهمية المباعدة قليلاً بين الأرجل، مع ضم الذراعين إلى الصدر، وبعد ذلك يقوم الفرد بثني الركبتان، مع الحفاظ على استقامة الجذع العلوي أثناء خفضه، ثم يرفع الفرد الجسم إلى الوضعية الأولى، ثم يتم رفع القدم اليمنى، مع الحفاظ على استقامتها أثناء رفعها، ويقوم الفرد بإعادة إنزالها، ومن المهم ثني الركبتان مع الهبوط بالجذع العلوي بنفس الطريقة، والعودة إلى وضعية الاستقامة. أقرأ التالي منذ 15 ساعة منتخب كرواتيا للكريكيت منذ 15 ساعة منتخب ميانمار للكريكيت منذ 15 ساعة المنتخب الكوري الجنوبي للكريكيت منذ 15 ساعة أهم المباريات الدولية في كل العصور للكريكيت منذ يوم واحد منتخب طاجيكستان للكريكيت منذ يوم واحد طرق اللعب في رياضة بولز bowls منذ يوم واحد أهمية ممارسة الرياضة في تعليم الأطفال ذوي الإعاقة الذهنية منذ يوم واحد النظريات المرتبطة بتعليم المهارات الحركية للمعاقين منذ يوم واحد المنشطات المحظورة في رياضة المعاقين منذ يومين لاعب كرة القدم فافا
تمارين للجزء السفلي من الجسم - فيديو Dailymotion
للتمرين العديد من الفوائد الصحية ، حيث يساهم في تحسين تنظيم الجلوكوز ، واستقلاب الدهون ، وحساسية الأنسولين ، ويمكن أن تساعد تمارين القلب عالية الكثافة مثل القرفصاء في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، ومرض السكري. يساعد على إزالة الأوساخ من الجسم
القفز الطويل القرفصاء هو تمرين للقلب يعزز دوران سوائل الجسم ويزيد التعرق ، ويساعد هذان الإجراءان على توصيل العناصر الغذائية للأنسجة والأعضاء والغدد وإزالة الأوساخ والسموم من الجسم. يساعد في تحسين صحة العظام
يمكن أن يساعد قفز القرفصاء في تحسين كثافة العظام وصحة العظام ، بالإضافة إلى القفز المنتظم ، يمكن أن يؤدي قفز القرفصاء إلى تحسين قوة العضلات وحركتها وتوازنها.
فوائد الوثب العالي
للوثب الطويل مجموعة مختلفة من الفوائد الصحية ، فهو يساعد في بناء وتقوية عضلات الساقين ، وعضلات الأرداف ، وأوتار الركبة ، والساقين ، كما أن له العديد من الفوائد ، وفيما يلي بعض منها: [3]
حرق السعرات الحرارية والدهون
يؤدي القيام بـ 30 قفزة قرفصاء إلى حرق ما يقرب من 100 سعر حراري ، اعتمادًا على الوزن الحالي وقوة التمرين ، وتجدر الإشارة إلى أن معظم النساء تميل إلى تراكم دهون أقل في الجسم. سوف يحرق روتينك اليومي السعرات الحرارية ويفقد الدهون الزائدة في الجسم. تمارين لتقوية وشد الجزء السفلي من الجسم - فيديو Dailymotion. كثافة عضلات الفخذ والساقين وعضلات البطن
قفزة القرفصاء هي نسخة من تمرين القرفصاء العادي ، وهذا التمرين عالي الكثافة يريح ساقك ومؤخرتك وعضلات البطن. حافظ على الحركة والتوازن
الحركة والتوازن مهمان للحركة وأداء المهام اليومية ، وتجدر الإشارة إلى أن القفز لا يزيد من الحركة فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى مزيد من التوازن ، مع تقدم العمر ، قوة العضلات ، تقلص الساقين ، ويساعد القرفصاء على تقليل الضعف بشكل طبيعي بالنسبة لهذه المجموعات العضلية ، فإنه يساعد أيضًا في الحفاظ على التوازن الحركي وتحسين الاتصال بين الدماغ والعضلات. تحسين أداء الرياضيين
أظهرت الدراسات أن القرفصاء تساعد الرياضيين على الأداء بأفضل ما لديهم ، خاصة في تمارين التحمل ، لذا فإن القرفصاء جزء من معظم جلسات التدريب.
افعل ذلك لمدة دقيقتين على الأقل. لن يقتصر الأمر على تقليل مظهر الطيات فحسب ، بل سيعطيك أيضًا أعلى عظام الخد. إحدى عظام الوجنتين إحدى الطرق هي شفط وجنتيك لتشبه وجه السمكة، ثم محاولة الابتسام. يجب أن تشعر بالحرق لأنك تبني المقاومة في خديك وأنهم يحصلون على عمل جيد. شيء آخر هو تفجير خديك كما لو كانت مملوءة بالماء ثم تحريك الهواء داخل فمك من جانب إلى آخر كما لو كنت تغسل الفم. يساعد هذا التمرين في الواقع على تقليل الدهون على وجهك أيضًا. تمارين للجزء السفلي للجسم. هذه ليست سوى بعض من العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتعطيك الرفع المطلوب. تذكر، عند القيام بتمارين الوجه، عليك القيام بها كثيرًا حتى لا يلجأ وجهك إلى الترهل. يمكن رؤية النتائج في غضون أيام قليلة ولكن يجب عليك الاستمرار في القيام بها. كلما قمت بعملها بشكل أفضل، ستبدو أفضل وفي النهاية لن تضطر إلى القيام بها كثيرًا ، فقط يومين في الأسبوع للصيانة. يمكن رؤية النتائج الكاملة في ستة أشهر مع الاستخدام المستمر. يعتقد بعض خبراء تمارين الوجه أنك سترى فوائد كاملة في حوالي ستة أشهر. من المؤكد أن الجراحة التجميلية لها مكانها وهي أداة ضرورية في المجتمع الطبي، ولكن إذا كنت تبحث عن بديل غير مؤلم وغير مكلف سيعطي نتائج مماثلة، فإن تمارين الوجه هي خيار قابل للتطبيق.
(نيلسون مانديلا)
الحياة إما أن تكون مغامرة جريئة أو لا شيء على الإطلاق. (هيلين كيلر)
الحياة عبارة عن سلسلة دروس لابد أن نعيشها حتى نفهمها. (رالف والدو إيمرسون)
الحياة ليست عادلة على الإطلاق، وربما يكون هذا الأمر جيد لمعظمنا. اقوال وحكم العظماء والمشاهير | المرسال. (أوسكار وايلد)
في هذه الحياة لا يمكن أن نقوم بأشياء عظيمة، بل يمكن فقط أن نقوم بالأشياء الصغيرة ولكن بحب كبير. (تيريزا الأم)
الغرض من الحياة هو أن نعيش سعداء. (دالاي لاما)
في العادة يأتي النجاح للأشخاص المشغولون للغاية في البحث عنه. (هنري ديفيد ثورو)
كلما كان العمل جاد، يكون الحظ أكبر. (توماس جيفرسون)
اقوال وحكم العظماء والمشاهير | المرسال
ظهر على مرّ العصور العديد من الملوك الذين حكموا البلاد، ومنصب الملك لا يقوى أي شخص الوصول إليه والبقاء فيه، فالملوك يمتلكون خصائص وصفات يتميزون بها عن غيرهم، فهم على قدر عالي من الحكمة والعقلانية التي تجعلهم قادرين على مسك زمام الأمور وإدارتها بالشكل الصحيح. 1. "الملك كالبحر تستمد منه الأنهار، فغن كان عذباً عذبت، وإن كان ملحاً ملحت". ( الفيلسوف أفلاطون) 2. "فكر دائماً كالملوك، فالملوك لا يخشون الفشل؛ لأنّ الفشل قد يكون خطوة جريئة نحو العظمة". ( أوبرا وينفري) 3. " في الشطرنج كما في الموت، بعد نهاية اللعب، يوضع الملك والعسكري في صندوق واحد". (أنيس منصور) 4. "لا يقعن في ورعك، أنك إن استشرت ظهرت منك الناس الحاجة إلى رأي غيرك، فإنّ أحسن الذكر عند الناس أن يقال: إنّ الملك لا ينفرد برأيه". (عبد الله بن المقفع) 5. "ألم تر أنّ الله أعطاك سورة ترى كل ملك دونها يتذبذب ، فإنك شمس، والملوك كواكب إذا طلعت لم يبد منهن كوكب". ( النابغة الذبياني) 6. "إنّ الملك إذا ذهب عن بعض الشعوب من أمة، فلا بد من عوده إلى شعب آخر منها، ما دامت لهم العصبية". ( ابن خلدون) 7. "إنّ الرجل الفاضل الشريف، يعيش من شرفه وفضيلته في سعادة، يهنأ بمثلها الملوك في قصورهم".
(مصطفى لطفي المنفلوطي) 8. "رأيت الدهر مختلفاً يدور، فلا حزن يدوم ولا سرور، وقد بنت الملوك به قصوراً، فلم تبق الملوك ولا القصور". ( علي بن أبي طالب) 9. "إنّ قدرة سلطاننا وعظمته وفضله على الملوك يعلمه كل أحد، وإنّما بعث لك هذا محبة واستئناسا بك، لكونك شريفاً ومجاهداً، بخلاف إسبانيا، فإنهم ما جاؤوا بهذا المال إلّا رعبا منك، وأمّا سلطاننا، فلا يخاف من أحد، بل والله كل الناس يخافون منه". (السفير العثماني) 10. "أمطري لؤلؤاً جبال سرنديب، وفيضي آبار تكرور تبراً، أنا إنّ عشت لست اعدم قوتاً، وإذا مت لست اعدم قبراً، همتي همة الملوك ونفسي نفس حر، ترى المذلة كفراً، وإذا ما قنعت بالقوت عمري، فلماذا أزور زيداً وعمراً". ( محمد بن إدريس الشافعي) 11. "على الملك أن يغير لهجته بين الحين والآخر، إذا كان لا يريد أن يلتهم الخفاء عرشة". (سعد الله ونوس) 12. " إنّما فسدت الرعية بفساد الملوك، وفساد الملوك بفساد العلماء، فلولا القضاة السوء والعلماء السوء، لقلّ فساد الملوك خوفاً من إنكارهم". (محمد الغزالي) 13. "لا تنس البنادق العظيمة التي تعتبر أكثر الحجج احترامًا لحقوق الملوك". (فريدريك العظيم) 14. "أعظم الملوك لن يستطيع بكل ماله أن يشترى الطريقة الهنيئة، التي ينبض بها الساعة قلب هذا الطفل".